Како да станете посигурни во себе (со илустрации)

Самоефикасноста на самоефикасноста и чувството на самоефикасност е важна компонента на личноста. Само-ефикасноста е внатрешно чувство, или довербата дека можете да ги надминете во овој живот многу тешкотии и да постигнете различни цели. Самодовербата, или самодовербата, е слична на само-ефикасноста, но исто така подразбира доверба дека сте доволно компетентни во една или друга област и достојни за среќа. Убедена личност обично се допаѓа себеси, подготвена да ризикува за постигнување лични и професионални цели и гледа во иднина со оптимизам. Напротив, нема доволно уверен човек сомнева дека неговата способност да ги постигне своите цели, често песимистички ги проценува своите способности и перспективи. Сепак, не треба да го изгубите срцето, бидејќи секој, ставајќи одредени напори, може да ја зголеми самодовербата!

Чекори

Дел 1 од 4:

Развој на позитивен поглед на животот

Еден. Препознајте ги вашите негативни мисли. Тоа може да биде мисли "Не можам да го постигнам ова", "Јас сигурно ќе пропадне", "никој не сака да ги слуша моите зборови" и слично. Вашиот внатрешен глас звучи песимистички и беспомошен, отфрлајќи од обидите за постигнување на висока самодоверба и да ја подобрите самодовербата

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 2

2. Преведете ги вашите мисли во позитивен канал. Фаќање на негативна мисла, исфрлете го со позитивно. Позитивните мисли може да имаат форма на позитивни тврдења, како што се "Морам да се обидам да го направам тоа", "можам да постигнам успех со соодветни напори", "Околу ме слуша". Започнете барем со неколку позитивни мисли во текот на денот.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 3

3. Обидете се така што бројот на негативни мисли не го надминува бројот на позитивни. На крајот, позитивните мисли треба да земат повеќе "простор" во вашата свест од негативните. Постигнете го ова, претворајќи ги негативните мисли во позитивни.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 4

Четири. Поддршка на позитивна врска. Обидете се да контактирате со оние роднини и пријатели, комуницирате со кои ви наплаќаат со позитивни емоции. И обратно, се држат настрана од луѓе и феномени, негативно влијае на вашата локација на Духот.

Секој кој го нарекуваш пријател, всушност, може негативно да влијае врз вас ако постојано им овозможува на негативните коментари и те критикува.

Дури и добронамерни роднини кои го наметнуваат вашето мислење за вас дека "треба" да го направите, исто така, може да ја поткопа вашата самодоверба.

Кога ќе почнете да развивате позитивен став кон животот и да преземете чекори за да ја постигнете целта, овие скептици околу вас ќе станат позабележителни. Одење со зголемување на самодовербата, ограничување на вашите контакти со овие луѓе.

Размислете за tomping со она што луѓето ви додадат доверба во вашите способности. Обидете се да потрошите повеќе време со овие луѓе кои ве поддржуваат и ја зголемуваат вашата самодоверба.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 5

Пет. Елиминирање на сè што ве потсетува на минатите неуспеси. Обидете се да не поминувате време меѓу нештата што предизвикуваат непријатни спомени и принудувајќи ги повторно да ги преживеете минатите неуспеси. Тоа може да биде објекти кои личат на далеку од најдобрите моменти од минатото, стара облека што повеќе не ви одговара, или места поврзани со непријатни спомени кои ја намалуваат самодовербата. Малку е веројатно дека ќе бидете во можност да се заштитите од сите извори на негативни, но целосно може да го намалите нивното влијание. Овој процес кој придонесува за подобрување на самодовербата ќе потрае многу време.

Истурете го времето и сетете се на сите нешта и феномени кои имаат негативно влијание врз вас: Може да биде непријатна запознаена, кариера, која не ја плаќате должно внимание, тешки животни ситуации.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 6

6. Препознајте ги вашите таленти. Нема апсолутно надуени луѓе. Запомнете дека вие доаѓате од вас особено добро, и се концентрирате на вашиот Таленти. Дозволете си да бидете горди на нив. Покажи се во она што си силен, на пример, во ликовната уметност, Музика, Литература, танц. Најдете лекција за себе и развивање на вашиот талент.

Разновиден живот со различни интереси и хоби - тоа не само што ќе ја зголеми вашата самодоверба, туку ќе ви овозможи да купите нови интересни пријатели.

