Како да се подобри здравјето на простатата

Простатата е мало железо кај мажите лоцирани во близина на мочниот меур. Многу мажи се соочуваат со проблеми поврзани со простатата, а со возраста, неопходно е да се обрне внимание на изгледот на знаците на рак на простата. Според Американското онколошко друштво, еден од седумте мажи го дијагностицира ракот на простатата во текот на својот живот, а тоа е втората значајна причина за смрт од ракот меѓу мажите во САД. Во 2015 година, 27540 смртни случаи се предвидени поради рак на простата.Сепак, постојат голем број превентивни мерки што човекот може да ги преземе за да го намали ризикот од развој на рак на простата, вклучувајќи важни промени во исхраната и начинот на живеење и проучување на нејзината наследност.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во диета

Еден. Конзумирајте едно парче житарици и повеќе овошје и зеленчук. Заменете го белиот леб и тестенини на целиот житен леб и макарони. Бидете сигурни дека консумирате најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно. Вклучуваат производи во исхраната, како што се црвени пиперки и домати, кои содржат ликопен, моќен антиоксидант, ликопен е пигмент кој дава овошје и зеленчук црвена сенка, тој се покажа како состојка за борба против ракот. Во принцип, од заситен и посветла боја на вашите производи, толку подобро.

Во моментов не постојат правила за тоа колку лицекоци треба да ги прими секојдневно. Сепак, како што е прикажано истражување во врска со Licopein, ќе мора да јадете заситени храна на храна во текот на денот за да го постигнете саканиот индикатор.
Семејството на крутилен зеленчук, како што се брокула, карфиол, зелка, Брисел, кинеска зелка и лист зелка исто така се добри за да се спречи рак. Некои тематски студии покажаа врска помеѓу зголемувањето на потрошувачката на семејството на зеленчук на ракови и намалување на ризикот од развој на рак на простата, иако доказите се само асоцијативни во моментот.

Сликата под наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 2

2. Да биде повеќе селективен во потрошувачката на протеини. Намалување на износот на се консумира црвено месо, вклучувајќи го говедско, свинско, јагнешко и кождитин. Исто така, би било добро да се ограничи потрошувачката на производи кои содржат месо како сендвичи со месо и топли кучиња.

Замени црвено месо риба со висока содржина на маснотии во Омега-3, вклучувајќи лосос и туна. Овие производи се корисни за простатата, како и срцето и имунолошкиот систем. Истражувањето за односот помеѓу потрошувачката на риба во исхраната и спречувањето на рак на простата во голема мера се заснова на податоци за корелација, имено, фактот дека има многу малку случаи на рак на простата меѓу јапонците, а во исто време тие консумираат голем број риби. Присуството на причинско-последична врска се уште е во дискусија.

Грав, пилешки филе и јајца исто така се добар извор на протеини.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 3

3. Зголемување на износот на соја во вашата исхрана. Еден од својствата на соја, која е присутна во многу вегетаријански јадења е борбата против ракот. Соја-извори може да биде тофу, соја ореви, соја брашно и соја прав. Замена на кравјо млеко соја кога додавајќи во каша и кафе може да биде еден од начините на вклучување на соја во вашата исхрана.

Ве молиме имајте предвид дека неодамнешните студии покажаа дека сојата и некои други специфични производи како што се тофу може да бидат превентивни во борбата против рак на простата. Сепак, ова не може да биде екстраполирано на сите производи од соја, вклучувајќи млеко. Исто така, нема податоци за препораки во врска со соја неопходна за вклучување во исхраната.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 4

4. Продолжете да консумираат корисни масти и да се ослободите од штетни. Ограничете потрошувачка со животински масти и млечни производи, и наместо тоа, одете на производи со корисни масти, како што се маслиново масло, ореви, авокадо. Животински производи со висока содржина на маснотии, како што се месо, масло и маснотии, придонесуваат за подигнување на ризикот од рак на простата.

Избегнувајте брза храна и премногу печени производи. Тие често содржат делумно хидрогенизирани масти (транс-масти), кои се исклучително штетни за здравјето.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 5

Пет. Ограничете ја потрошувачката на алкохол, кофеин и шеќер. Иако не треба целосно да го одбиете кофеинот, обидете се да ги ограничите неговите делови. На пример, намалување на потрошувачката на кафе на една чаша дневно. Истото важи и за алкохол - сметаат дека тоа е третман и се држи до неколку мали очила неделно.

Избегнувајте слатка (понекогаш и со содржина на кофеин) пијалоци, како што се сода и овошни сокови. Тие имаат речиси нулеана содржина на хранливи материи.

Сликата под наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 6

6. Намалување на употребата на сол. Најдобар начин за намалување на износот на натриум консумира е вклучувањето во исхраната на свежи производи, месо, млечни производи и одбивање на спакувани, конзервирани и замрзнати производи. Солта често се користи како конзерванс и, со што се присутни во големи количини во претходно спакувани прехранбени производи.

