Как правильно ходить (с иллюстрациями)

Прошетка корисно. Оваа спортска окупација го покренува расположението и ја елиминира депресијата.Покрај тоа, според истражувањето, луѓето кои почесто одат, помалку страдаат од дебелина во споредба со луѓето, често користејќи транспорт. Со други зборови, прошетка и прошетка може да ве посреќни и поздрави. Прочитајте го статијата, исклучете го компјутерот, брзајте во удобни чевли и излезете да одите!

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилна положба додека одите

Еден. Додека одите Обидете се да го задржите грбот непречено. И покрај фактот дека секое лице има свој начин, општоприфатените правила можат да ги поправат навиките на речиси сите. Главно правило - држење на телото. Додека одење ја задржи главата директно, назад непречено и подигнете ја брадата. Во оваа положба, `рбетот се исцрпува и оптоварувањето на дијафрагмата се намалува за време на дишењето.

Не тесни. Со текот на времето, како резултат на неточна положба, болката во грбот, ригидноста на окципиталните мускули ќе се појави или посериозни болести.

Сликата со наслов Одете правилно чекор 2

2. За правилна прошетка, користете ги сите мускули на нозете: ICRes, popliteal тетивите и четири-главни бедро мучат. Следи на петицата, а потоа непречено префрлете го центарот на гравитацијата на чорапот. Значи, мускулите на телето ќе бидат вклучени, а чекорот ќе биде точен.

Сликата со наслов Одете правилно чекор 3

3. Рамената треба да се исправи. Дури и ако главниот товар од одење на нозете и `рбетот, исто така треба да се плати на врвот на телото. Правото и релаксираната позиција на рамото игра неколку функции: правилното држење на вратот на колковите е зачуван. За да се намали товарот и да се избегне повреда за да го задржи назад прав, и брадата е подигната. И воопшто, заборавете на работите, тоа е причина за напнатоста и болката во грбот.

Расфрлани раменици даваат сигурен изглед. Иако изгледот не е толку важен, но тоа нема да биде излишно, а вистинската положба ќе помогне да се задржи здравјето.

Сликата со наслов Прошетка Правилно Чекор 4

Четири. Се движи со раце кога одите. Тоа е природно. Рачните движења мора да бидат премногу занишани. Додека одење раце треба да се опише во воздухот мали полукругови, толку побрзо ќе одат, толку повеќе овие полукруг. Рачни движења - природна состојба за одење. Рацете ќе ја зголемат ефикасноста на прошетката - со истите сили што можете да ги поминете повеќе ако ги преместите рацете. Затоа, не плашете се да ги преместите рацете додека одите. Не грижете се, нема да бидете на вентилатор или мелница.

Ако времето дозволува, не ставајте ги рацете во вашите џебови. Со бесплатни раце можете да одите побрзо и да поминете низ повеќе.

Сликата со наслов Прошетка Правилно Чекор 5

Пет. Започнете со мали вежби за загревање. Додека телото не се загрее, првите неколку минути одат нормален чекор. Ако земате брзо одење, не се движите во 100%, задржи 50-60% од вашата брзина. Како по правило, за време на загревањето треба да бидете во можност да разговарате без валкани, држејќи го разговорот без гушење.

Иако не постои едногласно мислење, но некои велат дека вежбите за загревање ја зголемуваат продуктивноста.

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 6

6. По загревањето, зголемување на брзината до средината. Ако не се чувствувате непријатност, можете да го донесете ПАЦЕ до 70-80%. Зголемување на брзината на одење, обидете се да ја задржите вистинската положба. Во таква брзина ќе ви биде тешко да дишете, но нема да болите. Сè уште треба да бидете во можност да одржувате разговор, можеби со некои напори.

Не прави неприродно големи чекори. Зголемување на чекорот, ги истегнувајте вашите мускули и изгубите рамнотежа.

За да го задржи кардиоваскуларниот систем, месете и продолжете да одите во ова темпо 30 минути 5 пати неделно. Истражувањата покажуваат дека можете да ги дистрибуирате дневните 30 минути за пократки интервали во текот на денот - ефектот ќе биде ист.

Сликата под наслов Прошетка правилно чекор 7

7. До крајот на одење, намалување на темпото. По 30 минути (или подолго) одиме на темпото, доведувајќи го до загревање. Заврши со бавно движење од 5 до 15 минути. Така, кликнување на неколку минути пешачење во бавно движење по интензивна прошетка, ќе ви даде отчукување на срцето во нормален ритам.Во прилог на сите, само ќе се чувствувате одлично!

Последната ставка е многу важна. Подобро се чувствувате по одење, толку е поголема веројатноста дека ќе продолжите. Според тоа, времето наменето за намалување на темпото ќе помогне да се консолидира резултатот од обуката.

