Како брзо да оди

Се чини дека одење е најновиот тренд на фитнес - го намалува крвниот притисок, холестерол и го намалува ризикот од дијабетес, исто така, помалку траума. И побрзо ќе се навикнеш на тоа, толку побрзо овошје ќе се венчаат. За да ја донесете вашата природна форма на ниво на фитнес, ќе ви треба вистинската положба, желбата за обука и од 30 минути до еден час 4 пати неделно. Ти си спремен?

Чекори

Метод 1 од 3:

Ние постигнуваме добра форма

Еден. Чувајте го десниот поза. Кога одење на брадата треба да се подигне, твоите очи треба да изгледаат директно, грбот треба да биде исправен, градите подигнати напред, а рамената се релаксирани. Можете да замислите дека одите во права линија и обидете се да го задржите телото во точниот поза.

Неопходно е да го доведете вашето тело во тон, зашто ова треба прво да се валате - и ова ќе го избегне повредата. Од истата причина, бидете смирени.

2. Внесете ги рацете. Рацете треба да се наоѓаат на страните и да бидат свиткани под агол од 90 степени. Земете изречена позиција - не ги компресирате рацете - и трчајте напред и назад, а не на страните. Тие мора да бидат пред вас, но не ве спречуваат.

Користењето на рацете ја активира обуката, а исто така помага да се запалат повеќе калории. Користење на поголем број мускулни групи, ќе извлечете повеќе од тренингот.

3. Оди "мали" чекори. Голема заблуда е изјавата дека "големите" чекори помагаат да одат побрзо, иако всушност, не е лишен од логика. Сепак, всушност "големи" чекори забави. Колку брзо вашите нозе ја допираат земјата ако сте широко распространети? Не многу брзо. Одете мали, мали, брзи камери и ќе стигнете до дестинацијата побрзо.

Не се согласувајте со компромис со вашето тело. Многу е веројатно дека ќе се обидете да го зголемите чекорот (ова е природно и обично едноставно одите), но одолеете. Чувајте ги поза, користете ги рацете и вашите нозе ќе летаат.

Четири. Олеснување на вашиот чорап. Доаѓате со пета на чорап кога земјата ја допира Земјата. Започнете со напредокот прво на мојот чорап, како да се обидувате да пуштите гума со стапала. Одбивањето кон пети, исто така, ги вклучува нозете и задникот, што придонесува за подобрување на обуката.

Природната еластичност на вашите ледени мускули ќе ве носи напред, зачувување на импулсот. Таквото оптоварување е природно и како вашата нога е допрена од Земјата - отстапува од навиката и може да се повредите.

Пет. Вирус на абдоминалниот притисок и остри мускули. За време на одење, исправете го грбот и навалете ја карлицата (колковите) малку подалеку. Сè треба да биде напната, и мора да почувствувате дека обуката работи понапорно, а вашето тело придонесува за побрзо одење.

6. Не мислам дека ова е "Моќ одење". Кога ќе се спомене "Power Waling" ја појавува сликата на некоја личност, ракотворби со раце, одење широк и речиси смешни чекори. Ова не е она што го сакате. Мора да се пловиш над земјата, а не да танцуваш со жртвите.

Некои професионалци почнаа да ја применуваат фразата "фитнес одење". И ова има смисла - енергично одење гори колку калории како кога работи, а мускулните инјекции се помалку.

Метод 2 од 3:

Ние го правиме тоа забавно и убаво

Еден. Изберете неколку добри чевли. Многу студии беа спроведени неодамна и сите резултати "против" преваленцата на чевли за апсорпција на шок. Најдобрите чевли се оној во кој амортизацијата е минимална и со флексибилна пети. Зошто? Кога вашата нога ја допира земјата, тогаш е потребна тврда површина. Премногу голема количина на пакување и допирање на земјата станува многу потешко отколку што треба да биде. Накратко, тоа ќе доведе до оштетување.

И додека немате време да ја сфатите вашата желба - да потрошите пристоен износ на таа прекрасна чевли, се осмелувам да ве уверам дека ова не треба да се прави според истражувачите. Средни и ниски трошоци за чевли во реалноста е добра ако не е подобро во однос на удобноста и производството.

2. Најдете одлично место. Многу е важно да се најде рамен и солидна земја за одење, зашто можете брзо да се уморите - или уште полошо, можете да добиете повредени. Ако не знаете каде да одите, упатете се до најблискиот пат, училиште, парк, природен парк или дури и до трговскиот центар, кога бројот на купувачи е незначителен.

Патеките се неверојатни она што го дишете свеж воздух и не треба да се грижите за пресекот на улицата и патот ткаенина. Но, ако живеете во регион каде што повеќе е ладно, тогаш треба да направите пешачење во зградите. Во овој случај, трговските центри (обично за љубителите на одење, отворени рано) и спортските сали се едноставно совршено решение.

3. Земете музика со вас. Понекогаш добра и тивка прошетка е корисна за вашето расположение, но понекогаш ви е потребна мелодија на барабанот, мотивирајќи да одите. Земете некој играч, слушалки и обидете се на себе. Музиката треба да биде енергична и инспиративна - вистинската музика ќе го обезбеди саканиот став.

