Како да се земе мелатонин

Мелатонин е природен хормон кој го контролира внатрешниот физиолошки "часовник" на вашето тело. Таа активира одредени хемиски рецептори во мозокот, со што придонесува за здрав сон.Производството на мелтедонин е регулирано со светлина. Мелатонин ниво се зголемува со појава на темни кога обично одите во кревет. Истражувањата покажуваат дека мелатонин помага да се прилагоди на спиењето во различни повреди, а исто така придонесува за подобрување на различните функции на телото поради регулирање на други хормони.Препорачувајќи го мелатонин, и по неколку обични совети, можете правилно да го користите за да го подобрите спиењето, да се справите со промената на временските зони и другите проблеми.

Чекори

Метод 1 од 3:

Што е Мелатонин

Еден. Дознајте како мелатонин дејствува. Мелатонин е природен хормон произведен од страна на железо од Sidberry наоѓа во мозокот. Таа дејствува како невротрансмитер или хемиски посредник, активирајќи ги одредени патеки во мозокот. Познато е дека неговата улога е да се формираат циклуси на спиење, но неодамнешните студии покажаа дека исто така може да учествува во други функции на телото.

Мелатонин се продава без рецепт како додаток во исхраната, можете да го купите во повеќето аптеки ("Melaxen", "Мелине") или во Интернет.
Приемот на други апчиња за спиење обично е придружено со разни проблеми, како што е развојот на зависноста, што на крајот станува помалку ефикасен и мора да ја зголеми дозата. Мелатонин е најдобра алтернатива, бидејќи е природен хормон на кој зависноста не се развива.

Сликата под наслов Земете мелатонин чекор 2

2. Дознајте кога да земате мелатонин. Мелатонин може да се преземе за лекување на нарушувања на спиењето, како што е синдром на одложување на спиењето - поглед на несоница, во кој едно лице не може да заспие порано 2: 00-3: 00 часот наутро. Исто така, може да се користи за решавање на проблемите со спиење предизвикано од работа во текот на ноќта, заедничка несоница и промена на временските зони.

Како по правило, ако земате мелатонин во соодветно количество за решавање на овие проблеми, тоа е апсолутно безбедно. Ако имате сериозни проблеми со спиење, што не може да се реши самостојно, тогаш консултирајте се со вашиот лекар.

Ако земате други лекови, исто така треба да се консултирате со лекар пред да земете мелатонин за да избегнете можна интеракција на лековите.

Сликата под наслов Земете мелатонин чекор 3

3. Препознаваат несакани ефекти. Земајќи мелатонин, може да наидете на некои заеднички несакани ефекти. Може да биде забележан ден поспаност, главоболки или вртоглавица. Може да се појават и некои поретки несакани ефекти. Тие вклучуваат: непријатност во абдоменот, лесна анксиозност, раздразливост, конфузија и краткорочно чувство на депресија.

Ако имате отпорни несакани ефекти, консултирајте се со лекар.

Сликата под наслов Земете мелатонин Чекор 4

Четири. Земете различни форми. Мелатонин се произведува во различни форми. Се продава во форма на обични таблети или капсули. Тоа може да биде таблета со бавно ослободување, кои полека се апсорбираат во телото за подолг временски период. Таквите лекови ќе помогнат да се спие тешко цела ноќ. Можете исто така да купите приближни инстант таблети кои се раствораат под јазикот и веднаш паѓаат во телото на телото, наместо цицање во гастроинтестиналниот тракт. Ова значи дека мелатонин ќе работи побрзо од усвоената во форма на обични таблети или капсули.

Можете исто така да купите мелатонин во течна форма. Како пилитични таблети, во течна форма, веднаш се апсорбира и делува побрзо отколку во обичните таблети или капсули.

Во некои аптеки, мелатонин може да биде пуштен во други форми, на пример во форма на џвакање бонбони, меки гелови или креми.

Сликата со наслов Земете мелатонин чекор 5

Пет. Контактирајте го вашиот лекар. Земајќи мелатонин, треба да се однесувате на докторот ако несоницата не поминува или не влијае на секојдневната активност. Покрај тоа, ако земате лекови за лекување на дијабетес, крвен притисок, контрола на епилептични напади, лекови, огромен имунолошки систем или контрацептивни таблети, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете мелатонин.

Метод 2 од 3:

Прием на мелатонин за спиење

Еден. Оценете ја хигиената на спиењето. Несоница може да биде резултат на вашите навики. Пред да земете било какви адитиви, бидете сигурни дека вашите навики придонесуваат за спиење. Тоа се нарекува хигиена на спиењето. Добра хигиена на спиење припаѓа: одете во кревет и станете во исто време секој ден, одбијте да спиете од алкохол и кофеин, исклучете го секое осветлување. Исто така, пред спиење, треба да се избегнува секоја возбуда.

