Како да се ослободите од пиво стомакот

Пиво стомак - чест феномен како мажи, па кај жените. Најчесто се појавува на возраст кога метаболизмот се забавува. Поради вишокот калориски масти почнува да се акумулира во абдоменот, и често причината за ова е голема количина пиво. Оваа маст се нарекува висцерална и е сериозна здравствена опасност, бидејќи е поврзана со зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и Алцхајмерова болест болест. Всушност, пивото не е единствената причина за формирање на бучен стомак, туку ако се сомневате дека тоа е вашата љубов кон овој прекрасен црн пијалок што го прави вашиот половината да расте стајлинг, можете да се ослободите од маснотии со промена на некои навики. Дознајте колку калории се содржани во пивото што пиете, и откријте како можете да ги промените навиките за храна, за да привлечете спорт во вашиот живот и да започнете со губење на тежината.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги промените вашите навики за алкохол

Еден. Не пијте премногу. Како е најлесниот начин да се опорави поради пивото? Не пијте премногу! Во прилог на други долгорочни и краткорочни последици од употребата на алкохол, пивото е опасно во тоа празните калории (од 150 до 200 калории за шише) ќе почнат да се акумулираат. Ако редовно пиете во вечерните часови, неколку конзерви на пиво на средината тврдина, замислете дека по цело време јадете во текот на денот да проголтате уште еден или два големи Macs. Очигледно, ова ќе доведе до зголемување на телесната тежина.

Со прекумерна употреба на пиво, црниот дроб почнува да работи во засилен режим за филтрирање на алкохол (I.e.exin), кој влезе во телото заедно со пивото. Поради ова, ефикасноста на црниот дроб е намалена, таа се влошува полошо со конверзијата на маснотии во енергија, а тоа води кон таложење на маснотии на страните. Додадете бавен метаболизам тука, и добивате пивски стомак.

Сликата со наслов Стоп за пиење пиво Чекор 5

2. Определете ја вашата сопствена норма. Секој човек има своја норма. На губење на тежината, важно е да се разбере што максималниот број на калории дневно може да се консумираат без да се нарушат бројката и да почнат да бројат калории. Вклучете го пивото во оваа пресметка, и ќе разберете колку пиво треба да го исклучите.

Повеќето луѓе треба да се консумираат од 1700 до 2000 калории дневно. На губење на тежината, овој број треба да се намали во просек до 1500, ако воопшто јадете корисна храна, или до 1700 ако спортот е присутен во вашиот живот. Ако вклучувате пиво во пресметката на калории, можете да си дозволите мала количина на овој пијалок.

Консултирајте се со нутриционист или терапевт за да разберете колку калории треба да ги отстраните, со оглед на тоа колку сакате да изгубите тежина. Не секој е погоден за пад во дневниот може.

Сликата насловена запре пиење пиво чекор 7

3. Научете дека приближно го одредува бројот на калории содржани во алкохолни пијалаци. Ако сакате да се ослободите од абдоменот на пиво, важно е да почнете да го согледувате пивото како извор на непотребни калории. Алкохолот го олеснува процесот на комуникација, но во исто време содржи голема количина празни калории, особено ако лицето пие премногу. Научете како да ги броите калориите во пиво и во други пијалоци, и можете да се внесете во форма.

Пивото обично содржи околу 100-300 калории на тегла или шише од 0,5 литри (точната сума зависи од видот и брендот на пиво). Во темно пиво (витко, Портер), како и во посилен пиво, содржи многу повеќе калории отколку во светлина. Во новите видови пиво може да содржи само 50-60 калории, но алкохолот ќе биде помал во нив, односно со цел да се почувствува ефектот, ќе биде потребно да пијат повеќе, и ова ниво разликата во калориите.

Дефектот содржи приближно иста количина на алкохол како во пиво: 160-200 за дел.

Во силен алкохол содржи околу 100 калории по порција (50 грама). Притиснато виски е повеќе калориен (поблиску до 200 калории за истиот дел) поради зголемување на бројот на масти и суштински соединенија како резултат на комплексен процес на изложеност. Ова не е поврзано со бојата на пијалокот - наместо, влијае на овој процес на дестилација. Алкохолни пијалаци на ладно филтрирање помалку калории и имаат помалку изразена арома. Составот на мешани пијалаци зависи од видот на коктел, но ако вклучува енергија или слатка газирана вода, таков пијалок ќе биде знак во целиот бар.