Возбудливото дело не е само терапевтско влијание, туку ќе ви овозможи да ги почувствувате вашите предности и уникатност, што ќе помогне да се подобри самодовербата.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 7

7. Горд на себе. Треба да се гордееме со не само таленти и вештини, туку и со нивните позитивни квалитети. Тоа може да биде чувство за хумор, сочувство за близу, способноста да се слушаат другите, способноста да се справи со стресот. Можеби не гледате никакви квалитети достојни за восхит, но копате подлабоко, сигурно ќе разберете дека имате многу атрактивни карактеристики. Напишете ги на парче хартија

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 8

осум

Земете благодарни комплименти. Многу луѓе со ниска самодоверба доживуваат тешкотии со усвојувањето на комплиментите на нивната адреса, тие се сомневаат дека лицето кое ги избледило или ги погреши или лежи. Ако земете пофалба на вашата адреса со зборовите "Да, се разбира...", Добивање очи, или само викајќи од неа, треба да го преиспитате вашиот став кон комплименти.

Земете комплимент кардиоваскуларно и одговорете Позитивно. "Ви благодарам" и насмевка Работа одлично. Покажете го лицето кое направил комплимент што навистина го ценел - обидете се да искрено и искрено гледате пофалба.

Можете дури и да го напишете комплетниот комплимент со тоа што ќе го направите во листата на вашите позитивни квалитети: тоа ќе ја зајакне вашата самодоверба.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 9

Девет. Погледнете во огледалото и насмевка. Според истражувањето спроведено во областа на теоријата на мимичките изрази, се претпоставува дека изразите на твоето лице навистина можат да го стимулираат вашиот мозок да гледаат или да зајакнат одредени емоции. Затоа, секојдневно гледате во огледалото и се смешка во исто време, можете да се чувствувате посреќни и, во перспектива, посигурни. Ова ќе ви помогне и попозитивно да го согледате вашиот изглед и вашиот изглед.

Насмевка ќе ги објави луѓето околу вас, пак, ќе го подобрат и вашето расположение. Овој тип на повратни информации, исто така, ќе придонесе за подобрување на вашата самодоверба.

Дел 2 од 4:

Контрола на емоции

Еден. Не грижете се поради чувството на страв. Можеби ќе изгледате сигурни дека луѓето никогаш не се чувствуваат страв. Ова не е така. Чувството на страв значи дека пристапивте кон растечката граница. Можеби се соочувате со страв, зборувајќи пред голема публика, запознајте се со нови луѓе, или барате шеф да ги зголеми платите.

Надминување на вашиот страв, ќе станете посигурни во себе и ќе ја зголемите самодовербата!
Замислете дете што ги прави првите чекори. Толку многу можности се отворени! Сепак, тој се плаши дека ќе падне, правејќи неколку први чекори. Кога детето ќе го надмине неговиот страв и конечно ќе оди, неговото лице ќе се притисне среќна насмевка! Вие сте во слична позиција, надминувајќи ги вашите минливи стравови.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 11

2. Покажи трпеливост во врска со себе. Понекогаш е неопходно да се повлече малку за да се движи напред. Довербата не доаѓа во една вечер. Понекогаш е корисно да се одвлекува вниманието на нешто ново, не директно поврзано со вашата цел. И во овој случај, исто така, обидете се да извлечете лекции. Класите на нешто што, на прв поглед, не ве доближува до целта, ќе ви овозможи да научите за себе нешто ново. Самодовербата треба внимателно да се посветам, полека и полнење на трпеливоста.

Да претпоставиме дека го прашавте шефот да ги зголеми платите, и тој те одби. Која лекција може да се научи од ова? Бегаат од страствените. Можете ли да направите нешто поинаку?

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 12

3. Се стремиме кон рамнотежа. Како и сè друго во овој свет, постигнувањето на самодовербата е изградена врз одржување на рамнотежа. Несигурноста може да ве спречи да постигнувате цели и да се чувствувате удобно. Од друга страна, треба да бидете реалист, инаку можете да го потценете времето и напорите потребни за постигнување на целта.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 13

Четири. Престанете да се споредувате со останатите. Ако сакате да станете сигурни, тогаш треба да се фокусирате на подобрување на вашиот живот, а не да се стремиме да го направиме животот сличен на животот на најдобриот пријател, постар брат или познати личности прикажани на телевизија. Ако сакате да станете сигурни, тогаш треба да знаете дека секогаш ќе има некој кој е поубав, попаметен и побогат од вас. Како и секогаш, ќе биде некој кој е помалку атрактивен, образован и богат од вас. Сето ова не е важно. Всушност, важно е само да се промовира вашата сопствена цел и соништа.

