Како да се задржи здравјето на мочниот меур: 12 чекори

Луѓето имаат тенденција практично не се сеќаваат на мочниот меур додека не се појават проблеми со него. Во мочниот меур се случува до урина додека не се појави потреба да ја испразне. Сепак, може да се појават различни проблеми, како што се воспаление, камења, инфекција, рак или уринарна инконтиненција. Грижете се за здравјето на мочниот меур со помош на соодветна исхрана и здрав начин на живот.

Чекори

Дел 1 од 2:

Правилна диета

Еден. Пијте повеќе вода. Специјалисти на Националната академија за медицина (САД) препорачуваат мажи да пијат 13 очила (3 литри) и жени - 9 очила (2,1 литри) вода дневно. Водата помага да се отстранат токсините од телото и го намалуваат ризикот од инфекција на бубрезите и мочниот меур. Покрај тоа, доволна количина на вода го спречува запек. Ова е важно, бидејќи во запек, цревата може да изврши притисок врз мочниот меур, што доведува до нејзината иритација и непријатност.

Бидејќи човечкото тело се состои главно од вода, доволна количина на вода помага во одржувањето на здравјето и нормалната телесна температура, го смирува нервниот систем и ги поврзува различните органи.
Препорачаната дневна стапка на вода може да варира со интензивен физички напор, зголемено потење, болест, бременост или доење. На пример, бремените жени се препорачуваат секојдневно пијат 10 очила (2,4 литри) и доените жени - 13 очила (3 литри) вода.

Сликата е насловена како исхрана чекор 12

2. Се воздржуваат од пијалаци кои го иритираат мочниот меур. Газирани и пијалоци кои содржат Caffener (кафе, слатки пијалаци и слично) штетно влијание врз мочниот меур. Треба да се избегнуваат пијалаци со такви вештачки засладувачи како аспартази и Сахарин. Ограничете ја потрошувачката на алкохолни пијалоци и кисели сокови (цитрус и домат), бидејќи тие исто така можат да го иритираат мочниот меур.

Исто така, треба да биде ограничено на употреба на цитрус и домати, бидејќи тие се поделени во киселина во телото. Вишокот киселина може да го иритира мочниот меур.

Кафе и алкохол поседуваат диуретичен ефект и го иритираат мочниот меур. Ако не можете да направите без кафе, обидете се да пиете не повеќе од една чаша дневно.

Жените треба да пијат не повеќе од еден, а мажите - не повеќе од два дела на алкохолот дневно. Еден дел е околу 360 милилитри пиво, 150 милилитри вино или 45 милилитри на силни пијалоци.

Сликата со наслов губи стомачни масти без вежбање или диета чекор 13

3. Внимателно лекувајте акутна храна. Акутните јадења со многу кари или црвен пипер можат да ги влошат проблемите, најверојатно поради фактот што зачините спаѓаат во урината и го иритираат мочниот меур. Обрнете внимание на акутна храна и избегнувајте го во случај на проблеми со мочниот меур.

Можно е да јадете акутна храна во мали количини. Определете го безбедното број и не го надминувајте за да избегнете проблеми.

Сликата е насловена како исхрана чекор 20

Четири. Јаде храна влакна за да се спречи запек. Обидете се да јадете 25-30 грама диетални влакна дневно за да се избегне запек. Кога запек создава прекумерен притисок врз мочниот меур, кој може да ги влоши проблемите. Голема количина на диетални влакна е содржана во грав, грашок и други мешунки, малини, круши и јаболка (тие треба да бидат искривени со круша), артичоци, podoli грав.

Можете исто така да земете Senna (Sennanosid) или психодиум - овие прехранбени адитиви се користат како светлина на лаксативи.

Можете да ги вклучите во исхраната сливи, што е природно средство за запек.

Сликата насловена диета за жртви на удари Чекор 6

Пет. Намалување на потрошувачката на месо и глутен. Погледнете колку месо и глутен се јадат една недела, и обидете се значително да го намалите нивниот број. Месото е кисела храна и го иритира мочниот меур, бидејќи содржи пурини, кога киселината се разделува. Помалку глутен помага да се намали иритацијата на мочниот меур, како и да се намали фреквенцијата и интензитетот на жените за уринирање и надминување на инконтиненцијата на урината кај некои луѓе.

Вишокот на урична киселина во телото може да предизвика гихт, бубрежна болест и проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како што е зголеменото формирање на гас. Покрај тоа, уринарните калуси можат да станат посилни и чести.

Сликата со наслов Управувајте со ризикот од дијабетес со исхрана и чекор од 11

6. Разговарајте со вашиот лекар прифаќате лекови. Некои лекови можат да ги влошат проблемите со мочниот меур. Ако сте назначиле некој од следниве лекови, откријте од лекар ако не можете да ги замените со нешто друго. Овие лекови вклучуваат:

диуретик;

антихипертензивни подготовки (средства од висок крвен притисок);

Калциум антагонисти;

антидепресиви;

седативи;

Транквилизатори;

Миосонта;

апчиња за спиење;

Готви и ладно.

