Како да ја зголемите вашата умешност: 12 чекори (со илустрации)

Умешност означува степен на спокојство или снаодливост, кои зборуваат за вашите физички и ментални способности. Умешност не е конгенитална линија, и не е толку лесно да се достигне. Еве неколку начини за подобрување на вашата физичка и ментална агилност.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подобрување на физичката агилност

Еден. Подобрување на рамнотежата. Изведете голем број вежби за балансирање за подобрување на вештината воопшто. Тоа не само што ќе ги зајакне вашите мускули, туку исто така помагаат да ја фокусирате вашата активност на помал обем.

Застанете на една нога и подигнете ја втората за себе. Почекајте така десет секунди, а потоа променете ја ногата. Можете исто така да станете пред огледалото за да видите дека ја чувате десната нога.
Врши лавици на вашите раце или тркала кога ги совладувате основните балансирани принципи. Овие вежби ќе ви помогнат да ја подобрите вашата координација и рамнотежа.
Бидете сигурни дека дури и ја дистрибуирате тежината. Со цел да не се оштети и да не се протега некои мускули, целото тело треба да работи како целина.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност Чекор 2

2. Воз со тежина. Постојат неколку видови на вежби кои се насочени кон разни мускулни групи. Можете да вежбате со тегови, со време да ја зголемите нивната тежина.

Направи сквотови и стануваат ги зајакнуваат мускулите и тетивите на нозете. Вршење сквотови или женски желби, можете да ги земете вашите раце со тегови, иако традиционално влечење се изведува со мрена. Со бар, исто така можете да направите сквотови. Во овој случај, мора да ставите барел на моите рамења.

Можете исто така да ги извршите притискањето на клупата и други вежби за раце. Со ова ќе ја зголемите моќта на вашите раце, кои за возврат ќе ви помогнат со такви акции како фрлање и фаќање.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност чекор 6

3. Вежба со конуси. Стави еден конус пред себе. Многу подигнете една нога, а потоа внимателно допрете го врвот на конусот со топката или ногата, а потоа вратете се на оригиналната положба. Повторете ја оваа вежба со друга нога. Наизменични нозе, направете три пристапи за 30 секунди.

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на стапалото и глуждовите. Исто така, ќе ве направи побрзо и подобрување на координацијата на нозете.

Види, не се претвори во конус. Ако, изведувајќи ја оваа вежба, ќе соборите конус, да ги забавите вашите движења за да го задржите повеќе.

Кога сте лесни за совладување на оваа вежба, зголемете ја брзината на извршување за подобрување на вашите вештини и рамнотежа. Можете исто така да додадете дополнителни 30 секунди на повторувања.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност Чекор 4

Четири. Вежби со скалила за јаже. Со помош на скалилата за јаже, околу 9 метри во должина и блокови од 45 сантиметри, ќе треба полека да се кандидира со летови. Со секој чекор треба да се заколнам рацете, и коленото донесе до градите. Се движат околу скалите, алтернативни раце и нозе. Кога ќе се најдете на крајот од скалите, вратете се на почетокот за да го завршите еден пристап.

Врши 2-4 пристап, зголемување на повторувањето кога ќе почнете да се подобрувате. Со текот на времето, можете исто така да ја зголемите брзината на вежбање.

Ако немате скалила за јаже, тогаш можете да го направите со стапови и јажиња или панделки.

Можете исто така да ја извршите оваа вежба од странично. Скачете странично со летови пред да ги подигнете рацете и нозете како во оригиналната вежба.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност Чекор 3

Пет. Шатл раскрсница. Започнете со трчање 6 метри долг. Кога ќе му дадете на ознаката од 6 метри, свртете и трчајте таму, од каде што сте почнале. Без запирање, се одвива и да се кандидира 9 метри, а потоа се врати на почеток. После тоа, без запирање, излегување и стартувајте 12 метри, повторно вклучете и обидете се да започнете.

Ако сакате да постигнете добри резултати, следете неколку повторувања во исто време. Веднаш штом почетната километража е премногу лесна за вас, можете да го зголемите растојанието.

