Како да престанете да се сомневате во себе (со илустрации)

Дали некогаш сте се запрашале зошто се сомневате? За некои луѓе, ќе има детали за нивниот изглед, за другите - социјален статус, ум или пари. Ако сметаш дека другите луѓе ве осудуваат, тогаш прво се запрашате за прашање - зошто мислењето на другите луѓе е толку важно за вас? Како по правило, причината за сомнеж е прашањето "и што другите ќе размислуваат за мене?". Во оваа статија ќе научите како да ги разоружите критиките што живеат во вас и да најдат конструктивни начини за намалување на смислата на сомневање. Времето почнува да живее повторно!

Чекори

Дел 1 од 5:

Определување на причините за вашето сомневање

Еден. Определете ја причината за вашето сомневање. Некакво детали од вашиот изглед? Нервни очи очи? Вашиот акцент? Инвалидност (физички или психолошки)? Вашите интелектуални способности? Направете листа на она што ве поттикнува да се сомневате. Оставете празна колона спроти секоја ставка за да додадете информации за тоа што можете да направите за да ги намалите овие сомнежи.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 2

2. Изгори со негативни мисли. Срам и непријатност често се јавуваат против позадината на загриженоста дека оние што опкружуваат како да ги потврдат нашите најлоши стравови во врска со себе и следново за оваа фиксација. И ако лоши мисли во главата и шепот дека сте ужасно дебели, тогаш верувајте ми - секој, дури и најнејансата забелешка за она што го имате, излегува, има дополнителен килограм - два, рани многу и многу. И зошто? Затоа што си убеден дека сте дебели и дека мастите да бидат лоши.

Се појави негативни мисли? Не се обидувајте да ги надминете, но не ги земајте како факт. Наместо тоа, размислете за таквите мисли како нешто само неверојатно, речиси глупаво - на пример, како идеја дека сте летачки еднорог, возење на сонцето. Ова не е точно, а не лошо - ова е суштината! Понатаму, само да ги направите рамената (ментално, природно), како да, "Да, се разбира, јас исто така верував".

Запомнете дека гласот на вашата внатрешна критика, кој изрази сите видови на лоши мисли, не е сигурен и не е објективен. Верувај ми, не постои објективност во такви мисли, што и да мислите.

Дел 2 од 5:

Верификација на реалноста

Еден. Запомнете дека луѓето ви плаќаат многу помалку внимание отколку што мислите. Како по правило, тие се зафатени... Не, тие се дури и нурнати во себе, а вашите индивидуални недостатоци се длабоко рамнодушни. Ако големината на носот не ви даде мир, можете да се убедите дека сè е само на него и погледнете. Да, можете да верувате, но тоа е крајно веројатно дека некој навистина го забележал, а не да споменеш дека станува збор за размислување за тоа!

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 4

2. Обрнете внимание на самокритиката поврзана со другите луѓе. Размислувајќи дека некој е "подобар од тебе", земете ја оваа мисла и, да речеме, внимателно прочитајте го. Постојат сите шанси дека на крајот излегува дека само претерана функција на друго лице и сфати свои, а не такви "идеални".

Сликата со наслов Стоп за чувство на самосвесен чекор 5

3. Можете да научите да бидете сигурни, запомнете за тоа. Како и секоја друга вештина, самодоверба и способност да се однесете себеси за да се развиете. Да, тоа ќе потрае многу време и пракса, но тоа е реално. Принципот на "преправање на неуспех" е доста често применет од оние кои сакаат да станат посигурни во себе - тие дејствуваат како да се веќе сигурни дека тие заслужуваат сочувство, почит и љубов (земајќи ги предвид сите постоечки недостатоци) `- И со текот на времето тие навлегуваат во оваа мисла целосно.

Направете чекор кон самодоверба (и, соодветно, покрај самозадоволството), можно е ако почнете да аплицирате во пракса совети од овој член.

