Како да направите револуција назад: 10 чекори

Пренасочување назад - многу импресивен гимнастички елемент, чие развој бара одреден талент и способност за управување со нивното тело. Пред да почнете да го проучувате ударот назад, треба да бидете сигурни дека ги имате сите вештини што ви се потребни и да ги научите Влезе во мостот, и од него да оди на решетката на рацете. Кога само ќе почнете да го совладате државниот удар назад, дефинитивно ќе имате некој да осигура, и само подоцна со развојот на вештината можете да одите на независно извршување на овој гимнастички елемент.

Чекори

Дел 1 од 3:

Мост назад

Еден. Подигнете ги рацете и изнесете една нога. Стави пред вас главната нога, оставајќи уште една нога стојат директно. Исправи и затегнете ги мускулите на торзото.

Ако некој ве осигура, ова лице мора да стави една рака на грб, а вториот - под бутот на џогирање.

Сликата со наслов Направете го грбот чекор чекор 2

2. Започнете го насловот назад. Попрснете ја вашата дланка и колковите почнуваат да се повлекуваат напред. Започнете ги рацете и вратете се со едно кохерентно движење. Полека и внимателно скокаат назад, држејќи ја главната нога во положбата за апсење.

Чувајте ги стомачните мускули во напонот за подобро да го контролирате торзото за време на наклонот назад.

Сигурно држете го центарот на гравитацијата на вашето тело на ногата за поддршка.

Сеуште не се наведнуваат колена и лактите.

3. Извор на рацете. Свиткајте ги рацете во лактите, така што прстите апелираа до подот. Допрете го килимот под себе и потоа донесувајте ги дланките за подот. Префрлете ја вашата тежина.

Дел 2 од 3:

Завршување на државниот удар

Еден. Прикажете ги рамениците во позиција погоре. Кога ќе застанете во мостот, префрлете го целото тело кон рамената. Се движат додека рамениците не се свртат веднаш над нивните раце. Тоа ќе ви помогне да ја префрлите тежината на рацете и да го олесните следниот државен удар.

Сликата под наслов Дали назад пешачење чекор 5

2. Повлечете се во решетката на вашите раце со скршени нозе. Фрлајте од подот на подржувачката нога. Чувајте ги двете нозе директно и трчајте на раце со скршени нозе. Сега целата тежина на вашето тело мора да биде фокусирана на рацете.

Во раката на раката со канап, нозете треба да се водат во совршена хоризонтална линија веднаш над телото.

Сликата под наслов Направете го грбот чекор чекор 6

3. Самоуверено го одложуваат решетката. Правилното завршување на државниот удар бара добра физичка обука во сите фази на изведување на овој гимнастички елемент. Веднаш штом нозете ќе го скршат земјата, извлечете ги чорапите. Гледајте ги нозете остануваат директно.

Четири. Заврши револуцијата назад и земјиште. Одржување на нозете директно, пренесете ја вашата тежина уште назад за да го завршите државниот удар. Прво ставете ја главната нога на теренот, внимателно менување на тежината на неа. Следете ја втората нога со едно кохерентно движење.

Се наведнуваат во коленото на таа нога што слегува по првата (главна нога), како со прифаќање на поза на Lunge во времето на завршување на државниот удар назад.

За правилно да го завршите државниот удар, исправете ги и подигнете ги рацете со таванот со прстите.

Дел 3 од 3:

Решавање на можни проблеми

Еден. Контакт совети за да дознаете зошто имате проблеми. Ако имате проблеми при вршење на државен удар назад, консултирајте се со совети на тренерот или наставникот. Искусен гимнастичар веднаш признава што се состојат тешкотиите во извршувањето на елементот, без разлика дали тоа е недостаток на флексибилност или психолошка клешта. Ако имате болка кога ќе направите револуција назад, консултирајте се со лекар за да ја елиминирате веројатноста за повреда што може да се меша.

Сликата насловена се на задниот чекор чекор 9

2. Земете дел за да ја зголемите флексибилноста на рамената и грбот. Успешното завршување на државниот удар е невозможно без соодветната флексибилност и рамената. Редовно Поминете го истегнувањето на ременот и Се протега назад, За да ја зголемите вашата флексибилност. За време на извршувањето на истегнување, вашиот тренер или искусен тим треба да се забележи за вас, така што не сте повредени поради прекумерниот мускул кој се протега.

Извршувањето на државен удар назад во отсуство на неопходни стрии со текот на времето може да резултира со повреда.

3. Ние ќе ја браниме психолошката бариера и позитивно размислување. Психолошката бариера е прилично чест проблем во гимнастика, кога гимнастичарот се вклопува и продолжува да го прави потребниот елемент на крајот. За оваа состојба не постои посебно објаснување и универзално решение, но важно е да се надмине. Не дозволувајте да размислувате премногу за проблемот, со истакнување на ограничено време за извршување на следниот обид, а потоа да поминете на други елементи и вежби.

Обидете се да започнете со обука со државен удар за да избегнете стрес поради размислување за тоа кога вршите други вежби.

Признае дека психолошката бариера не важи за вашите лични пороци и да се воздржи од само-одмор.

Предупредувања

Кога само учат револуција назад или било кој друг гимнастички елемент, мора да имате некој да осигура. Ако го направите тоа сами и го изгубите рамнотежата, можете да добиете сериозна повреда.
Како осигурително лице, одберете некој кој има значително искуство во гимнастика (на пример, тренер или наставник).
Ако немате лице за уверување, обидете се да тренирате на гимнастички колега во форма на барел. Изврши наклон назад низ оваа мат, така што тој го поддржува грбот.