Како да се справите со зависноста за вести

Со зголемување на бројот на канали и извори на вести, зависноста за вести станува се повеќе и почеста. Меѓутоа, редовното следење на вестите ви овозможува да се чувствувате во контакт со светот, меѓутоа, поради тоа, едно лице почнува да плаќа помалку време на сопствениот живот. Што е уште полошо, настаните не се секогаш покриени со вести. Во оваа статија ќе најдете практични совети кои ќе ви помогнат да ја одредите причината за зависност и да го вратите вашиот живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

План за акција

Еден. Контактирајте со вашите пријатели и роднини за помош. Ако ви се чини дека нема да се справите со себе, да побарате од пријателите или роднините да ви помогнат во борбата против зависноста. Ако некој ќе ве набљудува и ќе помогне да одиш на целта, веројатноста за успех ќе биде повисока, особено ако вашата зависност влијае на најблиските или спречува вашата врска.

Опишете ги луѓето елоквентни знаци дека гледате премногу вести на ТВ: возбуда, параноја, отфрлање на комуникација по телефон, паника, анксиозност.
Научете се да пријавите на пријатели или роднини. Не чекајте додека не прашуваат како сте. Можете да кажете вака: "Сакам да ве известам за тоа како се справувам со надминување на мојата зависност од вестите". Благодарение на ова, луѓето полесно ќе ви постават прашања.

Сликата под наслов Надворешна зависност од вести Чекор 2

2. Изберете одредено време за да ги видите вестите. Поставете го максималниот износ на време што можете да го посветите на вести, така што не ве спречува да правите други работи. Триесет минути дневно треба да биде доволно. Најчесто по половина час, вести затварите почнуваат да се повторуваат.

Забележете ги сите извори на вести. Плати време за читање, гледање и слушање вести. Ако ги поставите ограничувањата и следете го календарот или распоредувачот, колку време ќе потрошите, ќе ви биде полесно да одите до целта.

Размислете за вестите на Интернет. За да се ослободите од зависноста, ограничете го читањето на вестите на интернет и направете го тоа само во одреденото време. Не кликнувајте на линковите до вести, ако овој пат сè уште не дојде.

Сликата со наслов Надворешна зависност од вести Чекор 3

3. Обезбедете парична одговорност за копање од нивните правила. Ако сте потрошиле на вести повеќе време отколку да одите, ставете пари во банката. Овие пари може да им се дадат на пријател или роднина или пренос во некомерцијална организација која им помага на луѓето со зависности.

Често луѓето се согласуваат да платат парични казни на ист начин, ако тие се обидуваат да научат да изразат непристојни. Во вашиот сопствен случај, наместо несакани зборови, ќе треба да ги пратите колку време трошите на вестите. Одлучи колку пари ќе ги ставите во банката за секоја повреда. Можете исто така да побарате некој да стави пари во тегла ако успеете да живеете цел ден без вести. Сите пари може да се потрошат на добра причина.

Сликата под наслов Заврши ја зависноста од вести Чекор 4

Четири. Постерски активни вести сметки за социјалните мрежи. Ако нешто навистина важно се случи, ќе научите за тоа од било кој друг извор на информации за било кој уред.

Одбиваат ресурси кои не се приоритет за вас. Ограничете 1-2 извори.

Внимавајте на развојот на ситуацијата во вестите што е можно повеќе, освен ако не сте во епицентарот на проблемот што бара постојан прием на нови информации.

Сликата под наслов Заврши ја зависноста од вести Чекор 5

Пет. Користете апликации кои го ограничуваат приказот на вести. Постојат апликации кои се известуваат од страна на корисникот за да стигнат до границата за гледање. Покрај тоа, можете да блокирате сајтови кои ве одвлекуваат од вашата цел користејќи специјални програми.

Тоа ќе биде поефикасно да си дозволи да оди на различни локации, а потоа да одлучи кој од нив сакате да го блокирате. Означете го времето за да дознаете кои страници што ги одите редовно и одберете од нив само три.

Сликата со наслов Заврши ја зависноста од вести чекор 6

6. Добијте ново хоби или страст. Ако го ослободувате времето што го поминавте на приказот на вести, ќе бидете нешто што треба да направите. Ако потрошите многу време на вестите делумно затоа што имате премногу слободно време, обидете се да направите нешто ново. Научниците утврдиле дека луѓето кои имаат хоби, поздраво и помалку склони кон депресија.

