Как долго не спать

Останавте со престој со пријател и одлучивте да не спиете цела ноќ? Вие работите со двојна смена или сакате да се подготвите за испитот? Тогаш сте биле среќни - најдолгиот регистриран период без сон беше 11 дена, но вреди да се напомене дека за време на овој експеримент когнитивните способности на лицето значително се намали. Имаше и други документирани случаи кога едно лице не спиеше во рок од 8-10 дена. Исто така, вреди да се спомене војниците кои минуваат во борбена обука за специјални операции кои не спијат во рок од 5 дена, одморајќи најмалку (основната подготовка на "морските коти", или пупка / и). Но, мора да разберете дека долгорочниот недостаток на спиење може да доведе до здравствени проблеми.

Чекори

Метод 1 од 4:

Внесете го телото и умот

Еден. Премести. Кандидатите кои паднале на основната програма за обука "Морски костенија" (познати како пупка / и), и кои успешно ја поминале "пеколната недела" за време на која тие речиси не спијат пет дена, тврдат дека со постојано движење е многу тешко е да се заспие. За време на пеколната недела, кандидатите се принудени да работат, физичка обука, како и да вршат вежби со декори и гумени чамци. Војниците се речиси постојано во движење. Обидете се со следниве методи:

Работи на кратко растојание или трчајте по собата.
Креирај циклус на вежбање. Изведете 10 pushups, 10 torso покренува, 10 нозе скокаат заедно, нозете и 10 воздушни сквотови. Повторете додека не се чувствувате навивачи.
Играј во кабината со пријател кој исто така се обидува да заспие.
Фрли го топката или играј фудбал.

Сликата со наслов Останете будни за долг временски период Чекор 2

2. Разговарајте со другиот. Разговорот ќе ви помогне да не спиете. Различни приказни ќе го задржат вашето внимание, а смеата ќе заспие.

Кажи ми смешна приказна.

Кажете ни за најсреќниот момент во вашиот живот.

Кажете ја возбудливата приказна.

Зборувајте за она што го правите кога вашиот долгогодишен период ќе заврши.

Сликата насловена останете будни за подолг временски период чекор 3

3. Играј во играта. Играат игри кои го прават мозокот работа, на пример, во квиз или 20 прашања. Можете исто така да играте игри каде што треба да станете и да се движите.

Игра шах, "монопол", "среќен случај", "Ризик" или било која друга десктоп игра.

Игра билијард или пикадо.

Метод 2 од 4:

Промена на атмосферата

Еден. Креирај кул или ладна атмосфера. Поради топлина или топлина, ние стануваме уморни, мрзливи и поспан. Напротив, кул или ладна средина нè прави повеќе енергични. Кандидатите за "морски седишта" велат дека кога еден човек е замрзнат, тој е многу тешко да спие.Тие се нурнати за 15 минути, чија температура едвај надминува 15 степени Целзиусови.

Излезете од дворот и скокнете во снегот.
Пијте стакло или две ледени води.
Седат мраз бања.
Прилагодете го климатизерот за да ја направите просторијата постинка.
Земете ладен туш.
Изведете ги сите горенаведени со претпазливост. Ако потрошите на студ премногу долго, температурата на вашето тело ќе се намали премногу ниско, и ова може да доведе до хипотермија (supercooling). Хипотермијата може да биде смртоносна.

Сликата со наслов Останете будни за долг временски период Чекор 5

2. Создаваат непријатни услови. Според еден од кандидатите кои успешно ја поминале "Неделата на пеколот", луѓето имаат потешко да заспијат кога ќе доживеат непријатност. За да го направите ова, можете да го користите методот од програмата за обука "морски коски" - да се навлажни и исечете во песок - или само стоите цело време, а не да седите и не лажете.

Сликата насловена останете будни за подолг временски период чекор 6

3. Слушајте весела и енергична музика. Зголемете ја јачината на звукот во музичкиот плеер. Под гласна бучава ќе биде многу потешко да се опуштите и да спиете. Ако сакате да добиете уште поголема корист од музиката без раце, застанете и танцувајте за тоа.

Слушајте рок, dat метал или енергинирана поп музика. Не се врти бавни и лизгачки песни.

Сликата со наслов Останете будни за долг временски период Чекор 7

Четири. Промена на атмосферата. Ако сметаш дека започнуваш уморен, излегуваш во дворот или оди во друга соба. Доста често во новата атмосфера можете да се фокусирате на нешто друго. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате помалку уморни.

