Како да престанете да спиете во лекциите: 14 чекори

Ако сакате да имате добри академски перформанси и да добиете одлични рејтинзи на училиште, треба да бидете исклучително внимателни во часовите. Ова не може да се постигне ако спиеш во лекции. Што и да е во која образовна институција учат, спиењето во лекциите е исклучително навлажна во однос на наставникот. Покрај тоа, така што ќе пропуштите многу корисни информации. Ако спиете лошо ноќе, тогаш можете многу лесно да заспиете во класата. За да го избегнете ова, можете да направите нешто. Во оваа статија ќе најдете неколку совети кои ќе ви помогнат да не заспиете на лекцијата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Останете надвор од лекцијата

Еден. Поставувајте прашања поврзани со материјалот, како и одговорите на прашањата на наставникот. Можно е топло под монотониот говор на наставникот, седи во лекцијата. Ако вашето тело и мозокот се во релаксирана состојба на неактивност во лекцијата, брзо ќе спиете. Сепак, учествувајќи во дискусијата за време на лекцијата, веројатно нема да почувствувате поспаност. Вие не заспиете, комуницирате со вашите пријатели?

Слушајќи го наставникот, правете белешки и поставувајте прашања за материјалот што се изучува. Ако не сте сосема јасни, подигнете ја раката и поставете го прашањето.
Ако наставникот поставува прашање, не плашете се да ја кренете раката и да одговорите. Гледајќи го вашето невнимание во лекцијата, наставникот може да ве повика, со што го става во непријатна положба.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класата Чекор 2

2. Застане и оди. Ако ви е дозволено да станете за време на лекцијата, направете го тоа. Дојдете на крајот на класата. Направете голтка ако почувствувате дека почнувате да ослабувате. Останете активни во лекцијата, и никогаш не спиете на неа. Тоа ќе ви помогне да останете фокусирани и внимателни.

Ако не знаете како наставникот го достигнува фактот дека ќе бидете во, и ќе одите за време на лекцијата, прашајте го за тоа. Многу наставници нема да им пречат, со надеж дека учениците внимателно ќе го слушнат предавањето.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 3

3. Рестартирајте го и поместете малку, седејќи на стол. Ако наставникот не ви дозволи да станете за време на лекцијата, обидете се малку да се движите на стол, достигнете и да направите мали вежби за раце и нозе.

Ако почувствувате дека почнувате да заспиете, седите десно и повлечете. Направи главата и торзото да ги истегне мускулите на вратот и назад.

Повлечете ги рацете и нозете напред за да ги истегнете мускулите.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 4

Четири. Служат на стол додека го слушаат наставникот. Тоа ќе ви помогне да останете весели и да не заспиете. Сепак, направете го тоа колку што е можно пократок да не ги одвлекувате другите ученици од студирањето.

Тивко туп на масата и тивко ги чува нозете на самото место.

Ставете ги нозете на подот, наведнете ги во скутот и обидете се да го имитирате одење, наизменично подигнување на нозете и спуштајќи ги надолу.

Земете рачка во вашата рака и обидете се да го пресвртувате со прстите.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 5

Пет. Отворете го прозорецот. Кога во затворен простор се топло и задушени, тоа е многу лесно да се назад. Затоа, прашајте го наставникот ако можете да го отворите прозорецот за вентилација на ладна соба.

Ако е можно, седнете во близина на прозорецот. Благодарение на ова можете да го отворите и затворите по потреба.

Ако немате способност да го отворите прозорецот за време на лекцијата, донесете мал фан што можете да го користите, насочувајќи го потокот на ладен воздух на лицето. Благодарение на ова ќе се чувствувате расположение.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 6

6. Исплакнете лице ладна вода. Можете да побарате од дозволата на наставникот да излезете за да измиете, или можете да земете шише со вода со вас. Користете вода кога сметате дека заспие. Исто како утринскиот измивање на ладна вода нè буди од спиење, и триење на лицето на ладна вода ќе ви помогне да останете енергични за време на лекцијата.

Ако користите шише за вода во лекцијата, донесете мала крпа што можете да го намалите за да го избришете лицето.

Дел 2 од 3:

Останете подалеку од денот

Еден. Започнете утро од избалансиран појадок. Избегнувајте слатка жито појадок или закуски кои даваат енергија за кратко време. Многу брзо ќе се чувствувате летаргија и поспаност. Вклучете ги во вашите производи за појадок со високи протеини, јаглени хидрати и калциум. На пример, вашиот појадок може да се состои од следниве производи:

Овошје и тост со путер од кикирики
Пијалак со овошје, зелена боја, крава, соја или бадемово млеко.
Овес со сушено овошје и ореви
Burrito со грав, авокадо и зеленчук
Корисни домашни cupcakes

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 8

2. Започнете го денот со вежбање. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, зголемување на приливот на кислород во телото, природно го зголемува нивото на ендорфини, а исто така придонесува за подобрување на спиењето. Започнување на вашиот ден со обука, ќе го добиете потребниот полнеж на енергија што ќе придонесе за енергична во текот на денот. Посветете 30 минути за спорт, правејќи ги следните вежби:

Џогирање

Пливање

Аеробни вежби како што се скокање во место со промена во положбата на рацете и нозете, скокајќи со јаже или трчање на самото место

Велосипедизам или вежбање велосипед.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класа Чекор 9

3. Избегнувајте производи за слатки и кафе. Шеќерот и кофеинот даваат остра на енергија, по што тие исто така ни одземаат. Ова може да доведе до поспаност во лекциите. Слатката производи вклучуваат бонбони, газирани пијалаци, чоколади, па дури и сокови.

