Како да се ослободите од сомневањата: 11 чекори (со илустрации)

Сомнежите доведуваат до многу проблеми, вклучувајќи чувство на ранливост, намалена самодоверба, разочарување, депресија и очај. Се сомневам сосема нормално и преку сето тоа. Разбирање на вашите сомнежи и ги претвори во позитивно искуство за да го реши проблемот. Не дозволувајте сомневања да ве одземе од целосен живот. Желбата да се истражи и да се сомнева ќе ви помогне да најдете мир на умот.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се разбере сомнеж

Еден. Признајте се. Не можете да го решите проблемот ако не го препознаете фактот дека постои и влијае на вашите одлуки. Се појавуваат сомнежи во врска со добри причини и не се ваш непријател или знак на инфериорност.

Сликата со наслов Одете на сомневање Чекор 2

2. Ставете ги вашите сомнежи. Што сте во сомнеж? Кои се причините за анксиозност? Прашањата помагаат подобро да ги разберат вашите постапки, па никогаш не се плашете да се запрашате. Се фокусира на аспекти кои ве спречуваат да продолжите да ги препознавате важните сомнежи. Вреди да се размисли внимателно, и тоа може да биде дека таквата анксиозност е незначителна и не претставува проблеми.

Сликата со наслов Одиде на сомнежи Чекор 3

3. Дистрибуира и се сомнева во заедничката когнитивна дисторзија. Никој не може секогаш да ја види околната реалност. Понекогаш емоциите ги задебелениле нашите пресуди и работи почнуваат да се сметаат за лажно светло. Оцени колку сте склони кон следните дејства:

Филтрирајте или елиминирајте ги позитивните аспекти и концентрирате на негативните. Можеби сте фокусирани на еден непријатен детал, што ја спречува целата задача. Нема потреба да се игнорира оваа ставка, но се стремиме да ја видам целосната слика. Сите ситуации имаат одредени позитивни аспекти.

Користете прекумерни генерализации, направете глобални заклучоци за единечни знаци. Ако еден ден се случи нешто лошо, ние одеднаш чекаме таков настан ќе се повтори. Понекогаш таквите претерани генерализации доведуваат до избрзани заклучоци. Лицето е убедено дека тој се занимава со глобален проблем, иако неговите претпоставки го земаат предвид само мал дел од достапните податоци. Никогаш не плашете се да барате дополнителни информации, информации и податоци, особено оние кои ги прашуваат вашите генерализации.

Премногу за драматизација, се осигура во најлошите можни исходи. Можеби се прашувате: "Што, ако нешто страшно ми се случи?"Таквата слика на мислите често ги охрабрува луѓето да даваат прекумерна важност за помали грешки или на најмалите важни позитивни настани. Дајте си доверба и размислете за најдоброто од сите можни исходи, како и за вашата цел. Настаните можат да се развијат на сосема поинаков начин, но таквата слика на мислите ќе ги ослабне сомневањата кои се засноваат на стравот од најлош исход.

Направете емотивни заклучоци, земајте чувства како вистински факт. Можеш да кажеш: "Ако ми се чини, тогаш постои. Секоја гледна точка е ограничена, а чувствата се само еден од многуте аспекти на ситуацијата.

Сликата со наслов Одете на сомневање Чекор 4

Четири. Разумни и неразумни сомнежи. Ако анализирате сомнежи, некои од нив може да бидат неразумни. Вкудежни сомневања се засноваат на веројатноста дека сакате да направите акција која ги надминува вашите способности.

Размислете, па вашата задача е како работа што сте успешно извршиле порано, особено ако треба да се развие. Ако одговорот е афирмативен, не треба да се сомнева во нивните способности.

Неразумни сомневања често потекнуваат од когнитивната дисторзија. Научете како да разликувате такво изобличување за да ги идентификувате сите несовесни сомнежи.

Некои корисни за снимање на нивните чувства во дневникот. Овој метод ви овозможува да ги поправите и анализирате вашите мисли и емоции.

Сликата со наслов Одете на сомневање Чекор 5

Пет. Не барате удобност. Ако редовно се жалите на други луѓе, така што тие ја потврдија точноста на вашите пресуди или решенија, тогаш изразувате индиректна недоверба кон себе.

Таквите прашања не можат да се споредат со барањето за давање совети. Понекогаш страничниот преглед ни помага подобро да се справиме со конвергенции за загрижености. Ако се сомневате во вештините и искуството, разговорот со специјалист во таква сфера ќе ви помогне да пронајдете излез. Треба да се запомни дека одлуката да се земе токму вас.

Дел 2 од 2:

Како да се ослободите од сомнеж

Еден

Свесност за обука. Според принципите на будизмот, за свесност неопходно е да се размислува за сегашноста, да се фокусира на светот низ целиот свет и не размислувај за иднината. Само за да можете да се ослободите од чувството на загриженост и несигурност во иднина. Достапно е многу едноставна вежба за свесност.

