Како да се надмине интернет зависноста

Ако потрошите премногу време на Интернет, ризикот од развој на проблеми со емоционално и физичко здравје, односите со саканите се расипани, а перформансите на студиите и продуктивноста на работа паѓаат. Интернет зависноста влијае на животот на зголемениот број на луѓе. Ако го знаете овој проблем, можете да се справите со тоа, ако почнете да го ограничувате времето што се одржа на интернет, пополнете го животот со други класи и контактирајте ја вашата помош.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се контролирате

Еден. Направете листа на часови кои ја спречуваат вашата зависност од интернет. Вклучете ги сите класи кои ви се допаѓа и кои не можете да ги посветите време поради фактот што постојано седите на интернет. Листата не е потребна за да ве вознемири - мора да ве мотивира да го намалите времето што се одржува на мрежата.

Сликата со наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 2

2. Ставете ја целта на интернет не повеќе од одредено време. За разлика од некои видови зависност, зависноста од Интернет може да биде тешко да се надмине целосното одбивање на тоа, бидејќи интернетот често се користи во секојдневниот живот. Сепак, можете да го ограничите времето што го трошите на оваа професија.

Не сметајте дека времето треба да го потрошите на интернет за да студирате или да работите.

Направете листа на други случаи што треба да ги извршите и класите на кои би сакале да имате повеќе време (спиење, комуникација со најблиските, спортот, патот кон работа, работа, студија и така натаму).

Размислете колку време во неделата треба да ги потрошите овие работи.

Размислете колку слободно време на одмор и лични работи што ќе ги имате. Од преостанатото време, нагласи неколку часа на забава на интернет. Можете да бидете водени од оваа информација ако одлучите да пробате други методи за борба против зависноста.

Сликата насловена со надминување на интернет-завитокот од чекор 3

3. Направи нов распоред. Ако интернет трае многу време, можете да го решите овој проблем, земајќи се на други работи. Ако станете повеќе од други случаи, нема да имате доволно време на интернет. На пример, ако секоја вечер дома не можете да се отцепите од компјутерот, да ја промените вашата вообичаена рутина на денот, така што во тоа време треба да одите на шопинг, да донесете ред во куќата или да направите нешто друго што нема да дозволи да седне Компјутер.

Сликата под наслов Надминување на чекорот на интернет-завиток 4

Четири. Користете надворешни фактори за одвлекување. Ако некој или нешто ќе ве одвлече од интернет, тоа ќе биде многу корисно. Бидејќи одвлечениот фактор ќе биде надворешен, тоа ќе го отстрани со вас. Ќе имате време за други работи.

Можете да инсталирате аларм што ќе го активирате во моментот кога ќе треба да го исклучите компјутерот. Прво може да биде тешко, но не вреди. Се сеќавате на вашата цел.

Планирајте разни работи и настани кои не би виделе да седите на интернет. На пример, ако знаете дека честопати исчезнувате на интернет во попладневните часови, назначете состаноци и работи во тоа време.

Постои огромен број на апликации кои ќе ви помогнат да се справите со зависност. Некои од нив можат да го оневозможат интернетот пред истекот на одредено време.

Сликата под наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 5

Пет. Организира приоритети. Интернет зависноста може да се надмине ако често се сеќавате на поважни работи. Направете листа на случаи што треба да ги направите без користење на интернет и да ги ставите по важност во врска со времето што го трошите на интернет.

На пример, можете да одлучите што сакате да ја прочитате книгата што веќе долго време сте ја прочитале, а не да пребарувате сајтови со работи што не ви се потребни или кои не ви се допаѓаат вас.

Споредете ја важноста на работите на интернет и во реалниот живот. На пример, ветувајте себеси да поминете повеќе време со пријателите лично, а не на социјалните мрежи.

Можете исто така да направите листа на случаи кои би сакале да ги направите пред да започнете со превртување на страницата на интернет. На пример, вети дека ќе ја отстраните собата секој пат пред да го вклучите компјутерот.

Сликата со наслов Надминување на чекор на интернет

6. Избегнувајте апликации, сајтови и навики што ги сметате за проблем. Ако знаете дека на интернет честопати поминувате време на истото, обидете се целосно да го напуштите. Онлајн игри, социјални мрежи, коцкање и интернет шопинг најчесто предизвикуваат зависност, но сите активности на Интернет можат да бидат проблем.

Сликата под наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 7

7. Користете картички со потсетници. Визуелните потсетници на зависностите од интернет и вашата желба за надминување на тоа ќе ви помогнат да потрошите помалку време на интернет. Напишете ги пораките на картички или лепило налепници и оставете ги на истакнати места (на компјутер или во близина на него, на фрижидерот, на масата) или носете со вас. Еве неколку примери на такви пораки:

"Играта е потребно време што можете да го поминат со пријателите".

"Не чувствувам радост, трошење цела ноќ на интернет".

"Денес нема да земам лаптоп со тебе во кревет".

Сликата под наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 8

осум. Спорт. Физичкиот напор е корисен од неколку причини. Спорт го зајакнува здравјето, го зголемува расположението, го прави лицето уверено, го подобрува спиењето. Ако сакате да ја надминете зависноста од интернет, спортот може да биде лекција на која можете да потрошите време со корист.

Метод 2 од 3:

Како да побарате помош

Еден. Најдете група психолошка помош. Се повеќе и повеќе луѓе стануваат жртви на зависност од интернет, и помага сега да се добијат на различни начини. Групите за психолошка поддршка ќе ви овозможат да комуницирате со луѓето, да го пронајдете начинот на решавање на проблемот и сите потребни информации. Дознајте дали имате група на психолошка помош зависи од интернет.

