Како да го забавите срцето

Оние чии пулс надминуваат 100 отчукувања во минута, 78% се повеќе подложни на срцеви заболувања. Ако твоето срце е премногу брзо, тогаш ова може да укаже на лоша физичка форма или силен стрес. Покрај тоа, се верува дека бројот на чукање на срцето е ограничен, и затоа што твоето срце удира - толку подолго ќе живеете! Оваа статија ги презентира методите на привремено намалување на хронично "високи" или (се надевам) повремено "многу висок" пулс. Ние исто така кажуваме за тоа како можете да се справите со проблемот еднаш и засекогаш.

Внимание: Остриот пораст на пулсот може да биде предизвикан од тахикардија и да доведе до срцев удар. Во овој случај, веднаш мора да повикате брза помош по телефон 103 (од мобилен) или 03 (од фиксен телефон).

Чекори

Метод 1 од 3:

Забави многу висок пулс

Еден. Научете како да дишете длабоко. Прво ќе биде тешко, но потоа, кога ќе научите, ќе забележите дека бавното дишење ви овозможува да го забавите и работата на срцето. Вдишувајте за 5-8 секунди, чувајте го дишењето 3-5 секунди, а потоа полека издишувајте за 5-8 секунди. Фокусирајте се на целосно издишување на воздух за да го намалите пулсот.

Обидете се и респираторна техника 4-7-8. Вдишување на сметка 4, задржи го здивот на сметка 7, а потоа издишување 8, додека правејќи свиреж звук. Повторете ја вежбата 3 пати или повеќе.

2. Целосен валтенвали примерок. Ова се должи на истиот скиткувачки нерв што го контролира пулсот. Според оваа техника, треба длабоко да ги вдишувате и да ги затегнете мускулите на абдоменот на ист начин како што тие ги затегнувате, седејќи на тоалетот. Не се релаксираат секунди 5, а потоа се релаксираат. Ако е потребно, повторете неколку пати. Еве неколку начини за стимулирање на скитниот нерв:

Плуг;

Повикајте го вумитивниот рефлекс со прстот;

Притиснете ги колената на градите.

Сликата со наслов го забавува вашиот отстапки на срцето надолу 3

3. Направете каротиден примерок. Каротидната артерија се наоѓа во грлото и се наоѓа веднаш до скитниот нерв. Нежно масажа на артеријата област со прсти за да се стимулира нервот, а со тоа придонесува за намалување на пулсот.

Сликата со наслов Бавно срцето на срцето Чекор 4

Четири. Кул вода. Студена вода, паѓање на лицето, предизвикува "нуркање рефлекс" кога телото автоматски се забавува - вклучувајќи го и забавувањето и пулсот. Измијте ладна вода додека не почувствувате намалување на пулсот.

Пет. Земете бета adrenoblocator. Ако имате време од време на време од исклучително висок пулс, најверојатно треба да го посетите кардиологот, така што тој го испушта рецептот за лекот што го намалува пулсот. Консултирајте се со лекар за да помогнете да ја одберете соодветната подготовка за вас.

Бета адреноблокот имаат голем број на потенцијални несакани ефекти, вклучувајќи вртоглавица, зголемен замор и слабост. Луѓе со прием на астма на бета adrrobloblockers контраиндицирани.

Метод 2 од 3:

Конечно решение за проблемот со висок пулс

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за тоа како енергично можете да играте спорт. Неопходно е да се стремиме да се обучи се повеќе и повеќе енергични. Вежбите во интервали се 10% покорисни за срцето, наместо вежби кои се изведуваат во исто темпо. Така, периодично го менува вообичаениот ритам и темпото на часови, тоа ќе му овозможи на срцето да дејствува на неколку снимки поефикасно.

