Как заниматься барьерным бегом: 7 шагов

Бариера работи, како по правило, се изведува за 6 различни растојанија: 55 метри со бариери, 80 метри со бариери, 100 метри со бариери, 110 метри со бариери, 300 метри со бариери и 400 метри со бариери. Бариерите се натпреваруваат речиси во секоја појава на атлетика, од училишни активности на Олимпијадата. Бариера води прекрасен спорт за кој е потребна добра физичка форма, флексибилност, силен врв, и, пред сè, отпорност.

Чекори

Дел 1 од 2:

До растојание

Еден. Се истегнува. Ако не се водат, можете да добиете сериозна штета. (Се шири истегнување на поплителни тетиви)

2. Стартувај неколку пречки за вежбање. Бидете сигурни дека ќе ја дефинираме летот и притиснете ги нозете пред почетокот на трката. Маша нога е нога која се исправи преку бариера пред торзото. Чистењето нога е обично доминантна.

3. Размислете за чекори. Идеално, мора да поминете осум чекори до првата бариера и три чекори во интервалите помеѓу останатите. Почетниците можат да се одржат 8-9 чекори до првата бариера, додека работат на должината на чекорот и прометот. Помеѓу бариерите, тие можат да поминат 5 чекори, ако тој / таа не ги менува нозете на копита. Ако трепка нозете на копита (поминува низ бариерите на почетокот со правото, потоа со лево, потоа повторно со правото и така натаму), тогаш ова лице ќе помине 4 чекори помеѓу бариерите наместо пет.

Дел 2 од 2:

Во растојание

Еден. Започнете со трчање во Спринт. Треба ли да одите прилично брзо пред да стигнете до првата бариера и треба да стигнете до првата бариера со вистинска брзина, така што мајката нога е напред.

2. Немојте да го забавувате првата пречка: Инерција ќе ве носи. Кога сте на растојание од околу 30 до 60 сантиметри до бариерата, подигнете ја ногата, која не е на теренот (водечка нога) на задникот, а потоа брзо го пренесувате преку бариерата.

3. бПодигнување Ногата што е сеуште на теренот (притисни нога), нека колковите се паралелни со попречниот зрак на бариерата. Подигнете ја ногата на ниво на пазувите, префрлете и продолжете да работите веднаш штом ќе стигнете до земјата.

Четири. Продолжи да работи со обид да постигне брзина. Оди преку последната бариера може да биде тешко, и ако притиснете премногу, тоа нема да биде проблем, но на крајот тоа може да биде болно.

Совети

Најверојатно ќе паднеш. Дури и големиот секогаш паѓа. Не биди досадно ако паднеш. Ова може да се должи на формуларот за бариерата, колку чекори ќе поминете помеѓу или пред бариерата, недоволно проширување на пречките или недостатокот на соодветна опрема за џогирање. Осигурајте се дека тренерот ги елиминира проблемите пред да станат лоши навики во бариерата.
Пракса, пракса, пракса! Практиката доведува до совршенство.
Не заборавај "Време на проверка". Точната позиција на раката е да ја направите раката пред себе спроти водечките нозе, како да проверувате време. Друга рака ќе биде во неутрална, позната работна позиција.
Кога ќе го подигнете нивото, можете да почнете да работи побрзо, па дури и да ја подигнете висината!
Прво неколку пати го стори тоа на трева во случај да паднеш.
Дозволете да имате контролор за да помогнете за прв пат.

Предупредувања

Кога ќе слетате со поставата на пречката, бидете сигурни дека нозете на наведената песна. Дури и ако не постои еден до вас, вие дисквалификувате.
Со трката на бариера на натпревари, осигурајте се дека правилно се движите кога земате бариера. (раката спроти ногата на Махова се наведна низ градите, како да ги преклопува рацете со една рака, а другата рака се наведна зад грбот на ист начин) ако не го сторите тоа, и вашите раце случајно ќе замав, вие може да ја погоди и можеби ја оштети бариерата на следната песна.
Бидете сигурни дека сте запознаени со основите на бариерата, вклучувајќи ја и ногата имате мајка / водечка, која нога имате напред на пречки, колку чекори можете да одите во првата бариера и помеѓу бариерите и техниката.
Бариерата Џог може да резултира со повреда, вклучувајќи мускулите, или капки.