Како да се биде активен (со илустрации)

Активниот животен стил е многу добар за здравјето, но многу луѓе ја гледаат физичката активност како здодевна должност и рутина. Променете ја вашата перцепција и одберете активен животен стил кој е соодветен за вас. За активност, потребно е само да се најдат соодветни часови, да се стави разумни цели и да се одредат вистинските извори на мотивација. Креирајте таква задача и активен начин на живот што го гарантирате.

Чекори

Дел 1 од 3:

Првите чекори

Еден

Започнете со одење. Активен животен стил не значи дека треба веднаш да го стартувате полумаратонот или да се вклучите во мрена во салата. Нема потреба да се плаши од симулатори и заклани зборови, да купите скапи претплати и да се поврзете со голем број обврски. Вие само треба да почнете да се движите на свој темпо и да научите да добивате задоволство од него.

Започнете одење пеш 15-20 минути на ден, буквално 2-3 километри според вашата област. Одете во удобно темпо, но доволно брзо за да застанете малку во процесот. Треба да бидете удобни. Редовните прошетки ќе ве подготват за поинтензивни оптоварувања.
Обидете се да одите повеќе пеш кога ќе стигнете до работа или студирате. Прошетајте различни правци за сорта.
Ако ви е здодевно, тогаш слушајте музика и аудио книги или разговарајте по телефон. Одржуваат активен животен стил и се земаат.

2. Работа стои. Како што е прикажано со неодамнешните истражувања, ако има долго време во седечка положба, целокупната состојба на здравјето се влошува и животниот век е намален. Ако поголемиот дел од денот работите да седите, обидете се да работите на висока табела или само да станете почесто. Ако можете да седите нужно, тогаш поминете повеќе време на нозете и наскоро ќе забележите дека на крајот од денот ќе имате повеќе сила и ќе ја подобрите мојата благосостојба.

Денес, некои компании овозможуваат работа со маси за неблагодарна работа. Ако прашина во подрумот на стара неблагодарна работа и работите дома, организирате импровизирана табела, проследено со и одење во удобно темпо.

Сликата е насловена како активен чекор 3

3. Дали физичкото образование додека гледате телевизија. Многу сакаат да се релаксираат во вечерните часови пред телевизорот, па затоа обуката толку тешко е да се натпреварува со слична забава. Добрата вест е дека не е неопходно да се натпреварува! Едноставните промени на вообичаената грешка ќе ви помогнат да ја вклучите зависноста Играта на тронови Од пречка за мотивацијата да се вклучат во физичко образование:

Се искачи од софата и гледајте го телевизорот. Започни сквотот, Растојание и Изработка на нога лифтови. Дури и алтернативите на седентарна и стоечка положба може да се сметаат за физичко образование.

Ставете ја задачата да направите одреден број на притискања или сквотови за време на рекламната пауза.

Внесете ја велосипедската соба за вежбање или друг симулатор, проследено со телевизорот.

Четири. Започнете со мали товари. Немојте веднаш да се вчитате во губење на свеста. Изберете постојан режим на оптоварување, било да е 30 минути пешачење во место или 20 pushups. Реал и удобен пристап кој може да се повтори неколку пати ќе помогне во развојот на корисни навики и да се добие облик за поинтензивни вежби.

По секој пристап, направете краток одмор и мешање на мускулите. Во прилог на релаксирање и затоплување на мускулите, затоплувањето ќе помогне да се избегнат суштества, што ја отвара желбата да се вклучи во многу почетници. Ако играте кошарка за прв пат во многу години, следниот ден најверојатно ќе ги имате сите мускули, а желбата да се игра повторно нема наскоро. Тренингот помага да се ослабне одложената болка во мускулите.

Пет. Започнете со времетраење од 20 минути на ден. Не брзајте да се преоптоварите. Сигурен начин да започнете со спроведување на поактивен начин на живот - извршете нова вежба не подолго од 20 минути на ден. Прекумерниот мускулен замор нема да донесе корист, а првите плодови од обуката ќе бидат забележливи по некое време.

Сликата е насловена како активен чекор 6

6. Поддршка физичка активност секој ден. Изберете погодно време или дефинирајте го јазот кога не правите ништо или гледајте телевизија за да ја замените пасивната окупација за активна или дополнување на забавата со физичка активност.

Недостатокот на време е еден од најчестите изговори. Ако најдете неколку часа за гледање телевизија или сурфање на интернет неколку часа, тогаш нема да биде тешко да се разликуваат 20 минути и не заслужуваат дека заслужувате одмор на крајот на денот, но ќе ви овозможи Да се води поактивен начин на живот.

7. Забелешка во корист. Започнете со забележете ги подобрувањата што сте ги довеле до физичко образование за да ја координирате новата навика. Дури и на краток рок, часовите ќе помогнат да се подобри расположението и квалитетот на спиењето. На долг рок, активен животен стил доведува до зголемување на издржливоста и одржливоста на телото. Запомни ги таквите предности. Ако часовите по физичко образование не ви донесе радост, го промените распоредот или видот на вежбање додека не го најдете соодветниот режим. За да се задржите во форма е долгорочен проект кој бара време да го пронајде вистинскиот пристап кон бизнисот.

