Како да се одреди пулсот: 8 чекори (со илустрации)

Кај возрасните во состојба на одмор, срцевиот ритам е 60-100 снимки во минута. Во спортистите во одлична форма, пулсот може да биде во рамките на 40-60 снимки во минута. Луѓето кои се во оптимална физичка форма, пулс, обично побавно, бидејќи самиот срце работи поефикасно. Мерење на вашиот пулс, можете да разберете колку е кул срцето, и гледајте колку интензивни оптоварувања добивате за време на вежбање..

Чекори

Дел 1 од 2:

Дефиниција на пулс

Еден. Проверете го пулсот на радијалната артерија на рачниот зглоб. Ова е едно од овие места во кои пулсот е најлесниот начин, бидејќи големата артерија се одржува право под кожата. Со секој удар на срцето ќе се чувствувате како крв лета во внатрешноста на артеријата.

Извлечете ја раката. Внимателно притиснете го индексот и средните прсти во внатрешноста на рачниот зглоб помеѓу коската и тетивата до радијалната артерија.
Оваа зона е околу 2,5 см под палма на палецот.
Под прстите треба да се почувствуваат меки ткаенини, а не коска. Можеби ќе треба да ја промените позицијата на прстите или да ги притиснете малку посилно да го наместите посакуваното место.
Сметајте го бројот на снимки за 15 секунди, множете го на 4 за да го добиете срцевиот ритам во минута. Користете го часовникот со втората стрелка за да се измери 15 секунди, а не во исто време брои и секунди и пулс.

Сликата со наслов Пресметајте го вашиот почеток на срцето 2

2. Измерете го пулсот под вилицата. Ова е друго место во кое можете брзо и лесно да откриете силен бран.

Поставете го индексот и средните прсти лево од трахеата каде вратот се движи кон меките ткива под вилицата.

Пулсот може да биде фасциниран од било која страна на трахеата, но ќе биде полесно да го стори тоа. Можеби ќе треба да ја промените позицијата на прстите или да ги притиснете малку посилно да го наместите посакуваното место.

Искористете го предностите на часовникот со втора стрелка или стоперката за да измерите 15 секунди, пресметајте го бројот на шокови во ова време и множете го до 4.

Ако го измерите пулсот на рачниот зглоб и на вратот, резултатите треба да бидат приближно исти.

Сликата со наслов Пресметајте го вашиот почеток на срцето

3. Контактирајте го вашиот лекар ако ги идентификувате сомнителните нарушувања на пулсот во мирување. Пулсот во мирување го покажува износот на срцевите кратенки кога не ја прикажувате активноста најмалку 5 минути. Меѓутоа, ако претходно сте биле изложени на физички напор, пулсот дојде во нормала, може да оди повеќе време. Индивидуалната вредност на пулсот е во состојба на одмор зависи од тоа колку е активна личноста, која е неговата физичка форма, топла или студена наоколу, стои, седи или лежи со личност, во која емоционална состојба е, што е Димензии на неговото тело и кои лекови ги зема. Консултации кон докторот во следните ситуации.

Ако пулсот е во мирување обично надминува 100 снимки во минута, тогаш имате тахикардија.

Ако пулсот е под 60 удари во минута и не сте спортист, тогаш имате брадикардија. Оваа држава може да ги придружува и другите симптоми, вклучувајќи несвестица, вртоглавица и недостаток на дишење. Ако сте спортист, тогаш бавниот пулс може да зборува за вашата добра физичка форма. Сепак, тоа не треба да падне под 40 удари во минута.

Ако пулсот е неправилен, тогаш имате аритмија.

Дел 2 од 2:

Следење на срцето на срцето

Еден. Пресметајте ја максималната фреквенција на срцева фреквенција. Максимална срцева фреквенција - теоретска максимална брзина со која твоето срце може да победи. Тоа зависи од вашата возраст и се користи за пресметување на пулсот, кој треба да биде со вас при изведување на физички вежби на различни нивоа на сложеност.

Избришете ја вашата возраст од 220. На пример, ако имате 20 години, вашиот максимален срцев ритам треба да биде околу 200 снимки во минута.
Некои лекови од притисокот можат да ја намалат максималната фреквенција на срцева фреквенција. Ако земате лекови во оваа категорија и во исто време се фокусирате на пулсот, вежбање, консултирајте се со вашиот лекар за попрецизно да ја одредите максималната фреквенција на срцето за себе.
Пред да започнете нов режим на вежбање, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар ако имате какви било здравствени проблеми, особено хипертензија, дијабетес или срцеви заболувања.

