Како да се намали стресот

Стресот е итна емоционална или ментална напнатост. Напонот оди во стрес кога едно лице чувствува дека не се справи. Сите реагираат на различни начини, и оваа состојба може да предизвика различни фактори. Најчесто се појавува стрес поради работа, односи и пари. Стресот влијае на она што го чувствувате размислување и како се однесувате. Исто така, влијае на тоа како функционира вашето тело. Честите знаци на стрес се однесуваат на анксиозност, немирни размислувања, проблеми со спиење, зголемено потење, губење на апетитот, неможноста да се фокусира на други симптоми.Неопходно е да се проучат методите за справување со стресот за да се спречи развојот на сериозни компликации кои влијаат на вашата искрена и физичка состојба.

Чекори

Метод 1 од 4:

Тело релаксација

Еден. Започнете да играте спорт. Само 30-45 минути вежбање три пати неделно ќе ве направи поздраво и ќе ви помогне да го задржите вашиот живот под контрола. Како што беше воспоставено за време на студиите, физичката активност може да се бори против стресот, да ги олесни симптомите на депресија и да ги подобри менталните способности. Спорт, исто така, придонесува за развој на ендорфини - супстанции кои предизвикуваат позитивни чувства. Еве неколку едноставни начини за играње спорт:

Започнете со трчање. Работи му овозможува на телото да произведе ендорфини, и ќе се чувствувате добро по тренинг. Ставете пред вас целта - на пример, стартувајте 10 или 20 километри. Тоа ќе ви помогне да задржите мотивација, и ќе ви биде полесно да ги надминете тешкотиите.
Купи претплата на базенот и почнете да плови за километар секој ден. Потопување во водата ќе ве натера да се чувствувате посилни и заштедите од сите негативни мисли. Исто така е одличен спорт за оние кои имаат болка во зглобовите и мускулите.
Пријавете се за yogu. Јога не е корисна само за физичката состојба на телото - исто така предава правилно дишење и го спречува приливот на непријатни мисли.
Започнете ангажиран во групен спорт - боречка, одбојка, софтбол. Можете да разговарате со нови луѓе и да работите со спорт. Со други зборови, таков спорт е корисен и од гледна точка на комуникација, и во однос на здравјето.
Започнете со пешачење. Ќе бидете помалку нервозни ако поминуваат повеќе време во природата и дишете свеж воздух.

Сликата под наслов Масажа на вашиот партнер чекор 29

2. Одете на масажа. Масажа помага да се смири. Ова е добар начин за релаксирање и ослабување на физичката и емоционалната напнатост. Можете да направите масажа на вратот, подлактиците и дланките себе, прашајте некој пријател да ви помогне или дури и да одите во салонот.

Професионалната масажа може да биде скапа, но тој стои на своите пари. Masseur ќе може буквално да го притисне напонот од вашето тело. Споредба на цените во различни салони.

Масажата исто така може да се користи како увертира во интимни односи. Ако вашиот партнер е подготвен да ви помогне, замолете го да ги издржи нозете или вратот и да види што се случува.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 3

3. Добро се вклопуваат. Добрата исхрана ќе ви помогне да ги намалите тензиите. Телото кое ги добива сите неопходни нутритивни елементи може да се справи со физички и емоционални тешкотии. Покрај тоа, стресот е поврзан со прејадување. Кога едно лице е под стрес, тој се обидува да јаде висококалорична масти храна. Ако имате намера да се борите со стресот, обрнете посебно внимание на вашата исхрана. Обидете се да го направите тоа вака:

Јадете целосен појадок. Појадок е најважниот оброк, така што треба да јадете повеќе корисни јагленохидрати (на пример, овес), протеини (Турција, шунка) и овошје и зеленчук.

На денот треба да има три избалансирани оброци. Ако не пропуштите оброци, и покрај вработувањето и стресот, можете да донесете свој режим во ред и да добиете енергија што ви треба.

Ако на време ќе ја исушите вистинската храна, ќе имате доволно енергија за целиот ден. Носете јаболко, банана или бадемова рака. Избегнувајте оброци кои се штетни за здравјето и од кои клон во спиење (слатка храна и пијалоци).

