Како да се ослободите од конкретноста и параноја

Ако забележите скриени мотиви во зборовите и активностите на другите, ги третирате луѓето со недоверба, мислејќи дека сакаат да ви наштетат или да сликаат, најверојатно сте повеќе сомнителни во споредба со другите луѓе. Параноиди секогаш и во сè бара скриено значење и не се смири додека не го најдат. За да се справите со вашата состојба, научете како да се опуштите, да се вклучите во охрабрувачки активности и практикување на длабока техника на дишење. Работат на подобрување на односите со другите луѓе. Слушајте внимателно за нив, ги интересирате, поставувајте прашања и не брзајте да извлечете заклучоци.

Чекори

Метод 1 од 4:

Стратегии за надминување на тешкотиите

Еден. Утврди дали страдате од параноја или искуство. Како по правило, причината за анксиозност и параноја е стравот што се манифестира во прекумерна загриженост и чувството на претстојната опасност. Параноја може да се дефинира како неразумно верување или страв дека нешто лошо ќе се случи. Често човек кој страдал од параноја се однесува на сомневање за други луѓе, мислејќи дека тие се причина за неволја. Почувствувајќи ја заканата и претерана природа на осудата на поединец - овие параноја симптоми кои го разликуваат од обичниот страв и анксиозност.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 2

2. Дознај Опуштетеност. Секој стрес може да предизвика развој на психијатриски патологии, вклучувајќи параноидни мисли и чувства. Значи, многу е важно да се научи да се релаксира. Ако сметате дека симптомите почнуваат да растат, обидете се да се опуштите. При подигање на симптомите, телото одговара на состојбата на борбената подготвеност. Можете да доживеете силен страв. Таквата држава силно го осиромашува лицето. Бидете подготвени за симптоми кои можат да се појават во овој момент (брзо отчукување на срцето, застрелан, грчеви во стомакот). Обидете се да се релаксирате. Вежбајте го методот на управувани ментални слики и длабока техника на дишење. Исто така, во такви минути се обидуваат да се молат.

Се фокусира на секој здив и издишување. Направи бавни и длабоки вдишувања и издишувања. Со секој здив и издишување ќе се смири, фокусирајќи се на вашите чувства.

Медитирајте. Медитацијата ќе ви помогне да се опуштите и да се фокусирате на вашите чувства. Покрај тоа, медитацијата придонесува за подобрување на благосостојбата и пополнува внатрешна среќа.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 3

Дневник за возење. Ако сакате да ја разберете причината за вашата состојба, обидете се да ги снимите вашите мисли и чувства во дневникот. Запомни живот ситуации и опишете, под кои околности сте се чувствувале беспомошни и понижени. Исто така, запишете дека сте почувствувале кога некој го повредил или предаде. Снимање на вашите мисли и чувства, ќе биде полесно да се разберете. Покрај тоа, можете да ја видите врската помеѓу вашите мисли и фактори на надворешно влијание.

Напишете ги детските спомени што би можеле да бидат стартниот механизам на вашето сомневање. Дали се сеќавате на ситуации кога не можеле да одредат, лицето ја измами или ја кажува вистината?

Дали сте наидоа предавство на лице кое целосно му верувало?

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 4

Четири. Консултирајте се со С Психотерапевт. Сомнителноста и параноја често доведуваат до недоверба, па обидете се да ја вратите довербата во вашиот живот со помош на психотерапевт. Вклучете го до продолжениот третман. Ако сте доживеале настан кој става сериозна повреда на вашиот живот, психотерапевтот ќе ви помогне во оваа тешка ситуација. Психотерапевтот ќе ви помогне да ги совладате техниките на релаксација, така што симптомите на параноја ќе се намалат.

Стори сé што е можно да не се однесуваат на сомневање за предложениот третман - изберете доктор на кого можете да му верувате. Мора да бидете сосема сигурни дека лекарот нема да ги сподели вашите лични податоци со другите. Запомнете дека психотерапевтите не ги откриваат доверливите информации добиени од клиентите.

Психотерапевт ќе ви помогне да дознаете што ве тера да се чувствувате недоверба кон другите. Покрај тоа, тој ќе ве научи како да направите односи со други луѓе.

Метод 2 од 4:

Направи промени во врската

Еден. Се стремиме кон отворена и чесна комуникација. Ако се стремите да осигурате дека вашите односи се силни и сигурни, Развивање комуникациски вештини. Прашајте ги луѓето да разговараат со вас директно и искрено, без сарказам. Кога комуницирате со некоја личност, директно ја слушате внимателно и разберете. Ако нешто е нејасно, поставувајте прашања. Покажете интерес за соговорникот и не брзај да извлечете заклучоци.

Ако почнете да се сомневате во активностите или зборовите на некое лице, прашајте го прашање. Сепак, не го обвинувајте. На пример, ако вашиот партнер ќе замине, и вие сте осомничени, прашајте го: "Кога ќе се вратите? Сакам да поминам време со тебе во вечерните часови. ".

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 6

2. Изберете луѓе кои можат да веруваат. Ако ви е тешко да им верувате на луѓето, тогаш, најверојатно, тоа влијае на вашата способност да бидете пријатели. Се разбира, некои луѓе не веруваат. Сепак, ова не значи дека е невозможно да му верувате на некој. Размислете за фактот дека можете да изгубите ако се сомневате дека некој што заслужува доверба - неговото време, присуство, љубов и, можеби, даде.

На пример, ако некој го повика и вели дека размислува, тоа значи дека едно лице ќе дојде подоцна и ништо повеќе. Дури и ако тоа се случува редовно, не е неопходно да се мисли дека е одложено со нешто сериозно. Најверојатно, тоа се должи на навика на лоша личност секогаш доцна.

