Как бежать 5км

Многумина учествуваат во трките на 5 километри на секоја прилика, и ако почнете да трчате и исто така сакаше да учествувате во таква трка, тогаш во почетокот таква идеја може да изгледа малку застрашувачки. Сепак, обуката во темпото и надминување на психолошките пречки, можете да ги постигнете нашите цели. Можете да трчате 5 км за време на тренингот, да се регистрирате во трката или да стартувате на 5 километри на денот на трката во темпото.

Чекори

Метод 1 од 3:

Обука за 5 км

Еден. Оцени ја вашата форма. Ако сте во добра форма, тогаш можеби само треба да купите навика да се кандидира.

2. За почеток, користете достапни ресурси или поддршка. Многу организации нудат програми за обука од 5 километри за луѓе без искуство.

Започнете полека движење одење и трчање. Повеќето програми вклучуваат одење во рок од 90 секунди, а потоа се кандидира за 60, и така додека не можете да трчате 5 км.

3. Воз секој ден. Дури и ако работите секој ден, тоа е исклучително важно за подготовка за трчање на 5 километри секој ден.

Во тие денови кога не трчате, одберете некои други вежби. Може да биде пливање, тенис, кошарка или аеробик во салата.

Четири. Обучете се со другите. Кога се подготвувате за 5 км, многумина помагаат да се поддржи за друг тркач.

Пет. Се чувствува добро. Ако имате ниско-масни протеини, влакна, витамини и минерали содржани во зеленчук и овошје, можете подобро да го подготвите вашето тело да се кандидира за 5 км.

Пијте многу вода. За време на обуката, телото бара повеќе течност. Пијте вода во текот на денот.

6. Надминување на психолошките бариери. Можете да се грижите дека сте дебели, бавни, не можат да ја трчаат целата далечина. Надминување на овие бариери и стануваат посилни не само физички, туку и духовно.

Метод 2 од 3:

Регистрација во трката за 5 км

Еден. Тешко за претстојните во вашиот град ќе фрли 5 км. Во повеќето места, таквите знаци се одржуваат годишно.

Ако ова е вашата прва трка, подобро е да се кандидира во пролет или есен. Потоа екстремните температури нема да предизвикаат дополнителна непријатност кога работи.

2. Пресметајте го времето. За да се подготвите за трката ви требаат најмалку 8 недели. Тешко за таквите знаци кои ќе се одржат не порано од 2 месеци.

3. Изберете соодветна трка за 5 км. Многу отеки се чуваат за добротворни цели, па ако поднесете некој вид организација или добро, регистрирајте се на трката за поддршка.

Четири. Пријавете се себе си и членовите на тимот пред деновите на трката.

Плаќајте го потребниот придонес. Ова е обично нешто во интервалот од $ 10 до $ 35 (400-1300 рубли, иако тоа може да биде повеќе).

Пет. Прочитајте ги правилата однапред, ќе научите од нив, во кое време ќе дојде, каде да го прославите и што друго да правите на денот на трката.

Метод 3 од 3:

Стартувај 5 км

Еден. Прилично спиење. Можете да нервоз или да бидете возбудени, но за добар говор треба да спиете.

2. Добар појадок. Појадок мора нужно да содржат протеини и сложени јаглени хидрати. Јајцата и целост тост се добри како појадок.

3. Скокни удобна облека. Повеќето работи во шорцеви или легити и маици или врвови.

Проверете дали чевлите се удобни. На денот на трката не вежбаат нови чевли. Вклучување на патики мора да ја задржи ногата, да биде удобно и големината.

Стави на главата, очилата за сонце или нешто друго што ќе ви помогне да се чувствувате удобно и да се фокусирате на трката.

Четири. Работи во вашето темпо. Тоа е трка, и никој не сака да дојде последен. Стартувај во исто темпо како и во обуката.

Пет. Стави си цел. На пример, ако ова е вашата прва трка 5 км, целта треба да биде лесно да се заврши трката. Ако ова е втора трка, можете да се обидете да инсталирате личен запис.

6. Обрнете внимание на патот, особено ако не трчате пред овој пат.

Совети

Ако ви треба дополнителна поддршка, насока и совети, работа со тренер.

Предупредувања

Безбедноста мора да биде приоритет. Пред и по трката, секогаш слушајте, не поминувајте низ моќ. Ако нешто почнува да боли, застане и слуша себеси. Пред да започнете со обука, разговарајте со вашиот лекар.