Ако сте исклучително вредни, тогаш креирајте листа на песни, под 75-130 бита во минута. Тоа може да биде вашата "активна точка" од која ќе одите на живот понатаму. И ако ги следите нивните мелодии, понекогаш тие ќе бидат покриени со вас, но понекогаш испуштени на земја, но секогаш ќе се случи брзо.

Четири. Одете со пријател / девојка. Тоа е подобро од некој што флертува во близина и да ве претрпе да се кандидира - не сакаш да му наштетиш во неговата прашина, не е вистина? Вашиот пријател не само што ќе ви помогне да поставите чекор и да се навикнете на него, и ако сте во добра форма, можете да го поддржите разговорот. И ако не можете, тогаш ставете го како цел и да го гледате вашиот напредок.

Повремено оди на прошетка со пријател, исто така, да се направи разновидност. Можеби една оди попогодни за вашето расположение. И поканата на пријателот за прошетка од време на време, може да биде инспиративна во опозиција на редовен дневен распоред.

Пет. Обидете се да одите во различни периоди од денот и на различни места. За да го направите здрава навика, треба да го најдете совршеното време и место за одење, па експеримент. Ви се допаѓа патеки или фитнес? Изгрејсонце, зајдисонце или пладне?

Ако го најдете вашето омилено време и место за вас, сеуште можете да направите промени во вашиот распоред. Можеби сте навикнати на пејзажот, и ќе престанете да ја известите неговата атрактивност. Одење низ трговскиот центар ќе може да го оживее чувството на убавина на бои кога продолжува да оди во живописни места.

Метод 3 од 3:

Ние добиваме мотивација (и останува) мотивирани

Еден. Стави гол. Тешко е да се навикнеш на нешто ако немате цел на кој треба да се движите. Ако се однесува на работа, исхрана или нова навика, се обидувате да се развиете во вистинската насока (или обидот да се ослободите од старата навика), а целите ќе ви помогнат да го направите во право. Еве неколку примери:

Проверете за некое време колку чекори ги правите во минута. Извршете го три пати на ден (ако повеќе, тогаш можете да се уморите) и вашите индикатори постепено ќе растат.
Ги собереш чекорите до најбрзите песни во плејлистата, по ред.
Користете маркери на кои треба брзо да стигнете. Погледнете ја таа продавница таму? Неопходно е да се забрза кон него, да се спротивстави на желбата да се забави.

2. Носете пулземетар или педометар. Одење, особено за фитнес цели или губење на тежината, може да биде поефикасно ако го видите вашиот напредок и чукање на срцето. Педометарот ќе ви покаже колку сте направиле чекори. Верувајте или не, но се препорачува да се изврши од "12.000 до 15.000" чекори дневно.

Вашиот пулс зависи од нивото на физичка подготовка и возраст. На интернет има многу графикони, кои пулсот е типичен за вас?

Секоја недела го зголемува времето за вежбање за 10%. Ако направите прошетка 30 минути 4 пати неделно (добар почеток), а потоа зголемете одење до 33 минути. Ова е здрав процент и нема да се уморни од него и нема да добиете инјекции.

3. Погледнете. Ако немате електронски уред кој го прикажува вашиот напредок (како што е телефонскиот сигнал), а вие не сте на патеката, каде што круговите го мерат растојанието, и не можете да го откриете времето, а потоа продолжете да ги броиш чекорите. Колку чекори се залагате за 20 секунди? Умножете број на 3. Ако ви се дадени 120 чекори во минута (40 чекори за 20 секунди, или 2 чекори во секунда), тоа е 3 m / h, што е минимум за таква умерена фитнес прошетка.

Сепак, идеално, ќе достигнете 4-4,5 m / h. Колку побрзо ќе одиш, толку побрзо се добие здрав резултат.

Четири. Застанете колку што често можете да вршите вежби за енергија. За да се изгасне од обука на максимум, запрете на секои 5-10 минути или да извршите неколку pushups или скокање. Дополнително оптоварување за време на обуката е како интервална обука, изненадувачки вашето тело, кое вклучува повеќе мускулни групи и изгорува повеќе калории.

Тоа ќе ви овозможи да се одржи подолго. По неколку pushups и скокови, вашето тело ќе ви се заблагодари побрзо одење.

Пет. Знаете за да добиете награда, треба да одите побрзо. Голема количина на истражување сугерира дека одење е добро, па дури и подобро од трчање. И ако ова е вистина, тогаш тоа е точно "само" ако поминете 4 m / h. Подоброто ќе одите, толку помалку резултатот (а во некои случаи овој резултат е ресетиран).

Се верува дека ако поминувате, велат, па 2 m / h, но двапати, тогаш речиси ова е истата обука. Но, денес е докажано дека дури и ако вашето тело гори сличен износ на калории, тогаш мускулите немаат време да дојдат во тонот, што е неопходно за затегнатото тело.

Корисни совети

Кога одите, слушајте музика MP3 или CD плеер.
За време на викендите и празниците, обидете се да го зголемите времето за одење до еден час или повеќе.
Оправдани или еластични панталони за погодност.

Предупредувања

Бидете внимателни со околината кога одите.
Запомнете, невозможно е да се кандидира. Техничкото правило оди - секогаш, барем, најмалку една нога треба да ја допре земјата.
Добијте одобрение на докторот ако имате проблеми со здравјето и / или возраста.
Ние одиме подалеку од автомобилските издувни гасови, ако е можно, избегнувајте недискриминирачко прогонство.
Носете едноставна облека.