Како да се обучуваат со скршен зглоб: 6 чекори

Скршените коски можат да достават некои проблеми. Особено за време на обуката. Научете како да тренирате со скршен зглоб без болка. Само неколку чекори - и тоа ќе биде полесно да се живее!

Чекори

Еден. Кажи ми доктор за тоа. Бидете сигурни дека лекарот знае што правите, прашајте го што можете да направите и што не може. Не го применувајте притисокот на рачниот зглоб без дозвола на докторот, може да доведе до уште посериозна повреда.

Сликата насловена вежба со скршен рачен чекор 2

2. Направи повеќе вежби за мали букви. Обидете се да се ограничите на трчање, возење велосипед, вежби за печатот и слично. Она што сте повредени сè уште не значи дека не можете да водите активен животен стил.

Сликата насловена вежба со скршен рачен чекор 3

3. Обидете се да не ја водите раката. Не плови со малтер. Ако сакате да пливаат уште навистина сакате, завиткајте го малтер-филмот, така што тоа не е влажно и да се избегне проблеми.

Четири. Ограничете ги вежбите кои не го затегнувајте вашиот зглоб:

Намали го тренер

Гасна машина

Продолжување на нозете во седиштето на колената

Продолжување на нозете во колена што лаже

Симулатор за МЦР

Обучувач за пресврт

Заробени zeer

Сликата насловена Вежба со скршен рачен чекор 6

Пет. Обидете се да вежбате 3 пати неделно. Повторете ги истите вежби дури и по отстранувањето на гипс. Вие сеуште немате време да изгледате, како зглобот повторно ќе биде нормален!