Ако сте во куќата, одете надвор, и обратно.

Оди во друга соба. Не оди во соби со кревети, пријатни дивани или фотелји.

Метод 3 од 4:

Мелодија психолошки

Еден. Спајс време без спиење за одделни часови (или минути). Ставете пред вас мали остварливи цели. Рашири време за мали периоди. Честитајте се кога ги исполнувате овие мали цели.

Сликата насловена останете будни за подолг временски период чекор 9

2. Изговара или пее мантра. Многу често, повторувањето на мантрата помага да се фокусира својот ум на нешто друго, покрај тешката ситуација. Добрата мантра треба да биде кратка, охрабрувачки и ритмички.

Дојди со мантра.

Земете нечија мантра и повторете го. Обидете се да фатите: "Можам, јас ќе го сторам тоа".

Кажи: "Сè ќе биде добро, имам доволно сила за да го сторам тоа!"

Кажи: "Јас сум силен, можам и јас ќе награда"

Сликата со наслов Останете будни за долг временски период Чекор 10

3. Верувај во себе. Многу луѓе успеаја да спијат цела ноќ пред вас. Ако навистина сакате да ја постигнете оваа цел, тогаш ќе успеете.

Велат вашата цел гласно или запишете го.

Замислете како ја достигнувате оваа намена.

Ако имате сомнежи, сетете се на вашата цел. Велат гласно или погледнете го она што го напишавте. Кажи ми гласно што можеш да ја постигнеш целта и да го направиш.

Метод 4 од 4:

Земете дозволени стимуланси

Еден. Користете кофеин. Кофеинот е дозволен лек содржан во кафе, чоколада, енергетски пијалаци и продадени таблети. Ова е стимулатор, а под негова акција е многу потешко да се заспие. Имајте на ум дека кофеинот, исто така, може да доведе до зголемување на крвниот притисок, забрзување на срцето, вртоглавица, дехидратација и болки во главата.

Експертите се согласуваат дека за лице дневна безбедна кофеин доза е 400 mg.
Децата и адолесцентите не се препорачуваат да консумираат повеќе од 100 mg кофеин дневно.
Таблетите за хафеинот на нечиб може да се земат само на возрасни во доза од не повеќе од 100-200 mg на секои три или четири часа.
Не консумирајте премногу кофеин - во големи дози, тоа може да биде опасно.

Сликата насловена останете будни за подолг временски период

2. Не пијте алкохолни пијалоци. Прекумерниот износ на алкохол го потиснува човечкиот нервен систем (спротивно возбудливиот ефект што го има кофеинот). Покрај тоа, дури и мала количина на алкохол може да ве релаксира, и токму тоа е она што вреди да се избегне кога ќе се обидете да заспиете.

Сликата со наслов Останете будни за подолг временски период

3. Не земајте опојни дроги. Иако некои лекови се стимуланси (метамфетамин, кокаин), не ги земајте за да не заспиете. Нивната употреба е забранета со закон, тие се опасни за здравјето и можат да доведат до смрт.

Несакани несакани ефекти на приемот на кокаин вклучуваат: анксиозност, раздразливост, напади на паника, сомневање, параноја, психотични напади, здив и халуцинации.

Несаканите ефекти на приемот на метамфетамин вклучуваат хипертензија, забрзано отчукување на срцето, силна возбуда и психоза.

Сликата со наслов Останете будни за долг временски период Чекор 14

Четири. Не прифаќајте лекови на рецепт не се назначени. Не земајте лекови на рецепт испуштени од друго лице. Земете ги лековите само во согласност со рецептите на лекарот и во никој случај не поинаку. Неуспехот да се следат упатствата за примена на лекови може да резултираат со сериозни медицински компликации, па дури и смрт.

Никогаш не земајте таблети на друго лице и не го злоупотребувајте лекот.

Совети

Ако постојано сакате да спиете во текот на денот, консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете дали имате нарколепсија или несоница, или тоа е недостаток на спиење. Нарколепсија е држава кога луѓето заспиваат во неочекувано време во текот на денот. Несоницата значи дека едно лице не може да заспие, постојано будење или не се чувствува почит по спиењето. И двете од овие проблеми може да се решат со промени на лекови и начин на живот.
Никогаш под никакви околности не вози автомобил и не работи на тешки и опасни машини, без спиење.
внимавај. Ако се обидувате да се разбудите, но постои можност да сеуште е светлина, мора да бидете на безбедно место и / или во круг на луѓе кои можат да им се верува.