Како да пиете повеќе млеко секој ден: 8 чекори

Млекото е многу корисно за здравјето. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат прифатливо количество млеко во одреден временски период, постигнале помалку вишок тежини. Млекото содржи многу хранливи материи, а еден чаша дневно може да претставува значителни здравствени придобивки. Млекото содржи здравје на здравјето Калциум, фосфор, магнезиум, протеин, витамин Б12, витамин А, цинк, рибофлавин, фолати, витамин Ц и најпознатиот витамин Д.

Покрај тоа, употребата на млеко придонесува за спречување на остеопороза поради содржината на калциум и витамин Д. Други студии ја поддржуваат идејата дека користењето на млеко помага да се подобри здравјето на коските и да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес од 1-ев.

Без сомнение, придобивките од млекото се значително супериорни во однос на недостатоците. Оваа статија ќе ви помогне да се справите со вашата млечна исхрана и да ги доведете навиките за исхрана на млеко.

Забелешка: Иако млекото е корисно, не е неопходно да се користи за одржување на корисна диета. Ако не сакате да пиете млеко, треба да имате разновидна храна.

Чекори

Еден. Оценете ја вашата тековна исхрана. Колку млеко го користите? Обидете се да пиете најмалку 1-2 чаши дневно дека менувачот на калциум и витамин Д, а да не го спомнуваме вкусот на задоволство. Изберете таква диета која ќе ви овозможи да ја користите дозата на млечна млекарница. Ако јадете јадење во кое има можност да додадете млеко, тогаш направете го тоа, инаку, само пијте чаша млеко помеѓу оброците, во зависност од тоа колку млеко сакате да пиете еден ден.

Сликата со наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 2

2. Следете го износот на употребените калории. Една чаша од 1% млеко содржи приближно 110 калории. Така, ако имате намера да консумирате 3 чаши млеко, тогаш добијте простор за 330 калории во вашата исхрана. Ако немате доволно простор, тогаш обидете се да го замените нешто што не е сосема корисно во режимот на млеко. Сепак, нема потреба да пиете 3 чаши млеко дневно, а уште повеќе да не ја замените здравата храна со млеко, бидејќи може да повлече сериозни здравствени проблеми.

Ако немате доволно места за млеко, тогаш може да имате премногу мали калории во вашата исхрана, или да јадете нешто во премногу. Исто така, постои можност за присуство на калории кои можат безбедно да се заменат со млеко.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 3

3. Размислете за диета која ќе ви овозможи да ја користите саканата количина на млеко дневно, на пример, 3 очила дневно. Пијте 1 чаша млеко за појадок, 1 на вечера, а другиот за вечера. Но, ако не сакате да пиете толку многу млеко, или ако тоа заменува здрава храна во вашиот режим на енергија, тогаш едноставно не пијте толку многу млеко.

Додадете сок од јагода или чоколаден сируп за да го збогатите вкусот на волја. Многу е важно да го промените вкусот ако не ви се допаѓа вкусот на обичните млеко, но само следете ја мерката во оваа мерка и не затегнете го целото млеко што го користите, бидејќи сирупите содржат шеќер и масти, подобро е да се избегне.

Банана и екстракт од ванила, исто така, ќе се зголеми.

Ако не ви се допаѓа вкусот на обичните млеко, тогаш како со соја млеко, кое исто така се случува различен вкус.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 4

4. Додадете млеко на овошен коктел за лесно да јадете млеко. Можете лесно да ги добиете сите хранливи материи. Природни овошни коктели е убава и корисна поплава за деца.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 5

Пет. Уживајте во млекото во различни периоди од годината:

Зима - загрее нискокалорично млеко и прави топло чоколадо од него. Ова е прекрасен пијалок по снег авантура.

Пролет - прослават 8 март, со што мајка ми со млеко со млеко. Ова е одличен начин да го покажете вашето внимание и грижа за тоа. Кафето не ги елиминира сите корисни супстанции од млеко, па затоа можете слободно да го додадете таму.

Лето - готви освежувачки овошен коктел со млеко за да се справи со топлина. Погледнете во Интернет и книги специјални за овие рецепти.

Есен - Марк Меѓународен студентски ден топла кафе чаша со чоколаден сируп.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 6

6. Истурете млеко во кафето за да додадете 9 од вашите дневни хранливи материи. Кафето за разлика од чајот не ги губи своите својства кога додава млеко.

Можете исто така да го мешате млекото со чај, но запомнете дека млекото може да ги блокира корисни антиоксиданти на чај.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 7

7. Пијте чоколадно млеко. Подгответе чоколадно млеко за вашите деца. Тие ќе сакаат таков третман, кој исто така носи многу корисни витамини. Ако е можно, користете обезмастено млеко за готвење на овој пијалок. Но, само ја знаете мерката и не пијте премногу од овој пијалок. Додавајќи дури половина од делот од чоколадниот сируп или прав дадат одличен вкус. Додадете слаб-масни крем ако ви се допаѓа млечна пена.

Сликата под наслов Пијте повеќе млеко секој ден чекор 8

осум. Ако се сомневате, прашајте. Во ресторанот, прашајте го келнерот, ако еден или друг пијалок содржи млеко. Можете дури да побарате да го додадете млекото на ваше вкус. Секогаш прашувај!