Постојат многу начини за зголемување на нивната сила, брзина, рамнотежа и точност. Изведување на овие вежби неколку пати неделно за да го видите резултатот целосно.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност Чекор 5

6. Скокајќи низ бариерата. Место во права линија 5-10 редови на бариери, големини во 15 или 30 сантиметри. Стојат во близина на првата бариера, скокнете во неа со една нога, одложување за неколку секунди пред да ја фрлите втората нога и да станете помеѓу првите две бариери. Скокнете ја првата бариера за да се вратите на почетокот. После тоа, повторете го истиот латерален скок низ бариерата 1, а потоа преку бариерата 2 пред да се вратите на врвот. Го стори истото за сите други бариери, скокајќи над нив, пред да се вратите на почетокот. Повторете ја целата вежба од друга страна, вртење и ставање напред друга нога.

Кога ја совладувате оваа вежба, обидете се со забрзување низ бариерите со отстранување на пауза по секој скок.

Наместо бариери, можете да користите конуси, блокови за јога или било кој друг постоечки под рака со должина од 15 до 30 сантиметри. Главната работа е дека тој беше таква форма, така што преку него беше лесно да скокаат, без да добиете повреда.

Започнете со бариери со висина од 15 сантиметри. Ако сеуште е висока, тогаш земете го предметот помалку или само скокнете над имагинарни бариери. Можете да ја зголемите висината на бариерите по неколку недели од оваа вежба.

Целта на овие вежби е да ја подобри вашата рамнотежа и должина на чекорот. Ова ќе ви помогне да ги постигнете најдобрите резултати во спортот, како што се тенис, фудбал и рагби.

Метод 2 од 2:

Подобрување на менталните способности

Еден. Јадете за појадок на вистинската храна. Будење секој ден со исхрана на танчелитамините, минерали и антиоксиданти кои постојано ги подобрувате вашите ментални способности. Покрај тоа, правилната исхрана исто така ќе го подобри вашиот имунолошки систем и ќе го зајакне здравјето.

Пиењето на вареното јајце богата со холин, што е еден вид витамин Б, може да ги подобри вашите вербални и визуелни способности. Исто така постојат и студии кои го поврзуваат овој витамин со спречување на симптоми на деменција.
Јадете со richuticinom, на пример, Бран леб. Цинк игра клучна улога во когнитивната стабилност и подобрување на меморијата. Дополнителен ефект е да се подобри тонот на кожата.
Јадете овошје и зеленчук богата со антиоксиданти. Тие го обезбедуваат вашиот мозок со потребните хранливи материи што можеби не ги прима од друга храна од вашата исхрана. Оваа храна помага да ги подобрите вашите ментални способности и меморијата.
Мала количина на кофеин во утринските часови од чаша кафе или чај со кофеин ќе помогне да се подобрат вашите ментални способности и меморија и ќе ја зголемат концентрацијата.

Сликата со наслов Подобрете ја чекорот за агилност 8

2. Дали вежбите во текот на денот. Во секое време од денот можете да извршите мал тренинг за да ги подобрите вашите ментални способности. Имајќи го намалениот стрес со подобрување на расположението и хемиските елементи во вашиот мозок, што го преуредува, подобрувањето на релаксацијата и креативните способности, кратка обука, исто така, ќе помогне да се подобри вашето ментално здравје и интелигенција.

По изведување на вежби, на пример, од аеробик, ќе ги ослободите виталните неутротрансмитери кои ќе ја подобрат вашата концентрација и ментални способности, а исто така ќе ви помогнат да се концентрирате. Кардиоваскуларните вежби, исто така, ќе го зголемат производството на мозокот во вашиот хипокампус. Ова е дел од вашиот мозок кој е одговорен за учење и меморија.