Користете кафе пијалоци, како што се кафе и чај во умерени количини. Сепак, бидете сигурни дека пијалоците што ги користите не се премногу силни.

Одбиваат енергетски пијалоци кои содржат голема количина на шеќер и кофеин. Употребата на такви пијалаци може да доведе до губење на потребната енергија.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класата Чекор 10

Четири. Правилно пресврт во текот на денот. Чувајте здрави закуски при рака во случај да сте гладни. Покрај тоа, внимавајте дека вашиот ручек и вечера се избалансирани. Благодарение на ова ќе се чувствувате весели во текот на денот, вклучувајќи ги и часовите. Вклучете ги во вашите исхрана производи кои содржат:

Витамини и минерали (овошје и зеленчук)

Калциум (темно зелен лиснат зеленчук)

Пост протеини (грав, ореви и месо пилешко)

Добри јаглени хидрати (леб и тестенини и тестенини, како и компири)

Здрави масти (семиња, авокадо, ореви)

Добри закуски вклучуваат крекери, сирење, зеленчук, хумус, овошје, јогурт, ореви, семиња и сушено овошје.

Дел 3 од 3:

Подобрување на квалитетот на ноќниот сон

Еден. Не го жртвувајте спиењето. Учениците имаат многу случаи. Домашна работа, студии на училиште, активен општествен живот - сето ова трае многу време во дете. Затоа, тоа е многу често за сите времиња за некои ученици и студенти се подготвени да го жртвуваат времето на спиење. Сепак, недостатокот на спиење води кон замор. Во овој случај, веројатноста е дека ќе спиете во лекција. Дури и ако тоа не се случи, ќе ви биде тешко да се фокусирате и да ги запомните потребните информации во лекцијата.

Ако работите и не добивате доволно спиење секоја вечер, разговарајте со вашиот шеф за промена на вашиот распоред. Ако учат и ве прашаат дома премногу задачи, побарајте од наставникот да одвои повеќе време во лекцијата за извршување на овие задачи. Ако потрошите премногу време со пријателите, ограничете ја комуникацијата со викенд.
Студентите постари од 12 години треба да спијат 7 - 10 часа секоја вечер за да се чувствуваат добро. Ако сѐ уште не сте стигнале до дванаесет години, треба да спиете околу 11 часа секоја вечер.
Не се компензира недоволно ноќно спиење кофеин. Тоа е опасно за вашето тело. Кофеинот за употреба може да доведе до последователна несоница, како и замор.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класата Чекор 12

2. Оди во кревет во исто време секоја вечер. Иако не може сериозно да го согледате овој совет, сепак, режимот придонесува за добар начин. Ова е особено важно за оние луѓе кои имаат проблеми со спиењето. Телото ќе се користи за да заспие во исто време, и нема да имате проблеми со спиењето.

Ако одите во кревет во исто време секоја вечер, но, будејќи се, сеуште чувствувате замор, обидете се да спиете еден час пред тоа. Најверојатно, ќе видите значајна разлика. Обрни внимание на приближниот час на спиење влијае на вашата благосостојба во текот на денот.

Многу е важно да се држи до режимот во секое време, дури и за време на викендите и празниците.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класата Чекор 13

3. Не се вклопувајте во спортот и не јадете пред спиење. Исто така го намалуваат осветлувањето пред спиење. Постојат голем број на фактори кои можат да придонесат за несоница. Елиминирање на нив, можете да заспиете побрзо и да спиете подолго.

Не работат за три часа пред спиење. Вежбањето го зголемува нивото на хормони и крвниот кислород. Ќе добиете задолжен за енергија и тешко може да спие.

Избегнувајте примање на многу храна на час пред спиење. Преевање го попречува Спиј.

Намалете го осветлувањето и одбијте да користите електронски уреди пред спиење. Светлината негативно влијае на циркадни ритми кои го регулираат циклусот на спиење и будење.

Сликата со наслов Стоп за спиење во класата Чекор 14

Четири. Размислете за можни болести кои можат негативно да влијаат на вашиот сон. Спиењето е многу важно за физичкото, менталното и емоционалното здравје. Сепак, некои болести може да се мешаат во добивање на висок квалитет на ноќниот одмор. Консултирајте се со вашиот лекар ако мислите дека вашата болест негативно влијае на ноќта на ноќта. Можете да припишете на пореметувања на спиењето:

Синдром на немирни нозе и синдром на периодични екстремитети. Овие расклопување, кои се карактеризираат со чувства на непријатност претежно во екстремитетите, често го нарушуваат спиењето.

Апнеа за спиење - нарушување кое го напаѓа здивот за време на спиењето. Лицето е принудено да се разбуди во средината на ноќта за да го врати здивот.

Несоница - нарушување на спиењето, кое може да биде предизвикано од голем број фактори, вклучувајќи стрес и разни болести. Иако секој човек во одреден период од својот живот се соочува со проблемот на несоница, не заборавајте да се консултирате со лекар ако таквата држава е зачувана долго време.

Нарколепсијата е состојбата на телото за кое се карактеристични ненадејни напади на поспаност. Ова може да се случи насекаде во лекцијата, во автобусот, на забава или додека прима храна.