Дел 3 од 5:

Работа на вашата реакција

Еден. Мислам дали ќе им суди на другите толку остро. Останете за секунда и претворете ја оваа самокритика за да се смени. Никој не е идеален, и никогаш претходно не сте ја забележале смеата околу вас, па зошто тие ќе го забележат? Ако не мислите или не кажувајте такви работи за вашиот пријател, па зошто треба да мислите така за себе? Обидете се да бидете пријател за себе. Некои начини да го направите ова:

Дури и ако веднаш почнете да се сомневате - се преправате, како да нема причина за загриженост. Со текот на времето, навистина се чувствувате така.
Вашата најголема сила е некаде помеѓу перцепцијата на околниот свет и реакцијата на него, обидете се да го контролирате.
Секогаш замислете дека опкружени со луѓе што изгледате пристојно и се чувствувате добро, но не претерувајте со мисли за тоа.
Обрнете внимание на вашите мисли кога ќе ги спуштите рацете или се споредувате со другите. Не се качувајте - само го забележите и кажете се дека е време да застанете и да пронајдете повеќе конструктивен начин да размислите за вашите постапки.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 7

2. Тестирајте го.Ова е ефикасен начин. Кога сакате да направите нешто што додава доверба и да донесе задоволство, но не можете поради страв, а потоа се доживее.

На пример, кажи ми: "Можам да се ставам во непријатна ситуација и изгледа како будала", уште еден пример - одете на оваа девојка / дечко и разговарајте со неа / неа, дури и ако нема смисла. Но, не се проколнувајте и не каранете, дури и ако не се справите со тестот, и подобро е да се фалите за обидот.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 8

3. Натпревар над себе. Да, ова е токму она што не се понижува себеси, но скромно и духовит да се прифати (не е совршено) и што не ми е грижа. Кога ќе го испуштите џемот со џем на подот и со страв ќе изгледате како лета во мали фрагменти, почнете да се смееш на твојата несмасна, шега дека само треба двонасочна лента - а потоа се извинуваш и отстраниш.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 9

Четири. Нека биде како што е - не живејте на тоа. Не грижете се за тригерите на вашето сомневање премногу. Ако го почувствувате зголеменото сомневање, кажете ми дека сè ќе биде добро. Забележете го ова чувство, но само од страна, а не во себе, и нека се лизне и да поминува низ вас без да се жалат. Интегрирани како познати личности, лидери или пријатели, кои ги почитувате, овие луѓе прават грешки, но повторно се креваат и продолжуваат со својот пат без сериозен превоз на други луѓе или нивните критики.

Неколку зборови за критики. Научете како да ги разликувате корисни, конструктивни критики за луѓето и мразените, деструктивни критики, кои спречуваат и, најчесто доаѓаат од љубоморни и зли луѓе. Вие не треба да комуницирате со зли луѓе, па немојте сериозно да ја сфатите нивната суровост.

Научете како да одговорите на критики. Вие сте незаслужени критикувани? Задржи гитови одговори однапред за да излезат од ситуацијата со достоинство и без загуба за нерви (свои и странци). Значи, никој не може да го фати изненадување, разоружување и демнат. Запомнете - повеќе љубезност и немојте да ги комплицирате! Можете да одговорите на нешто вака:

"Неверојатно е што почувствувавте потреба да го кажете тоа. Но, не е неопходно да разговарате со мене."

"Сакам да знаете дека не треба толку многу да разговарате со мене. Помали критики, добро? Се обидувам најдобро, и не ми треба твое мислење.

Дел 4 од 5:

Корисна работа на себе

Еден

Работа на самодоверба. Направете обид да добиете подлабоко разбирање за сопственото значење. Заменете ги вашите искуства дека другите луѓе мислат за вас, на вашата цел, достигнувања и напредок.

За да го направите ова, запишете ги вашите цели и фази на нивното достигнување. Тоа ќе ви помогне вашата мотивација.
Кажете им на другите за вашиот напредок на патот кон целта. Ова ќе ви помогне со желбата да продолжите и другите луѓе - ги поддржувате вашите напори. Бидете внимателни и не ги споделувајте овие луѓе кои можат да го пренасочат вниманието од вашите цели. Таквите луѓе не ве поддржуваат, не стануваат на патот.
Дозволете им на другите да знаат за вашите достигнувања. Слави кога се случуваат добри работи - одете на вечера, јавете се на пријател, се собирате во кампања или да си купите нешто. Препознајте ги добрите работи почесто отколку што ќе размислите за вашите грешки.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 11

2. Биди вистински. Не прави слон лета и не се лежи, да се задржи искрена вистина. На пример, ако еден ден носиш чудна облека, и луѓето ќе те погледнат, и ќе размислите: "Ех, не ми се допаѓа", а потоа се запрашајте: "Нели како никого? Нема личност на кого му се допадна?"

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 12

3. Биди свој! Бидете искрени и потоа обидете се да промените ако навистина сакате. Одговор за вашите постапки, грешки и интереси, со други зборови, за сè - и добро, и лошо.

