Како да се спаси брак (со илустрации)

Обидете се да се справите со C Проблеми во бракот често се чини дека застрашувачки процес, и можеби дури и не знаете од каде да започнете. Секој брак е уникатен, па откријте ги специфичните проблеми со вашиот конфликт. За да најдете решение, ќе треба отворено и конструктивно да комуницирате. Обидете се да заштедите позитивен став и да ги избегнувате обвинувањата, не го заштитувајте ѕидот и не напаѓајте едни со други. Закрепнувањето на комуникацијата ќе бара време, па затоа трпеливоста. Семејниот психолог, исто така, може да помогне да се поправи ситуацијата, па не двоумете се да побарате помош.

Чекори

Дел 1 од 3:

Разбирај конфликт

Еден. Направете листа на вашите разлики и несогласувања. Потешкотиите во бракот не се секогаш поврзани со сериозни проблеми како што се предавство или топла спорови. Вие нема да можете да продолжите ако не знаете што ве повредува, толку искрено ги разгледувате недостатоците на вашата врска. Обидете се да бидете конкретни, наместо само да покажете: "Ние не сме Ладим". Наведете (и разговарајте со мојот брачен другар) насочени прашања, на пример:

Вие и вашиот сопружник се развиваат едни од други? Дали имате некомпатибилни цели, желби или визии за иднината?
Дали вашите физички и емоционални потреби се задоволни? Што е со потребите на вашиот партнер?
Дали забележувате недостаток на комуникација? Вие (или вашиот сопружник) слушате кога некој партнер вели нешто? Дали вашата комуникација е ограничена на кратки разговори колку што е потребно?
Не грижете се на стресен живот настан, како што се проблеми на работа, финансиски проблеми, сериозна болест или смрт на некој близок?

2. Ги одредуваат причините за основните проблеми во бракот. Дури и ако вашиот конфликт е концентриран на сериозни несоодветни периоди, како на пример Неверство, Вие сеуште треба да ги барате главните причини за ова. Определување и елиминирање на овие причини, инаку ризикувате да се соберат со истите модели за негативно однесување во иднина.

Да претпоставиме дека го сменивте вашиот брачен другар. Во прилог на обновување на довербата, и двајцата треба да се занимавате со факторите што доведоа до интриги. Можеби ви се чинеше дека брачниот другар не ги задоволува вашите потреби, или стана здодевно во врска.

Имајте на ум дека поставувањето на вина на партнерот нема да донесе никакви резултати. Наместо да зборувам: "Јас се променив, затоа што се повлече од мене физички и емоционално", велат: "Она што го направив беше погрешно, и жалам за тоа. Би сакал да работам на реставрација на вашата доверба и да најдам решенија на нашите проблеми ".

3. Побарајте потенцијални решенија. Дознајте дали можете да ги решите идентификуваните проблеми. Кои специфични промени можете и двете можете да ги направите за да ја подобрите моменталната ситуација? Имајте на ум дека двата партнера треба да вложат напори за решавање на тешкотиите во односите.

Земете лист хартија и трошете ја линијата во средината. Од една страна, наведете го она што можете да го направите, а од друга - тоа би можело да го направи вашиот брачен другар. Можете да изготвите листи одделно, а потоа да ги споредите.

На пример, можете да напишете дека треба да се концентрирате помалку на работа, да престанете да го командувате партнерот и да вежбате повеќе приврзаност. Можеби би сакал вашиот партнер да направи поголем придонес за нега на домот и родителството.

4. Дајте ветување за работа на вашите индивидуални недостатоци. Разговараат за списоците на потенцијални решенија на конструктивен начин. Се фокусира на тоа како можете да придонесете за растворот, наместо да се фокусирате на промените на брачниот другар. Слично на тоа, вашиот партнер мора да се концентрира на своите постапки.

Обидете се да кажете: "Еве неколку промени што можеме да ги направиме. Не мислам дека јас само ви давам листа со насоки, - и и двете ќе мора да вложат напор. Ајде да се фокусираме на она што секој може да го направи за негова страна, наместо да бара нешто едни од други ".

Совет на специјалист

Клан Хестон, LCSW

Лиценцирана социјална релокас Хестон - лиценциран независен клинички социјален работник од Кливленд, Охајо. Тој има искуство во консултации во образовните институции и клиничкиот надзор, доби магистрирал во социјална работа на Универзитетот во Комонвелт Вирџинија во 1983 година. Исто така дипломирал курс за обука на биенали во Кливленд Институтот за гешталт терапија и има сертификација за семејна терапија, надзор, медијација и терапија со повреда.

