Как комфортно спать на спине: 7 шагов

Ако сакате да спиете на грб, бидете подготвени за мала непријатност. Многу специјалисти за спиење не советуваат да спијат на грб, особено ако имате чувствителен сон или често сте содржат. Ако сте навикнати да спиете на грб, направете го твојот сон пријатен со промена на ситуацијата и вашите навики за спиење.

Чекори

Метод 1 од 2:

Промени во поставувањето

Еден. Подигнете ја главата со перници. За да можете полесно да дишете за време на спиењето, подигнете ја главата на 10 сантиметри, ставајќи една или две перници под него. Или можете да купите перници специјално дизајнирани за да се осигура дека мускулите на вратот остануваат релаксирани и не биле напнати. Ова ќе направи сон поудобно.

Обидете се да спиете неколку ноќи на една или две перници додека не разберете колку ви се потребни перници за удобен сон. Размислете за купување ортопедски перници кои се цврсто во непосредна близина на вратот и главата и обезбедете добра поддршка за време на спиењето. Ортопедските перници во форма на клин, исто така, ја поддржуваат главата и помагаат правилно да дишат додека не спиете на грб.

Сликата насловена спие на грбот удобно чекор 2

2. Спиј со перничиња поставени под колена. Спиењето на задниот дел предизвикува оптоварување на `рбетот и долниот дел на грбот. Кога одите во кревет, ставете една или две перници под колена за да обезбедите поддршка за `рбетот и отстранете го товарот од LOIN.

Сликата насловена спие на грбот удобно чекор 3

3. Бидете сигурни дека спиете удобно на душекот и дека го поддржува назад. Кога еден човек спие на грб, душекот треба да го поддржи целото тело, вклучувајќи го и долниот дел на грбот. Во душекот, оваа поддршка обезбедува спирали и извори. Во различни душеци ќе има поинаква локација и број на спирали. Покрај тоа, материјалот за полнење, исто така, се случува со различна дебелина, од 18 до 45 сантиметри. Пред да купите душек, не заборавајте да проверите колку е погодно за тоа се наоѓа и дали ја обезбедува потребната поддршка на вашето тело.

Душеците на средната цврстина често поседуваат голема погодност поради фактот што им дозволуваат на рамениците и карлицата малку да паднат во душекот. Ако имате болки во грбот, можеби ќе треба да купите поригиден душек со капакот што ќе обезбеди дополнителна поддршка.

Проверете ги сите ваши душеци и бидете сигурни дека тие не бараат и не предизвикуваат непријатност. Инаку, треба да размислите за купување на нов душек. И иако за отстранување на доделувањето, можете да ги ставите одборите под душекот, тоа е само привремена мерка, и сеуште треба да купите нов душек ако сакате добро да спиете.

Сликата насловен спие на грбот удобно чекор 4

Четири. Купи навлажнувач на воздухот. Сувиот воздух може да го задева носот и грлото и да доведе до застојот и грчењето. За да ја направи животната средина поудобно и влажно, спие со навлажнувач на воздух. Купи овлажнител во локалната продавница за апарати за домаќинство.

Метод 2 од 2:

Променете ги навиките

Еден. Не јадете и не консумираат алкохол неколку часа пред спиење. Познато е дека алкохолот води до немирен и лош сон. Тешка храна пред спиење, исто така, може да доведе до немирен сон, предизвика грчењето и постојан сообраќај во кревет.

Обидете се да пиете сами вода и вечера неколку часа пред спиење. Тоа ќе му даде на вашето тело доволно време за да се вари храна и да се подготви да спие.

Сликата насловена спие на грбот удобно чекор 6

Опуштете се пред спиење. Да се подготви за спиење, направи нешто релаксирачко. Земете бања, прочитајте ја книгата или мирно разговарајте со вашата половина. Сето ова ќе направи сон поудобно и ќе ви помогне брзо да спиете.

Пред спиење, можете да пиете топол пијалок, на пример, билен чај. Не консумирајте пијалаци кои содржат кофеин, поради тоа ќе биде потешко да заспие.

Сликата насловена спие на грбот удобно чекор 7

3. Размислете за превртување на страна. Започнете да спиете на грб, и кога веќе заспиете или се будите во средината на ноќта, флип на страна. Спиењето на задниот дел може да предизвика грчењето и да доведе до немирен сон. Ако можете, обидете се да превртите на страна. Спиењето на страната е многу поудобно и ќе ви овозможи да спиете сигурно цела ноќ.