Како да се обучуваат со болно колено: 7 чекори

Со возраста, нашите коски и зглобови можат да стигнат до состојба на абење. Многу луѓе претходно ги носеле колена, бидејќи најголемото оптоварување паѓа на нив кога одите од точка А до точка Б. Повредата на коленото може да стигне повеќе млади претставници на човечки кланови, особено оние кои се внимателно ангажирани во физичка гимнастика. Ако имате проблем со колената, може да изгледа дека вежбата треба безбедно да се исклучи од рутината на денот. Сепак, со мал број на учество на свеста и мирис, можете да тренирате со проблематично коленото и сеуште ја постигнете саканата слика.

Чекори

Метод 1 од 2:

Забранети вежби

Еден. Избегнувајте вежби во кои треба да се свитка колена. Кога ќе ги свиткате колената, креирајте прекумерни коцки во овој зглоб, како и во спојувањето на коленото. Тоа е во состојба да го присили Купот на коленото да се фаќа од други зглобови, предизвикувајќи болка и непријатност во тетивите на коленото и пакетите. Примери за овој вид на вежбање се сквотови и куќишта.

Избегнувајте вежби кои ги прават колената да направат неочекувани и непријатни движења. Секој подвижен спорт, како што е фудбал, кошарка, тенис ќе создаде нерамномерен притисок врз коленовите снопови. Брзите и неочекувани движења се опасни за слаби колена, бидејќи ризикувате само влошување на проблемот.

Сликата со наслов Работајте со лоша колена Чекор 2

2. Избегнувајте вежби кои вклучуваат скокачки скокови. Кога скокате, и двете колена мора да го преместат товарот од 2 или 3 пати повисоки од вашата телесна тежина, што ќе ја зголеми веројатноста за повреда на коленото. Лесно бие не треба да донесе штета, но во никој случај не вршат скокови во кои треба да се наведнуваат лошите колена.

Метод 2 од 2:

Вежби за слаби колена

Еден. Одете. Одење вклучува работа и колена, но товарот ќе биде минимален. Одење е тип на физичка активност со низок интензитет, кој не создава ист круг на колена, како, велат, трчаат. Ако сте ангажирани во салата, тогаш размислете за трчање на елиптичен симулатор, бидејќи можете да ги извршувате сите вежби за работа без силни удари од страна на површината за поддршка.

Сликата со наслов Работајте со лоша колена Чекор 4

2. Стартувај кукавица. Многу луѓе веруваат дека џогирањето може да доведе до артритис, но тоа не е сосема точно. Ако имате историја на повреди на коленото, тогаш, најверојатно, подобро да се воздржите од оваа трка, меѓутоа, ако не сте доживеале сериозни повреди, тогаш водење мал или просечен интензитет може да биде многу добар за да влијае на колената.

Сликата со наслов Работајте со лоша колена Чекор 5

3. Пловечки. Поради густината на водата, не мора многу да ги затегнете колената, и исто така ќе донесете за да ги ангажирате сите мускули на вашето тело со оваа магична вежба. Сепак, избегнувајте движења во вода кои активно ги вчитате колената, на пример, пливање во градници.

Сликата насловена работи со лоша колена чекор 6

Четири. Возење велосипедизам. Исто така, како што работи на елиптичен симулатор, велосипедизмот е вежби со низок интензитет го отстранува непотребниот напон од колената, ако едноставно не јадете наклонот или на сложениот пренос.

Сликата насловена работи со лоша колена чекор 7

Пет. Вежби кои не ги вклучуваат колената. Секоја вежба која го поправа вашето колено во статички позиција може да биде корисна. За да ги преземете бутовите легнете на подот и извршете ги лифтовите на директно нозе. За да го преземете печатот, било каков вид на лифтови или директно нозе. За да го преземете МКР, извршете лифтови на чорапи. За врвот на торзото, направете притисоци, затегнување и притисок.