Како да се кандидира за долги растојанија: 12 чекори

Сакате да знаете како да се кандидира за долги растојанија? Можеби ќе ви требаат неколку совети? Овој водич треба да ви помогне да станете подобри во трчање на долги растојанија.

Чекори

Еден. Јадете добро и пијте пред и по секоја трка. Јадете ја енергетската лента или банана, најмалку половина час пред километражата, така што сте соодветно пополнети додека работите. По, јадете добро за да закрепнете по тренинг. Бидете сигурни дека имате доволно валкани, пред да победите - апсорпцијата на големи количини на вода веднаш пред почетокот не помага со хидратација за долга трка.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија Чекор 2

2. Планирајте километража. Одлучи колку сакате да трчате и каде сакате да одите. Размислете за фактори како што се ридовите и површината на трки при планирање на пат.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија Чекор 3

3. Соодветно е соодветно. Испратена светлина што работи патики кои се во добра состојба и добро седат на ногата. Облечи кул, удобна облека која ќе ја апсорбира пот додека трчате.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија Чекор 4

Четири. Направете загрејте до четвртина, училиште, на патеката или било кое друго место каде што можете да извршите многу минути.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија Чекор 5

Пет. Направете различни стрии за да им помогнете на опуштените мускули. Фокусирајте се на нозете, но исто така се водат и рацете, назад и центарот.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 6

6. Стартувај. Обидете се да трчате со постојана брзина. Ако ви треба, одете неколку минути пред да продолжите да трчате, но не запрете. Забелешка: Осигурајте се дека не сте напнати на врвот на телото, бидејќи така ќе бидете уморни многу побрзо. Исто така, трчаат од средината на ногата на чорап (земја на петицата и одат нагоре од прстите на нозете).

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 7

7. Добар дише. Дишењето е важно за водење на долги растојанија и да научат да дишат за време на трчање исклучително корисно.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 8

осум. По трчање, релаксирајте и пијте вода.Добар загревање ќе ја минимизира болката по трчањето.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 9

Девет. Работи секој ден.Ова ќе помогне да се донесе телото до соодветна состојба и да предава на трката. Прво ќе биде тешко, но ќе станете посилни и ќе почнете да се чувствувате поудобно кога работите.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 10

10. Постепено зголемување на растојанијата секој пат. Ако никогаш не сте трчале, започнете со 1 км. Кога може да се појави удобно, обидете се да одите малку подалеку. Постепено се зголемува на 5 км, а потоа 10 км. Продолжете да се притискате додека не стигнете до растојанието според вашата цел.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 11

Единаесет. Земете пациентот во бегство! Ако сте училиште, придружете се на тимот за трчање на долги патеки или реле или да се приклучите на локалниот клуб и учествувате во трки во вашиот град. Обидете се да добиете личен запис секогаш кога ќе трчаме.

Сликата со наслов Стартувај долги растојанија чекор 12

12. Надеж! Водење на растојание е многу комплицирано, а не толку многу луѓе имаат. Но, можете! Луѓето ќе ве восхитуваат за издржливост, и ќе бидете посреќни и поздрави во текот на животот. Надеж!

Совети

Бидете сигурни дека секоја ноќ се релаксира доволно за следниот ден има доволно енергија за трчање.
Ако работиме, од 75 минути, треба да го прочитате во движење. Консумираат од 30 до 60 грама јаглени хидрати на час на трчање, користејќи комбинација на спортски пијалаци и енергетски барови, суво овошје, мечки за џвакање или енергетски гелови.
Постојат креми кои можат да ја олеснат болката во мускулите или да ги излечат нозете, така што има помалку болка кога работи.
Момци, ако сте непријатно и вашата фарма е премногу висат кога работи, купи спандекс за да го поправите.
Стартувајте ја болката од надзога. Дури и кога навистина ви наштети, трчањето ќе помогне да ги ослабне мускулите и ќе биде подобро.

Предупредувања

Ако имате одредени здравствени проблеми, тоа може да биде опасно да се кандидира на многу долги растојанија.
Работи под планината може да изгледа едноставно или дури и весело на прв поглед, но може да предизвика проблеми со колената.
Обрнете внимание на телото и размислете за можните повреди како оштетување на Шин. Консултирајте се со лекар со било која хронична болка или други здравствени проблеми.

Што ви треба

Вклучување на количи во добра состојба
Удобна облека во која можете да трчате.
Вода