Може да ја пропуштите довербата поради мислите дека сите други имаат повеќе од вас. Заборави на тоа! На крајот, тоа е само она што сте задоволни со вашите сопствени стандарди. Ако слабо ги замислувате овие стандарди, времето за да ги сфатите пред да продолжите.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои спроведуваат многу време на социјалните мрежи се повеќе склони да се споредуваат со другите. Бидејќи во мрежата луѓе претпочитаат да ги пријават своите успеси, намалувањето на неуспесите и досадни детали за секојдневниот живот, може да побара впечаток дека оние што опкружуваат живеат посветлиот живот од тебе. Најверојатно не е! Во животот на сите има UPS и падови.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 14

Пет. Инсталирајте извори на вашата неизвесност. Што ви кажува внатрешниот глас? Што ви дава непријатности што се срамете? Тоа може да биде нешто: од акни порано жали за минатото, Училишни пријатели, минатото негативно и трауматично искуство. Што и да ве принуди да се чувствувате недостојни, најлошото во споредба со другите и предизвика срам, откријте го и запишете. Потоа можете да го раскинете овој запис или да го изгорите, почнувајќи да размислувате позитивно во оваа пригода.

Оваа вежба не е дизајнирана да ја намали самодовербата. Неговата цел е да ве запознаат со проблемите што ги имате и да ви дадете сила за успешно надминување.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 15

6. Направете ги вашите грешки. Запомнете дека совршените луѓе не се случуваат. Дури и најсигурни луѓе имаат недостатоци. Во одреден момент од нашиот живот, можеме да го почувствуваме недостатокот на нешто. Таква е реалност. Знам дека животот е целосно пречки. Колку често чувството на неизвесност ви посети зависи од тоа каде, со кого, што е вашето расположение и како се чувствувате. Со други зборови, степенот на доверба не е константен. Ако сте извршиле грешка, најдоброто нешто што можете да го направите е да го признаете, извини и размислете за избегнување на таква грешка во иднина.

Не дозволувајте една грешка да ве натера да мислите дека нема да можете да ги постигнете вашите соништа. Можеби не сте биле одлични момчиња, а вашата врска со девојката заврши неуспешно. Ова не значи дека не сте во можност да ја смените ситуацијата и да ја сретнете вашата љубов во иднина.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 16

Избегнувајте перфекционизам. Перфекционизмот те парализира и не дозволува да се постигнат целите. Ако сметате дека сè треба да биде совршено, никогаш нема да бидете задоволни со околностите во кои сте. Наместо да посакувам апсолутно совршени работи, обидете се да бидете горди на добро направено. Ако мислите како перфекционист, тоа само огорчени пречки на патот за да стекнете самодоверба.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 17

осум

Бидете благодарни за она што го имате. Често, основата на несигурноста и несигурноста лежи чувството дека имате нешто недостатоци: или емоционална поддршка, без разлика дали е добра среќа или пари. Препознавање и почитување на она што го имате веќе е, Можете да се справите со чувство на некомплетност и незадоволство. Внатрешен свет, придружувајќи искрена благодарност, може да работи чуда со вашата самодоверба. Најдете време да седите и размислете за работите важни за вас, почнувајќи од вашите прекрасни пријатели и завршувајќи со вашето здравје.

Седнете и направете писмо на благодарност, пишувајте сè таму, за што сте благодарни. Повторно прочитајте и додадете барем една позиција неделно. Ова ќе ве конфигурира на попозитивна и силна локација на Духот.

Дел 3 од 4:

Лична нега

Еден. Чувај се. Набавките имплицира многу ситници. Редовно земете ја бањата, исчистете ги забите, користете вкусна и здрава храна. Обрнете внимание на себе, дури и ако сте многу зафатени и имате многу малку слободно време.

Иако не е очигледно, но, се грижи за себе, ќе го почувствувате тоа достојно за внимание.
Почнувајќи да верувате во себе, ќе се приклучите на начинот на стекнување доверба.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 19

2. Грижете се за вашиот изглед. Не треба да изгледате како Бред Пит за да стекнете доверба. Ако сакате да се чувствувате подобро како надворешно, и внатрешно, да се грижите за себе, да се истушира секој ден, исчистете ги забите, да носите добро избрана облека и да платите време на вашиот изглед. Ова не значи дека изгледот или стилот ќе ве натера да се чувствувате посигурни, но кога ќе почнете да обрнувате внимание на вашиот изглед, тоа ќе укаже дека заслужувате внимание.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 20

Редовно вежбајте. Една од најважните компоненти на грижата за себе е вежбање. Некои доволно мали одење во свеж воздух, други можат да земаат 80 километри велосипедски крстови. Изберете го првичното оптоварување во согласност со нивото на физичката обука. Не преоптоварувајте го вашето тело.

Резултатите од плуралноста на студиите докажуваат дека вежбата прави значителен придонес во формирањето на позитивен поглед на животот, толку е важно за чувство на самодоверба.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 21

Четири. Измијте го. По 7-9 часа здравиот сон ќе изгледате и ќе се чувствувате повеќе свежи. Спиењето ви наплаќа позитивна енергија и ќе ви овозможи да го погледнете светот низ целиот свет со оптимизам. Здравиот сон ќе ги смири вашите нерви и ќе помогне успешно да се справи со стресот.