На пример, можете да се регистрирате за курсеви, да го преземете проектот што беше одложен за многу години, или обидете се почесто за да се сретнете со пријателите или роднините.

Сликата под наслов Заврши ја зависноста од вести чекор 7

7. Обидете остро да одбиете вести. Оваа техника е погодна за многу луѓе. Да се воздржи од гледање вести може да биде тешко, бидејќи веста е присутна насекаде: на интернет, на телевизија, на радио. Обидете се да се одвлекувате од изворите на вести и да обрнете поголемо внимание на вашата работа или друга лекција.

Едно лице може да развие зависност од широк спектар на нешта. Остро одбивање за да ја видите веста е еден од начините за борба против зависноста, но не секогаш води кон успех. На пример, за време на истражувањето беше утврдено дека 22% од процентот на луѓе кои истовремено се откажуваат од пушењето, се ослободи од навика засекогаш. Пушењето е различно од вестите за гледање, но трендовите можат да бидат слични.

Метод 2 од 3:

Борба за зависност

Еден. Оцени го степенот на проблемот. Разбирање на тоа колку е сериозен проблемот, ќе ви овозможи да го разгледате планот за самопомош и да работите со психотерапевт. Запрашајте се неколку прашања и запишете ги одговорите. Кога листата е подготвена, размислете колку вашето однесување ве ограничува. Интроспекцијата е процес на директна проценка на внатрешните процеси. Кога разбирате како и зошто и реагирате на еден или друг начин, можете да решите многу внатрешни проблеми. Степенот на непријатност ќе определи колку е активен ќе бидете подготвени да се борите со зависност. Во врска со зависноста од вестите, треба да се постават следните прашања:

Беше вашата зависност од вестите за односите со луѓето? Прашајте блиски луѓе да коментираат за оваа ситуација, бидејќи не можете целосно да сфатите бидејќи вашите постапки влијаат на другите. Одговорот на ова прашање ќе ви овозможи да разберете дали вашата зависност штета на некого освен вас.
Дали утринските вести влијаат врз тоа како се однесуваш и се чувствуваш во текот на денот? Дали вечерните вести дефинираат колку добро спиете ноќе? Ако веста влијае на вашето расположение во текот на денот и спиењето, тоа значи дека зависноста е контролирана од вас.
Дали ги прекинувате другите за да слушате вести кога одите на шопинг, вечера со некого или поминуваат време со други луѓе? Ако сте подготвени да ги навредите луѓето само за да ги слушнете најновите вести, тоа значи дека веста е поважна за вас повеќе од другите луѓе.
Дали мислите дека тој круг-часовни вести се поважни од другите канали? Дали сте подготвени да ги напуштите другите работи во животот само за оваа навика? Ако одговорот е да, вашата позиција ја ограничува вашата светска перцепција и вашите способности.
Дали се чувствувате лишени од нешто, ако не знаете што се случува во светот? Дали имате страв да пропуштите нешто? Во текот на неодамнешните истражувања беше откриено дека луѓето кои го доживуваат стравот од нешто да пропуштат, се чувствуваат посрамени од светот и не се задоволни со нивниот живот.
Без разлика дали сте личност која сака прво да ги препознае најновите вести? Постојаните треба да бидат свесни за сите настани да ве изложуваат на стресот и може да влијае на вашето однесување.

Сликата под наслов Завршете ја зависноста од вести чекор 9

2. Оценете го вашето расположение по гледањето вести. Вашите чувства се најсигурниот индикатор дека ќе ја дозволите зависноста да управувате со вашиот живот. Ако имате стрес и анксиозност или мислите дека светот излегува од контрола, тоа значи дека претерано зависи од вестите. Ако сте позитивно конфигурирани, но одеднаш излегувате од себе, ја слушнав веста, тоа значи дека имате зависност.

Дали забележавте дека од оптимистичка личност се претвори во песимист кој не знае како да ужива и насекаде гледа само опасност, паника, стравови и страшна иднина? Вишокот вести може да влијае на лицето.

Дали сте во можност рационално да се однесувате во стресни ситуации? Дали сте напиени на членовите на семејството и почнувате да бидете нервозни ако некој вели дека сè не е толку лошо колку што замислувате?

Дали сте почувствувале параноја и загриженост на јавни места? Постојаното влијание на голем број вести дури може да биде најзабалено лице за да се претвори во параноид или да се грижи поради тоа што може да се случи нешто страшно.