Кога купувате што е можно повеќе, следете го надворешниот периметар на самопослуга. Во повеќето случаи, свежи производи се фокусирани таму, додека кутиите, банките и другите пакети се во централни патеки.

Поминуваат време за читање и споредување на етикети. Во суштина, сите етикети на производи треба да укажат на количината на содржина на натриум и неговиот процент во препорачаниот број на дневна потрошувачка.

Американското здружение на срце препорачува да користи помалку од 1500 милиграми натриум дневно.

Метод 2 од 3:

Други промени во начинот на живот

Еден. Земете додатоци за исхрана. Истражувачите на рак ја истакнаа важноста за добивање на хранливи материи од храна, а не витамински адитиви, колку што е можно. Сепак, постојат случаи кога адитивите можат да бидат најдобра опција. Не плашете се да се консултирате со лекар за адитиви што ги користите или дека само размислувате да започнете со пиење.

Земете адитиви кои содржат цинк. Повеќето мажи не добиваат доволно цинк од исхраната, а адитивите можат да помогнат да се одржи здрава простата. Истражувањата покажаа дека дефицитот на цинк може да доведе до зголемување на простатата, како и зголемување на малигните клетки во простатата. Можете да почнете да пиете од 50 до 100 (или дури и до 200) mg таблети дневно за да го намалите ризикот од зголемување на простатата.
Обидете се да започнете со земање бобинки од Co-Palmetto, собрани со палми. Овој додаток добил мешани повратни информации од корисниците во медицинската сфера, па разговарајте со вашиот лекар пред да ги обидете. Некои истражувачи сугерираат дека ова може да помогне во одредувањето на цитотоксичноста (клеточна смрт) на клетките на ракот на човекот во простатата.
Ве молиме имајте предвид дека некои студии покажуваат дека приемот на одредени адитиви, како што е витамин Е, дури може да го зголеми ризикот од рак на простата. Другите студии покажаа дека земањето многу (што е повеќе од 7) адитиви одеднаш, дури и оние кои веќе се изложени на ризик од развој на рак на простата, може да го зголемат овој ризик.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 8

2. Не пуши. Иако односот помеѓу ракот на простатата и пушењето одамна е во фазата на дискусија, се верува дека употребата на тутунот е причина за оксидативно оштетување на клетките на телото со слободни радикали, што ја прави односот помеѓу ракот и пушењето. Во студиите за мета-анализа 24, научниците откриле дека пушењето всушност го зголемува ризикот од рак на простата.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 9

3. Поддршка на нормална тежина. Ако имате прекумерна тежина, посетете ја исхраната и извршете го планот за вежбање, кој ќе ви помогне да се вратите во нормална рамка. Прекумерна тежина и дебелина се одредува со користење на индекс на телесна маса (BMI), тело подебели. БМИ е дефиниран како човечка тежина во килограми (кг) поделена на квадратна вредност на човечкиот раст во метри (м). CMT 25-29.9 се смета за прекумерна тежина, додека индексот на телесната маса е повеќе од 30 се смета за дебелина.

Намалете го износот на калории што го консумирате и го зголемувате физичкиот напор. Ова е тајната на губење на тежината.

Следете ја големината на делот и вложувајте напори да јадете полека, уживајќи храна и џвакање добро, застанете таму, кога не сте гладни. Запомнете дека само треба да се чувствувате целосна, а не постигнато на рабовите.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 10

4. Прави физички вежби редовно. Редовните сесии не само што го намалуваат ризикот од одредени видови на рак, туку и предупредуваат и други потенцијални здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, срцеви заболувања и мозочен удар. Иако причинската врска помеѓу вежбите и здравјето на простатата останува непотврдени, студиите што се одржаа денес покажуваат дека вежбата е корисна компонента кога го одржува здравјето на вашата простата.

Треба да се стремите да се вклучите во 30-минутна умерена обука и да преминете кон интензивна во рок од неколку дена во неделата. Сепак, дури и умерено ниско темпо на вежби, како што се брзо одење, е корисно за здравјето на простатата. Ако сте нови за спорт, почнете да користите скалила, а не лифт кога одите на работа и го правите тоа секој ден. Одете на поинтензивни вежби со елементи на аеробик, како што се велосипедизам, пливање или трчање.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 11

Пет. Изврши вежби на Кегел. Кегел вежби се изведува со намалување на внатрешните мускули на карлицата (како да се обиде да престане со мокрење). Затегнете ги за краток период, а потоа се релаксираат. Редовното извршување на овие вежби ќе помогне во зајакнувањето и повлекувањето на долните мускули на карлицата. Можете да направите херел вежби насекаде, бидејќи тие не бараат никаква посебна опрема!

