Како да разберете дека сте подготвени да танцувате на Pointe

Балет е прилично строг танц стил кој го прави вашето тело сериозни барања. Танц на совети е голем чекор и пресвртна точка за кариера на една млада балерина. Танцот на совети може да биде многу опасен ако танчерката не е доволна за оваа силна или обучена, па не се обидувајте да играте на насоки додека вашиот наставник не вели дека сте подготвени. Сепак, овој напис ќе ви даде чувство за тоа колку ќе почнете да танцувате на Pointe.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подготовка на тело

Еден. Бидете сигурни дека сте доволно возрасни. Експертите тврдат дека до 11-12 години, танцува на покажувачите е небезбедно, бидејќи на овие години коските се уште се зацврстуваат. Танцување на поени на млада возраст, пред твоите коски да избледат доволно за да ја издржат тежината на вашето тело, може да доведат до неповратна повреда на нозете.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на Pointe Step 2

2. Пред да почнете да танцувате на поени, треба да направите балет најмалку 2 години.Иако некои од учениците може да се побараат да чекаат подолго, особено ако не се возрасни не се доволни - не треба да се става на поим, додека не одат на најмалку двегодишна обука основни основи.

Ова не значи дека можете да одите на еден балет за лекција месечно за две години, и откако ќе стигнете до поени. Со цел да се подготвите за совети, ќе ви треба редовна и сурова обука.

Мора да помине прелиминарна обука составена од 3-5 часа тренинг часа неделно за две години.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 3

3. Проверете ја коскената структура на ногата. За жал, без разлика колку е тешко тие се обиделе, некои луѓе никогаш нема да можат да танцуваат на совети, едноставно поради тоа што поради структурата на коските на нозете се обидуваат да влезат на pointea ќе доведат до повреда. Идеалните нозе за танцување на насоки мора да ги имаат следните карактеристики:

Прстите треба да бидат со иста должина, така што тие формираа "плоштад" поддршка за одржување на рамнотежа. Најспроблемот запре, ова е оној каде вториот прст е најдолг.

Флексибилно колено зглоб

Високиот лак на стапалото пораст

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на Pointe Step 4

Четири. Здрава телесна тежина. За време на танцот на покажувачите, целата ваша маса се пренесува на прстите, инструкторот може да се сомнева во препораките за работа на Pointe, ако почне да се грижи дека прстите нема да ги издржат тежините на телото што дејствуваат на нив. Пред да се префрлите на кантите, пресметајте го индексот на телесната маса (BMI) за да бидете сигурни дека ќе влезете во потребната категорија на здрава тежина.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 5

Пет. Бидете сигурни дека за време на танцот го поддржувате правилното држење на телото, а вашите мускули на торзи се доволно силни. Побарајте од наставникот или родителите да ви го ценат, или да го отстраните видеото додека танцувате. Тоа ќе биде доста тешко за вас да се цениме себеси, гледајќи во огледалото, како што треба да го повлечете вратот за да го видите вашиот одраз, и може негативно да влијае на вашата положба.

Назад мускулите и долните мускули Притиснете мора да го задржите торзото десно.

Спроведување на една од нозете, не треба да падне во карлицата или карличната коска.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 6

6. Гледај, можеш ли да направиш реле 16 пати по ред на полукривите. За време на сквотирање на полу-крило, неопходно е да се спушти на влошки на нозете, а не на прстите на нозете.Ако не можете да го направите релето 16 пати по ред на полу-крило, тоа значи дека вашите мускули сè уште не се доволно силни за точките.

Застанете на машината или на друга рамна површина (на пример, во близина на табелата) за да ги задржите ако одеднаш изгубите рамнотежа.

Релив може да се изврши од било која позиција од првата до петтата.

Работи на влошки на нозете и одложување на таква позиција за неколку секунди.

Држете ја вашата тежина на првите три прсти. Не дозволувајте вашата тежина да биде пренесена да не ја одржува рамнотежата на последните два прста.

Останете во позиција со тоа што ќе дозволите потпетици да се вратат засекогаш. Вклучете го ротирачкиот мускул и мускулите на печатот, така што потпетиците останаа навнатре, а чорапот посочи.

Одете повторно за целосно да се спуштите на ногата.

Повторете 16 пати.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 7

7. Обидете се да го задржите вистинскиот излез кога ќе танцувате на рамна нога или во рабовите. Ако не можете да го задржите десниот државен удар, знајте дека тоа ќе го направи многу потешко на поим. Твојата нога треба да биде на иста линија со патела и колк заеднички, додека голем рампа за прст треба да стане поддршка за целата телесна тежина. Колената мора да се исправи, а потпетиците точка директно на нозете не се завиткани.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 8

осум. Прашајте го наставникот да ја процени моќта на нозете и глуждот. Иако не постои заедничко правило за да се одлучи дали ученикот е подготвен да работи на поени, наставниците во балет се повеќе се потпираат на индивидуалната проценка на нозете и глуждот. Инструктор или физиотерапевт што ви препорачувавте да знаете што да барате кога го оценувате вашето тело. Ако мислите дека ги исполнувате критериумите и се подготвени за работа на совети, прашајте го вашиот инструктор да те цени.

Дел 2 од 2:

Акумулација на сила и искуство

Еден. Зголемување на силата на глуждот. Запомнете дека во прилог на балетските движења постојат многу други вежби за развој на силата на глуждот што ќе доведе до безбедно спроведување на сите технички движења.

