Како да се справите со депресијата по пошта

Многу луѓе кои патуваат за време на одмор се соочуваат со пост-диск синдром, исто така познат како пост-пост депресија. Оваа состојба се карактеризира со намалување на целокупната благосостојба и перформанси што се јавува по добро одржан одмор. Потребата да се врати на секојдневната работа, студирање и едноставно за рутинските работни денови може да предизвика преголема работа, дезориентација и непријатност. Но, без оглед на попладнето, може да се надмине. Само покажуваат малку упорност, погледнете во ситуацијата под друг агол, анализирајте ги научените лекции од останатите и покажете се за себе.

Чекори

Метод 1 од 3:

Направи физички промени

Еден. Прилагодете го режимот на мирување однапред. По патувањето, многу патници се соочуваат Синдром за промена на временските зони, Особено ако временската разлика е повеќе од еден час. Поради овој синдром, не можете да заспиете во вообичаеното време за вас, и поради недостаток на висок квалитет на спиење и / или едноставно недостатокот, чувството на дезориентација и депресија може да се појават од фактот дека одморот е Околу. .

Неколку дена пред да се вратите, почнете повторно да се навикнеш на ременот на вашиот час, будење или спиење неколку часа пред или подоцна (во зависност од локацијата).
Да се биде на одмор, обидете се да се држите до вообичаениот режим на спиење (ако е можно). Ако не го победите режимот, ќе биде малку полесно да се вратите во нормален живот.
Целосно да се откаже од алкохол или кофеин, барем за 3-4 часа пред спиење.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блуз Чекор 2

2. Вежбање додека е на одмор. Ако за време на патувањето ќе ги почитувате распоредот на тренингот, вие не само што ќе останете во добра форма, туку и по ниво на стрес и замор. Ако продолжите да го следите овој распоред, враќањето дома, вашето тело ќе го задржи физичкиот отпор.Покрај тоа, спортските вежби ги ослободуваат ендорфините, кои исто така помагаат во борбата против депресијата.

Можеби сте неразбирливи за тоа како да играте спорт додека патувате, но тоа е многу лесно да се организирате, откако ја подготвувате почвата однапред.

Стави во куфер патики за трчање и облека за обука.Можете дури и да носите костими за капење / топење и пливање во кругови во базенот.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блуз чекор 3

3. Планирајте враќање со резерва за неколку дена за аклиматизација. Најтешко по враќањето е да се вратите на познатиот работник / образовен распоред. Меѓутоа, ако заминете еден ден или два за да стапи во сила, ќе ви биде полесно да се прилагодите.

Дури и ако не ги промените временските зони, можеби нема да биде лесно да се вклучите во секојдневниот пад по продажбата и спонтаноста.

Ако е можно, одете на работа од вторник. Значи, ја прескокнете целата возбуда својствена во понеделникот, а првата недела по празниците ќе трае само 4 дена.

Ако планирате да одите на работа во вторникот, не заборавајте да се вратите дома во саботата или, како последно средство, во неделата.

Метод 2 од 3:

Погледнете ја ситуацијата со друг агол

Еден. Уживајте во вашето искуство и спомени што ги имате. Често, промените во размислувањето доведуваат до промени во сензации. Слична промена во перцепцијата не се јавува во една ноќ, сепак, редовно вежбате, можете да го промените вашето расположение. Можете исто така да го цениме искуството стекнато, наместо тагувајќи од неизбежното враќање на рутинските работни денови.

Обидете се да замислите дека пријатни моменти од патувањето се само дел од синџирот на нови впечатоци и светли спомени. И овој синџир е долг во животот.
Бидете благодарни за можноста да добиете такво искуство. Запомнете дека многу луѓе не можат да си дозволат да патуваат или се ограничени на други животни околности.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блузот чекор 5

2. Спроведување на патни елементи во секојдневниот живот. Вие не може да се чувствувате за чест на елитни одморалишта и не летајте низ целиот свет секоја недела, но можете да воведете некои работи кои не ве оставија рамнодушни. На пример, ако останете воодушевени од кујната на земјата каде што сте одмориле, научете како да подготвите јадења својствени за оваа култура. Ако сакате да слушнете странски јазик и да разговарате за тоа, да се регистрирате за курсеви или да посетувате културни лекции на локалниот универзитет (ако има).

Донесе во куќата елементи на патувањето, а потоа ќе го спаси чувството на ентузијазам и новина, каде и да живеат.

Кога ќе донесете нешто од патувањето, растете како личност и го зајакнете чувството на национална припадност и неговата култура.

Мора да биде сигурен дека ќе стапи на сила на елементите на туѓата култура што ја воведуваме во вашиот живот. Имајте на ум дека назначувањето на одредени елементи на културата може да се смета за навредливо во многу заедници.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блуз 6

3. Повлечете ја ревалоризацијата на вашиот живот. Ако, враќајќи се дома, се чувствувате навистина несреќни и уништени, можеби немате нешто друго, освен за одмор. Одмор е одличен затоа што можете да го одвлечете вниманието од монотонијата и предвидливоста на животот, и веројатно сакате да направите промени во него да се чувствувате посреќни. Тоа ќе ви помогне да ги видите позитивните аспекти на вашиот живот и да се ослободите од сè што ве води до копнеж (на пример, работа или област каде што живеете сега).