"Забрзајте" додека не стигнете до најсигурниот пулс - тоа ќе биде последниот пристап, по што можете да почнете да се релаксирате. Промена од време на време познатиот режим на вежбање (одење, симулатори, одење по наклонетиот авион, скали, вежби за напојување, танцување, пливање, подигнување на планината) за да го научи срцето за да ја замавнам крв поефикасно.
Интервал обука за тркачи: Ако сте ангажирани на симулаторот, користете ги соодветните поставки. Ако трчате на улица или на стадионот, тогаш загрејте го за 5 минути, а потоа брзо се кандидира една минута, а потоа 1 минута полека. Повторете ги сите 6-8 пати, а потоа стартувајте ги последните 5 минути, по што одете на фати.
За пливачи: Замав 10 пати Околу 45 метри слободен стил, одмор помеѓу секоја сплит секунди од 15. Внимателно лебдат, бидејќи срцето ќе се зголеми така, така што не е неопходно да се донесат до исцрпеност.
За велосипедисти: Хаш минута и пол минути, а потоа одете на умерено производство за 30 секунди. Потоа забави еден и пол минути... и повторно 30 секунди брзо пресврт на педалите. Имајте на ум дека секоја таква 30 секунда "излез на сила" треба да биде поинтензивен од претходниот - додека не почувствуваме дека одиме на граница на можност. По последната 90 секунда пауза може да се собере.

2. Спиј тешко и долго. Да се справи со бучава, користете earplugs. Нарушувањата на спиењето можат да доведат до забрзување на срцето за дури 13 штрајкови во минута!

Сликата со наслов го забавува вашиот светлосен чекор надолу 8

3. Одете во тоалетот, не толерирате! Срцата на оние кои толерираат до последното, се борат во просек со 9 удари во минута почесто. Целосно мочниот меур, така што знаете, ја зголемува активноста на симпатичниот нервен систем, кој, пак, доведува до стеснување на садовите и го прави срцето почесто да победи.

Сликата со наслов го забавува вашиот свет

Четири. Земете рибино масло. Една капсула риба масти дневно (најмалку 600 mg.) Во рок од две недели, тоа ви овозможува да го намалите ритамот на срцето за 6 отчукувања во минута! Истражувачите веруваат дека рибината маст му помага на срцето и скитниот нерв кој е одговорен за пулсот, да комуницира подобро.

Сликата со наслов Бавно го намалува срцето

Пет. Променете ја исхраната. Јадете храна, корисна за срце кое ќе помогне да се задржи пулсот под контрола. Лосос, сардини, скуша, цели житни производи, зелен зеленчук, ореви и производи богати со калиум (банани, авокадо) - тоа е она што треба да влезете во исхраната!

Сликата со наслов го забавува срцето на срцето Штип 11

6. Прегратка и нека се прегрнуваш. Честите прегратки се поврзани со намалување на крвниот притисок и ги зголемуваат нивоата на окситоцин, кои можат да помогнат во намалувањето на срцевиот ритам. Колку што е можно повеќе, ги прегрнувајте вашите најблиски за да добиете потенцијални придобивки за вашето здравје.

Сликата со наслов Ја забави брзината на срцето

7. Поминуваат време во природата. Свеж воздух и природа можат да помогнат во намалувањето на срцевиот ритам, нормализирање на крвниот притисок. Покрај тоа, отворените прошетки ви овозможуваат да го намалите стресот, да го подобрите расположението и да го зајакнете имунитетот. Дури и ако имате само пет минути, излезете на улица - тоа ќе има позитивен ефект врз вашето здравје.

Оди брз чекор во паркот или направи долги прошетки за време на викендот.

Метод 3 од 3:

Бавно хронично висок пулс

Еден. Одете на удобен кревет или тросед и опуштете се. Ако дознаете повеќе за тоа, обидете се барем да седите удобно.

Осигурајте се дека собата е тивка и пријатна. Ако прозорците не разбираат што и погледот од прозорецот е затегнат - завесите се подобри за затворање.
Опуштете ги мускулите. Продолжи да лежиш така и срцевиот ритам ќе се забави сам по себе.
Промена на ситуацијата. Ако стоевте, обидете се да седнете или да легнете. Кога се менува позицијата, крвниот притисок се менува, што исто така може да влијае на чистотата на срцето кратенки.

Замислете нешто пријатно. На пример, прекрасен пејзаж или нешто што ќе има смирувачки и релаксирачки ефект врз вас.