Пред спиење, секоја активност може да се избегне, што може да ве транспортира, на пример: физички вежби, гледајќи телевизија или компјутерска работа.
Креветот мора да биде поврзан со спиење. Најдобро во кревет не чита и не работи никаква работа, така што телото се користи за спиење во него.

Сликата под наслов Земете мелатонин чекор 7

2. Земете мелатонин во вистинско време. Времето на денот кога го земате мелатонин е од голема важност. Ако е потребно да не се разбуди ноќе, тогаш пред спиење може да преземе контролирани таблети за ослободување. Ако се бара мелатонин да биде неопходен за проблеми со заспивањето, се препорачува да се земе 1-3 часа пред депозитот.

Ако се разбудите во средината на ноќта, не земајте мелатонин за да заспиете повторно. Тоа ќе го уништи вашиот внатрешен биолошки часовник. Мелатонин треба да се зема само пред да легнете.

Предмет форма, која веднаш паѓа во крвотокот, почнува да дејствува побрзо. Ако земате мелатонин во приближна, течна форма или образец за брзо ослободување, тогаш направете го тоа поблиску до спиење, околу 30 минути пред да планирате да одите во кревет.

Како по правило, можно е да се земе мелатонин без штета на здравјето до два месеци или подолго, ако ова е препорачано од вашиот лекар.

Сликата со наслов Земете мелатонин чекор 8

3. Ги собереш точната доза. Препорачувајќи кога да се земе мелатонин, исто така треба да дознаете колку е потребно. Подобро е да се започне со пониска доза и, доколку е потребно, постепено го зголемува. Подобро да заспие, земи мелатонин во течна или субважна форма во дозата од 0,3 до 5 mg. Да спијам цела ноќ, обидете се да земате таблети за бавно ослободување во доза од 0,3 до 5 mg.

Сликата под наслов Земете мелатонин чекор 9

Четири. Избегнувајте одредено однесување. Откако ќе го прифатите мелатонин, треба да избегнувате одредено однесување, така што всушност ќе влијае на ефикасноста. Со цел да се обезбеди ефикасност на мелатонин, неопходно е да се избегнат пијалаци и производи кои содржат camfery.Тука спаѓаат: кафе, чај, слатки газирани пијалаци, енергетски пијалаци и чоколади.

Прифаќање на мелатонин, треба исто така да го исклучите светлината. Секое светло го намалува производството на мелатонин, така што ќе се меша со вас.

Метод 3 од 3:

Прием на мелатонин поради други причини

Еден. Решавање на проблемот со секојдневниот ритам. Можете да го однесете мелатонин додека патувате за да се справите со ритам за нарушување, што се јавува кога менувате временски зони и го манифестира дневниот замор. Во првата вечер, по пристигнувањето на дестинацијата, можете да земете 0,5-5 mg мелатонин. Тоа ќе ви помогне да заспиете и да го прилагодите спиењето во согласност со новата временска зона во која се покажавте. Продолжете да го земате во рок од 2-5 дена.

Се препорачува да се добијат пониски дози, на пример од 0,5 до 3 mg за да се избегнат седативни несакани ефекти кои понекогаш може да се манифестираат кога земаат повисоки дози.

Сликата со наслов Земете мелатонин чекор 11

2. Помогнете си со други нарушувања. Истражувањата покажаа дека мелатонин може да помогне да се справи со многу симптоми на други нарушувања, како што се: Алцхајмерова болест, депресија, фибромијалгија, мигрена и други главоболки, доцна дискинезиа, епилепсија, менопауза и рак.

Сликата со наслов Земете мелатонин чекор 12

3. Земете соодветна доза. Ако ви се случува да се земе мелатонин не поради несоница или менување на временските зони, консултирајте се со прво со вашиот лекар. Лекарот ќе ви помогне да ја одберете дозата и оптималното време на приемот на мелатонин, така што ќе биде ефикасна во вашата состојба.

Земете го бројот назначен од докторот. Со различни нарушувања, различни дози се ефективни. Покрај тоа, не треба да се зема подолго од препорачаниот лекар.

Предупредувања

Во рок од 4-5 часа по примањето на мелатонин, избегнувајте такви активности како што се возење или одржување на комплексна опрема.
Не земајте неколку апчиња за спиење или дрога во исто време.
Запомнете дека мелатонин, според ФДА (Управување со санитарниот супервизија за квалитет на храна и лекови), не е наменет да формира дијагноза, лекување, лекување или спречување на какви било болести.
За време на приемот на мелатонин, треба да се воздржи од приемот на алкохолни пијалаци. Неговата ефикасност се намалува кога зема алкохол.