Како да се зголеми фреквенцијата на срцева фреквенција

Истражувањата покажаа дека за значително подобрување на здравјето и 30 минути на дневна физичка активност која ја зголемува фреквенцијата на срцевите кратенки (CSS). Исто така, ниската срцева стапка предизвикува ладно чувство, особено кога едно лице е старо. За да се спротивстави на ова, треба да направите да извршите одредени движења. Се разбира, постојат начини за зголемување на CSS со други методи, но ако користите такви средства без физичка активност, тогаш нема да има позитивен ефект на здравје.

Чекори

Дел 1 од 3:

Мало оптоварување

Еден. Промена на вашата положба во која седите. Сече од редовна фотелја на топката за вежби. Во овој случај, вашите мускули автоматски ќе се намалат за да ја зачуваат рамнотежата и да го зачуваат правот назад. Можете дури и да се воздржите од седентарна позиција, обидувајќи се да задржите максимум време во постојана позиција, ако е можно. Дури и таквите мали промени ќе имаат позитивно влијание врз твоето срце.

2. Направете промени во вообичаените методи за да стигнете до различни места. Не барајте да го паркирате автомобилот поблиску до работа или влез во самопослуга, напротив, оставете го во најоддалечениот агол на паркирањето. Заборавете на лифтовите, одете околу чекорите (најмалку 1-2 span, ако ја надминете целата далечина премногу напорно). Генерално се обидуваат да бидат активни, а срцевиот ритам ќе се зголеми.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот чекор на срцето 2

3. Стрии. Изведете едноставни стрии по мала активност за да го доведете срцето од режимот за одмор. Добри стрии треба да вклучуваат истегнување на мускулите на телето, поплителни тетиви и истегнување на рамото појаси.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот чекор на срцето 4

4. Дојдете наоколу. Пешачки прошетки - одлични средства за зголемување на срцевиот ритам. Некои места може да се стигне без автомобил, и воопшто, вреди да се користи одење за да оди. Дури и не треба да се обидеш да одиш брзо! На вообичаеното темпо, целото тело работи, а зачестеноста на кратенките се зголемува.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот чекор на срцето 9

Пет. Направи секс. Звучи груб, но во процесот на сексуален однос, CSS се зголемува. Ако додадете прелиминарно флертување, ќе добиете околу 30 минути од зголеменото оптоварување на срцето, а за половина час можете да изгорите повеќе од 100 калории!

Сликата со наслов Подигнете го вашиот чекор на срцето 6

6. Вклучете се во јога или во Таи Чи. Ако извршувањето на стандардните вежби е тешко, можете да ги замените со јога или Таи Чи. Двата комплекси го зголемуваат срцевиот ритам и се одлични начини за телесната тежина, додека зајакнувањата на мускулите и тетивите.

Дел 2 од 3:

Умерен товар

Еден. Вклучете се во трчање. За подобрување на срцевиот ритам, доволно е да се кандидира кукавица во мирен ритам кој не предизвикува посебен напон. Но, дури и во овој случај, подобро е да започнете со мала тренингот за да го подготвите телото. Ако започнете какви било вежби без подготовка, можете да го повлечете мускулот или да се повредите.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот почеток на срцето 10

2. Оди до Крстоносните. Пешачењето не е само вежба за зголемување на срцевиот ритам, туку и одлична можност да се истражуваат светот наоколу. Можете да ги посетите природните атракции во областа, и ако не постои таква можност, можете да одите дури и околу градот. Сè што ви треба е патот и неколку лифтови / спуштања.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот почеток на срцето 15

3. Пливаат. Ова е одличен вид на физички вежби, што е огромна предност е мало оптоварување на коската. Затоа, пливањето е најдобриот избор за секој кој има прекумерна тежина и заеднички проблеми. Во водата можете активно да се движите, додека тежината е дистрибуирана така што товарот на зглобовите е минимално.

4. Возење на велосипед. Возење велосипед во околината или во посебна зона дизајнирана за велосипедисти. Можете дури и да користите велосипед како главното возило за да стигнете до работа или до продавница. Ако патот поминува низ еднаков терен, можно е да се вози велосипед за вежби со ниска активност, но доволно е да се вклучат мали ридови, а товарот веднаш се зголемува.

Сликата со наслов Подигнете го вашиот почеток на срцето

Пет. Скок со прескокнување. Таквата активност може да изгледа деца, но тоа е неверојатно ефикасна вежба. Нема да имате време да размислите за тоа како дишењето ќе стане потешко, а срцето скока во градите. Се што ви треба е јаже, избрано со вашиот раст. За возрасни, детскиот прачки ќе биде премногу краток и непријатен.

Дел 3 од 3:

Висок товар

Еден. Качување по карпи. Оди на планински поход. Ако живеете во рамен локалитет, можете да најдете инструктор ангажиран во затворени простории или интересни сајтови во областа. Качувањето на карпи може да биде драго задоволство, но средствата потрошени за опрема се вредни за ефектот што носи качување - тоа ќе го потврди секој кој е ангажиран во нив!

Сликата со наслов Подигнете го вашиот чекор на срцето

2. Џогирање. Отидете со џогирање на полноправна работа. Во овој случај, треба да барате висококвалитетна неблагодарна работа, бидејќи во засилен режим се зголемува ризикот од повреди. Вклучувањето брзо предизвикува импресивно зголемување на срцевиот ритам.

3. Изврши притисни. Ова е класична вежба, чие извршување бара значителен напор, но сите непријатности се опфатени со зголемување на срцевиот ритам, како и растот на мускулната маса низ телото. Тренерот во салата разговараше со вистината кога ги советуваше да ги зајакне сите поголеми мускули. Главната работа е да се загрее телото пред да се изврши такви вежби.

4. Следете сквотови. Ова е вежба во која колената се на кратко растојание едни од други. Потоа ги испуштате задникот, како да седите во столот. Звучи лесно, но во пракса сè е многу покомплицирано. Со вистинско извршување, ова е одлична вежба за зголемување на срцевиот ритам и одржување во форма на основните мускули на телото, благодарение на што ќе биде полесно да седите со право назад со право назад.

Пет. Вклучете се во аеробик. Сите деца сакаат да аеробик во салата, кога ќе можат да скокаат, и да ги погодат мускулите во форма на играта. Една од најдобрите вежби се изведува така. Започнете директно, скокнете во позиција со акцент на вашите раце, извршете притискање од подот и вратете се на почетната положба во скок. Повторете ги движењата со највисока можна брзина на извршување, а CSS значително ќе се зголеми.

Предупредувања

Не претерувајте. Безбедното ниво е зголемување на срцевиот ритам во 60% од максималниот дозволен ритам за вас. Овој индикатор зависи од возраста: за тинејџер ќе има 164 намалувања, и за стари лица - 116. Вишокот на ова ниво ќе предизвика премногу стрес за твоето срце.