Како да престанете да барате изговори да не се кандидира

Вклучувањето е извонредна корисна професија за да се зајакне кардиоваскуларниот систем, како и одржување на вистинската тежина и физичка форма.Покрај тоа, трчањето ја зголемува издржливоста и ги прави коските силни.Со оглед на сите овие предности, дали е толку тешко да се придржувате до режимот и редовно да се распределува време за трчање? Луѓето често доаѓаат со оправдување за себе не трчаат. Спречува замор, болка, недостаток на време или ниски температури на улица.

Секој од овие изговори може да се побие ако знаете што обично застанува, и што, напротив, те мотивира. Еве неколку "лекови" од изговор.

Чекори

Еден. Прво на сите размислувајте за себе. Главната причина што луѓето не обрнуваат внимание на физичките вежби, лежи во фактот дека секогаш ги наоѓаат работите поважни. Сите имаме работа, состаноци, деца, студии и многу други обврски. А сепак, заслужувате лично време. Зборувајте дека ако сте во добра физичка форма, тогаш ќе биде полесно да се справите со сите случаи.

Консултантот за спортска психологија Карен Диксбах вели дека основата на сè треба да биде љубов. За да имате сила да се грижите за најблиските, прво треба да се грижите за себе.
Редовната обука ја зајакнуваат емоционалната и физичката состојба, а исто така ја зголемуваат вашата способност да се справат со секојдневните задачи.

Сликата е насловена Изберете удобно одење чевли Чекор 8

2. Запомнете дека вашето ментално здравје директно зависи од тоа колку добро е вашето тело. Ова значи дека ако се чувствувате емотивен замор, тогаш велите дека недостатокот на вежби. Работа што бара голем интелектуален стрес, исто така го исцрпува телото. Вежбата помага да се врати силата и одржување на телото во работна состојба.Направете ја вашата крв побрзо да тече на вените и да се ослободи од емоционално преоптоварување со трчање!

Ако се чувствувате замор, тогаш дајте си ветување да престане да работи, ако 10 минути по почетокот на вежбата нема да промени ништо. Ако продолжите да го почувствувате падот, тоа значи дека вашето тело навистина бара добар одмор, и физички и емоционални. Сепак, вреди да се обиде со сета своја моќ пред да застане обука.

Бидете подготвени за промена на режимот на тренингот. Понекогаш работите ќе се мешаат со вас се придржуваат до инсталираниот режим. Вие не треба да се грижите, само пренесете го џогирањето во друго време, наместо да го откажете воопшто.

Сликата е насловена Изберете удобно одење чевли Чекор 4

3. Купи удобни работи. Неопходно е да изгледате како спортски за да бидете спортист. Кога ќе изгледате добро и се чувствувате удобно, ќе имате повеќе мотивација да излезете и да започнете со џогирање. Купи нов пар патики, како и некои лесни, удобни и убави спортски костум. Размислете за тоа колку совршено ќе погледнете во оваа облека. Би било погрешно да се чува некаде во плакарот!

Жените со големи гради тврдат дека трката предизвикува нивната болка. Постои одлично решение за овој проблем: треба да купите квалитетен постелнина специјално за обука. Густ градник, изработена од еластичен материјал, ќе ги поддржи градите и ќе помогне да се избегне болка. Погледнете во добра продавница и побарајте од консултантот да ви помогне со избор. Сега немате повеќе изговор за да избегнете jogs.

Ако не знаете што да носите, побарајте совет од продавачите во продавницата за спортски облека, тие ќе ви помогнат. Можете да ги видите опциите на специјализирани сајтови. Главната работа е дека облеката не фрла движење, а патики беа силни.

Сликата е насловена Изберете удобно одење чевли Чекор 7

Четири. Размислете за предностите на трчање. Всушност, постојат многу позитивни моменти, и сите заслужуваат да се држат до режимот. За да го привлечете вашето внимание, постојат неколку придобивки од трчање:

Работењето го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем. Ова значи дека твоето срце, бели дробови и бродови почнуваат да работат попродуктивно. Мускулите добиваат повеќе кислород, а обемот на белите дробови се зголемува со секој воздишка.Како резултат на тоа, вашите мускули се зајакнати, го намалувате ризикот од добивање на срцев удар, а исто така ја зголемува издржливоста на телото. Покрај тоа, работи помага да се намали количината на маснотии во телото и намалување на ризикот од рак.

Џогирањето го намалува крвниот притисок. Ова, се разбира, го намалува ризикот од срцеви заболувања и срцеви напади.

Стартувај ја покренува издржливоста на телото. Кога вашето тело учи за ефикасно користење на кислород, ќе станете поактивни. Колку подолго ќе трчате, толку е поголема издржливоста, односно, временските џоги може да се зголемат.

