Како да се ослободите од вишокот на маснотии на стомакот: 3 чекори

Прекумерната маст во абдоменот е поврзана со кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, болести на жолчното време, на колоректален карцином и рак на дојка. Јасно е дека е неопходно да се води здрав начин на живот, но тоа не е толку лесно. Ќе се ослободите од абдоминалната маст, ако се сетите на 3 главни компоненти: исхрана, спорт и начин на живот.

Чекори

Еден. Диета

Избегнувајте рафиниран шеќер. Бел леб, колачи, колачиња, сладолед и бонбони содржат високо ниво на "лоши" јаглени хидрати и рафиниран шеќер. Нашето тело е тешко да се конвертираат рафинирани јагленохидрати и шеќер во енергија, па имаме екстра масти. Постојат производи кои содржат "добри" јаглени хидрати: макарони од целата пченица, каша, јаболка, банани, брокула и слатки компири.
Не јадете 2 часа пред спиење. Ако навистина сакате да јадете, ограничете се 150 калории и избегнувајте јаглени хидрати. За време на спиењето, телото ги изгорува овие калории.
Додајте мононатирани масни киселини во вашата исхрана. Според списанието "Животен стил со дијабетес", таквите здрави масти го спречуваат појавата на фирми на стомакот. Еве некои од производите богата со мононезаситени киселини: масло маслиново и постелнина, ореви, семиња, маслинки, сончогледово и масло од канал.
Јадете 5-6 пати на ден со мали делови. Значи, ќе го забрзате метаболизмот на организмот и способноста за изгорување на вишокот на масти.
3-5 пати на ден јаде овошје и зеленчук. Значи, вашите црева ќе бидат исчистени и нема да страдате со метеоризам.
Јадете црна чоколада. Покрај фактот дека во црно чоколадо постојат минерали и витамини, содржи какао, што го намалува ризикот од тромбоми во крвта. Црното чоколадо исто така ќе ви додаде енергија и ќе го зголеми количината на серотонин и ендорфини во крвта.

Сликата насловена изгори го тмум масти Чекор 2

2. Спорт.

Направи кардио вежби со цел да го согорат вишокот на маснотии на стомакот. Вклучување, одење, возење велосипед и други класи ќе ја подобри работата на срцето и ќе изгори екстра масти. Харвард Медицинскиот институт советува 5 пати неделно одење најмалку 30 минути.

Исто така се занимаваат со обука за силата. Ако ја зголемите мускулната маса, вашето тело ќе го изгори вишокот на масти, дури и по часовите.

3. Начин на живот

Стоп и движење. Студиите докажаа дека седентарен начин на живот лишен влијае на мускулната маса на вашето тело.

Ограничете го алкохолот на една гладна на ден.

Управувајте со вашите чувства. Јеил Универзитетот спроведе истражување кое покажа дека покаченото ниво на стрес придонесува за зголемување на абдоминалната маст.

Оди низ скалите. Секој пат кога ќе имате можност да ги користите скалите наместо лифтот, одете по скалите и одите наместо да одите со автомобил.

Совети

Пијте повеќе вода. Пиење на ден повеќе од 8 чаши вода, ги подобрувате процесите на варење и подобрување на вашиот енергетски биланс.
Сквотите и другите вежби ќе ги подобрат вашите стомачни мускули, но нема да се отстранат вишокот на масти.
Види за држење. Ќе изгледате потенок ако ги направите рамената и исправете го.