Како да се ослободите од заоблениот стомак за жени

Секоја личност ја акумулира телесната маст на различни начини, но во случај на жени, нивната проблематична зона е подрачјето на абдоменот. Обично со цел да се ослободи од масти во стомакот. Прочитајте повеќе за да се ослободите од заоблениот стомак засекогаш.

Чекори

Дел 1 од 3:

Олеснување на тежината

Еден. Намалете ја потрошувачката на калории. Кога станува збор за губење на тежината, не можете да изгубите тежина на едно место, па ако сакате да го отстраните стомакот, мора да ја изгубите вкупната тежина. Можете да го направите ова со намалување на приемот на калории дневно и зголемување на бројот на калории што ги изгорувате преку вежбање.

Мора да изгори 3500 повеќе калории отколку да консумирате на телесната тежина од 500 грама. Повеќето луѓе губат телесна тежина со користење на околу 1.200 калории дневно, без оглед на нивната тековна тежина.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои седат на диети што ги читаат во списанијата ќе ја изгубат тежината побрзо и ќе ја одржуваат вистинската тежина. Следете го бројот на калории што се користат дневно, снимање на сè што го јадевте и податоците наведени на етикетите на производот. Размислете за употреба на онлајн калорични дневници за прием, како "мојата фитнес другар" или "калориски крал".
Не заборавајте да ги вклучите калориите на пијалаци, салати и разни сосови. Ќе бидете изненадени колку скриени калории се содржани во вашата исхрана.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 2

2. Биди активен. Кога станува збор за губење на тежината, вежбите на кардиоваскуларниот систем се многу важни, бидејќи со нивната помош може да изгори голема количина калории за краток временски период. Одлични вежби за согорување на маснотии може да се припишат на трчање, брзо одење, пливање, танцување и возење велосипед. Мора да се справи со околу 30 минути на ден, 5 дена во неделата.

Ако немате време да вежбате, тогаш обидете се да направите повеќе физичка активност во вашиот секојдневен живот. Ако имате седење, тогаш користете ги вашите паузи за да поминете низ свеж воздух или побарајте да инсталирате неблагодарна работа. Поседува цел да оди на местото на вашиот состанок пеш, и да не вози автомобил или автобус, да се искачи или да поминат по скалите, а не на лифтот и да одите по улицата со пријателите. Таквата активност само ќе го зголеми бројот на горење на калории, така што ќе ја изгубите тежината побрзо.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 3

3. Пијте многу вода. Водата ќе ви помогне да останете добро помеѓу оброците, исто така е важно да се задржи функционалноста на телото. Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. За време на обуката е многу важно да се одржи нивото на водата во телото.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 4

Четири. Се ослободи од стресот. Благодарение на истражувањето спроведено во Ел, беше откриено дека дури и тенки жени масти се акумулираат во стомакот ако се под стрес. Се чини дека причината за ова е кортизол стрес хормон, поради кој стресот се акумулира во центарот на телото околу органите. Ова не само што доведува до круг на стомакот, туку исто така ве става во опасност од разни болести, меѓу кои рак и дијабетес.

Ако е можно, минимизирајте комуникација со луѓето, посета на места и активности кои можат да бидат појава на стрес. Прави работи кои го отстрануваат стресот и ви помагаат да се смирите, како јога или медитација.

Управувајте со вашето време, така што е постојано побрза, бидејќи брзата е исто така силен извор на стрес.

Дел 2 од 3:

Забрзување на вашиот метаболизам

Еден. Не пропуштајте појадок. Луѓето кои поминуваат појадок често користат повеќе калории на истиот ден и закуска со висока калорична храна. Прочитајте ги инвестициите за појадок за целиот ден. Ако го обезбедите вашето тело и ум ви треба гориво, тие подобро ќе ги извршуваат своите функции, и нема да бидете толку гладни.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 6

2. Сподели. За секои 500 грама мускули, вашето тело гори 6 пати повеќе калории дневно, дури и кога се релаксирате. Сподели, изведување на различни вежби со тежини, тегови, прачки и други симулатори.

Дел 3 од 3:

Погледнете за напредокот и останете мотивирани

Еден. Направи мерења. Земете мерна лента и измерете ја волуменот на половината во неговото тесно и широко место. Ова е најдобриот начин да го следите вашиот напредок, особено ако градите мускули преку вежбање, бидејќи мускулите тежат повеќе маснотии.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 8

2. Тежат. Гледајте за губење на вашата тежина, тежина од 1-2 пати неделно. Бидете сигурни да тежат во исто време. Најдобро наутро, пред да јадете нешто.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за жените Чекор 9

3. Најдете пријател. Достапноста на некој со кого би можел да се справи, ќе ви помогне да останете мотивирани и вашите вежби ќе изгледаат позабавно. Можете исто така да разменувате совети за исхрана, па дури и да направите облози за тоа кој ќе ја изгуби тежината побрзо!

Сликата со наслов Избори стомачни масти за жените Чекор 10

Четири. Направи план што ќе го вклопите. Најдобар начин за телесната тежина е диета и систем за вежбање што ќе дојде до вас и од кои ќе уживате. Ако исхраната и постојаните вежби ви донесе само страдање, во крајна линија ќе се вратите на старите навики. Најдете здрава, нискокалорична храна и изведувајте вежби што ви се допаѓа.

Никогаш не се направи глад. Ако постојано гладувате глад, тогаш најверојатно постојано ќе ја завршите исхраната на половина пат. Умерено уживајте во храната што ви се допаѓа.

Совети

Најдете како да се заземеш да не размислуваш за храна. Престанете да размислувате за тоа што можете да јадете и што - не. Направи нешто и уживајте во активностите што ги сакате со вашите најблиски. Поминете повеќе време во друштво на пријатели, одете на шопинг, гледајте го филмот, земете ја бањата, приклучете го бањскиот салон и т.Д.
Ако не сте за да не јадете екстра, тогаш научете како да пиете една чаша вода пред да земете храна или пред пушењето. Водата ќе ве задоволи, давајќи му да се разбере дека се чувствувате глад или жед.