Како да се опорави по нервен дефект

Нервен дефект или нарушување може да бидат предизвикани од влошување на симптоми на различни ментални болести. Обично нервниот слом се јавува во моментот кога менталното нарушување го спречува лицето да живее во нормален живот. Ако пред некое време, го преживеавте нервниот слом, а потоа користете ефективни начини да дојдете во нормала.

Чекори

Метод 1 од 3:

Помош за контакт

Еден. Одреди ги основните причини. Заедно со присутните лекар и психотерапевт, треба да се утврди ментална болест, што предизвика нервозно нарушување. Ова ќе ви овозможи да изберете оптимален тек на третман, вклучувајќи соодветна терапија, лекови и други решенија за решение.

Специјалистот мора да стави точна дијагноза. Опишете ги симптомите и активностите на докторот што доведоа до нервен слој за да се одреди природата на вашето нарушување.

Сликата со наслов Користете билки за стрес-менаџмент Чекор 1

2. Завршете го курсот на терапија. Различни форми на психотерапија помагаат да се опорави по нервниот слом. Оптималната опција зависи од личните преференции и нарушувања што предизвикаа дефект. Разговарајте со вашиот лекар за да го направите вистинскиот избор. Достапни такви форми на терапија:

Јаворна терапија во која пациентот се преговара со неговиот психотерапевт;

Когнитивната бихевиорална терапија е форма на психотерапија, која е насочена кон промена на однесувањето со менување на вашите мисли;

Интерперсонална терапија, која се фокусира на вашата врска со другите луѓе.

Сликата е насловена Најди советник за зависност Чекор 4

3. Стани член на групата за поддршка. По кршењето, неопходно е да се најде соодветна група за поддршка. Така можете да комуницирате со луѓе кои наидоа на слични проблеми и ќе можат да ви обезбедат поддршка за закрепнување. Зборувајте за вашиот проблем за да ја погледнете од страна и да го слушнете ефективните совети.

Побарајте од лекар да препорача група за локална поддршка. Исто така можете да ја контактирате организацијата на профилот или да пронајдете група на поддршка на интернет.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 13

Четири. Прибегнуваат кон лекување третман. Во зависност од основните причини за нервниот слом, можеби е неопходно да се зема лекот. Тие помагаат да ги ослабнат симптомите на менталната болест, која стана една од причините за нервозното растројство, а исто така се ослободи од вас од груби промени во расположението.

Психијатарот на лекарот ќе информира што мора да се преземат лекови. Може да ви напише антидепресиви, анти-tesry или други лекови слични.

Вие не сакате да земате лекови? Разговарајте за ова прашање со вашиот лекар. Ако тој не го споделува вашето сомневање или загриженост, контактирајте со друг специјалист за да го дознаете објективното мислење.

Метод 2 од 3:

Фокусирајте се на себе

Еден. Бидете љубезни кон себе. Еден од најдобрите начини да се опорави по нервниот слом е добар став кон себе. Не предизвикувајте за неуспеси и не ги присилувајте од куќата ако нема таква желба. Исцелувањето е потребно време, па не тајте настани.

Не се смета себеси за губитник ако треба да земете слободен ден или не успее да ја реализирате секоја цел. Обнова е потребно време.

Сликата под наслов Ажурирање на детски бизнис план Чекор 1

2. Започнете да води дневник. Обидете се да го задржите вашето расположение дневник за да се справите со менталните проблеми. Запишете ги вашите чувства дневно и нивните причини. На крајот на неделата, повторно прочитајте ги вашите записи за да забележите повторувачки однесувања.

Ги одредуваат активностите што доведуваат до одредени сензации. Обидете се да разберете дека за вас е активирање.

Кога ќе ги откриете вашите предизвикувачи, можете да работите со психотерапевтот за да го промените вашето однесување и да ги заобиколите.

Сликата со наслов Откријте депресија во себе и другите Чекор 3

3. Размислете за фактот дека вашиот нервен слом ја имал својата цел. За да се опорави по нарушувањето, може да се запрашате зошто тој се случи. Размислете како да се смените и да станете подобри. Не треба да се плаши со желба повторно да биде како што сте биле порано.

Медитираат, читаат книги за инспирација и само-развој или се однесуваат на религијата за да најдат одговори.

