Како да се отстрани маснотијата од абдоменот (за мажи): 14 чекори

Масти на желудникот изгледа грдо и тешко е да се ослободи од него, но проблемот не е само во грозна форма. Прекумерната тежина на стомакот е опасна, особено за мажите. Големата количина на половината (и стомакот) го зголемува ризикот од разни хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес мелитус, срцеви заболувања, апнеја во сон, па дури и одредени видови на рак (на пример, дебел и ректален карцином). Можете да изгубите тежина и со тоа да се ослободите од маснотиите на желудникот и да го намалите ризикот од наведените болести. Некои промени во исхраната и начинот на живот ќе ви овозможат да изгубите тежина, да го подобрите изгледот и да го подобрите вашето здравје.

Чекори

Дел 1 од 3:

Погодна диета

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Пред да се префрлите на нова диета или да продолжите со обуката, консултирајте се со вашиот лекар. Докторот ќе може да утврди дали вашиот план е безбеден и дали е погоден за вас.

Вишокот на маснотии на желудникот често се поврзува со бројни хронични болести, како што се Дијабетес или срцеви заболувања. Во овој поглед, исклучително е важно да се извести докторот за нивните планови и да се осигура дека тие не претставуваат закана за вашето здравје.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (за мажи) Чекор 2

2. Јадете помалку јагленохидрати. Истражувањата покажаа дека храната е богата со јаглени хидрати може да доведе до зголемување на износот на маснотии во половината и абдоменот. Намалете го учеството на овие производи во вашата исхрана на телесната тежина и да се ослободите од вишокот на маснотии на стомакот. Вашата исхрана треба да биде не-големи протеини и млечни производи, зеленчук и овошје.

Ограничете ја потрошувачката на едноставни јаглени хидрати, кои се вклучени во леб, ориз, крекери и тестенини. Иако овие производи не се нужно нездраво, особено ако нивната основа е основа на цели зрна, се верува дека тие не се многу богати со хранливи материи.

Ако сеуште користите храна богата со јаглени хидрати, одберете производи кои се 100% кои се состојат од цврсти зрна. Ова е поздрав избор, бидејќи овие производи се богати со влакна на храна и некои хранливи материи. Покрај тоа, следете ја големината на делови - еден дел од макарониум или ориз треба да биде половина чаша, или 125 милилитри.

На производи со цели житни производи вклучуваат кафеав ориз, леб и тестенини од цели зрна, јачмен и филмови.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 3

3. Зголемување на внесот на протеини. Храната на кожата им помага на мажите да изгубат тежина, да се ослободат од вишокот на маснотии на желудникот и да ја задржите сува мускулна маса. Покрај тоа, доволен број на протеини ќе ви помогнат повеќе да останете полни.

За да ја ресетирате маснотиите, донесете го уделот на протеините на 20-25% од нивната дневна калориска норма. На пример, ако користите 1 дневно.600 калории, неопходно е да се јаде 80-100 грама протеини - ако вашата дневна стапка е 1.200 калории, 60-75 грама протеини треба да се користат дневно.

Храна за не-масти протеини вклучуваат леќа, пилешко без кожа, Турција, јајца, млечни производи со низок маст, морска храна, ниско-масно свинско месо и говедско месо, тофу. Овие производи ќе го обезбедат вашето тело со потребната енергија и добро темелно глад без непотребни калории.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 4

4. Создаде недостаток на калории. Намалување на износот на калории секојдневно консумирана на телесната тежина. Ова може да се направи на неколку начини. Обидете се да ја намалите големината на садовите, изгорете повеќе калории поради физичка активност, како и да ја промените вашата исхрана, така што има повеќе протеини и помалку масти и јаглени хидрати.

Започнете дневен запис бројот на калории. Не заборавајте да ги земете во предвид калориите кои се чуваат во пијалоци кои се користат во подготовката на јадења од нафта, бензински пумпи за салати и сосови.

Добијте дневник на исхрана и обележете го бројот на калории во него. Таквиот дневник може да се најде на интернет или да ја преземете соодветната апликација на вашиот паметен телефон. Дневникот на храна ви овозможува да го одредите бројот на калории во разни производи, следете ја потрошувачката на калории, па дури и да комуницирате со други луѓе кои исто така се во согласност со исхраната.