Исечете ја потрошувачката на кофеин и шеќер. Кофеинот и шеќерот привремено може да ви даде сила, но наскоро енергијата паѓа и доброто расположение е расипано. Ако го намалите бројот на овие супстанции во исхраната, исто така можете да спиете подобро.

Сликата со наслов Намали го стресот Чекор 4

Четири. Започнете со користење на билки и чаеви кои ќе ви овозможат да се справите со стресот. Голем број билки и чаеви имаат смирувачки ефект врз едно лице, се бори против несоница предизвикана од стрес, анксиозност и гнев. Пред употреба, консултирајте се со вашиот лекар. Најчесто во стресните услови прифаќаат:

Ромашка. Ова растение е многу популарно благодарение на бројните терапевтски својства и широка достапност. Најчесто камилица се вари како чај. Камилица ги елиминира симптомите на стресот, вклучувајќи несоница и стомачно нарушување.

Fassflower. Ова растение се користи во третманот на нарушувања на спиењето, анксиозноста и дигестивните проблеми. Како што беше воспоставено како резултат на неодамнешните студии, Пасицата се бори со анксиозност како ефикасно како вештачки лекови. Обично Passagewood сварено како чај.

Лавандар. Истражувањата се докажани дека лавандата има смирувачки, релаксирачки и седативен ефект кога го вдишува својот мирис. Поради оваа причина, лаванда често се користи во есенцијални масла, во чај, во сапун, во гелови за туш и млеко за телото, како и во други индустриски средства.

Валеријан корен. Валерискиот корен се користи во третманот на анксиозност и несоница, но невозможно е да се земе повеќе од еден месец.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 5

Пет. Променете го распоредот за спиење. Невозможно е да се лиши - тоа е многу важно за здравјето.Ако го прилагодите распоредот на спиењето, ќе можете да се ослободите од стресот, бидејќи спиењето влијае на меморијата, способноста за оценување и расположение. Истражувачите дознале дека повеќето луѓе ќе се чувствуваат посреќни ако секоја вечер спиеле 60-90 минути повеќе.

Како по правило, човекот има потреба од 7-9 часа за спиење. Прекумерниот сон или недостаток може да предизвика инхибиција и неможност да се справат со нивните работи.

Обидете се да спиете исто време секоја вечер. Не спие во 5 часот за една недела, а потоа 10 часа за време на викендите, инаку вашиот замор ќе се зголеми само.

Одете во кревет и се будите приближно во исто време дневно. Значи, вашиот режим ќе стане поголем долг, и ќе биде полесно да заспиете и да се разбудите.

За еден час пред спиење, да се релаксираат во креветот. Прочитајте, слушајте смирена музика, направете рекорд во дневникот. Не гледајте телевизија и не користете мобилен телефон, бидејќи ќе биде потешко да се смири и да се вклучи за спиење.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 6

6. Почесто слушајте го вашето тело. Многу луѓе ја одвојуваат својата физичка школка од духовно, но тоа ќе биде корисно да ги процени нивните чувства и ментално свиткување низ нивното тело за да се разбере што влијае врз него.

Легнете на грб или седите, така што нозете стојат на подот. Погледнете ги големите прсти на нозете и одете низ целото тело на кожата на главата за да разберете што се чувствувате и каде што има напон. Не правете ништо за да ги релаксирате делови од телото - само разберете точно каде лежи тензијата.

Неколку минути мирно лежат, обидувајќи се да дишат воздух со сите делови од телото од глава до нозете. Замислете дека воздухот го исполнува секој дел од телото кога размислувате за неа.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 7

7. Опуштете се. Ставете топла компресија или крпа на вратот и рамената, оставете 10 минути, затворете ги очите. Обидете се да се релаксирате лице, вратот, рамената.

Можете да користите тениска топка или масажа топка. Масивни вашата глава, вратот и мускулите рамења каде што напонот обично се акумулира. Стави топката помеѓу задниот дел и ѕидот или подот - изберете ја позицијата во која полесно и полесно е да бидете. Притиснете го топката и малку притиснете на грбот за 30 секунди. Потоа преместете ја топката на друго место и направете го истото.