Сликата со наслов Пресметај го твојот чекор на срцето 5

2. Користете го пулсот за да го одредите умерениот физички напор. Умерениот физички напор од 2,5 часа неделно треба да ви помогне да одржите срце во здрава состојба. Со опис на умерени оптоварувања, прочитајте го следново.

Товарот се смета за умерен ако пулсот е 50-70% од максималниот срцев ритам. Со други зборови, ако сте 20 години, а максималната срцева фреквенција е 200 снимки во минута, а потоа со умерени оптоварувања, вашиот целен пулс мора да биде 100-140 снимки.

Умерено оптоварување може да даде танцување, пешачење на обична локација, велосипедизам со брзина под 16 км / ч, одење со брзина од 5,5 км / ч, скијање на скијање, пливање, градинарска работа, игра на пар тенис, а исто така и голф. Со такви видови на активности, пулсот мора да достигне приближно 50-70% од максималната фреквенција на срцеви фреквенции. Инаку, треба да приложите малку повеќе напор.

Сликата со наслов Пресметајте го вашиот почеток на срцето 6

3. Користете го пулсот за да го одредите интензивниот физички напор. Зголемената вежба за 75 минути неделно или повеќе ќе ја олесни здравјето на вашето срце. Со описот на интензивниот физички напор, запознајте се како подолу.

Интензивниот физички напор го подигне пулсот до 70-85% од максималната фреквенција на срцева фреквенција. За лице на возраст од 20 години, пулсот при покачени оптоварувања треба да биде 140-170 снимки во минута.

Интензивни оптоварувања може да се даде одење со брзина од 7 км / ч и погоре, велосипедизам со брзина од 16 км / ч, пешачење пешачење, одење чекори, ски-трки, трчање, скокање со јаже, индивидуален тенис, кошарка и тешка Физичка работа во градината.

Четири. Обрнете внимание на знаците на брзото чукање на срцето. Ако немате пулсор или само сакате да престанете да ги користите и да ги читате, да ги прочитате знаците на брзото чукање на срцето. Тие вклучуваат недостаток на здив или често засилено дишење, како и неможноста за одржување на разговор во таква држава.

Сликата со наслов Пресметајте го вашиот чекор на срцето

Пет. Размислете сериозно за користење на кардиомониторот за следење на пулсот. Ако не сакате да го броите пулсот за време на извршувањето на вежбата, можете да купите кардиомонитор или оксиметар на напад, кој ќе биде малку поевтин.

Во спортски и онлајн продавници без тешкотии, можете да купите Pulsometers. Тие можат да се носат на ист начин како обичните часови.

Целосни монитори на срцето обично имаат електроди кои се прикачени на градите и испраќаат информации на самиот уред на вашиот зглоб. Собереш таков уред кој ќе биде погоден за користење за време на физичкиот напор. Прочитајте ги коментарите или консултирајте се со експерти во спортски продавници за да го изберете најпрактичниот уред за видот на спортот што го правите.

Совети

Свртете го лежерно. Како што се зајакнува физичката форма, можете да го подигнете товарот, но останува во рамките на истото индикатори на целниот пулс.
Кај луѓето во лоша физичка форма, пулсот може да скокне до 100 снимки во минута и повисок во 1-2 минути товари. Но, зајакнување на формуларот, ќе ви биде потребно повеќе време за да го подигнете пулсот. И ова е добар знак.
Ако ви се случува да се вклучите во картодиормен (неблагодарна работа, елипсоид и така натаму), проверете дали нема вграден пулсор. Сепак, бидете внимателни, бидејќи читањата на вградениот пулсор може да се исфрлат ако некој во близина на мониторот на срцевиот ритам.
За следење на вашиот напредок, обидете се да го измерите пулсот пред и по 15 минути пешачење. Рекорд чита. Прво, пулсот брзо и долго ќе се врати на норма во релаксирана држава. Како што продолжуваш да тренираш и зајакнеш здравјето, срцето ќе почне да работи поефикасно, а истите 15 минути пешачење нема да го подигне пулсот толку висока, додека тоа ќе биде побрзо да се врати во норма.