Потребни за губење на тежината износот Калорици зависи од возраста, фигурата и нивото на физичка активност. За да се ресетираат 0,5-1 килограми неделно, треба да ја намалите дневната стапка од околу 500 калории. Таквата брзина на слабеење е безбедна за здравјето и е погодна за повеќето мажи.

Сликата насловена како губи стомачни масти (за мажи) Чекор 5

Пет. Намалување на потрошувачката на шеќер. Истражувањата покажаа дека употребата на шеќер со текот на времето може да доведе до зголемување на износот на маснотии на стомакот. Оние мажи кои јадат помалку шеќер имаат поенлив половината.

Треба да ја ограничите употребата или целосно напуштање на таквата храна како засладени пијалоци, бонбони, колачиња, колачи, колачи и други слатки, како и производи од бело брашно (бел леб, тестенини и слично).

Ако навистина сакате слатка, обидете се да јадете овошје или мал дел од саканото слатко чинија.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 6

Одбие алкохол. Бидејќи не постои чудо што постои израз "Пиво стомак". Сепак, пивото не е единствениот пијалок што придонесува за таложење на маснотии на желудникот. Истражувањата го покажаа тоа Сите Видовите на алкохолни пијалаци доведуваат до појава на маснотии на стомакот кај мажите.

Мажите се препорачуваат да пијат не повеќе од два дела на алкохол дневно (еден дел е околу 30 милилитри на силен пијалок, 120 милилитри вино или 250 милилитри пиво) - Меѓутоа, ако сакате да се ослободите од вишокот на масти на Вашиот стомак, подобро е да се откаже од алкохолот.

Дел 2 од 3:

Физичка вежба

Еден

Започнете да играте спорт. Вежбата помага да се соберат калории и да се забрза метаболизмот, а во комбинација со нискокалорична исхрана, тие ќе го олеснат и ќе го забрзаат избавувањето од вишокот на тежина. Редовно се ангажираат во кардио вежби за да се изгуби тежината и да се намали количината на маснотии на стомакот.

Брн калории овозможуваат такви кардио-вежби како одење, трчање, возење велосипед и пливање. За видлив резултат, се вклучи во аеробни вежби најмалку 30 минути пет пати неделно.
Ако не сакате да играте спорт секој ден, обидете се да донесете повеќе физичка активност во вашиот секојдневен живот. Наместо лифт, одете на скалите, одберете го вашиот автомобил на одредено растојание од дестинацијата, користете го бирото наместо бирото, проследено со стоење.
Спортските вежби се особено важни ако имате седечка работа.

Сликата со наслов Избори стомачни масти (за мажи) Чекор 8

2. Редовно се ангажира во обука за сила. Со возраста станува се повеќе и повеќе тешко да се ослободи од маснотиите на желудникот. Делумно ова се должи на природниот пад на суво мускулната маса, како и со акумулацијата на маснотиите во абдоменот. Оваа состојба може да се спречи со одржување на сува мускулна маса.

Земете најмалку два дена неделно за обука за сила за 20-30 минути.

Обука за енергија вклучува вежби со бесплатни и дополнителни оптоварувања, класи на симулатори за енергија, часови за јога.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 9

3. Вклучете ги вежбите за вежбање за сите мускулни групи. Вежби за индивидуални мускулни групи, како што се Кранчи и Планк, Помош за зајакнување на мускулите на телото, но не го намалувајте количеството на маснотии на стомакот. Моќните вежби ви дозволуваат да растат сува мускулна маса, но тие не го согоруваат маснотиите акумулирани на стомакот.

Се фокусира на намалување на вкупната телесна тежина. Променете ја вашата исхрана и вклучете ги вашите вежби соодветен број на кардио-вежби. И само тогаш додадете вежби за абдоминалните мускули кои ќе помогнат да ги направат повеќе олеснување.

Сликата со наслов Избори стомачни масти (за мажи) Чекор 10

4. Најдете партнер во спортот. Заедничката обука носи повеќе задоволство. Студиите покажаа дека со заеднички активности во спортот полесно да го набљудуваат планираниот распоред и да се обучуваат почесто од самите.

Ако сакате да се натпреварувате, ќе сакате да се натпреварувате со вашиот придружник во желбата да ги постигнете целите.

