Како да се подготвите за возење: 11 чекори (со илустрации)

Времето е подигнато? Сте подготвени да станете ѕвезда на трката во неговиот тим? Оваа статија ќе ви помогне. Мора да започнете со обука за 5 недели пред трката, а потоа ќе бидете подготвени да уживате и да станете ѕвезда на трката во вашиот тим. Сето тоа зависи од тоа што се подготвувате.Постојат неколку прилики: трката за брзина и раса на далечина, индивидуална и тим. Мора да започнете со подготовка однапред. Секогаш запомнете дека вашето искуство во трката е задоволство за вас, за вашиот тим и за вашиот тренер!

Чекори

Еден. Започнете со хранење здрава храна. Ако не знаете како да јадете во право, можете да го посетите нутриционистот и да го прашате, можете да го прашате вашиот тренер или да одите во MyPyramid.Гов и го сочинуваат вашиот план за храна таму.

Сликата со наслов Подгответе се за следен чекор 2

2. Стартувај еден ден најмалку 5 километри ако се подготвувате на меѓународни натпревари, а потоа стартувајте повеќе. Не заборавајте да направите истегнување пред да трчате и по него, така што нема истегнување. Со други зборови, не заборавајте да се загреете до спортот и по нив. Тие се многу важни!

Имајте на ум дека овие совети се дизајнирани за оние кои учат во средно училиште или во колеџ, за возраста на овие момци. Затоа, ако веќе не сте дипломирани или оневозможени, треба да ги прегледате податоците во овој член препораки. За почеток, ги препорачуваме сите: и млади, и оние кои се постари и оневозможени да го посетат својот лекар. Ова е предуслов за да се постигнат вистински цели и да се оддалечат од вашите желби. Значењето е дека ако сте вметнати или за четириесет, треба да го забавите извршувањето на препораките, податоците во овој член. На крајот на краиштата, 5 километри - целта е совршена и благородна, но само со добри здравствени предуслови. Тоа е за оние кои се околу 20, и сите други можат да ја согледаат оваа препорака не толку силно.

Започнете со прелиминарни вежби и на првиот ден, не обидувајте се да го надминете растојанието повеќе од еден километар, нанесете во еден полн круг на стандардното поле. Исто така, водат следните неколку дена, а потоа малку го зголемуваат растојанието од бегство. Никогаш не се кандидира седум дена по ред, секогаш се одмори помеѓу денови, така што мускулите се обновуваат. До крајот на месецот можете да трчате околу два километри. Потоа, на секои две или четири недели го зголемуваат растојанието на трката. Така, за три месеци ќе ја зголемите вашата трка до 5 километри.

Сликата насловена се подготви за чекор напред 3

3. Пред трчање, не заборавајте да се загрее. Можете да направите еден загреан круг за џогирање или да работи со паузи. Истегнувањето е исто така многу добро. Ако 5 километри се премногу големи за вас, зголемувајте го километар постепено. На пример, во првата недела ќе трчате 1.6 км, во втората недела ќе се кандидира 2.4 км, трета недела - 3.2 километри, на четвртата недела ќе се кандидира 4 километри, петтата недела ќе се кандидира на 5 километри дневно. Многу е важно да го зголемите товарот постепено, така што вашите мускули постепено се зголемуваат со додаден товар.

Сликата насловена се подготви за чекор напред 4

Четири. Забелешка: Ако живеете во близина на теренот, тоа ќе биде сосема од патот за прво и второ место. Некои денови се кандидира спринт на 100 километри и поминуваат време. Потоа стартувајте 200 километри и поминуваат време. Потоа стартувајте 400 метри и поставете време. Понекогаш во рок од 5 недели ќе видите дека вашето време на работа се подобрува, се влошува. Ако вашето време се влоши, тогаш работите на себе или проверете се во модринки. Ако времето се подобрува, тогаш сте на вистинскиот пат.

Сликата насловена се подготви за чекор напред 5

Пет. Ако сакате да учествувате во бариерата, тогаш пракса бариера џогирање: 100 бариери, 200 бариери, 400 бариери и т.Д.

Сликата насловена се подготви за чекор 6

6. Имај на ум: Ако ви се случува да скокате во должина или да направите троен скок, пракса и подобрување на вашите способности секој ден. Воз во специјално назначено место за ова место.

Сликата под наслов Подгответе се за следен чекор 7

7. Запомнете дека со цел да скокате во висина, ви треба специјална опрема. Фрла, исто така, треба посебна опрема. Почекајте ја атлетската сезона, останете во форма и правилно човек. Исто така работат на вашите способности за моќ.

Сликата под наслов Подгответе се за следен чекор 8

осум. Ако вашето силно место работи на долги растојанија, потоа стартувајте 800 метри (два круга на стадионот), или 1600 метри (четири кругови на стадионот). Растојание: 800 метри, 1600 метри. Ако сте посилни во спринт (кратки растојанија), потоа обучете го во брзината. Дури и десеттата на секунда во вистинска раса ќе се разгледа.