Балансирање и фаќање на топката: најдете партнер, стојат на една нога и фрлаат едни со други топката. Потешко топката, толку повеќе оптоварување ќе биде на глуждот. Нека вашиот партнер фрла топката на различни места - над вас, десно и лево за да го смени вашиот центар на гравитација.
Сквотот на една нога: исправи една нога пред себе, а потоа направи десет сквотови од другата нога. Ставете ја ногата настрана и земете уште 10 сквотови. Се врати и земи уште 10 сквотови. (Зголемување или намалување на бројот на повторувања, во зависност од тоа колку тешко ви се дадени сквотови).

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 10

2. Вежби со проширувањето на лента тераса. Theraband е касета за иселување која може да се користи и во вежби за напојување и во вежби за флексибилност.Направи следнава вежба за 10-20 повторувања или колку што можете.

Седнете на подот, држете го грбот директно и повлечете ги нозете.

Добијте лента за нозете и повлечете го на себе за да формирате тензија.

Бавни и контролирани движења, се наведнуваат и прошируваат прстите на нозете, додека нозете не треба да се наведнуваат.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 11

3. Вежба за развој на нозете. Вежбите за развој на ногата ги зајакнаа малите внатрешни мускули на ногата, за што често ги забораваме, но кои се многу важни за правилното извршување на движењата.

Застанете непречено и видете ги прстите за да добиете стабилна позиција за ногата.

Повлечете го нозете, така што нејзиниот лак се појавува колку што е можно повеќе.

Држете ја оваа позиција шест секунди, а потоа да ја релаксирате ногата за 10 секунди.

Земете десет повторува секоја нога.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 12

Четири. Воз за сквотот на половина зими. Иако е побезбедно од танцување на насоки, извршете ги овие вежби на рабовите се многу потешки. Направете вежби на полу-крило за зајакнување на мускулните групи што ви се потребни за танцување на Pointe и за подобрување на рамнотежата.

Сликата е насловена ако сте подготвени да одите на чекор чекор 13

Пет. Вежби и други движења кои ќе ве подготват за танц на Pointe. Кога вашите наставници ќе одлучат дека сте подготвени да станете поени, тие ќе ве замолат да извршите голем број одредени движења. Иако треба да побарате конкретно вашиот учител, што треба да очекувате, обично балетските инструктори го гледаат следново:

Држете го балансот на паста. Мора да се подигне една нога и да се стави чорап на коленото на друга нога. Сето ова е направено стои на поени кога треба да симултан колку што е можно повеќе време.

Чувајте ја совршената форма за време на SIP. Мора да ги свиткате колената и да го зачувате Theugin дека нозете се претвориле нанадвор.

Танц Чувајте го чорапот мазен. Танците на полу-крило ќе ги зајакнат мускулите кои ќе бидат потребни за да работат на Pointe.

Изведете го PICA помине со право нога. Ставете една нога на полу-крило, а вториот лежи во рамнотежата на премин, а потоа го спушти и го допира подот, а потоа вратете го на положбата на балансот на половите.

Изведете 16 реле (подигнување на рабовите) по ред.

Совети

Клучната точка во развојот на поени е присуството на силни мускули на грбот, но тешко е да се обучуваат, бидејќи ние практично не ги користиме. Дневно извршување на Arabesque ќе ги зајакне толку многу што постепено можеме да ја направиме ногата повеќе и повисока. Но, пред сè, треба да бидете сигурни дека вашата техника е точна. Вашите наставници не се грижат ако ја подигнавте ногата само 5 сантиметри, главната работа е дека вашата техника е верна. Не заборавајте дека веднаш штом можете да ја повлечете ногата 90 степени, можете да почнете да ја пренасочувате карлицата, но вашиот спин треба да остане мазен!
Одете во балетско физиотерапевт за да ги изберете вистинските поени.
Не се наведнувајте со пресврти, бидејќи можете да ги повредите колената, што негативно ќе влијае на вашите шанси да стане поим.
Бидете сигурни дека ќе се видите во огледалото. Тоа ќе ви помогне подобро да ги исправите вашите недостатоци.
Користете ги вашите мускули за исхрана (ротирачки мускул) и не ги свиткајте прстите на нозете, држете го чорапите.
Дури и вообичаената флексија и проширување на нозете ќе ги дадат своите предности. Прво стори сè полека и на полу-крило, тогаш можете да тренирате на истетканата нога.
Немојте да се мешате ако треба да чекате долго пред да станете поим. На крајот, овој крај резултатот ќе биде уште пожелно. Исто така, ќе имате дополнително време за да вежбате на деми-точки.
Никогаш не навалете ја карлицата и секогаш ги задржите рацете во право.
Изведување на PLI и RELieva секојдневно. Бидете сигурни дека кога изведувате PLI, ARABESque, Reliev и Pirouettes ќе го добиете вистинскиот државен удар. Ако сакате правилно да ги изведувате движењата на покажувачите, присуството на добар излез е многу важно. Исто така, треба да обрнете многу внимание на петтата позиција, бидејќи третата позиција на Pointe се користи толку често.

Предупредувања

На млада возраст, точките можат да направат сериозна штета на нозете. Бидете сигурни дека сте доволно силни и дека вашите мускули се развиваат сосема. Не ги присилувајте вашите деца да ги стават поени, инаку ќе ве чини многу пари за медицински сметки.
Не прави точки без дозвола на професионален балет инструктор. Newbies може да танцува на поени само под надзор на балет инструктор.