Как бросить курить

Никотин е една од најшироките и широко распространети правни наркотични супстанции. Никотин е зависен и опасен за здравјето не само пушачи, туку и оние кои се близу и вдишуваат чад пасивно, особено децата. Ако сакате да се откажете од пушењето, но не знаете од каде да започнете, развијте јасен план. Одлучи зошто сакаш да престанеш да пушиш, да се заложи за успех и да започне по следниот план, без да одбиеме да ги поддржиме околните и специјалните лекови. Престанете да пушите тешко, но нема ништо невозможно.

Чекори

Метод 1 од 4:

Одлука да се откажете од пушењето

Еден. Мислам дека ако сакате да се откажете од пушењето. Никотинот предизвикува силна зависност, па ако одлучите да запрете, ќе ви треба солидна моќ. Да одлучи дали ви се чини живот без цигари поатрактивни отколку со нив. Ако да, имате јасна причина за неуспехот на пушењето. Кога имате силна желба да пушите, можете да се потсетите на оваа важна причина.

Размислете како пушењето влијае на следните сфери на вашиот живот: здравје, изглед, начин на живот, блиски луѓе. Размислете дали нешто во овие области ќе се подобри ако престанете со пушењето.

Сликата под наслов Престанете со пушењето Чекор 2

2. Определете зошто сакате да престанете со пушењето. Направете листа на причини зошто сакате да ги напуштите цигарите. Ова ќе ви овозможи подобро да ги разберете вашите намери. Ќе можете да се вратите на оваа листа подоцна, ако имате желба да пушите.

На пример, може да имате такви причини: Сакам да се откажам од пушењето, подобро да трчам и да имам можност да си играм со мојот син во фудбалот - сакам да се откажам од пушењето за да се чувствувам поенергично - сакам да се откажам од пушењето за да живеам до мојот помлад Внукот се оженил - Сакам да се откажам од пушењето за да заштедам пари.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 3

3. Подгответе се за кршење. Цигарите многу брзо го заситуваат телото со никотин. Ако одбиете пушењето, може да ја зголемите желбата за пушење, може да се појави анксиозност, депресија, главоболки, чувство на напнатост или анксиозност, зголемен апетит, зголемување на телесната тежина, проблеми со внимание.

Запомнете дека, можеби нема да имате некој обид да одбиете цигари. На пример, во американскиот никотин троши околу 45 милиони луѓе, а само пет проценти успеале да го напуштат од прв пат.

Метод 2 од 4:

Планот за проток на пушење

Еден. Одлучи, од кој ден ќе започнете. Точниот датум ќе го направи вашиот план појасен. Можете да го тренирате на важен ден (на пример, на роденденот или одмор) или изберете кој било ден.

Подобро е да се избере ден кој нема да дојде порано од 2 недели. Тоа ќе ви даде можност да подготвите и да се откажете од пушењето на ден кој нема да биде многу важен или напнат, инаку сеуште имате закуска.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 5

2. Одлучи како одбиваш пушењето. Мислам дека ако сакате веднаш да одбиете цигари или постепено да го намалите количината на конзумирана никотин. Ако одлучите веднаш да одбиете, ќе треба само да го запрете пушењето и не погледнете назад, но постепено може да го намалите бројот на цигари додека не дојде до не. Во вториот случај, ќе треба да го наведете бројот и датумот. На пример, можете да пишувате вака: "Јас ќе пушам за една цигара помалку на секои два дена".

Вашите шанси за успех ќе бидат повисоки ако ќе ја комбинирате психотерапијата и лековите, а начинот на кој пушењето не може да биде важно тука.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 6

3. Бидете подготвени за силна желба за пушење. Одлучете дека ќе направите кога ја имате оваа желба. Можеби ќе го пропуштите движењето на вашата рака со цигара на уста. Во овој случај, можете да направите нешто друго во вашата рака, што ќе го замени цигарата. Обидете се да јадете нешто не многу калории: суво грозје, пуканки, сушење.

За да се ослободите од желбата, можете само да започнете да се движите. Одете на прошетка, отстранете во кујната, правете јога. Можете да ги контролирате вашите импулси, стегање на топката, или со гума за џвакање.

Метод 3 од 4:

Како да се придржувате до планот

Еден. Подгответе се од вечерта. Ставете постелнина и облека за да се ослободите од мирисот на цигарите. Треба да исфрлите пепелници, цигари и запалки. Спијте - така што ќе ви биде полесно да се борите со стресот.

Потсетете се за вашиот план и продолжете да пишувате на хартија или на телефонот. Можете дури и да ја препрочитате листата на причини зошто сакате да се откажете од пушењето.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 8

2. Помош за контакт. Пријателите и членовите на семејството ќе ви обезбедат поддршка во овој тежок. Кажете им за вашите цели и замолете ги да не пушат во вашето присуство и не ви нудат цигари. Можете исто така да ги прашате од време на време за да ве потсетам на вашите цели кога искушението е одлично, и ве фалете за успех.

Направете сè постепено. Запомнете дека одбивањето на пушењето е процес, а не настан.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 9

3. Знајте што предизвикува желба да пушите. Многу луѓе имаат желба да пушат во одредени ситуации. Можеби ви се допаѓа комбинацијата на кафе и цигари или да пушите кога се обидувате да решите тешко прашање на работа. Дознајте во кои ситуации ќе ви биде тешко да не пушите и да дојдете со план. На пример, ако ви се понуди цигара, мора автоматски да одговорите: "Не, благодарам, подобро пијам уште една чаша чај" или "Не, јас се обидувам да се откажам од пушењето".