Метод 2 од 4:

Релаксација на свеста

Еден. Прочитајте. Читањето е одличен начин за релаксирање на свеста и да се добие нови знаења. Исто така е добар начин да се разбуди мозокот наутро и да се стави во ноќта ноќе. Не е важно што го читате - историска или љубовна приказна - нуркањето во друг свет ќе ви помогне да го релаксирате мозокот. Само 6 минути читање може да ослабне двотретиран стрес.

Обидете се да ја прочитате класичната музика пред спиење - тоа може да помогне.
За да ги заштитите очите, прочитајте со добра светлина. Поставете го целото осветлување, освен ламбата на креветот, така што ќе почувствувате полесно да одите во рекреација и релаксација.
Ако сакате да го прочитате, но исто така сакате да комуницирате, да се потпишете на читателот клуб. Ова е одличен начин да се прочитаат повеќе и да запознаваат нови луѓе. Можете да убиете две зајаци во еден истрел: направете нешто што ви се допаѓа и почнете да комуницирате со други луѓе.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 9

2. Размислувај позитивно. Обидете се да размислите за добро и уживајте во она што ви се случува секој ден. Психолозите дознале дека и двете оптимисти често се случуваат со песимисти, но оптимистите се справат со нив подобро.

Размислете за три ситници секој ден за кои сте благодарни. Тоа ќе ве потсети на добрата работа што е во вашиот живот, дури и ако сте стресни. Позитивното размислување ќе ви помогне да погледнете што се случува со друг агол.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 10

3. Обележи почесто. Како што се покажа, смеата се бори со стрес. Многу лекари веруваат дека хуморот придонесува за закрепнување по болести и операции. Резултатите од истражувањето дури сугерираат дека секоја насмевка го зголемува расположението и го прави човекот посреќен.

Смеата го стимулира производството на ендорфини - супстанции во мозокот што го зголемува расположението.

Хуморот ви овозможува да ја вратите моќта. Тој помага да се видат работите во новата светлина. Тоа помага да се фрлат работите од главата што предизвикува стрес. Хуморот ви овозможува да се смеете на владата. Хуморот помага да се види што го загрижува човекот, од новата страна. Смеата и хуморот е моќна алатка која ви овозможува поинаку да го разгледате светот.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 11

Четири. Диши длабоко. Ако направите дишење повеќе длабоко, можете да овозможите релаксација. Длабокото дишење е исто така познато како дијафрагмален здив, дишењето на желудникот, забави дишењето. Длабокото дишење го стимулира целиот проток на кислород во телото, односно влезниот кислород целосно го замени издишаниот јаглероден диоксид. Ова ви овозможува да го забавите срцето и да го стабилизирате или дури и намалениот крвен притисок.

Најдете мирно и удобно место каде што можете да седнете или да легнете. Направете обичен здив или два за да се смирите. Потоа обидете се да дишете длабоко: направете бавен здив низ носот, така што вашите гради и стомакот се издувам кога воздухот ќе ги исполни белите дробови. Нека го надуе стомакот на границата. Не го одложувајте вашиот здив - оваа грешка прави доста често. Потоа почнете полека издишани од устата (или носот - направете го начинот на кој сте поудобно). Кога ќе се навикнете на ова, одете во нормално дишење. Седнете, затворете ги очите и почнете да дишете длабоко, презентирајќи нешто пријатно или повторување на мислата или фразата што ви помага да се релаксирате.

Зошто површното дишење не го дава истиот ефект? Површинското дишење, напротив, ги ограничува движењата на дијафрагмата. Кога лицето вдишува површно, кислород не оди на долните лобуси на белите дробови, и предизвикува отежнато дишење и анксиозност.

Сликата со наслов Намали го стресот чекор 12

Пет. Размислете за самосвест. Вежбите за самосвест се вежби кои помагаат да се обрне внимание на тековниот момент, што му овозможува на лицето да го прилагоди својот тек на мисли и чувства што тој има реакција на настаните. Овие техники помагаат во борбата против стресот и да го задржат под контрола. Често, медитацијата, дишењето, јогата се користи како такви методи.