Сликата со наслов Стоп за пиење пиво Чекор 2

Четири. Одете на нискокалорична пиво и пијте не повеќе од едно или две шишиња. Ако сакате пиво, не сте обврзани целосно да се откажете од тоа на телесната тежина. Можете да изгубите тежина, да играте спорт, да ги промените вашите навики во изборот на храна и пијалаци, без да го одбиете омиленото пиво. Во светло пиво, обично содржи 80-100 калории за 0,5 литри, што го прави таков пијалок сосема прифатлив дури и за оние на исхраната.

Следете го внесот на калории, а не количината на шишиња. Ако често пиете пиво, ќе забележите дека можете да пиете ниско алкохол пиво и сакате да пиете повеќе, и ова нема да ви помогне да го намалите бројот на потрошени калории. Не пијте премногу само затоа што пиете пупка лајт.

Можете да пиете силен или калоричен пиво, што го прави посебен третман и ограничување на употребата на едно шише. Исхраната не подразбира целосно напуштање на алкохол. Ќе уживате во шишето овес витко или чоколаден бок, ако ги пиете од време на време и ќе го следите износот на калории.

Сликата е насловена како резултат на сончевиот удар 5

Пет. Пијте повеќе течност заедно со пиво за да избегнете дехидрација. Употребата на вода во износ од една чаша вода на шишето пиво ќе го намали износот на калории и ќе промовира здрава варење. Водата ќе го пополни желудникот, што значи дека ќе сакате да пиете помалку пиво. Таквите тактики ќе помогнат не само да се намали количината на пиво, туку и да ги тресе негативните ефекти на алкохолот за телото.

Сликата со наслов Прифати наизменична исхрана Чекор 4

6. Конзумирајте помалку калории во текот на денот. Ако сакате да ресетирате неколку килограми, треба да ги промените вашите навики за храна и да започнете со броење калории за диета во комбинација со спортот, ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо. Најлесен начин да имате екстра шишиња пиво и да се ослободите од празни калории.

Мажите треба да се консумираат најмалку 1.500 калории дневно, а жените се најмалку 1200, така што губењето на тежината не е причина за штета. Не ограничувајте ги калориите премногу - наместо, обидете се да ги максимизирате калориите од алкохол.

Внесете го ограничувањето на употребата на алкохол во текот на неделата. Откако ќе пиете сите пиво, кои можете да си ги дозволите, не пијте алкохол до крајот на неделата. Ако ја намалите стапката на калории на 1500-1700 дневно, не повеќе од 100-200 калории од овој број треба да мора да пиво. Можете да дозволите самите 1000 калории поради пиво во текот на неделата (таа е еднаква на 5 шишиња со светло пиво) и продолжете да губите тежина.

Метод 2 од 3:

Како да ги смените навиките за храна

Еден. Киреш нешто корисно пред да пиеш алкохол. Ако се упативте кон барот за да пиете неколку чаши пиво, јадете однапред. Храната треба да биде корисна и доволна калорија. Јадете ниско масно месо, цели житни култури, хранлив зеленчук. Овие производи не само што ќе ви овозможат да изгубите тежина, туку и да му помогнете на телото да го вари ударот од пиво. Ако сте полни, веројатно нема да пиете многу или да јадете нездрава храна во барот.

Не пијте во празен стомак. Токсичноста на алкохол се зголемува ако нема ништо повеќе во дигестивниот систем. Покрај тоа, мамурлакот ќе биде многу посилен. Секогаш јадете нешто пред пиењето пиво.
Корисна храна нема да ви дозволи да се нафрли на нездравата храна во текот на ноќта. Ноќните преработки се една од главните причини за формирање на абдоменот на пиво, па ако не сакате да дебели, треба да одбиете ноќни оброци.

Сликата со наслов Намали го вашиот апетит Чекор 7

2. Секогаш појадок. Многу луѓе поминуваат доручек, надевајќи се дека ќе ја изгубат тежината, но јадат храна за еден час откако будењето помага да се започне метаболизмот и да одржува еднообразно ниво на шеќер во крвта во текот на денот, кој ќе направи поефикасни физички вежби и ќе ве наполни со енергија.

Обидете се да јадете во исто време секој ден, почнувајќи со појадок. За појадок, изберете производи богати со влакна, целосна храна, свежо овошје и корисен протеин (на пример, јајца). Одбијте го шеќерот и слатките снегулки, како и брзи јаглени хидрати.

Сликата со наслов Јадете помалку за време на чекорот за оброк

3. Направи промени во исхраната. Обидете се да консумирате помалку калории и масни производи, односно оние кои често се наоѓаат во пиво барови и кои многу по пар пиво очила. Пржени крилја, пица и хамбургери се многу масни и калории храна. Заменете ги садовите со ниско-масно месо, риба и свеж зеленчук. Одбијте печени, од садови со голема содржина на сирење, како и од црвено месо.