Сликата со наслов Променете го вашиот живот откако ќе го направите истото за толку долго чекор 32

Четири. Враќање на односите. По нервниот слом, луѓето често се затворени во себе. Како дел од програмата за наплата, треба да ја вратите врската со луѓето што ги игнориравте или со кого престанаа да комуницираат по нарушувањето. Обидете се да ги промените или вратите таквите односи за да вратите дел од нормалниот живот што го имате пред нервниот слом.

Можеби не е лесно ако не сакате да ја откриете суштината на проблемот. Кажете им на луѓето точно колку што сметате дека правото.

Сликата насловена се спријатели на вашите закони чекор 4

Пет. Не се изолирај. Најлошото нешто што треба да се направи по нервниот слом е да страдаат во тишина и да не комуницираат со никого. Контакт роднини и пријатели. Рамото на кое можете да се потпрете на тежок момент секогаш ќе ви помогне да се чувствувате безбедно и наместо да се вратите назад.

Почнете повторно да бидете во општеството, ако не предизвика непријатност. Започнете со мали. Прво покани кафе девојка на чаша кафе, а потоа зголемување на обемот на комуникација.

Сликата со наслов Помогнете на некој да излезе од стрес чекор 1

6. Разбере дека закрепнувањето е потребно време. Не можете да се ослободите од проблемот во трепкањето на окото. Обнова - долг процес кој вклучува работа на себе, анализа на сите чувства и пребарување на основните причини за нервниот слом. Исто така, не се чувствувајте премногу строго. Треба да бидете трпеливи и да не го принудите процесот на лекување.

Не се обидувајте да направите распоред на закрепнување. Потребата да се следи распоредот ќе го зголеми нивото на стрес и ќе ја влоши ситуацијата.

Метод 3 од 3:

Смени го твојот живот

Еден. Поедноставување на животот. Прецртот на стресот и одговорноста може да го комплицираат закрепнувањето по дефект. Намалување на бројот на одговорности кои предизвикуваат стрес и анксиозност. Не преоптоварувајте се успешно да ги извршувате секојдневните задачи.

Дозволете си да направите помалку и не се сметате за слаба личност или губитник.

Сликата е насловена како да биде пољубена за себе чекор 8

2. Најдете активно хоби. Новите интереси и активен животен стил е одличен начин да се вратите назад. Најдете активно хоби - возење велосипед, прошетка, работи, прави градинарство или танцување.

Земете го мозокот со други работи покрај обновувањето за да се намали тензијата.

Сликата насловена е безбедна, бидете сами и сеуште се забавувате во средно училиште чекор 9

3. Се грижи за креативноста. Започнете ги изразувајте вашите чувства преку креативност. Таквите часови ви дозволуваат да ги дадете чувствата што треба да ги покажете поинаку. Обидете се да цртате, фотографирајте, пишувате или заглавувате во други возбудливи работи.

Ако немате креативни способности, побарајте други нови начини да им дадете излезни чувства и емоции.

Сликата насловен Центар за себе во Медитација Чекор 6

Четири

Намалете го нивото на стресот. Стресот е една од главните причини за нервните нарушувања. Намалете го бројот на стресот во вашиот живот за да не го забавите процесот на обновување. Користете респираторни техники, јога или други видови на вежби за смирување, изработувајте го здравиот режим на спиење и одвојте ги паузите во текот на денот.

Таквиот пристап ќе ви помогне подобро да се чувствувате во процесот на закрепнување, бидејќи нема да се грижите за ситници.

Исто така научете како компетентно да располагате со времето за да спречите пренапонска и да не изгубите минута.

Сликата со наслов Дезозизирајте се од чекор чекор 4

Пет. Не земајте судбински решенија. Кога се опоравува по нервниот слом, не треба да се направи амбициозни промени во животот. Нема потреба да се движат, да се оддалечи од работа (ако таа не придонесе за вашиот дефект), дел со партнер или прифати други решенија кои ќе го променат целиот свој живот.

Сите важни решенија треба да се преземат во вистинскиот момент. Ова бара стабилна психа која ќе ви овозможи да ги оцените сите опции и последици од секоја акција.

Сликата со наслов Избегнувајте скриени причини за срцеви напади Чекор 3

6. Променете ја вашата исхрана. Надлежната храна промовира добро расположение и благосостојба. Почнете да јадете повеќе природна храна - овошје, зеленчук, целосна и други корисни производи. Отфрлете ја масна храна, јадења од саќе, рециклирани производи и друга нездрава храна.

Средствата на физичката и менталната сила ќе помогнат успешно да се опорави по нервниот слом.

Започнете да пиете повеќе вода за да го подобрите целокупното здравје.