Дел 4 од 4:

Изјава за цели и усвојување на ризични одлуки

Еден. Стави мали и остварливи цели. Често луѓето се стремат кон нереален и тешко да се постигнат предмети, што доведува до пренапонска линија на силите или да одбие да работи (понекогаш на почеток). Тоа значително ја намалува самодовербата

Постепено ги градите вашите мали цели, така што нивното доследно достигнување доведе до поголема цел.
Да претпоставиме дека сакате да го стартувате маратонот, но вие се сомневате дали можете да стигнете до крај. Не обидувајте се да ги стартувате сите 42 километри на првиот ден од обуката. Започнете со задача за задоволство. Ако никогаш не сте биле ангажирани пред да трчате, стартувајте го првиот и пол километар. Ако сте во можност да стартувате 8 километри, можете да започнете со обука од бегство од 10 километри.
Да претпоставиме дека вашата биро е многу искачи, и мислите за претстојната точка. Започнете со книгите, вратете ги на полица за книги. Потоа можете да ги преклопите листовите хартија во магацинот, оставајќи ја нејзината анализа за подоцна - и овој мал чекор ќе ве приближи до главната цел.

Сликата со наслов Изградба на самодоверба Чекор 23

2. Не плашете се од непознато. Луѓето со недостаток на доверба се загрижени дека никогаш не постигнуваат цел во непредвидена ситуација. Време е да престанете да се сомневате и да пробате нешто сосема ново, непознато, друго. Ќе одите на патување низ нова земја, или ќе дозволите вашиот братучед да организира датум - ако усвојувањето на непознато ќе оди во навика, тоа ќе ви помогне да се чувствувате поудобно, чувствувајќи дека сте предводени од вашата судбина, или поточно доброволно му се предаде на ликот. Ако забележите дека можете да успеете дури и во ситуација, да се предвиди која не е во можност, тогаш вашата доверба ќе се издигне над покривот.

Поминете повеќе време со луѓе кои претпочитаат авантури и спонтаност. Наскоро ќе видите дека ќе бидете среќни да направите нешто неочекувано.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 24

3. Изберете што можете да го подобрите. Сигурно постои нешто што би сакале да го промените, но не можете да го направите тоа - на пример, вашиот раст или текстура на коса. Сепак, постојат многу работи (на пример, индивидуални недостатоци на вашиот карактер), кои лесно можете да ги поставите соодветната цел и да ги примите потребните напори.

Дали сакате да станете поуспешни или да ги зголемите вашите перформанси на училиштето, можете да направите план и да започнете со имплементирање. Можеби нема да станете најпопуларни во својата класа и не го земајте првото место во тек, но во секој случај ја зголемувате довербата во себе, почнувајќи од само-подобрување.

Не се чувствувајте премногу тешка. Не обидувајте се да ги промените апсолутно сите. Сфати една или две работи што сакате да ги промените во себе, почнувајќи со мал.

Одржување на списание каде што ќе го прославите вашиот напредок во постигнувањето на целите може да ви обезбеди голема помош. Ова ќе ви овозможи да сфатите колку добро функционира вашиот план и се чувствувате гордост за преземените чекори и веќе постигнатите цели.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 25

Четири

Им помогне на другите луѓе. Ако сфатите дека тој вид на луѓето околу вас и да го промените животот на другите на подобро (нека биде добар став кон келнерот во кафуле кое служи утринско кафе), тогаш ќе разберете дека сте позитивна сила во светот, и тоа ќе ја зголеми вашата доверба во себе. Дали работите како волонтер во локалната библиотека или им помагате на вашата мала сестра да научи да чита, да направи помош со друг дел од вашиот секојдневен живот. Помош за помош не само на другите, туку и ја зголемува самодовербата, бидејќи гледате дека можете да ви понудиме на луѓето околу вас.

Не мора да му помогне на некој на страна да ја почувствува користа од помош на другите. Понекогаш вашата помош може да ви биде блиску до луѓето, на пример, мајка или подобар пријател.

Совети

Не плашете се да се изложите на тестовите што ги надминуваат вашите физички или ментални способности. Силната тензија ќе ви покаже колку лесно може да се постигне, и на тој начин ви помага да ги подобрите своите вештини. Излезете од вашата зона на удобност.
Можете да си обезбедите дополнителна точност на довербата користејќи Хипноза техника најдобро ме, Го прекинува постигнувањето на долгорочна цел и намалување на стресот.
Не живејте на вашите грешки и не го остри вниманието на негативни поени. Тие само ги идентификуваат вашите предности и предлагаат повеќе начини на само-подобрување. Нема чувство подобро од постигнување на она што не беше достапно порано.