Свесен здив. Земете некоја погодна позиција (седи, стоејќи, лажејќи) и почнете да правите бавни контролирани вдишувања. Природно дишат и ги забележуваат сензациите што ќе се појават во телото во процесот на дишење. Ако мислите почнуваат да талкаат, повторно се фокусираат на дишењето. Вежбајте за неколку минути.
Минута сочувство за себе. Оценка на ситуацијата што предизвикува стрес или сомнеж, а исто така се обидуваат да го детектираат физичкиот стрес во вашето тело. Признајте болка и напнатост (така, може да се изрече фраза: "Ова е моментот на страдање"). Кажи си дека страдањето е дел од животот, потсетник за сличен карактер на човековите грижи. Конечно, закачете ја дланката на срцето, а потоа кажете ја наметната фраза: "Јас треба да бидам љубезен кон себе" - или: "Јас треба да се земе како што имам". Промени ги фразите во зависност од природата на вашето сомневање и причини за загриженост.
Медитативно одење. Најдете место во затворен простор или на улица каде што можете да направите 10-15 чекори и да одите таму и тука. Лежерно оди во една насока, запре и дише, а потоа се одвива и се врати. Со секој чекор, забележете разни чувства во телото. Забележете ги вашите чувства во текот на движењето, вклучувајќи дишење, чувство на такси од подот, звуците на вашите чекори.

Сликата насловена се на сомневачи чекор 7

2. Променете ја вашата перцепција на неуспеси. Значи, ќе престанете да ги сомневате вашите способности поради ризикот од неуспех. Неуспесите се случуваат, но тоа не е катастрофа. Никој не е успешен постојано. Започнете ги неуспесите како можност за извлекување лекции. Свртете ги неуспесите во "Искуството", аспекти на известување во кои треба да додадете. Не плашете се да пробате повторно, но овој пат повеќе се фокусира на само-развој.

Како пример, запомнете ги вашите неуспеси, дури и мали, и нивните следни чекори за да ја поправите ситуацијата. Запомнете како сте научиле како да возиш велосипед или да игра шах. По првиот неуспех, почнавте да постапувате инаку и да го пронајдете вистинскиот начин.

Сликата со наслов Одете на сомнеж Чекор 8

3. Препознајте ги вашите силни страни. Секој човек има голем број на достигнувања. Запомни случаи од минатото кога сте постигнале било која цел. Користете такво искуство за да верувате во себе и да се стремите кон повеќе. Некои достигнувања дури и овозможуваат да се ослободат од страв и да ја зголемат самодовербата.

Нашиот живот се состои од големи и мали достигнувања. Изберете нешто значајно како успешен завршен проект или губење на тежината користејќи нова диета. Понекогаш е доволно само за да се запамети било добро дело или пријател кој ја цени твојата врска.

Обидете се да се однесувате кон себе како што ќе се однесувате на пријател ако тоа беше на ваше место. Сигурно ќе го предложиш поддршката и сочувството. Не излагајте повисоки барања.

Сликата со наслов Одете на сомнежот чекор 9

Четири. Одбие перфекционизам. Ако се стремиме да не постигнеме успех, но сè е совршено, тогаш целта ќе биде речиси недостижна. Таквата инсталација генерира страв од неуспех и води до грешки. Стави пред постигнатите цели. Наскоро ќе открие дека одбивањето на "идеални" цели нема да го донесе планираното разочарување или осуда.

Како и во случај на сомнеж, треба да се препознае како желба да се направи сé што е совршено. Ако често се скршнувате, лесно одбивате да задачите што успевате да не ги направите премногу успешно, или мачени поради најмалите нешта, тогаш, најверојатно, вие сте перфекционист.

Размислете за тоа како третата страна ќе ја цени вашата ситуација. Тој ќе се однесува како несебичен или лојален? Погледнете ја вашата цел со друг агол.

Гледајте ги работите пошироко за да не се удави во деталите. Замислете го најнеповолниот исход. Можете да преживеете таква ситуација? Дали се сеќавате на неа секој втор ден, недела, година?

Утврди прифатливо ниво на несовршеност. Одлучете кои аспекти не бараат совршенство. Направете листа на трошоци и предности кои се поврзани со перфекционизам.

Обидете се да го надминете стравот од несовршеност. Обидете се со користење на намерни мали грешки: Испратете писмо без проверка на грешки или конкретно оставете хаос во видливиот дел од живеалиштето. Таквото странство (намерно прилагодување) ќе помогне да се направи несовршеност.

Сликата со наслов Одете на сомнежот чекор 10

Пет. Научете како да се поставите со неизвесност. Понекогаш се појавуваат сомневања поради причината што не можеме да бидеме целосно уверени во нашата иднина. Никој не знае како да ја предвиди иднината, така што секогаш постои одреден степен на несигурност. Неможност за усогласување со таквата неизвесност може да исчезне лице и го спречува да направи позитивни акции.

Направете листа на вашите веројатни акции во случај на сомневање или потреба да направите одредена задача. Ако редовно се стремите да ги слушнете уверувањата на другите луѓе во успехот (не совети) или MEDLETE и постојано да ја проверувате работата, а потоа обрнете внимание на она што го предизвикува таквото однесување. Размислете како се однесувате во такви ситуации, особено ако резултатот не одговара на вашите очекувања. Може да излезе дека повеќето несакани исходи нема да се случат, но недостатоците се лесно да се поправат.

Сликата со наслов Одете на сомнеж за почеток 11

6. Движете се кон целта во мали чекори. Големата задача треба да биде поделена на извршени дејства. Радувајте се на секој успех, не грижете се поради обемот на претстојната работа.

Не плашете се да ставите привремена рамка. Тие ќе ви помогнат да го одредите приоритетот на задачите. За најважните задачи што ви се потребни за да направите повеќе напор, но не и да потрошите многу време на малолетник. Се придржуваат до таква рамка. Работата ќе биде дистрибуирана во согласност со даденото време.

Совети

Понекогаш е корисно да се игнорираат неуспесите, но не треба да ги пропуштите овие ситуации кои можат да се коригираат (да платат долг или да воспостават односи).