Стартувај го предизвикува белегот на хормонот на ендорфин. Можете лесно да се ослободите од таквите лоши навики како пушењето или пиењето алкохол, заменувајќи ги со трчање. Вежбањето ќе ве направи поздраво и посреќно.Стартувај без сомнение, ќе ви се допадне, бидејќи тоа е одлична замена за лекови (се разбира, чувствата не се толку силни, но тоа е многу покорисно и попријатно).

Вклучувањето е фер активност. Без оглед на вашата висина, тежина, возраст или подот, можете да трчате. Покрај тоа, Jogs може да ја подобри вашата самодоверба и доверба. Работи, исто така, ќе го зајакне вашето тело за други спортови кои може да ве интересираат.

Вклучување на Кукавица одличен асистент во одржување на самодисциплина и посветеност. Воспоставувањето на голови не само што ќе го направи процесот на тренингот поинтересен, туку ќе ве поддржи на патот кон самоподобрување. Запомнете дека ќе се натпреварувате со себе, а не со другите.

Стартувај ви дава шанса да излезете надвор, видете го светот наоколу, а исто така се занесете во размислување.

По доброто џогирање имате целосна право да се нурне во пријатна топла бања. Исто така, ќе забележите дека вашиот сон ќе биде посилен.

Сликата со наслов Дишете правилно за време на вежбање Чекор 4

Пет. Не конфигурирајте се да пропаднете. Ако сте почетник, или обновете го тренингот по долга пауза, не треба да очекувате премногу, бидејќи може да ве спречи. Ако сте загрижени дека нема да можете да трчате на границата на вашите способности, тогаш само обидете се да уживате во процесот и не побарувачката од себе невозможно. Не кажувајте дека ќе ви биде досадно, боли или премногу тешко, бидејќи тоа само ќе ве спречи. Наместо тоа, ве убеди дека работи - тоа е забавно и корисно. Процесот нема да биде толку болен кога ќе се навикнеш и се користи.

Многумина се разочарани и одбиваат да трчаат, бидејќи не можат да задржат повеќе од пет минути. Запомнете дека пет минути за почетник - тоа е многу подобро од ништо! Разбере дека е сосема нормално, што дишете побрзо и почувствувајте замор кратко време по почетокот на обуката. Наместо панитирање и веднаш запре, продолжете да работи многу бавно, време од време на време. Навистина ги оценуваат вашите способности и градат обука во согласност со вашата физичка обука.

Запомнете дека не постои точна или неповратна брзина. Никој не го гледа вашиот џог. Обидете се да го замените трчањето со чекор, доколку е потребно. Вие само може да одите на сите неколку недели пред да почувствувате дека сте подготвени за големи товари. Главната работа е упорност и трпеливост.

6. Пијте многу вода. Многу е важно да пиете вода пред, за време и по џогирање. Како што ќе се поттате многу, водата треба да ги пополни вашите загуби. Ако телото не е доволно течност, тогаш мускулите брзо се уморни, и многу брзо ќе се чувствувате замор.Купи удобно шише за вода за да го носите со вас додека трчате.

Сликата со наслов Прекинете го вашиот притисок за личен рекорден чекор 6

7. Картичка со болка. Болката не држи од многу класи, вклучувајќи ги и трчање. Многу е важно да се најде извор на болка и да ги елиминира навремено, така што тоа не се меша со вашата обука. Еве некои од причините за болка:

Не се загревавте и потонавте пред да трчате. Се протега и загревање пред обуката е неопходна за да ги подготвите вашите мускули и да ги зачувате од оштетување. Не заборавајте да потрошите некое време вежби пред да трчате.

Недостаток на вода во телото. Како што споменавме погоре, одржувањето на балансот на вода е многу важно за обука. Ако мускулите не се доволни течни, тие брзо се уморни и почнуваат да се корен.

Досадна болка во градите сигнали дека јадете или не е доволно, или премногу. Понекогаш таквите чувства, исто така, укажуваат на погрешно дишење. Обидете се да јадете банана или да пиете чаша свеж сок за половина час пред обука. За време на трката, гледајте го здивот. Инхиди и излезе треба да биде редовно.

Болката во колената покажува дека вашите мускули не можат да го издржат товарот. Направи дел од десет минути пред почетокот на џогирањето.

Болката во чекорите вели дека сте избрале несоодветни чевли кои не го поправаат глуждот. Изгледаат погоден пар патики кои совршено ќе седат на мојата нога.

Сликата со наслов Направете тренингот за 20 минути или помалку чекор 3Bullet4

осум. Подгответе се за екстремни температури. Нема потреба да се оправдате со фактот дека е премногу жешко на улица или премногу студено. Подгответе се за различни временски услови.

Ако температурата на воздухот е висока, ставете ја светлината што ќе му овозможи на пот за брзо испарување. Не трчајте на пладне кога сонцето го пече најсилниот. Најдобро е да се оди на џогирање во вечерните часови или наутро кога топлината паѓа. Ако денот е премногу жешко, тогаш не треба да се мачиш. Во овој случај, не постои ништо страшно во фактот дека го пропуштите едно тренингот.