Со пиво секогаш сакаат да јадат нешто штетно. Наместо да нарачате што секогаш се продава во барови, земете сурови ореви и свежо овошје со вас или заминете дома морковчиња за да не јадете чипови и суровини кои ќе ги сакате.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од фибер во исхраната чекор 1

Четири. Заменете ги животинските протеини од други протеински извори. Грав, грашок, леќа и ореви пополнете го стомакот, ќе ви овозможи со протеини потребни за здравје и ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо од диета од месо, јајца и млечни производи. Растителни протеини ќе го направат бубрезите и црниот дроб, како и забрзување на метаболизмот.

Сликата со наслов Забрзување на растот на мускулите Чекор 14

Пет. За да го прочистите црниот дроб и да се подобри работата на бубрезите јаде крцкавиот зеленчук. Коханид, брокула, карфиол и други зелени зеленчуци ќе ви помогнат да се ослободите од стомакот.Овие производи не само што служат како извор на елементи на влакна и трагови, туку исто така дозволуваат да ги исчистат органите кои се принудени да работат во засилен режим поради алкохол.

Црниот дроб и бубрезите се изложени на големо оптоварување поради внесот на алкохол во телото, а грижата за овие органи ќе го забрза метаболизмот и ќе ја изгуби тежината побрзо. Употребата на овие производи на редовна основа, како и ограничувањето на потрошувачката на алкохол ќе го забрза процесот на губење на тежината.

Сликата со наслов Лечи треска дома Чекор 17

6. Избегнувајте заситени масти и високи производи од шеќер. Рафине шеќер, јаглени хидрати и масти закуски - непријатели на вашиот половината. Овие калории производи (во голема мера на сметка на маснотии), и тие ќе го спречат губењето на тежината, дури и ако ја намалите потрошувачката на алкохол. Избегнувајте ги следниве производи и јадења:

Компир чипс и крекери;

бонбони;

сланина, колбаси, хамбургери;

Мафини, печење;

жолчки од јајце;

пржена храна.

Метод 3 од 3:

Физички вежби

Еден. Обидете се да играте спорт 30-45 минути 5 пати неделно. Важно е не само да се намали бројот на потрошени калории, туку и активно да се вклучат во спортот. Едноставно кажано, треба да потрошите повеќе енергија отколку што консумирате ако сакате да изгубите тежина. Најдобро е да започнете со мали оптоварувања и постепено да ги зголемите бидејќи вашата издржливост ќе се подобри.

Варијација вежбање за една недела. Секој ден, 15-20 минути се занимаваат со истегнување, направете бар и сквотови, алтернативна моќ и кардиодрирање за да го промените телото.

Сликата насловена прави кардио дома чекор 1

2. Направи во вистинско темпо. Немојте веднаш да купите скапа претплата за салата и со ревност да го направите од првиот ден. Со доволен степен на мотивација можете да најдете вежби кои ќе испорачаат задоволство, а потоа одат на посериозни товари. Започнете со спортови од следните вежби:

Одење. Купи педометар за да го брои бројот на чекори опфатени дневно. Обидете се да поминат најмалку 10.000 чекори, и тоа е многу полесно отколку што мислите. Наместо да возите неколку километри до продавницата, одете таму пеш или само заминете ја куќата неколку пати на ден за мали прошетки. Одете малку побрзо отколку што обично одите.

Stethching и гимнастика. Ако одлучите да изгубите тежина, тоа не значи дека треба да купите скапа опрема. Започнете со едноставни вежби дома што ќе ве натера да се преместите: скокајќи низ јажето, притисоците, сквотите, вежбите на печатот, односно вежби со нивната тежина.

Фрли топката во кошаркарскиот прстен или играј ја твојата омилена спортска игра. Многу е полесно да се движи повеќе ако имате компанија. Повикајте пријатели со вас со кого одите да пиете пиво, играјте фудбал или фрлете ја топката барем за еден час неколку пати неделно. Ќе бидете забавни и ќе го согледате како забава, а не мора, благодарение на што нема да ги имате причините за пропуштање на овие состаноци.

Сликата насловена прави кардио дома чекор 14

3. Зајакнување на мускулите на вежбите за кората. Ако сакате да се ослободите од абдоменот, испратете ги главните напори за работа на абдоминалните мускули, задната површина на колковите, мускулите околу `рбетот. Зајакнување на овие мускули заедно со губење на тежината е одличен начин за ресетирање на непотребната тежина во абдоменот.

Ајде да се вчитаме на оваа сквотирање и штица на мускулите. Започнете со 3-4 пристапи од 30-50 сквотови и пет 30-секунди ребра за половина час. Потоа зголемување на интензитетот и додадете кардионар. Ќе почнете да градите мускули и телесната тежина.