Дел 2 од 3:

Постигнуваме големи резултати

Еден. Мечка на удобни чевли. Ако сакате да одите секој ден, подигнете удобно чевли. Добар пар чевли ќе ја зголеми продуктивноста, ќе го подобри положбата и овозможува да се чувствувате пријатно кога одите дури и на долги растојанија. Чевлите треба да бидат стабилни кога одите, малку шок апсорпција, заштита на петицата и поддршка на глуждот. Работниците од спортски продавници можат да помогнат во изборот на најсоодветен чевел.

Сепак, не треба да го одложите одење само затоа што немате специјални патики. Се разбира, присуството на специјални чевли е добредојдено, но можете да одите подолго време во било кој погоден чевли ако не боли и трие пченка.

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 9

2. Облечи погоден. Избор на облека за одење, некои моменти треба да се земат предвид. Мора да бидете подготвени за она што ќе се пот. Тоа е сосема погодно за вообичаената памучна маица, памукот апсорбира пот добро. Сите панталони кои не ги влечат движењата се сосема погодни за одење.Тренинг панталони, шорцеви, спортски панталони, дури и пространи фармерки ќе одговараат. Во секој случај, треба да изберете облека под времето, за да не прекинете одење поради лошите временски услови (ветер, дожд или топлина). Во ладно време, фрлете го палтото или ветерницата на врвот, и во топлината ставете ги шорцевите и т.Д.

Како и во случај на чевли, не треба конкретно да стекнете облека за одење. Малку е веројатно дека ќе биде користа од костум на слично, ако не ви се случува сериозно да играте одење. Во принцип, сосема доволно облека што ја имате во гардеробата.

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 10

3. Направете графикон на вежби и нивото што сакате да го постигнете. Просторот за одење не е помалку важно за да се постигне резултатот од брзината што ја одите. Започнете со мазна површина. Меѓутоа, во иднина ќе биде можно да се отворат посложени и долгорочни правци.

Одличен метод се движи по ридот. Сепак, таквата прошетка подразбира дополнителен товар на мускулите и зглобовите, особено за глуждот. Освојувањето на стрмен рид е еднакво на работа со тешка тежина во салата. Започнете со мали и постепено одете на целта, немојте веднаш да го постигнете тоа.

Сликата со наслов Прошетка Правилно Чекор 11

Четири. Пред да почнете да одите на време за истегнување. И покрај фактот дека одење не е толку интензивен спорт, како трчање, тегови, качување и други спортови, но сепак, кога одите, да се повредите. Со цел да се избегне повреда и подобрена флексибилност, се протега пред или по одење. Означете го истегнувањето од 5-10 минути пред одење, ќе го направите поудобно и ќе биде во подобра форма.

Придобивките од истегнување е многу позабележителна (и последиците од неговото отсуство), ако страдате од хронични болести, како што се болки во грбот или артритис.

Вршење на истегнување, фокусирајте се на мускулите на нозете, бидејќи тие се вклучени во одење. Сепак, истегнување на врвот на телото е исто така многу важно, особено ако страдате од болка во оваа област. Подолу се некои вежби за истегнување:

Истегнување на колковите

Истекување на грбот на мускулите, како пози во јога "Куче мудро надолу"

Истегнување на нозете

Се протега назад, како пози во јога "Мачка" или "Крокодил"

Истегнување на рамо

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 12

Пет. Обидете се со текот на времето за постепено зголемување на брзината и растојанието. Резултатите од таква прошетка ќе бидат забележливи веднаш, особено ако не сте натоварени со други вежби. Ќе го добиете расположението, ќе станете повеќе енергични и можете дури и да изгубите тежина (ако не ја надоместите енергијата потрошени). За да се чувствувате уште подобро и поенергично, изгубите поголема тежина, треба да го зголемите растојанието или брзината на одење, па дури и подобро - двата од овие индикатори. Како и во случај на други спортски активности, постепено го зголемуваат интензитетот и наскоро ќе забележите позитивен резултат.

Дел 3 од 3:

Одење во секојдневниот живот

Еден. Обидете се да одите за да станете главен начин на движење. Распределба на време за спортска прошетка - ова е, се разбира, добро, но можете да одите на пешачката слика во секојдневниот живот. Покрај тоа, поддржувајќи весела обвивка и добро расположение, одење во секојдневниот живот ќе помогне да се исполнат повеќе работи и да останат.во добри духови. Вклучување на прошетка до секојдневниот живот, не мора дополнително да се вклучите! Тоа е местото каде што можете да одите на нога:

Да работи. Ако можете да одите на работа пеш и исто така да се вратите дома (или да одите до метро станицата, автобуската станица) и не го користите автомобилот, вие не само што ќе ги замените утринските и вечените вежби, туку и да придонесете за борбата против загадувањето на животната средина.
Во продавница. Често луѓето одат во продавница за производи или други потреби неколку пати неделно. Искористување на оваа можност, можете да одите во продавница и назад, што ќе биде еднакво на вршењето на вежбите.
Да ги посетуваат пријателите. Да, и во целина, ако ви се случува да разговарате со пријателите, одете на нив пеш, не оди со автомобил. Значи, ја наплаќате енергијата и ќе биде во одлично расположение.