Сликата под наслов Завртете ја зависноста од вести чекор 10

3. Одредување на длабочината причина за зависност. Ефективните промени се невозможни без одредување на емоционалните причини за однесување. Дали сте загрижени за анксиозност, стрес, депресија? Ако одговорот е да, тоа може да значи дека сте расеан од вести. За жал, таквото однесување може да донесе повеќе штета отколку добро. Во повеќето новински парцели се прикажани трагедии и кризи, што го прави лицето да се чувствува очај.

Борба С Анксиозност, Стрес и депресија безбедна за здравјето на начини: вршат вежби за релаксација, вежбање или ангажирање во јога.

Кога едно лице е во мирување, мускулите се релаксираат, отчукувањата на срцето се забавуваат, дишењето станува побавно и длабоко. За да се справат со емоциите, обидете се да потрошите време на релаксација, а не да ги гледате вестите. Ако ви го видовте заговорот што ве вознемири, обидете се да се смирите со техники за релаксација.

Сликата под наслов Свртете ја зависноста од Вести Чекор 11

Четири. Размислете за план кој ќе ви овозможи да развиете вештини за управување со емоции. Ако се обидете да ги решите проблемите, ќе имате се што ви треба за да ги промените. Кога признавате дека имате зависност, можете да поставите јасни цели, почнете да работите на нив и да го прилагодите процесот ако е потребно. Исто така е важно да го следите вашиот напредок.

Стави јасни цели. Една од целите може да биде графика и фиксација за тоа колку време трошите на вестите. Самоконтролата ќе ви овозможи да ја промените ситуацијата.

Изберете го датумот на почеток и продолжете со работа. Не одложувајте неизбежно. Започнете што е можно поскоро.

Проверете ги вашите достигнувања и наградувајте се. Ако успеете да ги постигнете своите цели за денот, неделата или месецот, го прославувате вашиот успех. Одете во филмовите, на спортски настан или ставете дрво во чест на лицето што му се восхитувате. Позитивната мотивација ќе ви помогне да не се повлечете од планот.

Ако некој пристап не работи, се откаже. Најдете алтернатива и вклучете го на вашиот план. Не го третирајте како неуспех - подобро да се обидете да го согледате како прилагодување на планот.

Новите навики ќе се развиваат постепено и ќе ви бидат природни. После тоа, ќе биде можно да се обидете малку да се повлечете од планот - сеуште треба да заштедите позитивни резултати.

Сликата со наслов Заврши ја зависноста од вести чекор 12

Пет. Контактирајте со специјалист за помош. Ако е тешко да се справите со вашата зависност, консултирајте се со психотерапевт кој работи со зависности. Побарајте од лекар да ве упати на специјалист или да се однесуваат на препораките за пријатели или роднини.

Когнитивна бихевиорална терапија - еден од ефективните методи за работа со зависности, депресија и алармантна нарушувања.

Групна терапија во комбинација со желбата за решавање на проблемот е исто така ефикасна. Постојат групи за вести зависни од вести, но исто така можете да присуствувате на состаноци на групи кои се насочени кон развој на социјални вештини и вештини за управување со нивните емоции.

Метод 3 од 3:

Како да го вратите вашиот живот

Еден. Развијте ја вашата група за поддршка. Односите треба да бидат поттикнати така што тие продолжуваат да постојат. Социјалната поддршка е исклучително важна за физичкото и менталното здравје. Ако некое време вие сте зависни од вести, вашиот однос со луѓе веројатно почна да се влошува. Иницира комуникација за изградба или враќање на односите. Се додека промените не се фиксни во вашиот живот, ќе треба да ги поддржите другите.

Направете нешто на интернет или во реалниот живот за да ги проширите вашите хоризонти и ограничени само на вести. На пример, почнете да ги земате часовите за игра на музички инструмент, станете волонтер кој работи со животни или деца. Благодарение на ова, ќе почувствувате дека не постојат само вести во животот.
Заеднички интереси ги комбинираат луѓето. Започнете комуницирајте со луѓе кои го прават она што сте заинтересирани. Придружете се на книгата Клуб или посетувајте други настани каде што можете да се запознаете со нови луѓе.

Сликата под наслов Свртете ја зависноста од вести чекор 14

2. Да биде пример за другите. Ако се сретнавте со лице кое ви се чини, зависи од вестите, не зборувајте за вести за вестите. Направете разговори со други, попозитивни теми. Ако станете тешки или непријатни за да го продолжите разговорот, извинете и заминете.

