Како да престанете без да пиете: 14 чекори

Иако тоа може да изгледа безопасно поминување на времето, имобибриската потрошувачка на алкохол влијае врз здравјето и благосостојбата, што го прави далеку од безбедно. Пиењето е пиење на голема количина на алкохол за краток временски период, на пример, пет или повеќе пијалоци по ред за мажи или четири или повеќе за жените. Тоа е исто така поврзано со претходната вредност - пијалок многу за неколку дена или недели. Во меѓувреме, прво не може да забележите знаци на интоксикација во зависност од тежината, растот, возраста и искуството, оваа дефиниција сè уште се применува, без оглед на субјективните набљудувања и од плановите за "справување" со неограничената употреба на алкохол.Всушност, проблемот е да се работи за здравјето и безбедноста, бидејќи неограничената потрошувачка на алкохол за долго време може да биде деструктивна за вашето здравје и благосостојба. Може да ве подложи и други луѓе кои се изложени на ризик од повреда, па дури и да доведат до смрт.

Во овој напис ќе најдете совети кои ќе ви помогнат да ја надминете желбата за пиење. Исто така, ќе научите како да пристапите кон пиење свесно и умерено.

Чекори

Еден. Дај си извештај за последиците од здравјето на здравјето. Признавањето на проблемот е важен дел за правење јасно решение за надминување на оваа деструктивна навика. Некои од најчестите здравствени проблеми може да произлезат од пиење, такви проблеми како што се:

За краток временски период: мамурлак, гадење, треперење, повраќање, губење на меморија, повреда и труење со алкохол. Покрај тоа, погрешно мислење може да доведе до неточни решенија кои можат да ве изложат и другите луѓе кои се изложени на ризик од повреда или да доведат до смрт, на пример, возење со пијани или прошетка низ чиста ѕид, со мисли дека сте непобедливи. Редовното пиење на алкохолни пијалаци може да доведе до вишок на тежина или со висок крвен притисок.

За подолг временски период: физичка и психолошка зависност од алкохолот (како деликатна навика или алкохолизам) или, како последно средство, навика за пиење. Исто така, му наштети на клетките на црниот дроб или мозокот, ризикот од рак на езофагеал, грлото или усна шуплина, зголемен ризик од невролошки нарушувања, проблеми со срцето, импотенција, емоционални и ментални здравствени проблеми, како што се депресија, проблеми во односите и проблемите на работното место. Дури и умерената потрошувачка на алкохол може да ги зголеми шансите за добивање на рак на дојка (од 3 до 6 алкохолни пијалаци неделно). Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 1bullet2

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 1bullet2

Поврзани закани: можноста за незаштитени сексуални контакти, срам и срам, губење на пријатели, губење на пари, и т.Д. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 1bullet3

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 1bullet3

2. Ние ќе дознаеме дека можете да повлечете пијанство, за да можете да заштедите претпазливост и да ги одолеете искушенијата. Може да се појават потребите или желбите за пиење во следните ситуации:

Еднаш во компанија за пиење на забава со многу алкохол. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet1

Љубопитност што се чувствува лице ако пие брзо и многу. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet2

Вера дека откако ќе се чувствувате добро. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet3

Ривалство или пиење игра. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet4

Вие учествувате во алкохолни кругови кои можат да продолжат неколку часа. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet5

Покрај пиењето, повеќе од ништо, т.Е. Пиењето е во центарот на вниманието. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet6

Чувство на срамежливост, ранливост или само не можете да одбиете да понудите. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet7

Стресна состојба, тага или депресија, желба да се "потопат" емоции. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet8

Желбата да се погледне кул и да се држи чекор со партија или обид да ги импресионира луѓето кои се постари. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet9

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet9

Размислувајќи дека голем број на пијалоци еднаш неделно не е штетно (ова е лажно само-екскривка). Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 2bullet10

3. Кажи ми како е норма. За секоја територија постои одредена количина на алкохол, што е норма за потрошувачка, воопшто, од 1 до 4 стандардни дози дневно, во зависност од подот, возраста итн.Д. (и зависи од тоа што пиењето е репер во вашата земја). Почитување на стандарден пијалок и дневна стапка, ќе можете да избегнете пијанство. Сепак, треба да се запомни дека алкохолните пијалаци секогаш се служат во стандардни големини и може да содржат многу повеќе алкохол отколку што мислите. Ќе треба да побара од добавувачот дали содржината е стандард ако не е јасно. И покрај тоа што има препораки за дневната норма, треба да ги разгледате вашите сопствени реакции на алкохол и да се држите до оваа граница.

Четири. Дали злоупотребувате со алкохол. Ако секој пат кога користите два пати повеќе препорачани од страна на здравствените власти во вашата земја, тогаш не можете да консумирате алкохол. Други знаци на проблеми со алкохол вклучуваат:

Пиете за да се напиете. Сликата со наслов Стоп за пиење Чекор 4bullet1

Брзо пиеш. Сликата со наслов Стоп за пиење Чекор 4bullet2

Тешко е да се спротивставиш на повеќе алкохол за време на празникот. Сликата со наслов Стоп за пиење Чекор 4bullet3

Пет. Пијте бавно. Направи само неколку голтки. Не пијте неколку различни пијалоци во рок од еден час. Вашето тело ќе го апсорбира алкохолот повеќе од 90 минути, по последното грло, така што веднаш не можете да разберете што ќе влијае. Ако сте лесно разрешени од искушението да пиете повеќе норми, избегнувајте да купувате алкохолни пијалаци или не земајте алкохол од другите.