2. Пријавете се за прием на психотерапевт. Помош професионален специјализиран за третман на зависност од интернет нема да биде премногу. Психотерапевтот ќе ви помогне да го намалите времето поминато на интернет, ќе ви кажам како можете да се однесете со други работи и ќе ви објаснам кои навики и внатрешни причини придонесоа за формирање на зависност. Погледнете ги контактите на психотерапевтите меѓу познатите или побара од лекарот да ве упати кон специјалист.

За третман на интернет-зависности, често се користат техники за мотивационирање и терапија. Психотерапевтот поставува прашања што бараат детален одговор, активно слушаат и му помагаат на лицето да го разбере својот проблем.

Сликата со наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 11

3. Обидете се со семејна психотерапија. Интернет зависноста може негативно да влијае не само вас, туку и на вашето семејство (сето тоа зависи од специфичната ситуација). Во овој случај, семејната терапија ќе им овозможи на двете страни да ја разберат суштината на проблемот и да почнат да го решаваат. Членовите на семејството исто така можат да ви обезбедат психолошка поддршка која ќе ви помогне да ја надминете зависноста. Психотерапевтот ќе ви помогне да размислите за насоката на работа или да ве испрати на вистинската личност.

Сликата насловена со надминување на интернет зависноста Чекор 12

Четири. Одете во центарот за рехабилитација. Во врска со добивката на проблемот со зависноста од Интернет, некои центри за рехабилитација почнаа да нудат посебни програми. Таму може да се држите настрана од интернет и да почнете да ја надминувате вашата зависност.

Сликата под наслов Надминување на чекор на интернет

Пет. Обидете се да преземете посебни подготовки. За третман на интернет-зависни, не постојат посебни препарати, а методите за третман на лекови се уште се развиени. Сепак, лековите како што се есциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон им помогнаа на некои пациенти со зависност од интернет. Ако сте подготвени да пробате лекови, разговарајте со вашиот лекар.

Метод 3 од 3:

Како да разберете што постои проблемот

Еден. Види колку време ќе се кандидира онлајн. Речиси сите луѓе работат со интернет дневно, но лицето со зависност троши повеќе време на мрежата отколку на штета на работата, учат и полноправно личен живот. За почеток, обидете се да снимите колку часови дневно трошите на интернет и како тоа влијае на сите други работи. Прекумерната страст на Интернет може да доведе до следниве последици:

Човекот поминува на интернет повеќе време отколку да оди. Желбата за проверка на пошта доведе до часови на бескорисни акции на мрежата.
Човекот мисли побрзо за да влезе на интернет, дури и ако е зафатен со други работи.
Едно лице треба да потроши повеќе и повеќе време за да продолжи да го задоволува интернетот на исто ниво.

Сликата под наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 15

2. Побарајте знаци дека времето што го трошите на интернет е негативно влијае на вашето расположение или ментално здравје. Преголемата употреба на интернетот може да предизвика емоционални проблеми. Ако ги забележите следните симптоми, тоа значи дека сте зависни:

Анксиозност, лутина, раздразливост, ако немате способност да останете на интернет или ако сте принудени да го ограничите времето што се одржува на мрежата;

користење на интернет како начин да избега од реалноста или од емоционални проблеми;

Желбата да поминете време на интернет, наместо да работите со бизнисот што треба да го направите или кои сте се допаднале претходно;

чувство на срам, вина или одвратност поради употребата на Интернет;

Неможност за намалување на износот на времето поминато на интернет, и покрај повторените обиди.

Сликата со наслов Надминување на интернет зависноста Чекор 16

3. Побарајте знаци дека интернет му штети на вашето здравје. Интернет зависноста е опасно за здравјето, но симптомите може да не се појавуваат веднаш или односот меѓу нив и зависноста од интернет може да биде не-очигледен. Зависноста од Интернет може да доведе до:

тежина;

губење на тежина;

Болки во главата;

болка во грбот;

Тунел синдром;

недостаток на спиење.

Сликата со наслов Надминување на интернет-завитниот чекор 17

Четири. Размислете дали интернетот ја повредува вашата врска. Интернет зависноста може да биде штетна не само за вашата физичка и емоционална состојба, туку и за лични и работни односи. Обрнете внимание на следниве знаци:

губење на работа или намалување на продуктивноста поради интернет хоби;

влошување во училиште или институт;

проблеми во меѓучовечките односи (на пример, кавги поради Интернет);

кршење на односот поради зависноста од Интернет;

Лажете за тоа колку време трошите на мрежата (сопруг или жена, роднини, колеги и така натаму);

Одбивање да комуницира со блиски луѓе заради Интернет.

Сликата под наслов Надминување на чекорот на Интернет 1

Пет. Научете како да ги препознаете знаците на интернет-зависни од децата. Бидејќи интернетот е достапен на многу места и луѓето користат луѓе од различни возрасти, зависноста може да се развие од било кое лице, вклучувајќи и дете. Сепак, родителите можат да контролираат колку време детето троши на интернет, за да можете да се ослободите од зависност, особено ако се консултирате со специјалист. На знаците на интернет-зависно дете вклучуваат:

Добијте пристап до интернет лажно;

Лажете за тоа колку време детето потрошило на интернет;

лутина и раздразливост во случаи кога родителите земаат електронски уреди и го блокираат пристапот до Интернет;

Силна желба да се врати на интернет што е можно поскоро;

Неуспехот да спиеш ноќе заради Интернет;

Неуспехот да се изврши работа дома, домашна работа и други задачи или неможност да се запамети сите овие случаи;

Појавата на нови врски со луѓето на интернет (особено ако односот во реалниот живот се влошува);

Губење на интерес во класите што го сакаше детето