Клан Хестон, LCSW
Лиценцирани социјални работници

Прва работа над индивидуалните проблеми, а потоа иницирајте за да ги решите повеќе сериозни прашања. Размислете за оние области на односите каде што мислите дека имате проблеми. Вие доживувате недостиг на комуникација? Сакате да презентирате повеќе во животот на партнерот? Откако секој од вас ќе дознае со прашања што може да ги контролира, можете да се обедините и полесно да работите на посериозни проблеми.

Пет. Контактирајте го вашиот семеен психолог за помош. Специјалист ќе ви даде објективен поглед на ситуацијата и ќе помогне во развојот на вештините потребни за елиминирање на проблемите во односите. Обидете се да не бидете нервни и не срамежливи состаноци со психолог. Нема ништо лошо во добивањето помош од специјалист.

Особено мудро да бара совет ако се занимавате со проблеми како што се неверство, алкохолна / зависност од дрога или презир. И покрај тоа што партнерите демонстрираат гадење, коси, потсмеваат или се обидуваат да се деморализираат едни со други со такви навреди како: "Вие сте губитник," нешто не е во ред со вас ", - или:" Никогаш нема да бидете доволно добри ".

Дел 2 од 3:

Подобрување на комуникацијата

Еден. Обезбеди конструктивни повратни информации наместо да го напаѓаат партнерот. Сите брачни другари понекогаш се досадни едни со други и се жалат на болно. Меѓутоа, ако постојано напаѓате едни со други, и двајцата може да мислите дека во присуство на партнер треба да се однесувате исклучително внимателно да не го изнесете од себе.

Наместо да зборуваш: "Секогаш ме игнорираш. Нешто не е во ред со вас ", велат:" Се чувствувам понижено и несигурно кога кажувам нешто, и не одговарате. Јас би бил благодарен ако можеме да работиме за да се однесуваме едни со други со голема почит ".
Конструктивните повратни информации се насочени кон конкретни акции, а не на идентитетот на човекот. Ако сакате да го задржите вашиот брак, вие и вашиот сопружник мора да научите да разговарате за вашите проблеми на валиден и конструктивен начин.

Запирање, Направи длабок здив и да се релаксираат, наместо викање. Без оглед на тоа колку е фрустрирано од однесувањето на брачниот другар, се трудиме да се задржиме во ваши раце. За да го задржите бракот, вие со партнерот мора да ги контролирате вашите емоции. Полека инспирира, затворете ги очите, брои до 10 и потсетете се дека можете да ги решите проблемите само со взаемно почитување.

Секогаш кога ќе почувствувате дека губи трпение, размислете до 10 пред да кажете нешто. Колку е тешко ниту, да се спротивстави на желбата да започне кавга и да размисли каков вид на ветување се обидува да го пренесе брачниот другар.

Ако брачниот другар почна да вика, кажи ми: "Јас разбирам дека сте вознемирени, и јас исто така сакам да викам. Но, ако викаме едни на други, нема да води никаде. Ајде да се изладиме и да покажеме почит еден кон друг ".

Сликата со наслов Зачувај го бракот Чекор 8

3. Поставете го правилото - не се подигнувајте околу себе. Оваа акција, кога еден од партнерите затвора или одговара на друг бојкот. За решавање на конфликти, вие и вашиот сопружник мора да комуницирате. Ако еден од вас или вие и двајцата ќе се затвори, нема да дојде до ништо.

Обидете се да кажете: "Знам дека понекогаш е тешко да се справи со проблемите, и тоа е полесно само да се игнорира едни со други. Ако ние ќе го спасиме односот, ние мора да го поставиме правилото: да разговараат за нештата, и не се подигнеме околу себе ".

Имајте на ум дека е сосема нормално да се паузира и смири, наместо да разговара за нештата под наклонот на страстите. Сепак, не треба само да ги игнорирате едни со други. Подобро кажи ми: "Мислам дека треба да се оладиме малку и да се вратиме во разговорот кога и двајцата се смири".

4. Не прави претпоставки за намерите на брачниот другар. Обезбедете му кредит заем, наместо секогаш да се претпостави дека тоа со зборови и дејства лежи нељубезна намера. Ако партнерот е неколку или игнорира, обидете се да разберете: најверојатно, тој не се обидува да ве повреди. Направи се од себе за да покажеме емпатија наместо лута реакција.

На пример, ако партнерот некој реагира на вас, можеби имал тежок ден на работа. Ако тој не разговара со вас, можеби тој е тажен, не лут.

Обидете се да кажете: "Не сакам да се затвориме едни од други, и ние нема да постигнеме ништо ако не се отвори. Ние треба да си дозволиме едни со други во душата и повеќе не претпоставуваме дека знаеме дека друг на умот ".

Пет. Обидете се редовно да ги задржите значајните разговори. Изберете време за висококвалитетна комуникација. Обидете се да ги минимизирате расеаните фактори како што се ТВ, телефон, деца или работа. Наместо да разговараат за внатрешни работи и потреби, да се зборува за вашите мислења, чувства, изненадување, страв и цели.