Ако улицата е ладна и патиштата се покриени со мраз, тогаш тоа не значи да се потпреме од трчање! Најдете место каде што мразот е мал или воопшто не е. Ако не работи, трчајте во дворот. Не заборавајте да изберете топло, но во исто време лесна облека.

Сликата со наслов Изберете удобно одење чевли Чекор 6

Девет. Најдете партнер. Сè е можно ако имате поддршка од друго лице. Партнер може да ти биде роднина (брат, сестра, мајка, тато), пријател, колега за работа или дури и сосед. Можеби ќе сакате да трчате со вашето куче. Најдете некој кој може да ве мотивира и да ужива во процесот заедно.

Ако вашите деца ги предизвикале вашите изговори, само ги однесете со вас на Џоги. Ако детето е премногу мало за да трча со вас, а потоа пронајдете место каде што можете да трчате, додека се грижите за играње. Кога детето расте, привлече го на обука. Можете да се согласите со мојот сопруг (жена) или со пријателите кои исто така имаат деца. За возврат, се грижи за децата, додека тече близок човек.

Додека го чекате вашето дете од училиште, користете го моментот за џогирање околу училишниот стадион. Направи толку многу кругови како времето дозволува.

Сликата со наслов Доследно трчајте ако сте

10. Само излезе од куќата и почнете да работи. Чувството на депресија и мрзеливост може да се излечи само со активни акции. Направи себе си излезе и направи барем нешто. Ќе бидете задоволни со себе ако се обидете. Покрај тоа, свеж воздух и вежба совршено се справи со лоши мисли. Ќе ми биде драго што сè уште одеа на џогирање.

Прифати го фактот дека ќе има добри и лоши денови. Не секоја обука завршува со плима на енергија. Се случува по водење на лице да се чувствува замор и поспаност. Меѓутоа, во повеќето случаи сеуште ќе почувствувате позитивен резултат. Па можете да кажете за повеќето од вашите секојдневни работи. Главната работа дури и во повеќето зафатени денови не се откажувајте и правите се што зависи од вас.

Секој нов џог е нови впечатоци. Подгответе се за невработени ситуации и позитивни емоции. Запомнете дека понекогаш сè се случува не како што планирате.

Распоред за обука во вашиот дневник. Нека овие снимки постојано брзаат кон твоите очи, потсетувајќи на потребата да одвои време за трчање.

Совети

Креирај распоред.
Погледнете помалку телевизија. Заменете го пасивниот одмор со корисни и весели џоги!
Одговара на здрава храна. Ако му дадете на телото лоша храна, тогаш очекувајте лош резултат на џогирање. Колку е покорисна вашата исхрана, толку подобро резултатите што можете да ги постигнете.
Вклучете ја музиката додека работи. Ако ви се допаѓа музичка придружба, тоа само ќе ви помогне за време на обуката.
Навистина ги оцени способностите на вашето тело. Без оглед на тоа што го правите, ќе го имате телото со кое сте родени. Вие нема да можете да ја промените вашата фигура на магичен начин, без разлика колку е тешко да се обидете. И покрај оваа редовна обука, сепак те прави тенки и поздрави.
Прво место несериозни цели. Тоа е подобро од очекуваното од себе записи, а потоа "разнесени".
Дознајте колку време за Jogs е погоден за вас. Многу луѓе се многу полесно да се кандидираат рано наутро отколку во вечерните часови.Плус утрото се протега во фактот дека наплатува енергија за цел ден.
Можеби ќе сакате да трчате за работа и да се вратите на метрото или со автобус. Ова ќе помогне не само да се задржи во форма, туку и да заштедите на бензин.
Слушајте ги Audiobooks. Колку е поинтересна книгата, толку посилна сакате да го извршите следниот ден.
Носете спортски шорцеви и специјални лен. Маратонан Галовеј не заборави на ова правило!
Експертите веруваат дека со цел да се постигнат највисоките индикатори, доволно седум дена.Не заборавајте, треба да бидете трпеливи, упорни и методички!

Предупредувања

Избегнувајте постојани изговори. Кога имате премногу работи, премногу "морам да го сторам тоа, сè уште е...", тогаш нема да одиш на џогирање. Ги одложи сите одговорности и го третираат стареењето како свето ритуал. Запомнете дека само трчање и ви дава сила за исполнување на секојдневните работи.
Пред да продолжите со jogs, подобро е да се консултирате со лекар.
Ако имате хронични заболувања на грбот, колената или глуждовите, а потоа дефинитивно одите кај лекар. Пожелно е вашиот лекар да се расклопи во спортски повреди. Во некои случаи, работи само ќе донесе здравјето на здравјето. Обидете се да не ги надминете вашите граници. Ако имате здравствени проблеми, не можете претерано да го вчитате вашето тело.

Што ви треба

Дневникот
Удобна спортска облека
Вода и удобно пакување
Погоден за работа
Партнер за Бега