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 14

2. Гледајќи одење како еден од начините на одмор. Како што е наведено погоре, треба да одите на тоа дали имате бизнис. Меѓутоа, за да одиме опционално, ние сме само заради самиот процес. Одење не е само вежба, исто така може да истражувам (во добро време). Излегувај од куќата, проголта свеж воздух и погледнете наоколу - навистина кул. Подобро е од седењето на троседот. Го посветува вашето слободно време одење. Ќе разберете дека е многу покорисно отколку да седите дома пред телевизорот.

Друга идеја за одење е "Студија на нови територии". Земете ги вообичаените патишта за кои одите на работа во училиште и назад. Ќе откриете нови тајни, патеки, како и местата што не ги знаеле порано.

Сликата со наслов Одете правилно чекор 15

3. Користете одење за нови познаници. Тешко е да се сретнат со нови лица ако седат дома цел ден. Па оди на прошетка! Прошетка низ јавни места како што се: трговски центри, улични саеми и преполн центарот на градот, погоден за презентирање на други луѓе, како и да направат нови познаници. Значи, земате некое учество во животот на општеството во кое живеете. Многу лесно да се заборави едноставни радости на животот: талкаат за да ги погледне луѓето, да се покажат дали цело време остане дома. Па стани и на отворено!

Одење одличен начин за срамежливи луѓе. Таквите луѓе можат "Берлогс." Се разбира, постојат и други, поефикасни начини за запознавање на луѓето. Одење ќе одговараат на луѓе кои долго време се оддалечија од општеството. Така тие ќе можат да се вратат во обичен општествен живот. Покрај тоа, запознајте се со нови луѓе, тие ќе изгледаат повеќе енергично од одење и одење.

Сликата со наслов Одете правилно чекор 16

Четири. Поддршка на обликот со одење. Резултатот од вистинската прошетка е одличен изглед. За почетници, ова е нешто како фитнес вежби. Како и другите видови на вежби, одење ќе помогне да се здобие со хармонија и атрактивност. Постојат и други предности: држењето е исправено од вистинската прошетка, лицето изгледа подобро, се ослободува од падините.

Како позитивен резултат од одење за мажи, можно е да се одбележи вистинската положба: човек го држи грбот непречено, потпирајќи ги рамениците, а исто така ги зафаќа мускулите на градите и стомакот. Па тој изгледа мускулест. За жени, на горенаведените резултати, можете да додадете што, на сметка на мазна положба, градите ќе се издвојат, што ќе додаде жена повеќе атрактивност.

Не мислам дека залудно губејќи време и сила. Атрактивен изглед - една од работите што треба да обрнете внимание првенствено кога ќе се сретнете.

Сликата со наслов Прошетка правилно чекор 17

Пет. Бидете сигурни. Вклучување на прошетка во секојдневниот живот, не заборавајте редовно да го распределувате време за тоа. Резултатот нема да биде забележлив ако не пропуштите часови. По поминато еднаш на долги растојанија и одморот месечно, нема да можете да постигнете атрактивен изглед, добро здравствено расположение. Сепак, нагласувајќи за прошетка до 45 минути 5 пати неделно, можете да постигнете многу. Направи распоред и, ако е можно, следете го.

Се разбира, со целосен распоред на работа или во училиште е тешко да се одвои време за такви класи. Ако ви е тешко да одберете време за одење, нагласи го времето за многу малку прошетки, на пример:

За време на промената во училиштето или пауза на работа

По крајот на работникот или училишниот ден

Рано наутро, на училиште или работа

После ручек

Совети

Не работи на непријатни чевли, особено ако одите на долги растојанија. Значи, заработувате пченка, рани и деформација на нозете. Уште полошо, ако болката во нозете почнуваат да се дружат, што ќе ја намали вашата мотивација.
Ако сакате да одите на непријатно, но слатки чевли, обидете се да одвоите за одење во таков чевли помалку време или да ги земате со вас заменливи чевли.
Не преземајте тешка торба. Многу тежок ранец може да доведе до напнатост на грбот и рамената, која е полн со повреда. Тешката торба на едно рамо ќе доведе до напон на едно рамо и ќе мора постојано да го подигнете слободното рамо.

Предупредувања

Одете на безбедни места. Обрнете внимание на околината и обидете се да избегнете опасни ситуации. Доколку е потребно, преземете ги потребните безбедносни мерки.

Ако не сте сосема мирно следната врата, можете да изберете друго место за одење. Дополнителна предност на ова ќе биде поширок избор на место за прошетка.