Дел 3 од 3:

Следење на напредокот и одржувањето на мотивацијата

Еден. Тежат. За да се ослободите од маснотиите на желудникот или да ја намалите неговото количество, треба да изгубите тежина. Тежина редовно - на овој начин можете да го следите напредокот.

Најдобро тежи 1-2 пати неделно. Обидете се да тежат во истиот ден од неделата, во исто време и во истата облека.
Рекордните резултати од мерење во дневникот. Набљудувањето на напредокот ќе ја поддржи вашата мотивација и ќе поттикне понатамошни напори. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да ги одредите факторите кои придонесуваат или спречуваат слабеење.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 12

2. Направи мерења. Во прилог на мерење, уште еден ефикасен начин за контрола на напредокот во ослободувањето на маснотиите на абдоменот е да ги следи половината. Ова треба да го измери кругот на тесното место на половината. Бидејќи износот на маснотии се намалува на стомакот, грмушките на половината исто така ќе се намалат.

Одредување на половината со користење на мерна рулет. Примени ја рулет на најсреќното место помеѓу долниот раб и карличната коска. Продолжете редовно да го измерите половината дебелина за да го следите вашиот напредок за време на губење на тежината.

Ако кругот на половината надминува 94 сантиметри, тоа значи дека имате голема количина на масти во стомакот, што го зголемува ризикот од хронични заболувања.

Имајте на ум дека мускулите се потешки од маснотии, па ако се обидувате да изгубите тежина и во исто време да ги изградите мускулите, резултатите од мерењето може да бидат погрешни. Најдобро е да се измери пикап и паралелно се мери.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (за мажи) Чекор 13

3. Направете листа на она што можете да го направите наместо храна. Внимавајте на исхраната не е лесно, особено ако постојано размислувате за храна или се користи за јадење од здодевност. Најдобар начин за надминување на вашиот апетит е да се справите со нешто друго, што ви се допаѓа и го одвлекува вниманието од мислите за храната.

Таквата листа ќе ви помогне да избегнете премногу чести закуски и да се воздржите од храна поради досада. Секогаш чувајте ја оваа листа при рака во случај да имате ненадејна желба да имате закуска.

Наместо храна, можете да одите на следниов начин: Прочитајте ја книгата, за да влезете во плакарот, разговарајте по телефон со роднина или пријател, да работите околу куќата.

Ако се чувствувате глад непосредно пред планираниот оброк, јадете и направете нешто друго. Не останувајте за оброци.

Сликата со наслов Гложувајте го дебелиот стомак (за мажи) Чекор 14

Намалете го нивото на стресот. Кога ќе доживееме хроничен стрес, нашето тело произведува кортизол хормон, што придонесува за акумулација на маснотии во абдоменот. Покрај тоа, постојано покачено ниво на кортизол може да го зголеми чувството на глад.

Обидете се да ги отстраните или контролирате предизвикувачките феномени, луѓе и ситуации. Научете како да се справите подобро со стресот предизвикан од фактот дека не е подложен на вашата контрола (на пример, работа). Можеби вреди да се консултира со психолог или инструктор за личен раст кој ќе ви помогне подобро да го контролирате стресот.

Запомнете дека иако не сте во можност да го задржите се под контрола, можете да ја контролирате вашата реакција. Таквите психофизички практики како јога И медитацијата ќе ви помогне да научите да го опуштите вашиот ум и подобро да се справите со стресот, анксиозноста и депресијата.

Совети

Да се изгуби тежината, пијте доволно вода - со што го нагласувате чувството на глад помеѓу оброците. Ако ви е тешко да останете и не јадете екстра, пијте 2 очила (500 милилитри) вода пред секој внес на оброк.
Ако вечераат на работа или во училиште, станете ручек со вас, и не го купувајте во место. Значи, вие не само што ќе заштедите пари, туку и да бидете многу полесни за контрола на обемот на делови.
Подгответе се дома и не јадете во кантините и рестораните, ако е можно, бидејќи во повеќето такви институции во јадења се поставуваат премногу масти, масла и соли.Дури и едноставни салати може да содржат многу калории. Кога ќе направите нарачка, тогаш побарајте од вас да направите гориво или сосови одделно.
Бидете сигурни да се консултирате со лекар пред да продолжите со губење на тежината или обука.