Обидете се да се сетите себеси, ако не можете да одите во јога. Можете да го направите насекаде и толку долго колку што сакате. Само 20 минути медитација може да го ослабне стресот. Доволно е само за да најдете удобно тивко место, да ги уредите рацете на пригоден начин, затворете ги очите и да се концентрирате на дишењето. Помислете на вашите чувства во тековниот момент и за вашето тело. Обрнете внимание на секоја воздишка и најинтензивна болка. Обидете се да се ослободите од сите негативни или вознемирувачки мисли, и ова може да биде најтешката работа во овој процес. Најважно е да дишете. Ако забележите дека вашите мисли отидоа на другата страна, почнете да ги бројат вдишувањата и издишувањата. Обидете се да медитирате веднаш по будењето или пред спиење.

Метод 3 од 4:

Активна акција

Еден. Ослободете го она што ве вознемирува. Разбере дека не можете да контролирате сè. Во вашиот живот секогаш ќе има моменти на напон, сепак, можете да го намалите влијанието на стресот, ако се ослободите од фактот дека тоа го предизвикува, и научи како да работи со напонот што ќе остане.

Ќе биде корисно да се сврти кон дневникот и повторно да ги прочитате евиденциите за да дознаете дека не зависи од факторите на стрес - на пример, сообраќајниот метеж, ставот на шефот, колегите, економската ситуација во земјата и така натаму.
Разбере дека не можете да го контролирате сè не е толку едноставно, но на крајот тоа може да ви помогне. На пример, во процесот на свесност, можете да разберете дека работите само со вашите мисли и однесување. Не можете да влијаете на она што вашиот шеф мисли за вас, или она што родителите на вашата жена зборуваат за вас. Важно е да размислите за тоа како ќе управувате со вашата реакција на овие акции. Благодарение на ова, ќе разберете кој сте и што се способни.

Сликата со наслов Намалете го стресот Чекор 14

2. Веднаш се справи со стресни ситуации. Не одложувајте ги проблемите и не ги избегнувајте - ќе бидете во можност. Вие едвај успевате да се ослободите од сите нешта што ве вознемируваат, но барем може да го ослабне нивното влијание до одреден степен и, што е важно, за да се спречи влошувањето на ситуацијата, бидејќи инаку стресот ќе почне да има негативно влијание врз вашиот Искрена и физичка состојба.

Разбирање на проблеми при работа. Ако сметаш дека тие се преиспитаат или што не ви ценат, разговарајте со главата мирно и во случај. Ако сметате дека вршите премногу должности, најдете начин да работите половина час помалку дневно - можете да се ослободите од одвлекување на факторите и непотребни паузи во. Обидете се да ги решите проблемите за да го ослабите влијанието на еден од стресните фактори без да предизвикате дополнителни проблеми. Научете како убедливо да ги изразите вашите мисли за да се чувствувате сериозни.

Внимавајте на проблемите во односите. Ако сте загрижени за односите со партнер, роднина или пријател, подобро е да се зборува за тоа отколку што чекате што се случува следно. Колку побрзо ќе кажете за напнатоста во врската што ја грижите, толку побрзо можете да продолжите да го решавате проблемот.

Разбирање на мали нешта на кои вашите раце не стигнаа. Понекогаш причината за стресот е токму меморијата на мали случаи, кои се акумулираат од ден на ден. Ако почувствувате што работите станаа премногу, почнете да ги правите. Направете листа на сите овие должности (на пример, заменете го маслото во автомобилот или лекувајте го забот), кој висат над вас, и размислете колку од нив можете да ги затворите за месецот. Листите се многу корисни - тие постепено ќе станат пократки кога ќе преминете од таму предмети.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 15

3. Ставете ги сите ваши работи. Ако почнете да го следите нарачката, планирајте сè однапред и да се подготвите за важни работи, ќе бидете помалку нервозни.За почеток, треба да започнете со дневник во кој можете да ги снимите сите ваши состаноци, сите нешта и сè друго што е закажано за вас (на пример, јога или возење за градот). Тоа ќе ви помогне точно да знаете што ќе правите секоја недела и секој месец. Ќе бидете подобро разбрани дека треба да ги направите сите настани и како да се подготвите за нив.