Споделете го вашето искуство надминување на зависноста, но не притискајте го лицето и не обидувајте се да го контролирате. Нудат лице за да ги испробаат методите кои ви помогнале да ја надминете зависноста.

Помогнете им на другите да ви дадат смисла за завршена задача. Ќе ми биде драго да се направи добар договор, и ова е многу попријатно што им дава новински ставови.

Способноста за надминување и следење на зависноста од вестите ќе ја зголеми вашата самодоверба.

Сликата под наслов Завртете ја зависноста од вести чекор 15

3. Обидете се да ја видите целата слика воопшто. Важно е да се согледаат сите дојдовни информации во контекст. Во многу вести парцели, информации се сведува на конкретен ужасен инцидент. Парцелите обично се ограничени со текот на времето, така што новинарите се обидуваат да притиснат како многу смртни случаи и уништување во една приказна. Ако дозволите да согледате сè што е претставено, вашата идеја за реалноста ќе биде искривена.

Престој и размислете. Ќе разберете дека веројатноста за повторување на истата катастрофа на Хархер. Добар пример за надувување на проблемот е парцели на епидемија на грип. Некои луѓе можат да умрат од грип, но во земјата со население од 350 милиони луѓе 50 смртни случаи од грип - ова е мала количина. Не мислам дека епидемијата дојде, ако немате сигурни докази за ова.

Ако поради вестите ви се чини дека сè станува полошо и полошо, застанете и замолете се неколку прашања. Е сè навистина лошо? Зошто мислам така? Дали овие факти се сигурни? Ако можете да го прашате она што се вели во вестите, ќе го уништите циклусот на зависности од нив.

Сликата под наслов Заврши ја зависноста од вести Чекор 16

Четири. Погледнете нешто помалку сериозно. Префрлете се на филмови и серии во кои нема место за вести или катастрофи. На пример, можете да гледате поправки или биографии на историски бројки. Види исто хумористични филмови и програми. Ова ќе овозможи да се компензира влијанието на негативните вести и ќе ви помогне да закрепнете.

Од време на време запрашајте се, без разлика дали сте се смееле за една недела или за еден месец. Ако не можете да се сетите кога го направивте тоа за последен пат, најдете што ве тера да се смеете. Повикајте пријател кој секогаш може секогаш да се смее, или да одиш во локалниот стабилен клуб за поддршка на локалните комичари. Кога ќе разберете колку бенефиции дава редовна смеа, ќе го направите дел од мојот живот.

Сликата под наслов Свртете ја зависноста од вести чекор 17

Пет. Подгответе се за полетување и капки. Постојат и радосни и сложени моменти во животот. Поголемиот дел од животот поминува некаде во средината. Можете да ги оцените радосните моменти затоа што знаете што се комплексот. Ако сте тажни сега, знајте дека сè ќе биде направено наскоро.

Совети

Во особено тешки случаи, корисно е да се намали телевизискиот и интернет-кабелот, ако ги организира другите луѓе кои живеат со вас.
Ако сте зависни од вести и на Интернет и на телевизија, обидете се да се ограничите на весници во весници.
Секој кој ја надминува зависноста може да се скрши. Ако сте забележале дека зависноста се врати, се соберат и да се вклучите за да го следите планот. Секој ден е можност да се започне одново.
Обидете се да одите на состаноци за лица со зависности. Дури и ако програмата е наменета за луѓе кои се обидуваат да ја надминат зависноста од алкохол, ќе бидат поддржани и ќе ги обезбедат потребните информации.

Предупредувања

Честото гледање на вести негативно влијае на перцепцијата на светот. Внимателно гледајте колку време се посветувате на ова.
Не верувајте во сè за Словото. Постојат телевизиски канали и интернет ресурси кои намерно ги нарушуваат информациите. Однесувајте се скептични за сè што го читате, видете и слушајте.
Изолацијата од реалниот живот може да предизвика депресија и сериозни ментални нарушувања. Ако мислите дека можете да му наштетите или другите, повикајте роднина, блиску до пријател или служби за итни случаи.
Научниците дознале дека гледањето голем број вести поврзани со покриеноста на трауматичните настани може да предизвика сериозен стрес. Консултирајте се што е можно поскоро ако мислите дека сте повредени од она што го видовте во вестите.