Ако сакате да бидете на отворено, можете да одите на кратка прошетка, џогирање или џогирање. Ако сакате да бидете во затворени простории или на уличното ужасно време, тогаш користете велосипед за вежбање или неблагодарна работа. Ги извршува овие вежби 45-60 минути на ден, четири дена во неделата.Ова не само што ќе ја подобри вашата ментална состојба, туку и ќе помогне во подобрување на физичките способности.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност чекор 9

3. Прочитај повеќе. Без разлика дали тоа е новопишано трилер, класичен роман или вашето омилено списание, читањето користи многу делови од вашиот мозок, кои се поврзани со меморија, знаење и имагинација. Вашиот мозок замислува средина и луѓе, а исто така обезбедува гласови за дијалози. Дури и кога читате едноставно снабдување, вашиот мозок мора да се сети на значењето на зборовите и нивниот концепт, што придонесува за нејзиниот развој. Читањето, исто така, го подобрува расположението и релаксацијата.

Изберете го типот на читање што најмногу ве возбудува. Додека сте вклучени и уживајте во нив, вашиот ум исто така ќе биде вклучен.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност чекор 10

Четири. Игра игри. Без разлика дали тоа е видео игра или традиционална загатка, секоја игра тестира разни вештини и ги отвора нервните патишта. Изберете оние игри кои бараат одредени вештини и мулти-ниво знаење од вас. Тие ќе помогнат да се подобри вашата концентрација и заштеда на податоци во меморијата. Играат игри неколку дена во неделата за да го користите вашиот ум и подобрување на знаењето

За да го одржите сведокот на умот, можете да го решите судоку, крстозбор или да играте други игри кои ја тестираат вашата интелигенција. За подобрување на активноста на мозокот и подобрување на меморијата можете да ја играте играта врз основа на квиз.

Дури и ако веќе сте неповрзани и немате претходно искуство во гејмерите, одберете таква видео игра која можете да уживате, на пример, тркачки игри или загатки. Тоа ќе ви даде чувство на забава, во исто време подобрување на вашите ментални способности.

Исто така, постојат онлајн платформи, како сјајност.Coms кои обезбедуваат голем број на игри за подобрување на менталните способности. Луминозните ги базира своите игри за научни истражувања и специјално ги прилагодуваат на оние области на вашиот ум дека сакате да ги подобрите.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност Чекор 11

Пет. Научете нешто ново. Научете нови начини за исполнување на вашите вообичаени работи и секојдневни часови. Можете исто така да научите како да играте нова алатка, да го научите јазикот, да одите на нови места или дури да јадете нова храна. Сето ова ќе му помогне на вашиот мозок да создаде нови нервни патишта.

Новите тешки задачи ја зголемуваат активноста на мозокот и заштеда на меморија. Со ова ќе го направите вашиот мозок да работи на нов начин, благодарение на што тој ги магистрира непознатите области на умот.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата агилност чекор 12

6. Соработувајте со другите. На работа или дома, работи на разни проекти со други луѓе. Така, ќе ја одбиете вообичаената слика за размислување и да се натерате да работите со други луѓе. Обидете се да го видите проектот од нивна гледна точка или да ги вклучите своите идеи во своја. Ова ќе ве поттикне да видите нешто во различно светло и да пристапите кон задачата од друг агол, кој ќе помогне да се спаси неизвесноста на умот.

Совети

Не прави премногу долги прекини помеѓу вежбање. Ова ќе му овозможи на вашето тело да се прилагоди, и на вашето чукање на срцето во нормала. За најдобри резултати, вашето чукање на срцето треба да остане високо.
Секогаш прво ги извршувајте најтешките вежби. Во овој случај, вашето тело нема да биде толку уморен, и можете да се фокусирате на обликот без ризик од повреда.
Помеѓу ефикасноста на вежбата со висок интензитет, мора да се одморите во рок од 48 часа. Со ова го давате вашето тело и нервниот систем да го обновите, како и развојот на нови вештини. На денот помеѓу интензивната обука, вршат бели дробови, помалку интензивни вежби за одржување на стабилноста на обуката и не ризикуваат долгорочен замор.
За најдобри резултати, направете нешто секој ден, кој ќе помогне да се подобрат и физичките и менталните способности.