Следете го нивото на стрес. Стресот може да се меша со вашите намери. Дали длабоките вдишувања, се вклучат во спортот и губат стресни ситуации.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 10

Четири. Не се повлекувајте од вашата цел. Чувајте го следниот план, дури и ако не е сè без проблеми. Ако се скршиме и пушат цел ден, не ми е премногу строго и прости. Ве молиме прифатете го фактот дека денот беше тешко да биде тешко, и потсетете се дека одрекувањето на пушењето е долг и комплексен процес. Следниот ден, вратете се на вашиот план.

Обидете се да избегнете дефекти, но ако сеуште се случи, вратете се на ветувањата за себе што е можно поскоро. Извлечете заклучоци од вашите грешки и обидете се да не ги повторувате во иднина.

Метод 4 од 4:

Помошни средства

Еден. Обидете се да ги замените обичните електронски цигари. Резултатите од неодамнешните студии покажуваат дека електронските цигари можат да помогнат да се намали бројот на цигари пушеле и одбие пушење.Авторите на другите студии препорачуваат користење на електронски цигари со екстирање, бидејќи бројот на никотин може да биде различен, и сите исти супстанции кои се во цигари влегуваат во телото, што може да доведе до враќање на пушењето.

Сликата под наслов Престанете со пушењето чекор 12

2. Контактирајте со вашиот лекар за помош. Психотерапијата во комбинација со третман со лекови може да ги зголеми шансите за успех. Ако сте се обиделе да се откажете од пушењето, но тоа е тешко за вас, контактирајте со вас. Лекарот ќе може да развие план за лекување за вас.

Психотерапевтот ќе ве поддржи во процесот на напуштање на пушењето. Когнитивната бихевиорална терапија ќе го промени вашиот пушечки став. Психотерапевтот, исто така, ќе може да ве научи како да се справите со желбата за пушење.

Сликата насловена се откажа од пушењето чекор 13

3. Земете Bupropion. Во оваа дрога нема никотин, но помага да се бори против кршење. Бупропионот ги зголемува шансите за растоварање на пушењето за 69%. Како по правило, се започнува да трае 1-2 недели пред датумот на одбивање на цигарите. Типично, лекот е пропишан во доза од 150 милиграми 1-2 пати на ден.

Можни несакани ефекти вклучуваат сува уста, нарушувања на спиењето, возбудена состојба, раздразливост, замор, стомачно нарушување и главоболки.

Сликата насловена се откажа од чекор на пушењето 14

Четири. Земи канти. Овој лек ги блокира рецепторите кои реагираат на никотин, благодарение на што пушењето станува помалку пријатно. Тој, исто така, го омекнува ефектот на Апстиненција синдром. Започнете со земање канантика една недела пред датумот на одбивање од цигари. Овој лек треба да се земе со храна за 12 недели. Несакани ефекти вклучуваат главоболки, гадење, повраќање, нарушувања на спиењето, невообичаени соништа, зголемено формирање на гас и промени во сензации за вкус. Оваа дрога ќе ги удвои вашите шанси за успех.

Лекарот ќе ви предложи постепено да ја зголемувате дозата. На пример, на 1-3 дена ќе биде потребно да се земе на една таблета 0.5 милиграми, за 4-7 дена - две таблети. Потоа земете 1 милиметар на една таблета два пати на ден.

Сликата насловена се откажа од чекор од пушењето 15

Пет. Пробајте никотин-специфична терапија. На средствата за таква терапија вклучуваат закрпи, гума за џвакање, патили, спрејови во нос, аеросоли и таблети под јазикот, кои содржат никотин. Сите овие алатки се ослободуваат без рецепт, и тие можат да ја намалат желбата да пушат и да го потиснуваат Апстинентот синдром. Овие средства ги зголемуваат шансите за правото спојување на пушењето за 60%.

Несаканите ефекти вклучуваат: за закрпи - кошмари, несоница, иритација на кожата на гуми за џвакање - чиреви во устата, тешкотии со дишењето, идолот, болката во вилицата за мијалица - иритација на грлото и подрипнувајќи - за прскање во носот - не -Рат и течење на носот.

Совети

Најдете себе си ново хоби, така што сте расеале нешто од пушењето.
Пијте помалку Caffener пијалаци. Ако се откажете од пушењето, вашето тело ќе произведува двапати повеќе кофеин, па ако продолжите да консумирате толку многу кофеин, колку порано, ќе ви биде тешко да заспиете.
Обидете се само-цицање. Зборувај: "јас не пушам. Не сакам да пушам. Јас нема да пушам". Земете нешто друго, наместо пушењето.
Обидете се да не бидете во близина на луѓе кои пушат, а не да бидат во ситуации каде што можеби имате желба да пушите.
Ако се скршиме, не се обесхрабрувајте. Користете го ова искуство како тренингот за да направите сѐ што е точно следниот пат.
Мислам дека ако имате психолошка зависност од пушењето. Многу пушачи со искуство е. Ако одбивте пушењето три дена и повеќе, но потоа повторно почнаа да пушат, најверојатно, и ја имате оваа зависност. Контактирајте го вашиот психотерапевт - тој ќе ве научи да се ослободите од провоцирање на фактори и да се справите со нападите на пушењето.

Предупредувања

Сите лекови за пушење можат да бидат опасни. Не ги земајте без консултации со вашиот лекар.
Ако сакате да прибегнете кон никотиноцистична терапија (никотин малтер, гума за џвакање или спреј), запомнете дека таквите работи исто така можат да бидат зависни.