Ако ви е тешко да верувате во некоја личност, кажете ми: "Верувам дека една личност ми кажува вистината".

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 7

3. Не пренесувајте настани од минатото до денес. Можеби вашиот поранешен партнер ви предаде, и сега се плашите да изградите односи со некоја личност, стравувајќи дека тој може да те предаде и тебе. Минатото не треба да влијае на вашето однесување во сегашноста и иднината. Стори сé што е можно, така што минатото тажно искуство не влијае на вашиот подарок. Покрај тоа, се соочува со слична ситуација, не треба да го сметате за вашето минато искуство.Реставрацијата на довербата започнува со вас, а не со некој друг.

Отстранете ги лекциите од минатото, дури и ако е непријатно. Се стремиме кон твоето минато за да стане чекор за вас, а не товар што ве повлекува.

Метод 3 од 4:

Работат на подобрување на мислите

Еден. Возете дневник со детален опис на параноидните мисли. Секогаш кога ќе дојдете на главата на параноидни мисли, запишете ги во дневникот. Детално опишете ситуацијата со која или што е поврзано, како и други важни детали. Благодарение на ова, можете да ги дефинирате факторите на провоци кои придонесуваат за појава на параноидни мисли.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 9

2. Се стремиме да го совлада логично размислување. Водич здравиот разум и логика кога ќе реагирате на една ситуација. Ако не знаете ништо за моменталната ситуација, не правете претпоставки. Се стремиме кон мирен и логичен пристап. Пред да направите заклучоци, поставувајте прашања и да ги земете предвид сите факти.

Разликата ја уништува врската. Не притискајте параноидни мисли. Прво, осигурајте се дека е вистина. Запрашајте се: "Точно е? Кои се овие докази?"

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 10

Чувајте оптимизам И се надевам за добро. Кога постојано сте зафатени и го правите она што е навистина важно за вас, нема време за сомневање. Дали бизнисот кој има корист и троши време со луѓе кои се способни да ви го одвлечат вниманието од негативни мисли. Користете ги способностите што дефинитивно ќе ве отвори кога сте подготвени за ова.

Наместо да очекуваат луѓето да ве предадат или да ве повредат, конфигурирате дека само пријатни работи ќе ви се случи и ќе се сретнете со прекрасни луѓе кои ќе ги споделите со вас со вашето искуство.

Изградба на односи со луѓе кои можат да ве научат нешто, а исто така позитивно влијае на вашата слика за мисли.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 11

Четири. Обрнете внимание на активностите на луѓето кои ја заслужуваат вашата доверба. Луѓето кои страдаат од параноја се убедени дека е невозможно да му верувате на никого, и секој може да предаде. Веројатно имате тенденција да барате потврда за овие мисли. Сепак, тоа, нема да можете да развиете доверба во луѓето. Наместо да се фокусира на фактот дека луѓето можат да ве предадат, како и како можат да го направат тоа, се концентрираат на однесувањето на луѓето, што докажува дека можат да им се верува.

На пример, ако се согласивте со некој за состанокот и лицето дојде на време, кажи ми дека оваа личност заслужува доверба.

Метод 4 од 4:

Зголемување на емоционалната самосвест

Еден. Научете како да го контролирате вашиот гнев. Да, имате право да бидете лути на луѓето кои ве предизвикале болка кога сте биле ранливи, но не можете да го толерирате овој гнев на сите луѓе со кои ќе се сретнете. Со тоа губите уште повеќе. Ако дознаете Контролирајте го вашиот гнев, Ќе го намалите нивото на стрес и ќе ги подобриме односите со другите луѓе.

Ќе станете најдобар соговорникот, учејќи како да проблемите и размислете во вистинскиот клуч.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја 13

2. Работа на сочувство. Ако ви е тешко да им верувате на другите (особено пријателите или членовите на семејството), обидете се да се ставите на нивно место. Размислете како ќе се чувствувате ако некој, за кого му е грижа, не им верувавте на вашите зборови. Исто така, размислете за тоа што ќе се чувствувате ако некој постојано ќе се роди, обидувајќи се да дознаете каде сте и што мислите. Најверојатно, би било непријатно ако се соочивте со таков став од саканите.

Ако се чувствувате за некој со предрасуди, обидете се да пронајдете заеднички интереси со некоја личност што не му верувате. Обидете се да изградите односи со таква личност, да го искористите својот живот и да се потсетете дека тој е ист како вас.

Сликата е насловена како резултат на сомневање и параноја

3. Доверба. Додека научите да им верувате на другите, не заборавајте дека треба да бидете во можност да се верувате. Ако го погледнете светот со сомнеж, вие ги проектирате сопствените стравови и грижи за другите. Сепак, постојат многу искрени луѓе во светот. Се фокусира на себе и да научат да почнат да веруваат себеси. Исклучува од вашиот живот на оние луѓе кои се сомневаат во вашите способности или велат дека нема да можете да успеете. Чувајте го вашиот збор. Изврши го она што го ветивте.

Кога ќе кажете дека ќе направите нешто, кажете си дека ќе го постигнете ова. На пример, ако ви се случува да играте спорт, не заборавајте да се обидете да ја постигнете целта.

Совети

Ретки епизоди на недоверба врз основа на објективни факти се дозволени, но важно е да се контролирате. Ако можете да ги забележите знаците дека сакате да ја наштетите или да ја искористите вашата доверба во сопствените цели, тоа ќе ви овозможи да ги избегнувате емотивните повреди во иднина. Очигледните карактеристики се однесуваат на некој во предавство, губење на пари од вашата сметка, официјални обвинувања за агенции за спроведување на законот и така натаму.
Водеше здрав разум. Вие не треба да му верувате на првата иднина. Прекумерната положба, достигнувајќи самопожртвуваност, штетна и бескорисна.