Погледнете најмалку 3 дена пред да направите важни решенија. Можеби влегува во ритамот, ќе разберете дека вашиот секојдневен живот не е толку страшно.

Не брзајте да направите кардинални промени, сепак, искористете го времето по празниците да ги анализираат тие аспекти на животот што не сте задоволни.

Мислам дека ако ви цениме на работа и ја викаш. Можете исто така да размислите дали можете да живеете во вашиот стан, дом или област.

Разговарајте со блиски пријатели или членови на семејството пред да донесувате сериозни одлуки. Дури и ако ревалоризацијата на животот ќе ви овозможи да сфатите дека сте задоволни со моменталната позиција на нештата, можете да го добиете "големиот увид" што ќе ве натера да се чувствувате уште подобро.

Можете исто така да се консултирате со вашиот лекар. Можеби страдате од депресија, која ве спречува да се прилагодувате на промените во животот.

Метод 3 од 3:

Врати се во нормален живот

Еден. За време на патувањето, ние се грижиме со мене потсетници на куќата. Некои студии веруваат дека ако земете нешто што наликува на куќа на патување, тоа ќе биде можно да се чувствувате поудобно во нова и непозната атмосфера. Покрај тоа, тоа ќе биде лесно да се врати во нормален живот по патувањето. Дури и мала, компактна работа, на пример, семејна фотографија, вашата омилена ќебе / перница или друг обичен предмет (како што е чаша за кафе) ќе ви помогне да се чувствувате подобро од дома и / или од најблиските.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блузот чекор 8

2. Бидете подготвени за она што ве чека по враќањето. Многу луѓе делумно непријатност носи стрес што се распадна по враќањето на работа. Еден начин да се намали нивото на овој стрес е да се поврзеш со еден колега дневно или два пред да одите на работа. Колегата ќе ве запознае со случајот и ќе пријавите сè што сте го пропуштиле. Така, ќе биде полесно да се врати на работното место отколку ако одеше слепо, не знаејќи ги сите проблеми и проблеми.

И покрај тоа што не е лошо да се задржи во контакт со колегите, сè уште не треба да се грижите за тоа што се случува на работа додека се одморите.

Обидете се да не се поврзете со колега пред да се вратите дома. Така можете да уживате во времето подалеку од грижи, а потоа ги научиле најновите вести, ќе планирате работен тек.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блузот чекор 9

3. Донеси сувенир од патување. Ако сте загрижени дека ќе ви биде тешко да го внесете режимот за работа / обука или едноставно во секојдневниот живот, присуството на сувенир ќе го олесни процесот на адаптација. Сувенир може да потсети за веселото време што го потрошивте. Истражувањата покажаа дека ментално се враќаат на местото каде што бевме добри и смирени, ние сме помалку загрижени и нервозни, враќајќи се од големо патување.

Ако имате своја канцеларија, декорација на табелата и / или ѕидни фотографии од патување. Можете исто така да ставите мала статуетка или календар со рекреативни слики.

Ако немате своја канцеларија или маса, обидете се да земете нешто што може да носи на работа. Можеби дури и со строг код за облекување, можете да носите нараквица или суспензија која ќе ве потсети за патување.

Сликата под наслов Надминување на пост-одмор блузот чекор 10

Четири

Започнете планирање на следниот одмор веднаш по враќањето. Ако хоризонтот е ново патување, дури и ако не и за кратко време, ќе ви биде полесно да започнете со работа или да студирате повторно. Врати се на вообичаениот распоред може да биде психолошки тешко, но исчекување на нешто, истото возбудливо, ќе го обои вашиот ден и ќе даде причина да ја чекате иднината.

Ако е можно, закажете го следниот одмор. Едно нешто што го означуваш денот на следното патување веќе ќе каже дека повторно чекате патување.

Секој пат кога ќе станеш тажен, размислете што ќе направите во ново патување. Можете дури и да почнете да планирате што сакате да го видите. Главната работа, направете го тоа во слободното време, а не на работа, инаку може да имате проблеми.

Совети

Децата и тинејџерите може да бидат потешки за да влезат во режим по долг и забавен одмор, особено ако студијата започнува веднаш по враќањето од патувањето. Бидете сигурни дека нагласете доволно време за да се вратите дома и да го внесете вообичаениот ритам на животот до крајот на одмор.
Секогаш со акции го брои времето на враќање назад. Ако патувате со автомобил, можете да влезете во приклучокот и за време на летовите или патувањето со автобус / воз, одложувањата или промените во распоредот може да се појават.

Предупредување

Имајте на ум дека не секој ќе сочувствува за вас за време на депресија. За некои пријатели, членови на семејството или колеги, ова може да изгледа пргав или да се расипе, дури и ако вашите чувства се навистина искрени и разумни.
Ако сте потиснати поради потребата да се вратите на работа по добар одмор, не го кршите гневот на домаќинствата или колегите. Тие не заслужуваат таква жалба и не добиле корист од твоето отсуство.