Намалете ги мускулите околу скротумот и анусот неколку секунди, а потоа се релаксираат. Направете ја оваа вежба во 10 пристапи 3-4 пати на ден за подобрување на состојбата на вашата простата. Обидете се да трае 10 секунди.

Можете исто така да направите вежби на Кегел во позицијата што лежи на грбот со карлична карлица и намалување на задникот. Држете 30 секунди, а потоа ослободете. Направете го тоа со три минути интервали три пати на ден.

Сликата под наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 12

6. Честа ејакулација. Иако долго време, истражувачите веруваа дека честата ејакулација за време на сексот, мастурбацијата или дури и спиењето го зголемува ризикот од рак на простата кај мажите, новите истражувања покажаа дека честото ејакулација всушност може да "заштити" простата. Истражувачите сугерираат дека ејакулацијата може да помогне да се ослободи од канцерогените во простатата, како и да помогне да се забрза прометот на течности во простатата, што исто така го намалува ризикот од рак. Покрај тоа, редовните семиња, исто така, можат да помогнат во намалување на психолошкиот стрес, што може да го забави растот на клетките на ракот.

Сепак, оваа студија е сеуште во рана фаза, а научниците велат дека сеуште е премногу рано да се обезбедат официјални препораки во врска со машките сексуални навики. Не е јасно, на пример, колку често човекот треба да ејакулира за да ги почувствува овие предности. Сепак, истражувачите се сомневаат дека фреквенцијата на ејакулација ги придружува другите показатели за здрав начин на живот, вклучувајќи и правилна исхрана и редовна вежба.

Метод 3 од 3:

Прифаќање на здравствени мерки на претпазливост

Еден. Испитај ја историјата на вашето семејство. Присуството на директно блиски членови на семејството (на пример, татко или брат) со рак на простата значително го зголемува ризикот од рак. Всушност, ризикот е повеќе од двапати! Важно е да го информирате вашиот лекар секоја семејна историја на рак на простата, за да можете да изградите општа програма за профилакса заедно.

Ве молиме имајте предвид дека ризикот е поголем за мажите кои имаат рак на простата на брат, а не за таткото. Покрај тоа, ризикот се зголемува за оние мажи кои имаат неколку роднини болни рак на простата, особено ако овие роднини имаат дијагноза што се манифестира на млада возраст (на пример, до 40 години).

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 14

2. Запознајте се со потенцијалните симптоми на проблеми со простатата. Тие вклучуваат еректилна дисфункција, крв во урината, болка при мокрење или пол, болка во колковите или долниот дел на грбот или чувство, наводно, секогаш сакаш во тоалетот.

Сепак, ракот на простата честопати продолжува асимптоматско, барем се додека се шири на други делови на телото, како што се коските. Пациентите дијагностицирани со рак на простата ретко ги пријавуваат горенаведените симптоми: инконтиненција на урина, крв во урината, импотенција и така натаму.

Сликата со наслов Подобрување на здравјето на простатата Чекор 15

3. Редовно посетете го лекарот. Американското онколошко друштво препорачува ракот на простата да биде прикажан преку 50 години (или 45 години, ако имате какви било фактори на ризик за рак на простата). Скрининг вклучува тест за крв од антиген (ПСА). ПСА е супстанца присутна и во нормална состојба и во присуство на клетки на ракот, во простатата, тие се во мала количина. Повеќето мажи имаат ниво на PSA 4 нанограм по милилитар (ng / ml) крв, а повисоко ниво на ПСА, толку е поголема шансата за рак. Јазот помеѓу сведочењето зависи од резултатите од овој тест. Мажите кои имаат PSA помалку од 2,5 ng / ml треба повторно да се преиспитаат на секои 2 години, додека мажите со повисоко ниво на ПСА мора да се проверат годишно.

Ректална студија (кога), исто така, може да биде вклучена во скрининг. Во овој преглед, здравствениот работник може да ги открие нодулите на задниот дел на простатата.

Ниту ПСА ниту без конечен заклучок. Најверојатно ќе треба да извршите биопсија за дијагностицирање на рак на простата.

Во моментов, американското онколошко друштво препорачува дека мажите преземаат општа одлука за скрининг на простата по детална дискусија со лекар за прва помош. Скрининг може да помогне да се открие рано рак образование, но не постои конечен заклучок за фактот дека скрининг го спасува животот. Познато е дека раното откривање на ракот ги зголемува шансите за успешен третман.

Предупредување

Бидете сигурни дека не ги игнорирате проблемите со простатата. Ако зголемената простата не се третира, може да доведе до посериозни проблеми, вклучувајќи уролошки инфекции, инфекции и бубрежни камења и други проблеми со бубрезите и мочниот меур.