На пример, ако сакате да ги надминете алармантни чувства, тогаш прво сфаќајте дека имате проблем со страв, а потоа обидете се да го решите.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 13

Четири. Работи на себе. Мора да сфатите дека сте дел од овој свет, како и другите луѓе. Ова е факт на животот, и никој не може да го земе од вас. Тоа е твоето право од раѓање. Разбере дека никој не е подобар или поважен од тебе.

Сепак, мора да го сторите тоа за себе и за другите да бидат најдобрата верзија на себе. Обидете се да го распределите најдоброто нешто во вас и да го споделите со другите. Ова ќе ви помогне општество што ве опкружува.

Сликата со наслов Стоп за чувство на самосвесен чекор 14

Пет. Земете се себеси, без оглед на околните фактори. Чувство "јас" - постојано. Ако се сеќавате на вашето детство, и размислете за вашата "јас", секогаш остана ист, без оглед на возраста или ситуацијата. "Јас" не зависи од никого. Тоа не ја менува големината за повеќе или помалку, можеби само се чувствувате дека се менува или зависи од нешто. Па разбирам во длабочините на твојата душа дека твоето постоење не зависи од никого. Таквите мисли ќе бидат добар почеток да работат на самодоверба .

Како Џуди Гарланд рече: "Биди себе, наместо да бидеш нечија верзија". Обидете се да го направите тоа.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 15

6. Следете ги вашите мисли кога мислите или работите. Особено, ако овие мисли се за она што другите мислат за вас. Не дозволувајте овие мисли да го преземат вашиот ум. Повторувачките мисли создаваат канал, а потоа, треба да поминете низ него кога ќе се појави соодветна ситуација.

Прочитајте тематски книги. Што точно? Прашајте за тоа од вашиот омилен учител, погледнете во Интернет или библиотека. Главната работа - не застанувајте на половина.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 16

7. Пренасочување на вашето внимание. Кога ќе почнете со срамежливо, пронајдете ја целта - секој објект, дури може да биде едноставен бумбарот на подот - концентрира на него. Која боја е тој? Колку нозе? Сè што го одвлекува вниманието од себе ќе биде корисно - одвлекувањето ќе ве врати во реалност и чувство на вашата околина, одвлекувајќи се од вас и што другите размислуваат за вас.

Ако се чувствувате непријатно кога зборувате со други луѓе, префрлете го фокусот на вниманието кон слушање. Се фокусира на зборовите на вашиот соговорник, а не во мојата форма или вашата следна реплика, тоа ќе биде полесно.

Дел 5 од 5:

Работа на вашата околина

Еден. Вклучете се со огледалото. Застанете пред него и кажете ми дека сте добра личност која ги поседува тие или други вештини и подготвени за промени. Повторете почесто, па ефектот ќе биде максимум.

На пример, можете да кажете нешто како: "Јас сум добра личност, заслужувам љубов и почит", или "Јас сум повеќе од моите стравови", или "Јас се обидувам најдобро, и тоа е сè што можам да направам."

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 18

2. Не се дружи со осуда и рамнодушни критики на другите. Моментот кога ќе му дозволите на некој да ве осуди - ова е моментот кога ја изгубивте сопствената среќа на друго лице. Не дозволувајте луѓето да разговараат за тоа кој си. Ова е твојот живот, а не нив. Време кога ќе ви биде тешко да застанете за себе и вашата личност, е дел од она што ги одредува најдобрите страни на вашиот карактер.

Опкружете се со луѓе кои ве прават среќни. Да се биде околу негативните луѓе, се повлекуваш. Можеби често го слушате, но запрашајте се дека чувствувате дека сте околу позитивните луѓе и истото за негативната средина. Ова се два спротивни фактори и треба да знаете што ќе биде подобро за вас.

Предупредувања

Престанете да барате одобрение од други луѓе. Ако живеете, чекајќи друго одобрување, тогаш никогаш нема да можете да се ослободите од сомнежи.
Обидете се да не се браниш постојано. Бидете подготвени да признаете кога направивте нешто погрешно, бидејќи навистина не е крај на светот. Сите прават грешки. Само се извинувам. И заборави.
Некој ќе се обиде да ве навреди, ако ја почувствувате вашата слабост (ова е омилен начин на сите престапници - најдете слабост и копајте под него). Во таква ситуација, оставете или едноставно да ги откажете овие во сите погледи на непотребни проблеми. Не трошете го вашето време обиди за задоволување или поддршка на нивните недостатоци, наменети за вас.
Ти си ваш најголем критичар. Престанете да си го осудувате, тогаш другите нема да го сторат тоа.