Како да пиете млеко за подобрување на здравјето: 9 чекори

Млекото е многу важно за здрав начин на живот и, како што покажува истражувањата, луѓето кои пијат млеко не добиваат голема количина на маснотии. Во млеко постојат калциум за здравјето на коските, фосфор, магнезиум, протеини, витамин Б12, витамин А, цинк, рибофлавин, фолна киселина, витамин Ц и, што е најважно, витамин Д.

Министерството за земјоделство на САД изјави дека млекото помага да се спречи остеопорозата поради неговите хранливи материи: калциум и витамин Д. Други податоци покажуваат дека млекото и млечните производи се поврзани со подобрувањето на здравјето на коските и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес мелитус 2.

Прочитајте за да научите како да пиете млеко за да го подобрите здравјето.

Чекори

Еден. Купи органско млеко. Студиите покажаа дека органското млеко е поздраво за здравјето од обичните млеко. Некои придобивки од органското млеко се објаснуваат со фактот дека органското млеко е направено од крави кои не дале хормони за раст и се произведува без штетни пестициди.

Органското млеко не се врши со користење на антибиотици. Прекумерната употреба на антибиотици е сериозен здравствен проблем. Денес, антибиотиците најмногу се злоупотребуваат во земјоделството. Органско млеко произведено од крави кои не дале антибиотици, па тоа нема да доведе до проблемот на отпорност на бактерии.
Органското млеко е многу богато со конјугирано линолеинска киселина (clk). КК - важни масти за здравјето и докажано е дека помагаат во намалувањето на количината на срцеви заболувања и дијабетес. Навистина, во објавувањето на научното списание "Архива на интерна медицина" на 9 мај, истражувачите од болницата во Масачусетс и Харвардската школа за јавно здравје објавија дека млечните производи со ниска содржина на маснотии, вклучувајќи го и млекото, се препорачуваат да го намалат ризикот од типот 2 дијабетес мелитус (кај мажи).
Друга голема предност на органското млеко е неговата способност да не се влошува за долго време (не станува брзо кисело): органското млеко се загрева до околу 140 степени Целзиусови, па со цел да продолжи да се неуспешни два месеци. Бидејќи вообичаеното, пастеризираното млеко се загрева до 65 степени Целзиусови, не е зачувано толку долго. Значи, ако сте загрижени за фактот дека млекото е прилично брзо скии, органско млеко може да ги зачува вашите пари.
Разбере дека тоа е точно. Органските крави имаат пристап до отворено небо, за разлика од фабричките крави. Кравите кои произведуваат органско млеко можат слободно да пасат на органско пасиште. Во органските фарми, тие се грижат за животните, без суровост, одржување на природно живеалиште, позитивно влијаат на развојот на руралните заедници, немаат негативен ефект врз воздухот, водата и почвата, а тоа е добро за луѓето.

Сликата насловена пие млеко за подобар здравствен чекор 2

2. Знајте дека ако се обидувате да пиете повеќе млеко, додавајќи млеко во чај, нема да има корист од чај. Наместо да додава млеко во чај, обидете се да го ставите мед. Покрај тоа, пробајте да додавате млеко во кафе, а не во чај, бидејќи млекото не влијае на кафето.

Сликата под наслов Пијте млеко за подобар чекор 3

3. Знајте кои витамини и минерали се содржани во млекото:

Калциум: Заштедува коски и заби здраво - му помага на телото да ја одржи коскената маса.

Протеини: Добар извор на енергија: гради и обновува мускулно ткиво - помага по спортски вежби.

Калиум: помага во одржувањето на нормалниот крвен притисок.

Фосфор: Помага за зајакнување и ви дава енергија.

Витаминот Д: му помага на телото за поддршка на коските.

Витамин Б12: помага во одржувањето на здравјето на црвените крвни клетки и помага во одржувањето на нервната ткаенина.

Витаминот А: помага во поддршката на имунолошкиот систем, помага да се одржи нормалната визија и добра кожа.

Ниацин: Ја подобрува размената на супстанција - пијте чаша млеко пред да направите аеробик

Сликата под наслов Пијте млеко за подобар здравствен чекор 4

Четири. Пијте млеко за да избегнете болести. Американскиот оддел за земјоделство изјавува дека млекото треба да биде пијан за да се спречи остеопорозата поради хранливи материи содржани во него: калциум и витамин Д. Други податоци покажуваат дека млекото и млечните производи се поврзани со подобрувањето на здравјето на коските и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес мелитус 2.

Сликата со наслов Пијте млеко за подобар здравствен чекор 5

Пет. Учат, направиле млеко или млечни производи од пастеризирано млеко или не. Пастеризацијата ги убива бактериите и другите штетни микроорганизми кои се во сирење млеко и затоа пиењето сурово млеко е опасно.

Бидете сигурни да ја прочитате етикетата. Безбедното млеко значи пастеризирано млеко, и затоа зборот "пастеризиран" треба да биде на етикетата. Ако зборовите "пастеризирани" не се на етикетата на производот, може да содржи сурово млеко.

