Како да се спречи нервен слом (со илустрации)

Нервен дефект или нервозно нарушување е акутната темпорална фаза на одредено нарушување, што се манифестира првенствено со знаци на депресија и невроза. Обично, надворешните стимули придонесуваат за ова, после тоа, едно лице речиси не може да функционира нормално во секојдневниот живот. За да го избегнете нервниот слом, треба да научите како да се справите со стресот. Преживее распаѓањето е тешко, па затоа е подобро да стори сé за да не се случи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ментално и ментално здравје

Еден. Мора да разберете дека некои работи во животот се надвор од зоната на вашата контрола. Научете како да ги разликувате контролираните и неконтролираните работи и процеси во вашиот живот. Најчесто се соочуваме со работи кои не можат да се променат, и за кои не можеме да влијаеме. Таквиот стрес често води до нервен слом.

Запрашајте се: Дали мојата реакција е оправдана? Дали е можно да се избегне оваа ситуација? Дали навистина постои причина за загриженост? Можеби се грижам премногу и се грижам без потреба? Можеби правам слон?
Обидете се да гледате себеси и на ситуацијата од страна и објективно да ја анализирате. Прикажи смиреност.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 2

2. Обрнете внимание на вашите емоции, искуства и реакции. Споделете ги вашите чувства со други луѓе. Погледнете како реагирате на различни ситуации додека ги изразувате вашите чувства.

Обично нашето его не ни дава да ги споделиме сите емоции со околните луѓе. Треба да се надминат себеси и да не ги задржи емоциите, особено негативни во себе.

Ако сметаш дека ситуацијата излегува од твојата контрола, земи чекор назад. Погледни, дали друг излез е алтернативен начин за решавање на проблемот. Обидете се да разговарате за вашиот проблем со некој пријател или близок човек.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 3

3. Треба да бидете во можност брзо да се прилагодите на околностите. Можеби ви е потребно премногу? Повеќето луѓе се толку различни што сè е направено совршено, што почнува да се доживува непотребен стрес на ова.

Обидете се да не бидете перфекционист. Ова ќе доведе до вишок на стрес и искуства и може да предизвика нервен слом. Разбере дека нема идеални луѓе.

Без разлика колку е тешко да се обидете, никогаш не можете да направите нешто совршено. Не живејте на ова.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 4

Четири. Научете како да разговарате "Не!". Не ми треба многу да работам многу, постојано правам услуги на други луѓе. Научете како да ги одбиете луѓето. Велат "Да" кога сме убедени дека можете да го исполни ветувањето и нема да биде труд. Треба да се концентрирате на себе и да научите како да разговарате со други луѓе "не" или "не сега".

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 5

Пет. Направи работи што ви се допаѓаат. Најдете ново хоби, пријавете се за круг или во клубот, направете сликарство, градинарство, музика, танцување.

Хобби ќе ви помогнат да го одвлечете секојдневните проблеми и анксиозност. Забавата ќе ви помогне да го повлечете стресот и да се релаксирате нормално пред да се вратите на работа.

Исто така, има хоби ќе помогне да се зголеми вашата самодоверба.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 6

6. Се смееш колку што е можно. Погледнете ја вашата омилена комична телевизиска серија и филмови. Посетете концерти, одете во театарот. Почесто во друштво на пријатели и сакани.

Кога едно лице се смее, нивото на апсорпција на кислород се зголемува, со што се намалува нивото на стрес, крвниот притисок, напон.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 7

7. Поминете повеќе време со луѓе што ги сакате со луѓе кои ве прават среќни. Оди на одмор или на одмор. Поминуваат време во природата, во планините, морето, во близина на езерото или во шумата. Ова ќе ве пополни со нова енергија.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 8

осум. Размислете за работите за кои сте благодарни. Сигурно Бог те благослови со добро семејство или верни пријатели, можеби интересна работа или некој талент. Потсетете се дека сè не е толку лошо.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 9

Девет. Обидете се да направите медитација. Различни психолошки вежби, како што се медитација, помагаат да се ослободат од стрес и напнатост во телото, а исто така го зголемуваат смислата на самодовербата и да се зголеми самодовербата. Тоа помага да се спречи нервниот слом.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект чекор 10

10. Обидете се да одите на масажа. Исто така, ќе помогне во намалување на стресот. Не мора да оди на професионалец. Вие едноставно можете да побарате некој пријател или во однос на грбот и вратот. Ова ќе го зголеми нивото и производството на хормони и допамински хормони, кои го подобруваат расположението.

