Како да се надмине трката на 800 метри: 6 чекори

Оваа статија ќе каже за чекорите на потребните завршетоци потребни за успешна финиш на растојание од 800 метри.

Чекори

Еден. Дознајте ја својата конкурентност и темпо. Определете дали можете да почнете да ги надминувате вашите ривали и да одржувате интензивна трка во текот на растојанието или ќе биде поставена на крајот. Не ја избирате втората опција. Не губи контакт, но во исто време, важно е да се кандидира со постојано темпо, минимизирање на забрзувањето и сопирањето. Потпишувањето на 800 метри може да биде тешка, но не се откажувај, најде некој што ќе тренира заедно и да го изготви соодветното темпо.Лидерите обично го водат првиот круг за 55 секунди, а вториот за 61, но во некои трки, сите учесници го надминале првиот круг за 60 секунди, и откако ќе се забрзаат. Ќе ја почувствувате оваа динамика веќе во првите 200 метри, и тоа е да го задржите сопственото темпо кое ќе ви овозможи да не бидете во решавањето.

Сликата со наслов Завршете ја трката од 800 метри

2. Развијте го вашиот темпо. Веднаш штом ќе влезете во ритамот во првите 200 метри, обидете се да не се забави, иако е неизбежно. Фокусирајте се на марки (ќе видите покажувачи на секои 100 метри, а до крајот на патеката на секои 50 или дури 10 метри) за да ја пресметате вашата сила и приказни за самата цел.

Сликата со наслов Завршете го трката од 800 метри

3. Бидете внимателни во вториот четиристотин сегмент и делува соодветно. До моментот кога повторно ја започнувате стартната линија, треба да се чувствувате замор, но останете опуштени. Ако сметате дека не можете да забрзате по првите 400 метри (ова не значи дека треба да), затоа, премногу брзо излеговте. Времето поминато на првата половина не треба да биде различно од 5 секунди во споредба со втората половина, идеално, тоа треба да биде помалку за една до две секунди за битката на долги растојанија и за 3-4 секунди за тркач на растојание од растојание од далечина 400/800 метри. Ако на првиот четиристотин сегмент сте биле премногу бавни, планирате да направите силна непредвидлива ознака од 300 метри со цел да се максимизира како да се забрза.

Сликата со наслов Заврши 800 метри трка чекор 4

Четири. Не го забавувајте темпото, но не заборавајте дека не треба да ги затегнувате рамената, но треба да се истури на забрзување на последниот сегмент од 300 метри. Во овој момент, треба да направите соодветна позиција за надминување на последниот сегмент од 150 метри. Ахибиска позиција во која другите тркачи нема да ве спречат (на пример, избегнувајте судири со заробени учесници, бидејќи го успорува вашиот темпо).Повторно, треба да ја разберете и анализирате динамиката на трката (таа има фикција што се движи веднаш до линијата на тркачите, без разлика дали лидерите беа забрзана дали овој сегмент е задоцнет побавен и така натаму).

Пет. За време на преминот ќе има чувство дека слонот ќе ти скокна на рамениците. Ова се должи на фактот дека млечната киселина се повеќе се акумулира во мускулните влакна од нозете. Насликајте го бутот напред, бидете сигурни дека вашите зглобови се подигнати - тоа ќе помогне да се движи повеќе пролет и да се фокусира на доволно колено напред за да се балансира позицијата. (На финишот ќе се концентрира на нивните раце, а не нозе. Преместете ги рацете побрзо и нозете самите ги собереш ритамот. Верувај ми, нозете знаат како да продолжат да се движат). Ако сакате да ја намалите брзината - направете го тоа, но често е трката што ја ресетира стапката помалку од сите.Изберете себе пешачка патека и само продолжете додека не преминете на финишот права линија.

Сликата со наслов Завршете 800 метри трка чекор 6

6. Конечно, веднаш по трката, не заборавајте да имате хентанеергичен пијалок и да користите многу јаглени хидрати за да ја вратите енергијата потрошени. Лесното трчање, исто така, помогне на болката во крвта и забрзување на отстранување на млечна киселина од мускулите, особено ако ви се случува да се кандидира уште едно време на истиот ден. Првиот час по трчањето, како по напојувањето, е од клучно значење за закрепнување.

Совети

Ако конкуренцијата се случи за време на ладен дожд, не пренесете пред самата трка.
Обидете се да покажете сè што сте способни, но што е најважно - запомнете, ќе има многу повеќе трки во вашиот живот, што можете да го освоите, дури и ако денес не е.
Обидете се да бидете смирени. Нека адреналинот се игра кога ќе ја преминете финишот. Обидете се да останете опуштени. Слушањето музика може да помогне или да се меша со ова, во зависност од вашите карактеристики.
Развијте ја способноста за концентрирање и обидете се да не се расејува. Подготви облик, чевли итн., И бидете сигурни дека сите услови се направени, и можете да го направите она што ви треба во моментот (слушајте музика, шега и т.д).
Внимателно подгответе се за трката. Ако ова е трка во средината на сезоната, тогаш совршено го поминувате денот пред да биде насочен кон обновување.Ако ова е крајот на сезоната, тогаш обично е потребно 2-3 дена од рекреација во комбинација со кратки трки. Обрнете внимание на здрава исхрана и спиење, како и трошат многу вода неделно пред трката, за да се спречи загубата на енергија поради ментален или физички стрес.
Визуелизира неколку сценарија за настани за време на трката за да бидат подготвени за нив и да останат опуштени, дури и ако тие се случи. 15 минути пред спиење, замислете дека работите со растојание од 800 метри со окупирање на првата, последна, просечна положба и t.Д. Не заборавајте да останете опуштени и не паѓајте во дух дури и зад сите.
На денот на трката, добро е да се загреат мускулите, правејќи го тренингот во рок од 45-60 минути пред почетокот на трката. Поминете 10-25 минути на светло-рок (погоден за оние кои имаат добра физичка обука), динамички истегнување, сквотови, лумени и од 1 до 3 минути во темпото во кое ќе трчате далечина. Мора да застанете 10 минути пред почетокот на трката, топло за да се облекувате и да останете загреани 5 минути пред почетната снимка.
Не заборавајте да работите на време на поминување на растојанието и да ги ставите сопствените цели. Достигнувајќи ги, не обрнувајте внимание на тоа како наидовте, само ставете нова цел. Па ќе се подобриш, а твоето место е поблиску до првиот.
Запомнете дека ако не влезете во првите пет олимписки тркачи, трката едвај да има ефект врз глобално ниво. Затоа, опуштете се, уживајте и запомнете дека во својата иднина сеуште ќе биде убиен, ќе има можности да се кандидира побрзо, покажи го најдобриот резултат и т.Д.

Предупредувања

По и за време на трката може да се чувствувате слаби или гадење. Ако ова се случи, продолжи да работи. Ова не е секогаш најдобро решение, но самиот треба да го дознаете границата на вашите способности. По пиење неколку голтки од вода, кул, седнете / Лиеж чекајте малку, пред богато да земете течност и храна.
Бидете сигурни дека сте биле добро затегнати пред одложени во трката. Ова ќе ви овозможи успешно пристигнување за финишот.
Не земајте топол туш веднаш по трката.