Извадете ја јога, пилатес или било какви други видови вежба во салата или специјално студио. Ова ќе ги зајакне мускулите на кората и ќе ја изгуби тежината под водство на специјалисти.

Некои луѓе веруваат дека ако пиете многу пиво и има многу висока калорична храна, но во исто време да ги обучите абдоминалните мускули, ништо страшно нема да се случи. Ова не е вистина. Работата на мускулите на кората ќе ги зајакне стомачните мускули, но веднаш нема да изгори екстра масти, па вашиот стомак може дури и да стане повеќе поради зголемениот волумен на мускулите под масти. Пиењето на помала калории и слабеење како резултат на оваа калории за сечење ќе ви овозможи да се ослободите од маснотии на страни и стомакот.

Сликата насловена како кардио дома чекор 19

Четири. Подигнете го оптоварувањето на кардиото што го сакате. Не само моќни вежби се важни за губење на тежината и подобрување на целокупниот здравствен статус, но исто така и кардија. Многу занемаруваат кардиоверс, претпочитајќи мирно повлечете ги тежините во салата, но едноставно имате само да го најдете типот на оптоварување што ви се допаѓа.

Обидете се со возење велосипед. Велосипедските патеки и продавници со велосипедски стоки стануваат се повеќе и повеќе на целиот свет, што укажува на зголемена популарност на овој корисен и пријатен спорт. Купи висококвалитетен урбан велосипед и да се сретне со пријателите во вечерните часови за да се прошетаат заедно. Твојот крв тече побрзо, а половината ќе почне да губи тежина.

Оди Крстоносните во шумата. Долгите и небанкарските зголемувања се одличен начин да се движат дури и за оние кои не сакаат спорт. Во такви услови, лицето се потпира само за моќта на нозете, а блискиот контакт со природата го прави таквото оптоварување на пријатно.

Оди на пливање. Прскање и пливање забава забава, но тоа е еден од видовите на физички напор. Таквите часови брзо ги согоруваат калориите, а многу луѓе дури и не ги согледуваат како нешто што бара напор. Вие не треба да се стремите да плива колку што е можно повеќе кругови, бидејќи дури и случајни и неспојни движења во просечниот интензитет на вода може да ви помогне да потрошите до 200 калории на час.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 9

Пет. Одмор. Одговорноста за прекумерна тежина во областа на половината лежи не само за алкохол, туку и на кортизол, стрес хормон, кој исто така води до зголемување на износот на маснотии, особено на стомакот. Ако сте нервозни, важно е да го нагласите времето за да се опуштите, и тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Измијте го. Треба да спијат 7-8 часа во текот на ноќта. Ден сон, исто така, придонесува за борба против стресот.

Многу луѓе пијат пиво за да се релаксираат, но подобро е да го заменат овој билен чај, но не да пијат ништо воопшто и само се сеќавам. Ќе бидете изненадени колку ќе бидат ефективни овие алтернативи.

Сликата со наслов Detox алкохолен чекор 10

6. Комбинирајте спортови и пиво ако го направите тоа. Може да пиво ја придружува обуката? Сигурно! Ако не ја надминувате дозволената количина на калории, лекувајте се на вкусна пиво како награда за добра обука. Неговиот вкус ќе ви се допадне сега многу повеќе од вообичаеното, бидејќи ќе знаете дека вашиот стомак нема да биде повеќе. Одете во продавница за пиво со велосипед за неколку километри, а потоа патувајте токму на ист начин дома. Пијте пиво по базенот или по фудбалски натпревар со пријателите. Запомни ги калориите и ќе бидеш во одлична форма.

Сликата со наслов Едноставно губење на тежината чекор 1

7. Бидете подготвени за долга работа. Можете да заминете за неколку месеци обука и вистинската исхрана на телесната тежина. Треба да се обидете да изгубите тежина не повеќе од 500 грама неделно, па затоа ќе потрае некое време пред да почнете да го видите резултатот. Поважна постојаност, а не брзина. Започнете со намалување на бројот на калории, играјте ги спортот, следете го износот на пијан, и ќе бидете среќни да се погледнете во огледалото.

Совети

Најдобро да не пие. Без оглед на тоа како го намали бројот на потрошени калории, во пивото на калории празен, тоа е, тие не го јадат вашето тело. Подобро е целосно да ги напушти, но не е потребно - можете да уживате во животот, дозволувајќи си пиво од време на време.

Предупредувања

Разговарајте со вашиот лекар пред да го решите значително намалување на бројот на калории. Консултирајте се со нутриционист и замолете го да ви помогне да изготвите план за слабеење.