Дел 2 од 3:

Физичко здравје

Еден. Вежбите и полнењето помагаат да се зголемат ендорфините кои ја спречуваат депресијата. Ако сте на работ на нервен слом, бројот на мозочните клетки во областа на хипокампусот се намалува цело време. Кога едно лице почнува да врши полнење, нивниот број се зголемува. Исто така го зголемува нивото на ендорфини - хормони на среќата.

Ако почнете да правите вежби, ќе почнете да се чувствувате подобро. Ќе ви биде полесно да се ослободите од стресот, нивото на стрес хормони - кортизон и адреналин, исто така, ќе се намали.
Кога ќе ја поддржите физичката активност, почнувате да размислувате за лошо, ќе престанете постојано да размислувате за вашите проблеми кои можат да влезат во депресија.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 12

2. Неопходно е да се добие доволно добро. Ако се чувствувате стрес, може да ви биде тешко да заспиете. Бидете сигурни да се обидете да спиете што е можно повеќе, но не премногу - не повеќе од 9 часа.

Ако наплаќате полнење, ќе биде полесно да заспиете ноќе.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 13

3. Пријавете се за приемот на докторот за да бидете сигурни дека вашето лошо расположение не е предизвикано од ниски нивоа на хранливи материи и хранливи материи во телото. Често, депресијата може да биде предизвикана од ниско ниво на витамини Д, Б6, Б12, како и проблеми со тироидната жлезда, што е одговорно за производство на различни хормони.

Од време на време, одете на лекар проверете. Изнајмување анализи Ако лекарот се однесува на лекови, не заборавајте да ги земете, правите вежби и следете ја исхраната.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 14

Четири. Знам дека недостатокот на масна киселина омега-3 води до нервен слом. Полинустрините масни киселини Омега-3 влијаат на нервните процеси, што доведува до нервен слом и депресија. Да се подигне омега-3 нивоа, неопходно е да се јаде масна риба - лосос, скуша, туна, харинга. Можете исто така да јадете ореви, како што се ореви.

Кога луѓето доживуваат стрес и се на работ на нервен слој, нивото на молекулата на сигналот во мозокот, исто така познат како невротофски фактор на мозокот, е значително намален. Постојат различни антидепресиви кои можат да подигнат мозочен невротополски фактор. Приемот на лекови може да се избегне со конзумирање на голема количина на масни киселини омега-3 и куркума.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект чекор 15

Пет. Треба да користите амино киселини за зајакнување на менталното здравје. Амино киселините играат важна улога во процесите на контролирање на симптомите, кои укажуваат и претходат на депресија и нервен слом. Употребата на амино киселини помага да се спречи нервниот дефект. Амино киселини се состојат од повеќето невротрансмитери во мозокот. Тие се потребни за одржување на здрава психа. Протеините исто така се состојат од амино киселини.

Треба да јадете храна богата со протеини и аминокиселини - млеко, млечни производи, јајца, птица, месо, мешунки, грашок, житни култури и грав.

Допамин е тирозин амино киселински производ, и серотонин - триптофан амино киселини. Недоволната синтеза на невротрансмитери во мозокот е поврзана со слабо расположение и остри варијации на расположението.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 16

6. Не јадете висока храна за шеќер. Шеќерот може да придонесе за воспаление во телото што не му дозволува на мозокот нормално да функционира.

Не јадете полу-готови производи и конзервирана храна, производи со висока содржина на бои и конзерванси.

Не користете производи со висок шеќер и јаглени хидрати (јаглени хидрати). Ова води кон распределба на голема количина на инсулин, што може да предизвика хипогликемија - намалување на содржината на шеќерот во крвта. Во овој случај, мозокот произведува глутамат во големи количини. Ова може да доведе до депресија, стрес, паника напади.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 17

7. Користете сложени јагленохидрати, а не едноставни јаглени хидрати. Двете форми на јаглени хидрати го зголемуваат нивото на серотонин - хормон на добро расположение. Но сложени јаглени хидрати, како што се груб леб или пченка и овесна каша, дозволете овој процес да помине повеќе мирно и постепено. Едноставни јаглени хидрати, како што се слатки, бонбони и слатка газирана вода, содржат многу шеќер, лесно се апсорбира, што доведува до развој на премногу серотонин.

Не консумирајте многу полупроизводи, храна со висок шеќер и глутен. Тие придонесуваат за појава на стрес.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 18

осум. Треба да јадете храна богата со фолна киселина или витамин Б9. Недостатокот на фолна киселина доведува до нервен слом и други проблеми со психолошкото здравје. Нормалното ниво на фолна киселина во телото ја подобрува ефикасноста на антидепресивите. Фолната киселина е содржана во спанаќ, цитрусни овошја, на пример, во портокали.