Сликата со наслов Подгответе се за чекор напред 9

Девет. Возете го дневниот спортски магазин и запишете сè што правите. Ова е најдобриот начин да видите колку подобро ќе станете и на кое место сте. Тоа ќе ви помогне да постигнете вистински цели. Користете го ова списание за да планирате време и спиете ако навистина се стремите да станете најдобри. Само вие ги знаете вашите вистински можности. Секогаш се стремиме да постигнеме рамнотежа помеѓу тоа што е најдобро и најдобро. Забавувајте се, сетете се на најкул моменти, и вие, и вашето семејство ќе биде интересно. Спортско пријателство е нешто што ќе го погрешите еден ден!

Сликата со наслов Подгответе се за следниот чекор 10

10. За многумина од вас, целта е да се кандидира во маратонот или триатлон. Таа стана многу популарна за извршување на маратоните за поддршка и собирање на средства за добротворни цели. Луѓето плаќаат пари за вашето патување и овие пари се испраќаат до добротворни организации. Многу благородна цел!

Сликата со наслов Подгответе се за чекор напред 11

Единаесет. Можете да му честитате, бидејќи наскоро ќе бидете подготвени за трката!

Совети

Пијте многу вода.
Бидете сигурни дека имате специјални чевли за трчање, а не убави патики.
Времето ќе ве направи добар тркач. Обука и вашата работа ќе бидат наградени.
Не заборавајте полека да се кандидира за време на греењето.
Не размислувајте постојано за победа. Главната работа е да учествувате, а не резултатот. Со други зборови, победата е на вашата победа над себе. Мора да ги надминете пречките и да одите на нови цели за постигнување на нови височини. Мора да одите подалеку и да станете најдобри, колку најдобро можеш само.
Не јадете ништо пред трката.
Ако сте спринтер, трчајте на долги растојанија секој втор ден (200m и 400m).
Набавете удобни чевли за трчање.
Ако имате "Сплит Шин", обично на дното на ногата, нанесете мраз. Ако болката не патка, прашајте го докторот што треба да направите за да ја спречите оваа болка и да се ослободите од неа. Таквите болки се сосема веројатни, особено ако само што почнувате да трчате.
За да дознаете колку сте трчаат, ако трчате само во областа, земете педометар. Тој ќе те разгледа.
Искористете ги предностите на помош на ментори и тренери. Луѓето кои го поминале овој пат можат да ви кажат како да постигнат успех во постигнувањето на вашата цел, било да е тоа губење на тежината, здравје или борба за наградата. Постојат луѓе кои можат да ви помогнат да ги надминете пречките на вашиот начин, така што ќе станете најдобри.
Испитајте невролингвистичко програмирање кое ќе ви помогне да ги визуелизирате вашите цели и да постигнете совршенство.
Целосен медицински преглед. Можете да се однесувате на лекар или во посебна гранка на клиниката.
За да го зајакнете ефектот, поканете го вашето семејство и вашите пријатели на трката, така што тие ќе ве поддржат за време на трката. Ќе бидете заедно. Овие луѓе отидоа со вас многу и преживеаја различни ситуации. Вие сте победник, и тие се победници, тие ве поддржуваат, не заборавајте да ви се заблагодарам за тоа.
Секогаш се сеќавам на главната работа - не она што го постигнавте, и кој сте станале во процесот.
Видео, исто така, помага добро. Погледнете ги записите на трката на Tube Tube. Види и учи!
За време на викендот не е лошо да се направи масажа, затоплување на мускулите и поддршка на целиот работен тек на вашето тело. Изберете прекрасен спа центар во близина на вас и лекувајте се на поминување на времето во него и прекрасна масажа! Вие го заслужувате по долги денови на напорна работа. Понекогаш мора да се подигнете, неопходно е на тешката патека до победите. Ова ќе ви овозможи да ги разберете успесите што сте ги постигнале и спречува нервни дефекти.
Ако ја почувствувате потребата за купување на субнатори.

Предупредувања

Некои луѓе може да имаат здравствени проблеми кои не дозволуваат трчање. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар.
Не ги преувеличувајте вашите способности. Понекогаш луѓето кои достигнаа зрели години се сеќаваат на старите добри времиња и мислат дека можат да го издржат истиот физички товар како порано. внимавај. Во најдобар случај, вашите мускули само ќе се разболат, и во најлош случај - ќе добиете затегнувачки лигаменти и проблеми со тетивите. Ќе ви требаат месеци за да закрепнете! Најлошото е што едно лице може да биде разочарано во себе во неговите соништа, а не го добил надоместокот за енергија, сила, губење на вишокот на тежина и само позитивни емоции. Сето ова треба да заработи. Не можете да ги добиете сите награди во текот на денот и да ги достигнете сите цели. Не заборавајте да уживате во она што го правите. Хармонија - клучот за успех!

Што ви треба

Педометар (дополнително, продаден во повеќето спортски производи)
Удобни чевли (дополнително). Забелешка: чевлите не мора да бидат супер скапи за да бидат удобни и долго во чорапот
Т-кошула со долги ракави направија апсорбирање на влага и спандекс маица за ладни денови
Мантил со качулка ако врне дожд
Шише со вода