Како да се обезбеди организам на калциум со нетолеранција на лактоза

Оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза и алергии на лактоза или млекарница, може да се појават тешкотии со добивање на дневна стапка на калциум. Овој елемент е од клучно значење за телото, обезбедувајќи здравје на коските и забите, па дури и спречување на некои форми на рак. Затоа, кога нетолеранцијата на лактоза е тешко да се открие дали телото го добила потребната количина на калциум во дневните диететски производи. За среќа, калциумот е содржан во многу производи, но според нивниот изглед, тешко е да се одреди. Ако вашето тело не ја сфати лактозата, можете да ги замените млечните производи со пијалаци и храна со висока содржина на калциум.

Чекори

Метод 1 од 6:

Пијте ги збогатите пијалаци

Многу витаминирани пијалаци се збогатени со калциум. Особено корисен истовремен прием на витамин Д, така што ваквите пијалаци ќе станат одличен извор на калциум без млечни производи.

Еден. Изберете збогатен овошен сок. Многу производители нудат цитрусни сокови со калциум адитиви, витамин Д, дури и минерални елементи. Како по правило, во чаша таков пијалок, калциум не е помал отколку во сличен дел од млекото.

Сликата со наслов Избегнувајте сурутка за олеснување на нетолеранцијата на лактоза 1

2. Најдете алтернатива на крава. Ова може да биде соја млеко, бадемово млеко, кокосово млеко и други пијалоци без лактоза (обично заситени со хранливи материи, во т.В. Калциум и витамин Д). Ако немате нетолеранција на млеко воопшто, но само алергии до лактоза, можете да пробате Lactaid.

Метод 2 од 6:

Пинта со висок калциум зеленчук

Многу видови на зеленчук содржат доволна количина на калциум, и имаат и други хранливи материи кои се сметаат за покорисни за здрава исхрана и не предизвикуваат толку зголемување на тежината како млечни производи.

Еден. Јадете зелена. Еден добар извор на калциум е спанаќ, различни сорти на зелка (особено лист и кинески пакет-чоуми), како и други лиснати зелени зеленчук производи. Многу калциум е содржан во браколи зелка.

Сликата насловена јаде и изгуби тежина чекор 2

2. Јадете мешунки. Сите видови на мешунки се богати со калциум, а исто така содржат влакна, антиоксиданти и други хранливи материи потребни за урамнотежена исхрана.

Метод 3 од 6:

Консумираат доволно протеини

Многу протеински производи содржат калциумско природно потекло, како и други нутритивни производи.

Еден. Обрнете посебно внимание на производи од риба. Сардина, лосос, пастрмка и други видови риби не се само богати со масти и протеини, туку исто така содржат впечатлива количина на калциум и други елементи потребни за телото. Морска храна вреди да се специфицираат главата мекотели, океански костуми и конзервирани ракови.

Сликата со наслов Подобрување на коскената густина кај деца со млеко Алергии Чекор 4

2. Обидете се малку тофу. Јапонската соја колиба сирење тофу содржи многу калциум и други суштински супстанции. Во некои јадења, тофу може да се користи наместо месо, исто така може да се додаде на печено од зеленчук.

Метод 4 од 6:

Збогатување на исхраната на жито

Во прилог на корисното влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот систем, многу цели житни производи се заситени со калциум.

Еден. Користете жито појадок со додатоци од калциум. Многу производители на житни појадок се винализирани и заситени со микро и макроеламенти. Купот на збогатен жито заедно со соја заситен соја млеко калциум без проблеми ќе ви обезбеди препорачана количина на калциум.

Сликата со наслов Додади калциум во вашата исхрана за губење на тежината Чекор 9

2. Подготви Херкулес. Овес во пакувањата во различни големини често се извлекува со калциум, но треба да се забележи дека вкусот, па дури и конвенционалните мешавини може да содржат многу шеќер.

Метод 5 од 6:

Цел - 1000 милиграми калциум секој ден

За повеќето возрасни, дневната стапка на калциум е 1000 мг. Производите и пијалоците се сметаат за добар извор на калциум, ако во еден дел содржи најмалку 20% од дневната стапка. Броење на дневен потрошувачка калциум, обрнете внимание на количината на пакување, бидејќи пакетот може да содржи повеќе од еден дел.

Еден. Бројот на калциум примени во телото со храна не секогаш одговара на износот што ќе се користи во него. Користење на зеленчук како главен извор на калциум, треба да јадете многу повеќе од 1000 милиграми чист калциум. Една од причините за ова е комплексноста на процесот на извлекување на хранливи материи влезе во телото. Бидејќи не се апсорбира целиот потрошувачки калциум, бројот на зеленчук треба да биде повеќе така што телото ќе ја добие дневната стапка.

Сликата со наслов Избери здрава појадок Чекор 3

2. Проверете ја содржината на хранливи материи за пакување на витаминирани производи. Понекогаш 1 унца (28 грама) витаминирано жито е доволно за да ја задоволи дневната потреба за калциум, но другите производители имаат содржина на калциум ќе биде различна. За да добиете дневен калциум дневна стапка, обично појадок е направен од една чаша со жито полн со чаша соја млеко, како и додадете едно зеленчук или протеински јадење со калциум за ручек или вечера.

Метод 6 од 6:

Одбиваат лоши навики кои го намалуваат количеството на калциум

Неопходно е да се максимизира апсорпцијата на калциум во телото, особено ако сте напуштени млеко.

Еден. Одбијте сода со сируп. Некои соси содржат фосфорна киселина, и оваа хемиска врска се изми од коскениот калциум.

Сликата насловена се повеќе Витамин Д Чекор 3

2. Дневен свеж воздух. Под влијание на сончева светлина, телото произведува витамин Д неопходно за асимилација на организирање на калциум.

Предупредувања

Истражувањата покажаа дека малку заситени со калциум јадења имаат корисен ефект врз здравјето, но со зголемување на потрошувачката на бенефиции не се зголемува. Напротив, прекумерната потрошувачка на калциум може да предизвика здравствени проблеми.