Сликата со наслов Спречи чекор на менталниот дефект 19

Девет. Јадете повеќе храна богата со витамин Б. Јадете храна, која содржи многу калциум, магнезиум, витамин Ц, витамини Б, омега-3 масни киселини, користете зачини, на пример, куркума, која содржи антиоксиданти. Ова ќе помогне да се спречи депресија и нервен слом. Особено корисни витамини Б1, Б2 и Б6. OnHetse расположение. Храна богата со витамини Б:

Темно зеленчук со зелени лисја.

црвено месо.

Зелен грашок.

Целосно жито култури.

Ореви - бадеми, орев, како и леќа.

Млеко, јогурт, сирење.

Птица, риба, јајца.

Кикиритки.

Морска храна.

Банани.

Компири.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 20

10. Јадете повеќе цинк за да избегнете стрес. Многу студии покажуваат дека цинк придонесува за спречување на стресот, бидејќи луѓето кои се депресивни, се забележуваат ниско ниво на цинк.

Можете да јадете храна со цинк или додатоци во исхраната што ќе помогне да се зголеми ефикасноста на таблетите или антидепресивите.

Цинк содржи: морска храна, ореви, целосни груби култури, семки од тиква, спанаќ, печурки, грав, месо.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 21

Единаесет. Треба да користите многу селен. Го намалува стресот. Ниската содржина на селен води до остри промени на расположението, чувство на анксиозност и ментални нарушувања. Користете американски и бразилски ореви, семиња, живина, печурки, месо без маснотии, риби и јајца.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 22

12. Јадете храна богата железо, јод и хром. Јод и хром железо играат важна улога во спречувањето на нервниот слом. Недостаток на овие супстанции води до замор, депресија, груби промени во расположението.

Железото е содржано во црвено месо, темно зеленчук со лисја, жолчки од јајце, сушено овошје, птици, грав, леќа и артишок.

Јод е содржан во кравјо млеко, јогурт, јагода, алги, јајца, соја млеко, морска риба и сирење.

Хром содржан во целата зрна култури, месо, кафеав ориз, морска храна, брокула, печурки, грав, мешунки, млечни производи, јајца, млеко, сирење, птица, пченка, компири, риба, домати, јачмен, овес, билки, овес, билки, овес, билки, овес, јачмен.

Дел 3 од 3:

Дали вежби за да се релаксираат

Еден. Можете да уживате во респираторната гимнастика. Повторете го длабоко вдишувањето на воздухот. Научете како да го направите тоа постојано. Ова ќе ви помогне да ја водат дијафрагмата, да го намалите нивото на крвниот притисок, како и нивото на кортизонот, кој е формиран како резултат на силен стрес.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект чекор 24

2. Обидете се да живеете од страна на сегашноста, направете се што е свесно, бидете вклучени во фактот дека во моментов го правите. Живеат денес - не минато, а не иднината. Не плашете се од иднината и не жалам за минатото.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 25

3. Обидете се да направите јога. Многумина велат дека јогата многу помага да се отстрани стресот, подобрување на производството на хормони. Јога ве учи да се опуштите. Вие се релаксирате не само свест, туку и на телото, како и целиот организам. Ова ја зголемува апсорпцијата на кислородот, го усогласува срцето, го намалува притисокот, ја балансира алкалноста. Јога помага да се отстранат токсините од телото, ја зголемува асимилацијата на корисни материи за време на приемот на храна. Респираторната гимнастика може да ви помогне да избегнете стрес, вратете ја радоста во вашиот живот.

Сликата со наслов Спречи ментален дефект Чекор 26

Четири. Користете аромотерапија за отстранување на стресот. Стресот го ублажува мирисот на Лаванда, Валеријанците, цитрус, гераниум, каранфили, камфор и топола. Етерични масла ќе помогнат да се ослободи од несоница и да се избегне нервниот слом.

Обидете се да пиете чаша топло млеко со додавање на лажица мед за него, како и лаванда есенцијално масло, пеперминт или ylang-yulang.

Избегнувајте есенцијално масло од пеперминт помага да се ослободите од главоболки, што се појавува како резултат на стрес, чувства на анксиозност и депресија. Неколку капки масло мора да бидат етикетирани во виски.

Етерични масла, како што се лаванда масло, помагаат да се смири нервите, а исто така создаваат пријатен мирис. Можете исто така да го користите Daisy есенцијално масло за да земете седативна и релаксирачка бања.