Не плашете се да побарате од продавачот или производителот, пастеризирани млеко и млечни производи или не, особено ако зборуваме за млеко или млечни производи што се продаваат во ладилни инсталации. Не купувајте млеко или млечни производи во фарми за селски или на пазарите на земјоделски пазари, ако не сте сигурни дека тие се пастеризирани.

Сликата под наслов Пијте млеко за подобар здравствен чекор 6

6. Пијте млеко за да ја намалите киселоста.Горушица често е предизвикана од зголемена киселост, па млеко природно го отстранува металоиди.

Сликата насловена пие млеко за подобар чекор на здравјето 7

7. Пијте млеко за чиста кожа. За илјадници години, млекото е познато за чистење на кожата. Млечната киселина содржана во млеко помага да се отстранат мртвите клетки на кожата и затоа, задржуваат чисти и млади.

Сликата насловена пие млеко за подобар чекор на здравјето 8

осум. Пијте млеко за здрави заби. Докажано е дека млекото го штити емајлот од кисели производи. Покрај тоа, калциум и витамин Д, исцедено млеко, ги задржуваат коските силни, иако забите не се сметаат за коски

Сликата насловена пие млеко за подобар чекор на здравјето 9

Девет. Пијте млеко за да изгубите тежина. Многу диети ја забрануваат потрошувачката на млечни производи, бидејќи се верува дека млекото не помага да се изгуби тежината. Неодамнешните студии спроведени на Универзитетот во Бен-Гурион покажаа дека повеќе калциум во вашата исхрана може да доведе до одржлива губење на тежината.Потрошувачката од 580 g млеко секој ден помага да се изгуби во просек од 5 кг, и луѓе кои, само чаша млеко дневно, изгуби просек од 3 кг.

Совети

Бремените жени особено треба да пијат млеко, бидејќи на детето му треба калциум содржан во млеко.
Јадете сладолед врз основа на млеко ако имате задебелени букви, но не и премногу штетна храна. Сепак, не заборавајте да го консумирате само во умерени количини. Сладолед е добар извор на калциум, но неговата потрошувачка е добра само во умерени количини. Исто така, бидете сигурни дека не ја заменувате потрошувачката на млечен сладолед. Можеби изгледа дека ова е исто, но замена на сладолед, брзо се опоравиш, како во сладолед има повеќе калории и недостаток нагир, шеќер и некои други (но не сите) хранливи материи содржани во млекото.
Ако поради некоја причина не можете да пиете млеко или има млечни производи, обидете се да има многу производи богати со калциум, како што се: брокула, грав, бириум, спанаќ, зелка, ориз, брисел, карфиол, итн.Д. Исто така, обидете се да консумираат многу производи кои содржат витамин Д, како што се: говедско црн дроб, лосос, јајца (витамин Д е содржан во жолчката), сардини, туна и рибино масло.
Користењето на здрава храна и млеко ќе биде многу корисно за здравјето, но за да се постигне максимална корист треба да играте спорт.Вежбите не треба да бидат многу сложени и не треба да правите пред исцрпеност. Едноставно одење за 30 минути седум (7) дена во неделата значително ќе го подобри вашето здравје. Доколку е потребно, можете постепено да ги започнете вежбите.
Ако треба да изгубите тежина, заменете го млекото со еден од млечните производи што ги јадете и пиете 1% или обезмастено млеко.
Млекото не е наменето да ја замени друга храна во вашата исхрана, бидејќи организмот за нормално функционирање бара хранливи материи од цврста храна. Бесмислено е да се пие повеќе, така што овој зголемен износ на заменет или лубеница. Само затоа што бебињата до 6 месеци само млеко не значи дека можете да го направите истото.

Предупредувања

Ако одлучите да пиете сурово, непастеризирано млеко, знајте дека ризикувате да се разболите. Сурово млеко е млеко од животни кои не биле пастеризирани. Постојат многу причини зошто би било можно да се разгледа вклучувањето на сурово млеко во исхраната, почнувајќи од хранливи размислувања и завршувајќи со етички и еколошки размислувања. Иако млекото и млечните производи имаат многу здравствени предности, сурово млеко содржи микроорганизми кои можат да бидат сериозен ризик за здравјето на луѓето. RAW, непастеризирано млеко може да содржи опасни бактерии, како што се салмонела, е.coli, и листерија, за кои се знае дека предизвикуваат болести. Овие опасни микроорганизми можат сериозно да влијаат на здравјето на оние кои консумираат сурово млеко или да јадат производи направени од сурово млеко, особено ако бремени жени, деца, стари лица и луѓе со ослабен имунолошки систем.
Не пијте премногу млеко, бидејќи можете да добиете бубрежни камења. Најверојатно нема да се случи ако не сте предиспонирани на бубрежни камења, но еден од проблемите со употребата на голема количина млеко е тоа што на денот треба да консумирате 8 чаши течност и најверојатно ќе консумирате други течности, Освен млеко, така што ќе завршите со пиење премногу течност.