Исто така, прашајте во ресторан ако нивното млеко е пастеризирано или не. Пастеризацијата ги уништува штетните бактерии кои живеат во сирење млеко, па суровото млеко е опасно за употреба.

Прочитајте ја етикетата на производот. Безбедно млеко, т.е. Пастеризирано, ќе има соодветна ознака или натпис на пакување. Ако не го видите овој натпис, овој производ може да содржи сурово млеко.

Не плашете се да ги прашате продавачите ако млекото е пастеризирано. Избегнувајте да купувате млеко од улични трговци, бидејќи ќе ви биде тешко да проверите дали млекото ги исполнува безбедносните стандарди.

Совети

Ако не сте во себе од млеко, обидете се да јадете производи кои содржат калциум: брокула, грав, оксид овошје, спанаќ, зелка, Брисел, карфиол. Исто така користете производи кои содржат витамин Д: говедско црниот дроб, лосос, јајце (жолчка), сардини, туна, риболов масти.
Млекото навистина содржи многу корисни супстанции, но за целосна среќа треба да се занимавате со секојдневната физичка гимнастика. Само излезе на 30-минутна прошетка 4 пати неделно, што значително ќе го подобри вашето здравје. Започнете постепено, ако е потребно.

По тренингот, пијте чаша млеко, што грубо содржи 8 грама протеини - доволно за да ги вратите мускулите.

Можете да пиете соја, бадем или оризово млеко ако не толерирате лактоза.

Не обидувајте се да замени со млечна храна, бидејќи нашето тело бара супстанција од цврста храна. Нема поента во пиењето повеќе млеко отколку што треба, да речеме, да го замени лубеницата или салата. Фактот дека новородените деца пијат само млеко апсолутно не значи дека можете да преживеете на таква исхрана.

Органското млеко е поскапо од вообичаеното.

Проверете ги хранливите материи пронајдени во млекото.

Калциум: Ги зајакнува коските и забите, му помага на вашето тело да поддржува здрава тежина.

Протеини: добар извор на енергија - создава и го обновува мускулното ткиво. Корисно да се користи по тренинг.

Калиум: Поддржува здрав крвен притисок.

Фосфор: Ги зајакнува коските и ви снабдува со енергија.

Витамин Д: Ги зајакнува и здравствените коски.

Витамин Б12: Тој ги обновува црвените крвни приказни и го поддржува нервниот систем.

Витаминот А: го зајакнува имунитетот, визијата и здравјето на здравјето.

`` `Ниацин: го подобрува метаболизмот. Пијте млеко пред аеробик.

Обидете се да не пиете млечни крави, кои ги хранат хормоналните супстанции за раст.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш заменете го еден од млечните производи на вашата исхрана 1% млеко.

Купи органско млеко. Истражувањата покажаа дека органското млеко поздраво (и поскапо) конвенционално млеко. Предноста на органското млеко е тоа што беше произведено од крави кои не ги хранат хормоните на роса, и не беа додадени пестициди во млекото.

Антибиотиците не додаваат антибиотици во органско млеко. Предозирањето на антибиотици може да доведе до сериозни здравствени компликации. До денес, премногу антибиотици се користат во земјоделството. Органско млеко доаѓа од крави кои не ги хранат овие лекови, така што нема да го развиете проблемот со бактериската стабилност.

Органското млеко содржи многу конјугирана линоленска киселина, што е корисна разновидност на маснотии, што помага да се намали ризикот од развој на срцева помош. Млекото исто така го намалува ризикот од стекнување на дијабетес од вториот тип.

Друга предност на органското млеко е дека се загрева до 137 степени Целзиусови, што ќе му овозможи истовремено во свежа состојба до 2 месеци, додека обичните млечни топлини само до 62 степени, што е крунисано во многу помал рок на траење . Значи, можете да заштедите пари ако пиете постепено секој ден.

Разбирајте дека на овој начин го поддржувате здравјето и животната средина. Крави, производство на органско млеко, одиме на свеж воздух, за разлика од фабричките крави, давајќи обичен млеко. Впрочем, многу е суров да ги задржи кравите целиот мој живот заклучен во фабриката, која исто така е во спротивност со еколошките и моралните стандарди.

Бремените жени треба да пијат млеко, бидејќи им треба калциум.

Направете млечен коктел со чоколаден сируп, но само пијте ваков пијалок во ограничени количини.

Ако навистина сакате да јадете нешто вкусно, а потоа додадете млеко во чаша со сладолед. Сладолед, исто така, содржи калциум, но само не е љубител на оваа деликатес, бидејќи содржи многу масти, калории и други штетни супстанции.

Ако силно треба да јадете нешто слатко, тогаш барем да јадете нискокалорични или прекриени производи.

Можете исто така да земете витамин Д во таблети или почесто да излезете на сонцето. Луѓето ретко се однесуваат на сонцето и поседуваат ниска маргина на витамин, 2 пати повеќе ризик умираат од оние кои се партии на сонце.

Постојат многу обезмастени брендови за млеко кои имаат заситен крем вкус.

Чекори

Совети

Предупредувања