Глувчето преку краткорочни планови. Ако сте загрижени за претстојното патување, обидете се да ги дознаете сите детали за овој настан однапред за да избегнете изненадувања. Ако знаете дека чекате напред, подобро ќе ја контролирате ситуацијата, и ќе ви биде полесно да се справите со непредвидени околности.

Глувчето над вашите работи. Ако се ослободите од непотребни ѓубре, вашиот живот ќе стане повеќе нарачани. Може да бара одредени напори од ваша страна, но предностите ќе имаат прекумерна тежина. Се ослободи од она што повеќе не ви е потребно и што не го користите (од стара облека, електронски уреди, мали уреди) и да направите ред во кабинетите, така што тие се погодни за употреба. Обидете се да ја одржите оваа цел и чистота во куќата. Секоја вечер, поминувајте низ работи за 10-15 минути и исфрлете го она што не ви е потребно, а остатокот е SOAM и преклопете на вашето место. Чисти и пространи простории ќе ви помогнат да ја исчистите свеста.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 16

Четири. Анализирајте ги вашите обврски. Постојат обврски кои постојат во прилог на вашата волја, но исто така има и оние што можете да ги управувате. Многу често, луѓето се согласуваат да го направат она што не ги донесува задоволството, предизвикува анксиозност или одвлекување од поважни случаи. Една од причините зошто луѓето сметаат дека стресот е поврзан со вишокот должности, поради што едно лице чувствува дека му недостасува време дека тој е заинтересиран, и на најблиските.

Нагласи време на себе. Ова е токму она што треба да се направи многу родители: да се распредели време за себе и да ги одложи случаите поврзани со децата, работата и сите. Не е важно што ќе направите - оди пешачење, лежи во топла када со пена или се сретнете со пријател. Главната работа е да се најде време за себе.

Ги дестилира зборовите "можам" и "треба". На пример, мора да плаќате даноци на време. Но, не мора да чувствувате дека шпоретот е домашен колачи, така што вашето дете може да ги однесе на училиште, ако немате време. Зошто да се доживее поради тоа, ако детето сака јаболки не помалку пирогов? Мислам дека сте обврзани да ги правите и да ги организирате приоритетите во преостанатите работи во согласност со она што сте го направиле или би сакале да го направите во идеални услови.

Научете како да кажете не. Ако вашиот пријател постојано одговара на бучни партии, на кои сте непријатно, и секој пат кога ќе ви се јавам, не плашете се да го пропуштите следниов таков настан. Нема ништо лошо со текот на времето од време на време "не", а понекогаш дури и треба да се направи дури и. Знајте што не ви одговара, и донесувајте одлуки според ова. Ако земете себеси повеќе отколку што ви треба, стресот ќе се зголеми само.

Направете листа на она што нема да го направите. Понекогаш задачи толку многу што само го правите она што го правите овие прашања. Обидете се да направите листа на, дека можете да ги отстраните од наведените. На пример:

Ако сте принудени да работите до ноќ во четвртокот, не подготвувајте вечера на овој ден, ако можете да си го дозволите тоа.

Мора да им помогнете на родителите да ги расклопат работите во гаражата на овие викенди. Ќе бидете уморни и ќе се грижите, па тешко можете да одите на возење по ова на скејтборд со пријателите. Префрлете го на следниот викенд.

Имате важна тест работа. Знаете дека можете да си дозволите да работите во салата само половина час, а не сите две.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 17

Пет. Изберете време за релаксација. Обидете се да се опуштите најмалку еден час секој ден, особено наутро и навечер пред спиење. Внесете го во вашиот дневник да не заборавите. Секој има потреба од време за враќање на силите.

Секој ден направи нешто што ви се допаѓа. Тоа може да биде игра на пијано, испитување на ѕвезди или отрезнувачки крстозбор. Овие работи ќе ве потсетат на она што ви се допаѓа во вашиот живот.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 18

6. Прибегнуваат кон техники за решавање на проблемите. Наместо размислување за тоа што А, Б и во ве прави нервозен, размислете што можете да направите за да ги решите овие проблеми. Ако го поместите вниманието од самиот проблем на вашите постапки, можете да ја вратите способноста за контрола на вашиот живот.

