Како да дознаете што имате несоница: 3 чекори

Имате непроспиени ноќи? Се сомневате дека тие страдаат од несоница? Барате лек од она што мислите дека може да биде несоница? Бидејќи не можете да го излекувате она што го имате, пред да побарате и да се обидувате да излекувате, не би било лошо да потврдите дека навистина имате несоница.

Чекори

Еден. Имате некој од следниве симптоми:

Тешкотии во заспивањето, што значи лежи во кревет до 1 час или повеќе и да не заспие, може да се почитува и посакува доаѓањето на спиењето.

Се будите додека спиете и не можете да заспиете. Сликата насловена се разбуди од вашиот сон чекор 1

Ќе се разбудите премногу рано наутро. Сликата насловена се разбуди од вашиот сон Чекор 4

Не се чувствувате почива кога ќе се разбудите. Сликата насловена се разбуди од вашиот сон чекор 5

Вие сте нервозни, слаби, немирни и / или мрзливи во текот на денот. Сликата е насловена ако имате несоница чекор 1bullet5

2. Ова се ризици / фактори кои доведуваат до несоница:

Фактори поврзани со стресот - Суштински лични настани, како што се губење на работа, проблеми во семејниот живот, стрес и загриженост во целина. Сликата насловена знае дали имате несоница чекор 2bullet1

Сликата насловена знае дали имате несоница чекор 2bullet1

Не е удобна средина за спиење (премногу светлина или бучава, а не удобна температура).

Сликата насловена знае дали имате несоница чекор 2bullet2

Невообичаено поставување за спиење (на пример, соба во хотелот). Сликата насловена знае дали имате натпис чекор 2bullet3

Промени во дневниот ритам, на пример, промена на промената на работата или временските зони. Сликата насловена лек за спиење природно и поевтино Чекор 6

Сликата насловена лек за спиење природно и поевтино Чекор 6

Акутни болести или нивниот третман. Сликата со наслов Лек за спиење природно и поевтино Чекор 11

3. Што можете да направите со вашата несоница:

Развивање на редовен распоред на спиење. Избегнувајте дневен сон и стимулирачка активност веднаш пред спиење. Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 1

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 1

Избегнувајте стимулирање таблети, на пример, кофеин или никотин, особено пред спиење. Сликата со наслов Спречи пореметувања на спиењето Чекор 4

Дали вежби во текот на денот (но не доцна во вечерните часови). Сликата е насловена знае дали имате натпис чекор 3bullet3

Избегнувајте алкохол - ова е една од главните причини за лош сон. Сликата со наслов

Минимизирање на светлината и бучавата кога се обидувате да заспиете. Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 6

Поддршка на удобна температура во спалната соба. Сликата со наслов Спречи пореметувања на спиењето Чекор 7

Избегнувајте тешка храна пред спиење. Ако сте гладни, не јадете светлина јаглени хидрати закуска. Потрошувачка на јаглени хидрати пред спиење - ова е најлошото за несоница страдање, бидејќи тие ви даваат енергија. Наместо тоа, обидете се да јадете нешто со пилешко, брокула, путер од кикирики, свинско или дури и со овошје или зеленчук, на пример, со банани. Сликата со наслов Останете до доцна за да гледате ТВ Чекор 5

Сликата со наслов Останете до доцна за да гледате ТВ Чекор 5

Совети

Ако живеете во правната зона за медицинска и рекреативна марихуана, тогаш конопот може да ја запре несоница и е многу побезбеден лекови на рецепт. Пробајте го, бидејќи постојат шанси дека таа ќе ви помогне да го ставите спиењето во нормала.
Често, постарите луѓе спијат помалку длабоко и помалку отколку порано во нивните животи и собрани спиење. Но, овие нормални промени во сонот на постарите луѓе не значат дека тие спијат доволно - многу експерти веруваат дека постарите луѓе им треба колку спиење како луѓе од средна возраст.
Земете лекови кои вклучуваат: Антихистамин - бензодиазепини, како што се Xanax - Roselteon (RORSERM) - мелатонински антидепресиви - и хербални лекови, на пример, валеријански корени, камилица и кава кава.