Најдете слика или слика на она што ви овозможува да се опуштите. Седат на креветот и медитираат на оваа слика во обид да се релаксираат телото и умот.

Напишете во дневникот нешто за местото каде што сакате да го посетите или за местото каде што се чувствувате што е можно повеќе. И сега затворете го дневникот и обидете се да го замислите местото во сите детали, овозможувајќи мирно и мир да ве покрие со главата.

3. Научете како да медитирате. Внатрешно се фокусира на срцето. Обидете се да го забавите со помош на силата на концентрација.

Сликата со наслов го забавува вашиот отстапки на срцето

Четири

Дише бавно. Некои од овие респираторни техники можат да помогнат да се забави срцето:

Абдоминална дишење: Седнете и ставете ја раката на желудникот, веднаш под соларниот плексус. Вдишувајте го носот, дозволувајќи му на стомакот да ја подигне и спушти раката, а градите треба да останат во мирување. Издишување низ компримирани усни, како да одлучите да се поврзете, во исто време, како да "помогнете" да го предадете воздухот од абдоменот. Повторете колку што е потребно.

Алтернативен сад нос: Броење на 4, вдишувајте ги оставите ноздри, држејќи го десниот палец. Потоа ги затвори и ноздрите и брои до 16. Потоа, броењето на 8, издишување низ десната ноздра и потоа вдишувајте низ него, броење на 4. Држете го здивот 16 секунди и издишувајте низ левата ноздра, сметајќи на 8. Според поддржувачите на јога, таква вежба помага да се смири телото и умот.

Сликата со наслов Ја забавуваш твојата брзина на срцето

Пет. Одете на масажа. Редовната масажа помага да се забави срцето за дури 8 отчукувања во минута! Контактирајте со професионалец или прашајте ја вашата сакана да те пресече.

6. Елиминирање на кофеин од нивната исхрана. Кофеинот води до зголемување на крвниот притисок и срцевиот ритам. Ова зголемување е привремено, но многу негативно може да влијае на здравјето на долг рок, особено ако земате многу кофеин. Ако покачениот пулс има добиено хроничен карактер, подобро е да се откажеш од кофеин воопшто.

Одете на бездушно кафе и чај, ако е дел од вашиот утрински ритуал.

Совети

Вдишете го носот и издишувајте низ устата.
Прашајте го вашиот кардиолог за клинички мониторинг на кардијална ритамска варијабилност. Ова е посебна дијагностичка процедура, при што пациентот со помош на специјални сензори е поврзан со уредот, чија задача е регистрација на срцевиот ритам. Добиените податоци дозволуваат да работат на намалување на пулсот, зголемување на обемот на белите дробови, намалување на крвниот притисок и намалување на нивото на стресот.

Предупредувања

Меѓу факторите кои го зголемуваат ризикот од развој на тахикардија може да се забележат:

Постари возраст. Постариот и "носениот" срце, толку е поголем ризикот да се соочи со тахикардија.
Наследство. Ако има или имале луѓе во вашето семејство кои страдале од прекршување на срцева активност, тогаш имате сериозна веројатност да се соочите со тахикардија на свој пример.

Ризик од развој на тахикардија. Секоја болест на кардиоваскуларниот систем го зголемува ризикот од развој на тахикардија. Медицинскиот третман може да помогне во намалувањето на ризикот за развој на тахикардијата поврзан со следните фактори:

срцеви заболувања;

висок крвен притисок;

Пушењето;

злоупотреба на алкохол;

Кофеин злоупотреба;

Употреба на лесни лекови;

Психолошки стрес.

Ако имате висок пулс во мирување, тогаш можеби не го забележите додека вашата глава не се врти, чувството нема да се појави дека ќе ја изгубите свеста, нема да развиете недостаток на здив и чувството нема да се појави дека нешто ти имаат во градите како тројца. Ако сето ова имате, тогаш можеби се занимавате со тахикардија

Внимание: Ако овие симптоми траат подолго од неколку минути, тогаш повикајте брза помош по телефон 103 (од мобилен) или 03 (од фиксен телефон).

Ако се појавиле и брзо исчезнале, тогаш напишете го докторот што е можно поскоро.