Како да направите спринт (почетник): 6 чекори

Дали некогаш сте го гледале болт на мустаќи трча по патот, и мислев: "Сакав да трчам толку брзо.."? Тука сум, на пример, да. И ова е водич за оние кои сакаат да направат атлетски, и конкретно спринт.

Секој чекор во овој прирачник одговара на еден ден од неделата, со дневен распоред на обука, кој може да следи.

На крајот, ако се стремите кон ѕвездите, ќе ви треба професионална настава.

Ако имате, јас сум само zealing на Спринт, тогаш овој водич ќе ви одговараат. Ако се покаже дека е премногу едноставно за вас, вреди да барате понапредна прирачник за спринт.

Уживајте!

Чекори

Еден. "Понеделник". Ова е вашиот "брз ден". На овој ден, вежбите за работа ќе се фокусираат на правење на вашето тело и нога експлозивни, поради брзото сечење на мускулите, што е основа на брзо трчање. Се што ви треба денес за вежбање е толку брзо колку што можете. Направи се.

Треба да се загрее мал рок околу 5 минути. Не надминувајте, бидејќи ќе ви треба моќ и издржливост.
Направете тренингот за истегнување. Еве неколку видови на загревања кои ќе ви помогнат да се загреете, пред првата вежба: http: // Вежба.За.Com / b / 2010/00 09/15 / Зошто-ти-потреба-да се истегне.Htm
Вежба 1. Да почнеме со растојание од 80 метри 5 пати (80x5), со паузи од 3 минути помеѓу секоја задача. Ако не знаете, 100 метри се едната страна од овалната песна, со која трчате. Мора да постои знак од 80 метри. Ако не постои, тогаш едноставно не се надевате до финишот. Точниот рок е многу важен, во следното видео совршено прикажано, како да се работи правилно: http: // YouTube.Com / watch?V = rq38ye39nyi . Ако ви е тешко да разберете што се вели во ова видео, тогаш погледнете: http: // YouTube.Com / watch?V = 6bmtgnjm7be . Помеѓу вежбите, земете 10-минутна пауза, пијте вода, смирете го вашиот пулс.
Вежба 2. 4 пати 70 метри, со прекини од 3 минути. Мислам дека ќе разберете каде има околу 70 метри. Точноста тука е опционална.
Вежба 3. 3 пати 60 метри. Со паузи за 3 минути.
Вежба 4. 2 пати 20 метри. Со паузи за 3 минути.
Тоа беше во понеделникот. Продолжуваме.

Сликата насловена се влезе во Спринт (почетници) Чекор 2

2. вторник. Симулатор. На овој ден ќе тренирате енергија во салата, со цел да се кандидира побрзо. Најважните мускули за трчање - мускулите на нозете, рамената, `рбетот. Изведување на овој сеопфатен капацитет за обука на мускулите посакувани за Спринт: http: // wikihow.Com / фит-вежби-за-почетник-спринтерс .

Сликата насловена се влезе во Спринт (почетници) Чекор 3

3. Среда. Обука за издржливост. Неопходно е да се зголеми издржливоста за да можете да продолжите кога на крајот на трката, телото ќе заврши во телото, исто така е корисно за срцето.

Земете загрејте.

Се истегнува.

Вежба 1. Треба да се кандидира 2 пати 300 метри, но треба да ги стартувате што е можно побрзо колку што можете. Ако не сте изгаснат целосно по првите 300 метри, тогаш правите нешто погрешно. Опуштете се додека не сте подготвени да повторите.

300 метри - ова е целосниот круг на целата патека. На патеката има 2 прави делови од 100 метри, а 2 криви од 100 метри.

Сликата е насловена како чекор во Спринт (почетници)

Четири. Четврток. Денот на половина брзина. Денес ние комбинираме обука за брзина и издржливост во една целина. Денес ќе ги стартувате најпопуларните растојанија во Спринт, работи на 100 метри и стартувајте 200 метри. И да го завршат прекрасниот спринт од 50 метри.

Земете загрејте Како во понеделникот.

Се истегнува.

Вежба 1. Започнете S 200 метри. Работа 3 пати. Не претерувајте, бидејќи, најверојатно, по 150 метри ќе престанете, како што ќе бидете уморни. Започнете со брзо темпо и забрзување до 130 метри. Помеѓу трките, одмор на 5-10 минути.

Вежба 2. По следниов начин 100 метри. Веќе е сериозна. Работа 2 пати. Обидете се. Одмор помеѓу беснило 5-10 минути.

Вежба 3. Ајде да завршиме со 50 метри. И сега дури и побрзо!

Се истегнува.

Сликата е насловена се во спринт (почетници) Чекор 5

Пет. Петок. Симулатор. Исто како во вторникот.

Сликата насловена се влезе во чекор (почетници) Чекор 6

6. сабота и недела. Релаксација.

Совети

Земете пријател за обука. Сето тоа ќе биде многу полесно кога имате пријател за да ве поддржи. Можете дури и да ја исфрлите вашата трка 100 метри.
Обидете се да јадете во право.
Во обуката, секогаш имате вода со вас. Пијте пред, помеѓу и по тренинг.

Предупредувања

Не тренирајте ако имате повреда. Тоа само може да ја влоши ситуацијата.

Што ви треба

Песна за трчање
Фитнес, со основна опрема за обука.
Ако немате спринт чевли, размислете за стекнување на еден пар. Ќе се кандидира за 0,5 секунди побрзо во Спринт боја.