Как пробежать дистанцию 1600 метров: 5 шагов

Така влезе во атлетскиот тим. Вие сте тркач на долги растојанија и трчајте побрзо од сите ваши браќа и сестри. Тренерот ви нуди да се кандидира на трката од 1600 метри, и ова е 4 кругови на стадионот (понекогаш ова растојание се нарекува метричка милја). Ќе се справиш со? Следете ги овие чекори за да научите како да стартувате 1600 метри.

Чекори

Еден. По почетниот сигнал, трчајте во брзо темпо додека не се печат со првите тркачи. Потоа трчајте во умерено темпо.

Сликата со наслов Стартувај 1600 м Трка Чекор 2

2. Одете на првата песна. На ова растојание ви е дозволено да ја промените патеката, а бројот број 1 - најкратката.

Сликата со наслов Стартувај 1600 м Трка Чекор 3

3. Стартувај ги првите 800 метри малку побавно од нормалниот темпо. Веројатно втората половина на растојанието ќе биде малку бавно од првата. Сепак, обидете се да не останете зад себе и да го намалите растојанието до ривалите што трчаат напред. Исто така, обидете се да одржите измерено дишење и опуштени чекори.

Сликата со наслов Стартувај 1600 м Трка Чекор 4

Четири. Продолжи со работа. Кога првиот тркач ја преминува целната линија по третиот круг и почнува да го води својот последен, четвртиот, кругот, асистентот ќе ѕвони во ѕвончето или ќе направи шут од почетниот пиштол.

Сликата со наслов Стартувај 1600 м Трка Чекор 5

Пет. На последните 100 метри во права линија, држете го здивот и остро забрзувајте. Стартувај толку брзо колку што можеш.

Совети

Се грижи и да се подготви за подобрување на издржливоста.
На самиот почеток, извршете бавен чекор, постепено забрзување на темпото. До крајот на растојанието мора да се расфрла. Никогаш не оди на чекор!
Не започнувајте премногу брзо.
Не пијте премногу пред да започнете.