На пример, ако знаете дека такрите ве одвлекуваат, бидејќи се досадуваат, и тие земаат многу корисно време, запрашајте се што можете да направите што да ја промените ситуацијата. Дојдете со неколку опции за решавање на проблемот (на пример, можете да слушате музика во сообраќајни метежи, да читате книги и да можете да возите колега и да разговарате со него) и да ги примените. Потоа анализирајте дека најпогодни за вас. Ако го изберете секој стрес фактор како посебен проблем, ќе разберете дека секој од нив може да се реши како задача или равенка.

Сликата со наслов Намали го стресот Чекор 19

7. Опкружете се од луѓе кои ќе бидат подготвени да ве поддржат. Како што беше пронајдено како резултат на истражување, луѓето кои доживуваат максимален стрес (како губење на некој близок или работа се губат), тие се справат со тоа побрзо со поддршка на пријатели и роднини кои можат да се потпрат и на кои можете да контактирате. Поминете повеќе време со луѓе кои доведуваат до вашиот живот позитивно и благодарение на кои се чувствувате важен, вреден, самоуверен човек. Овие луѓе ќе ви помогнат да станете подобри.

Намалување на комуникацијата со луѓе кои ве изневеруваат од рамнотежа. Ако некој постојано те прави нервозен, подобро е да се откаже комуникацијата со оваа личност. Се разбира, веројатно нема да ја запрете комуникацијата со еден колега за работа, сепак, воопшто, треба да го намалите минималното време поминато со луѓе кои ве веруваат секојдневно.

Одете околу страната на негативните луѓе и луѓе кои ве натера да се чувствувате дефектни. Негативни раси на стресот. Обидете се да се ослободите од врските со сите негативни луѓе. Лицето кое не поддржува може само да ја влоши вашата состојба.

Метод 4 од 4:

Рефлексии за стрес

Еден. Ги одредуваат причините за нивниот стрес. Вие нема да можете да се движите напред додека не разберете што се причините за стресот. Поминете малку време само со себе, фаќајќи лаптоп или дневник. Направете листа на сите нешта што може да предизвикаат стрес. Кога ќе разберете што е причината за, можете да ги направите потребните промени кои ќе ви помогнат да го надминете стресот.

Погледнете ја општата листа на можни причини за стрес. Оваа листа ќе ви помогне да ја процените моменталната ситуација. Постои посебен Тест Холмеса бес, кој е широко користен во психологијата и психијатријата. Постојат 43 настани во листата на стресни фактори кои можат да влијаат на духовната и физичката состојба на лицето од сериозни настани како што е смртта на некој близок или развод на нешто помалку комплицирано - на пример, патување во странство или мала повреда на Законот (неточна улична транзиција, паркинг во забрането место). Сепак, важно е да се забележи дека сите луѓе се чувствуваат стрес на различни начини и на различни начини се справуваат со овие настани. Тестот ќе ви помогне да ги одредите причините за стресот, меѓутоа, можеби нема да ги опише сите чувства што ги доживувате, и напротив - може да има чувство дека немате.
Дневник, дури и ако само 20 минути на ден, им помага на луѓето во многу области од нивниот живот, и тоа беше докажано научно. Управување со дневникот ви овозможува да се борите со стресот и го зајакнува имунолошкиот систем. Покрај тоа, оваа професија ви помага да ги следите вашите однесување и повторувачки епизоди во нивните емоционални реакции. Одржувањето на дневник придонесува за дозвола на внатрешни конфликти, а лицето почнува подобро да се разбере.
Почнете да размислувате за главните причини за стрес.Можеби ќе изгледа дека сте загрижени за ниска плата, но главната причина може да се запрашате дека генерално не сте задоволни со вашата работа и не знаете која професија да избере. Можеби сте нервозни кога вашиот сопруг ви купува некои нови апарати за домаќинство? Не ви се допаѓа уредот или сте загрижени затоа што се зголемува вашиот семеен долг?
Анализирајте ја вашата врска во вашиот личен живот. Тие ви помагаат да станете подобри и да се справите со стресот или само да предизвикате дополнителни искуства?

