Како да победите во груба теренска трка

Вклучувањето не е само одличен начин да остане во форма, туку и многу весели спортови. Едноставни совети опишани подолу може да ви помогнат да победите, без оглед на тоа дали сте тркач со искуство или новодојденец, ќе го потрошите првото.

Чекори

Еден. Правилна опрема избор - составен дел на секоја трка. Во зависност од теренот, треба да купите соодветни патики. Ако го стартувате најголемиот дел од корук или чакал, тогаш најдобро се формира патики со амортизација и поддршка за нозете. Ако поголемиот дел од времето е песок, нечистотија, трева и т.Д., Потоа можете да потрошите на патики со шрафови на ѓонот. Тие ќе помогнат значително да го поедностават стисокот со кал или песок, особено ако ридовите ќе се најдат на маршрутата. Ако веќе сте трчале по должината на патот, тогаш часовникот со стоперката ќе ви помогне да одредите кога треба да започнете да забрзате. Ако се кандидира за прв пат, тогаш тоа не е толку важно додека не се утврди колку време треба да се постигне.

Сликата со наслов Победа на трката Трка Чекор 2

2. Во пресрет на трката е важно да се подготви. На ден пред трката пијат многу вода за да се избегне дехидратација. Не јадете го денот пред брза храна. Поради него, тежината може да се појави, силна летаргија и бавноста дека ќе се чувствувате следното утро. Најдобро пред да трчате има тестенини. Тие содржат шеќери кои не се корисни, но исто така даваат енергија неопходна за трчање. Ако некој дел од ногата боли, прикачете го пакетот со мраз и се релаксира. Исто така диск на денот на натпреварот и пред него. Ова ќе помогне да се отстрани секоја напнатост што ја чувствувате во нозете и ќе помогне да се спречи повредата.

Сликата насловена како победи на трката за крос-кантри Чекор 3

3. Во утринските часови пред трката не јаде густа појадок. Јадете rogoli или плоча од каша (не слатки снегулки кои содржат штетни шеќери, ако се споредуваат со тестенини) со сок од портокал. Тоа не го преоптоварува вашето тело и наплатува повеќе енергија.

Сликата со наслов Победа на трката Трка Чекор 4

Четири. Не се откажувај! За време на трката можете да се чувствувате ужасно и многу уморни. Не запирај. Ќе се чувствувате многу повеќе уморни отколку што е всушност. Ако сметаш дека забави, викај кон себе: "Стартувај побрзо!"И забрзување на темпото.

Сликата со наслов Победа на трката Трка чекор 5

Пет. Направете обид да се израмни со други тркачи. Ако сакате да победите, очигледно треба да ги престигнете останатите тркачи. Ако видите некој пред себе, вложи напори да го надминете. Ако се приближувате кон вртење, обидете се да го заобиколите во внатрешноста. Дури и ако не извадите напред, тоа дефинитивно ќе ве доближи до лицето со кое се обидувате да го израмни. Вашите ривали ќе мислат исто како тебе, обидувајќи се да се понапред од вас - не дозволувајте. Немојте да се забавувате, инаку ќе ослабувате поради чувството на замор, обидувајќи се да ја задржите силата. Чувајте едно темпо со други тркачи. Работи со иста брзина (по можност малку побрзо) од другите и некаде на патот се обидуваат да ги предупредат.

Сликата насловена како победи на трката за вкрстена земја чекор 6

6. Хилс може да биде огромна пречка. Ако ридовите се појавуваат на патот "не оди на нога". Може да додаде 2-5 минути со време во зависност од висината на лифтот. Пловењето на ридот, не се откажувај и активно работи со твоите раце за да заштедиме пристоен темпо. Се чини дека го чувствувате огнот под нозете, но не обрнувајте внимание на тоа и не запрете. Многу од тркачите ќе преферираат на ридот пеш, така што ќе биде добра можност да се движи напред, ако сте зад себе.

Сликата со наслов Победа на трката Трка Чекор 7

7. Искористете ги знаменитостите. Ако трчате на познат пат, потоа гледајќи обележје, забрзување на секое време за 15-20 секунди (или барем на важни делови од патеката). Вие не само што ќе можете да покриете поголемо растојание, туку овој пристап исто така ќе ви даде доверба. Ако имате доволно сила за да се забрза, тогаш тие се доволни за да се кандидира до крај.

Сликата со наслов Победа на трката Трка чекор 8

осум. Забрзајте ја финишот! Ја завршувате трката и завршницата не е далеку. Очигледно, ова не е време да се забави, па соберете ги останатите сили за непредвидбата во последните метри на патот. Не застанувајте веднаш по преминувањето на финишот. Иако можеби не е лесно, трчај од финишот уште неколку метри напред. Ако престанете со право на финишот, трчање за вас може да се сретне со вас и некој нема да биде забавен. Можете исто така да ги повредите нозете ако не застанете постепено.

Совети

Запомнете дека трката нема да трае бесконечно, толку целосно да се фокусира на чувството на задоволство што ќе се појави кога сè е готово.
Исклучете пред да трчате вечер и наутро.
Пијте доволно вода на трката за да избегнете дехидрација.
Не се откажувај!
Земете ги ридовите во вашиот напредок, обидете се да одржите голема брзина со повлекување на нив додека не се вратите во просечниот темпо.
Морска храна содржи многу протеини, но тие даваат мала енергија. За да добиете енергија, треба да користите житни и мултирери леб.

Предупредувања

Без разлика колку сакате да победите во трката, ако сметате дека имате сериозна повреда, тогаш оставете ја трката и консултирајте се со медицинска нега.

Што ви треба

Патики
Стоперка (опционално)
Определување
Добри мускулни нозе