Дел 2 од 3:

Пребарај за соодветни часови

Еден. Стани учесник во аматерскиот тим. Ако сакате игри, тогаш обидете се да се откажете од конзолата за игри и да се најдете забава на улица. Вие не треба да бидете професионалец за да играте парк со пријатели или во аматерската лига, ако ви се допаѓа игра Спорт. Ова ќе ви овозможи да се движите повеќе и да се забавувате во атмосфера на ривалство со вашите истомисленици.

Традиционален тим спорт:

Ако не ви се допаѓа вообичаениот спорт, но сакате да водите активен начин на живот:

Frisbee или Диск-голф;

МакБаскет.

2. Прошетка пеш во шумата и уживајте во природата. Ако командниот спор не е за вас и сакате да ги слушате звуците на природата, одете околу пешачење. Размислете за вашиот живот во приватноста и одите додека постои моќ. Истражувајте интересни места во вашата област или одете на природни резервати и национални паркови за да уживате во убавината на природата. Таквите прошетки се еден од најпознатите ефтини и корисни начини да водат активен животен стил и да ја ценат убавината на околниот свет.

Сликата под наслов Биди активен чекор 10

3. Пријавете се за часови. Ако ви е тешко да се придржувате кон распоредот или сакате да работите под надзор на инструкторот, тогаш пријавете се за редовни часови на аеробик кои ве натера да се движите во организирани услови. Слични состаноци со непознати луѓе на јавно место ќе ве мотивираат и ќе дозволат да не се грижите за нашиот изглед. На крајот, ова е само група странци. Разликите помеѓу часовите не се премногу впечатливи, а обуката не е премногу комплицирана:

Аеробик - Ова се енергетски аеробни вежби;

Зумба - весела и енергетски танц аеробик за музика.

Јога - древна комбинација на сложени пози и вежби кои развиваат сила и флексибилност.

Пилас - комбинација на вежби за зајакнување на мускулите на телото и аеробни оптоварувања од јога.

Ако одлучите да купите претплата на фитнес клуб, тогаш искористете го базенот и салата за да се вклучите во првокласни симулатори надвор од куќата. Забавно е!

Сликата под наслов Биди активен чекор 11

Четири

Одете од одење до војниците. Ако сакате редовно да одите по нога, купите добри патики и почнете да трчате за поголем интензитет. Не побрзајте и ги зголемувајте товарите постепено, а исто така најдете соодветни правци. Колку повеќе ќе трчате, толку повеќе можете да уживате. Можеби наскоро ќе сакате да извршите пет километри или да се подготвите за мини маратон.

Сликата е насловена како активен чекор 12

Пет. Возење велосипедизам. Денес, се повеќе и повеќе градови се опремени со циклуси, а возачите се повеќе се почитуваат велосипедистите. Погледнете ја продавницата и купувајте урбани или дури и планински велосипед за да се прошетате од патот ако живеете во близина на чиста природа или градот.

Сликата е насловена како активен чекор 13

6. Одете на танцување. Кој рече дека физичкиот напор треба да биде здодевен? Одете во клубот во петокот и согорувајте калории за вашите омилени песни или вклучете ја музиката и танцот во спалната соба во пижами, бидејќи никој не те гледа.

Дел 3 од 3:

Методи за мотивација

Еден. Најдете партнер за физичко образование. Дури и ако само се обидувате да одите секој ден, достапноста на партнерот во голема мера влијае на вашиот став и чувство на одговорност. Ако не сте во расположение да ја напуштите куќата, ќе биде уште потешко да ја откажете прошетката, бидејќи веќе сте се согласиле. Изберете постојано време и набљудувајте го незабележителното правило за секогаш да се сретнете на одредено место. Се лиши.

Сликата под наслов Биди активен чекор 15

2. Изберете оптимално време. Постојаност и регуларност - најдобар начин да се направи обука во вашиот живот без никакви проблеми. Ако имате слободно време наутро за активни часови, а потоа се разбудите порано и продолжете. Ако немате време по вечерата, тогаш направете во тоа време. Започнете од 20 минути на ден и постепено го зголемувате товарот кога сте подготвени за ова.

Сликата под наслов Биди активен чекор 16

3. Надминување на првите три дена. Понекогаш по почеток на часовите, се појавува Креп, дури и ако правиш тренингот и не е преоптоварен. Следниот ден најверојатно нема да сакате да направите ништо. Не спуштајте ги рацете. Обично, нападот трае три дена, по што мускулите се навикнале на нови оптоварувања. Невозможно е да се каже дека нападот никогаш повеќе нема да се случи, но многу е важно да се надминат првите три дена за да се формира навика.

Сликата под наслов Биди активен чекор 17

Четири. Дојдете со системот за наградување. Се занесе за успешна вежба за вежбање за да ја задржи мотивацијата. Изберете награда што ќе ве чека пред вас. Ако активен животен стил почнува да ве радува, тогаш зошто да не купувате нова спортска облека за обука? Купи оние чевли за пешачење, што ви се допаѓа кога успешно ја надминувате долгата рута. Погледнете во нов ресторан по тренинг и лекувајте се за вкусно и здраво јадење. Поедноставете ја задачата.