Сликата со наслов Намали го стресот Чекор 21

2. Анализирајте ја фреквенцијата на манифестација на стресот. Вие сте загрижени за одредена ситуација или постојано се чувствувате стрес? Ако сте нервозни поради фактот што колегата не се подготви за состанокот важен документ, овој стрес е многу различен од државата во која сте нервозни од моментот на будење до ноќ. Ако имате хроничен стрес, причините можат да бидат подлабоко. Во овој случај, треба да побарате помош на професионалец. Можете да ги прочитате статиите за тоа како да се справите со анксиозност и стрес, на wikihow и на други сајтови.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 22

3. Ставете ги причините за стресот во опаѓачкиот редослед на важност. Тоа ќе ви помогне да разберете што предизвикува најсилна загриженост. Исто така, ќе ви овозможи да разберете што треба да ја испратите вашата енергија за да станете помирни. На пример, сообраќајниот метеж може да се наоѓа на број 10, а финансиските проблеми се на самиот врв на листата.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 23

Четири. Скицирајте план за да се ослободите од стресот. Ќе треба да дејствувате намерно и систематски. Ако сте навистина подготвени да го олабавите стресот или целосното избавување од него, ќе треба да почнат да преземаат конкретни акции за борба против факторите на стрес.

Започнете со мали проблеми на самиот крај на вашата листа. Мислам дека ако можеш да се справиш со нив еден по друг. На пример, можете да иритирате поради сообраќајни метежи, ако сте заминете порано, ако ја земате омилената музика или аудио книги и ги слушате во автомобилот. Можете исто така да ги разгледате и другите верзии на транспорт: јавен превоз или движење во една машина со некој од колегите.

Дојдете до врвот на листата за да најдете решенија за сите проблеми со кои сте вознемирени. Со еден ќе се справат потешко отколку со другите. На пример, во споредба со проблемот на сообраќајниот метеж, се ослободи од загриженост за парите не може да биде толку едноставно. Сепак, можно е да се направи план за акција за сите проблеми каде што е можно - на пример, да побара помош на финансиски консултант. Дури и еден мисли за причините за стресот може да ви даде нови сили и да се ослободите од напнатост.

Обидете се да направите посебен план за работа за управување со стрес за секој од стресните фактори. Тоа ќе ви помогне да го разберете секој фактор поединечно и да го анализирате ефектот на секој од нив во вашиот живот. Ова ќе придонесе за пребарување и примена на решенија за секој од факторите. На пример, можете да напишете како планирате да се справите со факторот на стрес попозитивен. Овој план, исто така, ќе ви овозможи да ги анализирате поопштите аспекти на стресот. Покрај тоа, во него ќе треба да наведете неколку начини на нежно ракување и грижа за себе.

Сликата со наслов Намалете го стресот чекор 24

Пет. Пати со другите. Вие не сте обврзани да се борите со стресот. Ќе ви биде многу полесно ако ги споделите вашите искуства со еден пријател, член на семејството или дури и психотерапевт. Ако кажете за вашите чувства, ќе добиете корисни совети и може да го разгледате проблемот на нов начин. Покрај тоа, секој пат кога ќе ги изговорите зборовите гласно, ќе ви биде полесно да се разберете, поради она што сте загрижени.

Разговарајте со близок пријател или роднина за вашиот стрес и како планирате да се справите со него. Најверојатно, луѓето околу вас се среќаваат со стрес во минатото, па не само што ќе можете да зборувате, туку и да научите за искуството на другите.

Знаете во кои случаи треба да побарате помош. Ако постојано сте совладани со емоции поради проблемот во одредена област на животот, треба да направите совети за психотерапевт. Ако поради стресот не можете да спиете, постои или размислување, време е да побарате помош.

Совети

Запомнете дека другите луѓе, исто така, доживуваат стрес. Ако размислите за фактот дека не сте единствената личност со таков проблем, ќе ви биде полесно да се консумирате со други, како и со вас.

Предупредувања

Во тешки моменти, човекот е склон да го злоупотребува алкохолот, пушењето или лесните лекови. Не прибегнувајте кон овие супстанции во однос на објектот со стрес, бидејќи на долг рок, тие само ја влошуваат ситуацијата.
Ако апсолутно не можете да се справите со себе, консултирајте се со професионална помош. Не останувајте со стрес еден на еден.