6. Започнете со газирани или други безалкохолни пијалоци. Ако прво пиете безалкохолен пијалок, тогаш ќе ја намалите шансата дека сте брзо ~. Потоа обидете се да ја разредите нормата на алкохолни пијалоци безалкохолни.

Види за пиење веднаш штом ќе стигнете до норма, престанете да пиете алкохол. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 6bullet1

7. Посетете ги партиите со пријател кој не пие или го има истиот минимален лимит. Можете да се потсетите едни со други за тоа колку сакате да пиете (кажете ми едни со други вашата "граница норма"), можете да направите пауза и да пиете газирани пијалаци наместо алкохол. Ако најмалку два од вас се подготвени да кажете дека повеќе нема да пиете, за да се спротивставите на секој социјален притисок ќе биде полесен.

осум. Не пијте празен стомак. Јадете пред да заминете, тоа ќе ја намали вашата желба да одите на алкохолни пијалаци.Само избегнувајте употреба на солени закуски, бидејќи тие можат да ја зголемат жедта. Се разбира, ако сте подготвени да ја угасите вашата жед само со вода, тогаш можете да ги ослободите!

Девет. Не земајте со вас многу пари и оставете кредитна картичка дома. Ако одите на прошетка, земете со вас не многу пари и се држи до оваа сума. Ако сте ги потрошиле сите пари, тоа значи дека денес е доволно, земајте вода за преостанатото време.

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 10

10. Поделете ги круговите за алкохол, додека не може да се спротивстави на алкохолот во свој избор. Учеството во овие игри може да биде отворена покана за прекумерна употреба, ако не можете да кажете "само сок од портокал, ве молам". Ако сеуште сакате да учествувате во ова, дајте пример за останатите, ние јасно ми кажуваме дека сакате нешто безалкохолни, исто така можете да ги ослободите другите луѓе кои, исто така, би сакале да се релаксираат од постојан алкохол за време на состаноците.

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 11

Единаесет. Останете подалеку од алкохолни коктели.Коктели содржат многу шеќер, така што тие се на испразнети пијалоци. Особено младите луѓе кои се заведени од сладоста на коктели лесно можат, за кратко време, да ги пијат без да сфатат дека содржат висок процент на алкохол содржина. Бидете внимателни кога ќе ги пиете, бидејќи високиот процент на алкохол може да ве натера силно пијан (OH) и ќе се чувствувате лошо.

12. Најдете лекција. Главната причина за континуирано пиење е она што е пред вас, недостатокот на активност седе или стои до омилениот пијалок. Што друго останува да се направи ако не одите и не учествувајте во ништо? Танц, комуницираат, играат билијард или пикадо и т.Д. Сето тоа ќе ви помогне да се држите настрана од пијалаци. Веднаш штом алкохолот го остава центарот на вниманието, можеби имате помалку пијалок.

Танцува на забави. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате активни (OH) и најверојатно сакате да се освежи вода. Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 12Bullet1

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 12Bullet1

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 13

13. Запомнете дека алкохолот во општеството се смета за забавен лек, ова не е вид на натпреварувачки, а не начин да се погледне кул. Користејќи го неможно, можете да се наштети - на крајот, алкохолот ја погодува главата и влијае на вашата способност да донесувате информирани решенија и спречува самоконтрола. Имате избор, пијте го свесно или подлегнете на влијанието на општествениот притисок. Велејќи дека сте обврзани или принудени да се приклучите на компанијата, само причина да не размислувате за ова правилно.

Размислете што впечаток на пијани луѓе. Општи придавки што се користат за оние кои пијат премногу: воено (AYA), бучни (AYA), груба (AYA), ранлива (AYA), неуредна (AYA), несовесно (AYA) и неконтролирано (AYA) и неконтролирано (AYA).Дали би сакале оние што ги висат овие етикети кога сте пиеле? Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 13Bullet1

Сликата со наслов Стоп за пиење чекор 13Bullet1

Сликата со наслов Стоп за пиење Чекор 14

Четиринаесет. Да се спротивстави на притисокот што го обезбедуваат вашите пријатели за пиење. Се согласувам дека веројатно имате притисок пријатели кои користат голема количина на алкохол. Сепак, обидете се да ги разгледате работите од нивната гледна точка, а не да ги оставите. Прво, тие се свесни за деструктивните последици од пијанството, но тие често не сакаат да останат сами со алкохол. Второ, тие веројатно мислат дека нема да поминете добро време ако не им се придружите. Кажи им дека веќе сте доволно среќни и без повеќе алкохол, и дека сте во можност да се грижите за себе. Запомнете дека ова е вашето тело и живот, а не некој друг. Можете исто така да ги советувате да го забават прометот - подобро е да се слушне еден од друг. На крајот на краиштата, ако вашите пријатели не ја сакаат вашата одлука да останат трезвени (OH), тогаш тие не се вистински пријатели, а вие подобро ја прегледувате компанијата.

Совети

Не оди на настаните со намера да се напијам. Подобро размислете за причината за одмор и за луѓето што ги собравте.
Прекумерниот алкохол за пиење е исто така познат како "Пијте за да се опие" и "Добијте дупки".
Иако не секој што пие е алкохоличар, но понекогаш неограничената употреба на алкохол е знак на алкохолизам. Ако употребата на алкохол негативно влијае на вашиот живот, и не можете да го запрете, тогаш веројатно имате алкохоличар (CHKA). Ако се сомневате дека употребата на алкохол е веќе поголема од лоша навика или случајна балет, тогаш најдобриот совет ќе биде да бара вистинска помош.