Можеби тоа ќе потрае некое време пред сериозни разговори ќе почнат да течат на природен начин, па донесе трпеливост. Во текот на денот, обележете ги вестите, смешни работи и други потенцијални теми за дискусија.

Исто така, нека брачниот другар кажи како помина неговиот ден. Не е неопходно да му даде совет или да ја анализира ситуацијата. Ако замените едни со други рамо на кои можете да се потпрете, тоа ќе ви помогне да ја вратите врската.

6. Се фокусира на сегашноста наместо копање во минатото. Прилично примамливо да го споменеме настанот пред една деценија за да го зајакне вашиот аргумент. Сепак, решавањето на конфликтите не е победа во кавгата. Подобро се стремиме да ја претставиме нивната гледна точка мирно и рационално, а исто така работат заедно за изнаоѓање на компромиси.

Ако постојано потпишете го несоодветното однесување на минатиот партнер, тоа ќе се чувствува нападнато, а не вклучено во дискусијата.

Без разлика колку е тешко, пробајте Прости го за да ви предизвика болка во минатото. Се фокусира на сегашноста и иднината на вашиот брак.

Дел 3 од 3:

Врати близу

Еден. Не заборавајте за позитивните страни на вашата врска. Размислете за првиот состанок со мојот брачен другар, прв датум, ангажирање, свадба и раѓање на деца (ако имате). Обидете се да се сетите на она што го почувствувавте во овие клучни точки. Потсетете се дека со партнерот споделувале многу прекрасни моменти, и постои причина зошто сте инвестирале едни со други толку многу чувства и време.

Тешко е да се врати врската по долги години монотони, стрес, спорови и сè друго што доаѓа со брак. Потсетувајќи се за најдобрите моменти на врската, можете да се фокусирате на она што ви се допаѓа во вашиот брачен другар.

Сликата со наслов Зачувај го бракот Чекор 13

2. Секојдневно прават мали дела на љубезност. Малите нешта имаат поголемо влијание од широки гестови, па секојдневно даваат топлина. Направете взаемни комплименти, запишете белешки или пораки и направете други мали и случајни акти кои ја покажуваат вашата грижа.

На пример, може да се стави белешка во торбата на брачниот другар пред да оди на работа, со зборовите: "имаат убав ден! Те сакам". Можете да го фалите неговиот изглед или да ја извршите работата на куќата на која немаше време.

3. Организира смешни и возбудливи датуми. Обидете се да назначите датум секоја недела или колку што е можно повеќе. За да ја отфрли досада, направете нешто ново и возбудливо во секое време. Можете да го посетите нов ресторан или да пробате нова кујна, одете на концертот, одете пешачење или да го истражувате непознатиот дел од градот.

Можете исто така да се вози некаде еден ден или за време на викендите. Ако имате деца, прашајте ги родителите, роднините или дадилка да се грижат за нив, за да можете да потрошите квалитетно време со вашиот брачен другар.

4. Споделете ги вашите физички и емоционални потреби. Кажете му на вашиот брачен другар дека треба да бидете отворени и искрени едни со други за вашите потреби, потреби и желби. Нека разбере дека може да ти верува и дека тој може да го сподели со вас, без страв од осуда.

Кажи ми: "Би сакал да бидеме искрени во она што ни е потребно едни од други. Сакам да ги задоволам нашите емоционални и физички потреби, и двајцата треба да се кажеме, како да станеме најдобриот партнер ".

Се разбира, тоа е ужасно да се покаже ранливост и да се каже: "Ми треба да ми кажете дека ме сакаш и ме привлекуваш," - или: "Сакам да пробам нешто ново во кревет". Сепак, храброста да се отвори и да стане ранлива едни на други - ова е токму она што и вие треба да ја зајакнете врската.

Пет. Обидете се постепено да добивате слики физички. Можеби нема да биде лесно да се врати физичката врска, па не брзајте. Почеток почесто држи раце и прегратка. Како што сеуште ќе бидете совладани, работите на допир едни на други, бакнување и, како резултат на тоа, почесто имаат секс.

Прашајте ги вашите прашања на брачниот другар за да бидете сигурни дека тој се чувствува удобно. Додека го гледате филмот, можете да кажете: "Не пречи ако те земам со рака?", - или можете да прашате дали сака да направи масажа по тежок работен ден.

Совети

Ако (или вашиот сопружник) ќе вети нешто, мора да го задржите зборот. Ако кажете дека ќе ги земете децата, ќе работите околу куќата или одете во самопослуга, не заборавајте да го направите тоа. За да ја вратите довербата, исклучително е важно да го донесете случајот до крај.
Обидете се да останете едни со други. Прославете ги успесите и држете се едни со други во тешки времиња.