Дел 2 од 2:

Промени во начинот на живот

Еден. Олеснување на надземната тежина. Прекумерната тежина и дебелината може да ги влоши проблемите со мочниот меур и да предизвикаат уринарна инконтиненција на напон. Имплантирање на урината на напон е дека мала количина на урина тече од мочниот меур за време на вежбање, како и со кашлица или цисан. Олеснување на тежината за да го ослабне притисокот врз мочниот меур и околните мускули.

Консултирајте се со лекар за тоа како побезбедно е да изгубите тежина. Лекарот ќе ви препорача да го намалите внесот на калории и да направите соодветни вежби.

Сликата со наслов Спречи мигрена Чекор 10

Фрли пушењето. Тутунот и другите состојки цигарите можат да доведат до почесто мокрење, да го зајакнат потребата и да го зголемат ризикот од рак на мочниот меур. Покрај тоа, оваа штетна навика ја нарекува кашлица, што придонесува за инконтиненцијата на урината на напон, бидејќи мускулите на абдоменот и мочниот меур се опуштени од пушењето кашлање.

Запознајте го вашиот лекар за референтен план за пушење. Некои луѓе многу лесно се откажуваат од пушењето, додека други имаат потреба од специјална терапија.

Сликата насловена дали Кегел вежби Чекор 5

3. Изведување Вежби на Кегел и обучете го мочниот меур. Можете да ги зајакнете мускулите на мочниот меур што ја контролира мокрењето. Мажите и жените треба да се изведуваат на 10 kegel вежби најмалку три пати на ден. И мажите и жените треба да ги одредат мускулите кои се одговорни за празнење на мочниот меур. За да го направите ова, доволно е да го прекинете мокрењето. Кога ги дефинирате соодветните мускули, започнете со вежбање на кегел со празен мочен меур.

Жените мора да дејствуваат на следниов начин: лежат, видете ги соодветните мускули и брои до пет. Потоа се релаксираат и на сметка 5. Повторете ја вежбата 10 пати.

Мажите мора да дејствуваат на следниов начин: лежат, свиткајте ги нозете во колената и да ги пренасочите на страните. Вирусните мускули и брои во исто време. Потоа опуштете ги мускулите, исто така, на сметка 5. Повторете ја вежбата 10 пати.

Со текот на времето, зголемување на времетраењето на напонот и релаксацијата на мускулите до 10 секунди. Во исто време не е неопходно воопшто да легнете. Кегел вежби може да се изврши речиси насекаде - во автомобилскиот сообраќаен метеж, зад работната површина и така натаму.

Не ги затегнувајте мускулите на абдоменот, колковите и задникот и не го одложувате здивот.

Kegel вежби помага да се продолжат интервалите помеѓу посетата на тоалетот и да се намали бројот на случаи на инконтиненција.

Вода меур обука е најдобро одговара за пациенти со хиперактивен мочен меур и подразбира посета на тоалетот.

Сликата насловена како што стоеше во тоалет чекор 4

Четири. Кога го посетувате тоалетот целосно го испразните мочниот меур. Обидете се целосно да се релаксирате. Тоа ќе помогне да се релаксираат мускулите на мочниот меур и полесно да се испразнат. Не брзајте кога мокрењето. Целосното празнење на мочниот меур помага да се намали ризикот од инфекција на уринарниот тракт.

Обидете се да вежбате со двојно празнење мочен меур. По мокрење, малку се наведнуваат напред и обидете се повторно да уринирате. Навалите напред помага подобро празен мочен меур.

Сликата насловена како што стоеше во тоалет чекор 7

Пет. Преполн на одмор. Во случај на уринарни нагони, не се обидувајте да го задржите премногу долго. Наместо тоа, посетете го тоалетот на првите нагони. Честата мокрење ви овозможува да спречите инфекција на уринарниот тракт и да избегнете слабеење на мускулите на мочниот меур. Не чекајте до последното.

Ако сте премногу зафатени или само обидувајќи се да развиете навика за почесто мокрење, обидете се да го посетите тоалетот според распоредот.

6. Посетете го тоалетот по сексуален однос. За најдобра хигиена на уринарната меур, обидете се да го посетите тоалетот пред и по сексуалниот однос. Исто така, треба да го измиете регионот на гениталиите и задниот премин пред и по делото за спречување на ширењето на бактериите. Таквата навика ќе ви помогне да го намалите ризикот од инфекција на уринарниот тракт по сексот.

Можете да пиете чаша чиста сок од брусница или боровинка секој ден - исто така ќе помогне во намалување на ризикот од инфекција на уринарниот тракт.

Совети

Ако вода од чешма во вашата област содржи голем број на нечистотии, можно е да купите филтер или да купи флаширана вода за да се спречи формирањето на бубрежни камења.