Како да не се чувствувате непријатност, работи на луѓе

Многумина се непријатности дури и со една мисла за мокрење со други луѓе. Ако некое лице се плаши да уринира во присуство на други луѓе, тогаш, најверојатно има чекори. Понекогаш селаните се нарекуваат синдром на "срамежливиот мочен меур". Курсот е вклучен во листата на социјални фобии, заедно со страв од јавни перформанси и слични нарушувања. Покрај тоа, овој синдром може да има различна сериозност. Некои луѓе ретко имаат страв, додека други можат да уринираат само дома.

Чекори

Метод 1 од 5:

Направи процесот на мокрење поудобно во присуство на други луѓе

Еден. Направете слободен простор помеѓу себе и другите луѓе. Ако сте непријатност, трчате наоколу во присуство на други луѓе, обидете се да направите да верувате дека нема никој во тоалетот. За да го направите ова, земете го тоалет или пиран, кој се наоѓа подалеку од друго лице, на пример, изберете оној кој се наоѓа еден од него.

Ако сте незгодно да уринирате во присуство на вашиот партнер, затворете ја вратата на тоалетот додека сте во него, или почекајте вашиот партнер да оди во друга соба.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 2

2. Слушајте музика на вашиот iPod. Најчесто, луѓето се засрамени кога звукот на мокрењето е слуша. Меѓутоа, ако не го слушате овој звук, не мора да се грижите. Додека во јавен тоалет, користете слушалки за да слушате музика. Свртете го iPod на ова ниво на јачината на звукот, така што не можете да го слушнете она што се случува околу вас.

Инсталирајте го радио или колона во вашиот тоалет. Земете навика да вклучите музика кога ќе влезете во тоалетот. Музиката ќе ве одвлече од звукот на мокрење. Покрај тоа, вашиот партнер нема да го слушне она што ве збунува.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 3

3. Престанете да зборувате. Да се биде во јавен тоалет, некои луѓе никогаш не престануваат да зборуваат. Ова почесто се однесува на мажите кои стојат во близина на писоар. Ако сакате да напишете од очите на другите луѓе, користете ја кабината во тоалетот наместо пиран.

Сепак, дома, да се биде заедно со партнер, можете да продолжите да зборувате. Го прави тоа, ќе го разгледате мокрењето како природен процес.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 4

Четири. Почекајте додека не сте сами. Ако сте на работа или во ресторан, и имате доволно време, почекајте додека не се остане ниту едно лице во тоалетот. Дури и ако тоа е јавен тоалет, ќе се чувствувате поудобно ако нема друг во него. Ако некој е во тоалет, оставете го и вратете се подоцна.

Ако не сакате да чекате или да се вратите подоцна, не брзајте, се преправате дека го исправиш шминката или треба да ги миеш рацете. Кога сите луѓе го напуштаат тоалетот, одат во бизнисот.

Пет. План однапред. На места со голем кластер на луѓе (на пример, на стадиони, арони, конференциски или трговски центри), по правило, постојат картички на кои е наведено каде се наоѓаат тоалетите. Понекогаш таквите картички можат да се најдат на интернет - на местото на одреден центар. Во некои градови, можете да најдете мапи на сите јавни тоалети достапни во урбаните згради, паркови и така натаму. Пред да одите на патот, дознајте каде јавните тоалети можете да ги искористите. Благодарение на ова, ќе избегнете непријатна ситуација.

Можете исто така да ги посетите тоалетите што ви се допаѓаат. Некои тоалети се опремени со кабини, партиции или пресметани по лице.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 6

6. Извади вода во тоалетот. Да, опцијата не е најдобра, особено кога станува збор за заштеда на природни ресурси, но во екстремен случај можете да го користите. Ако сте нервозни поради звукот на мокрење во јавен тоалет, обидете се да ја спуштите водата во тоалетот додека не истурите. Звукот на вода го приклучи звукот на мокрењето.

Можете исто така да почекате додека некој друг не може да се мие во тоалетот или да отвори кран со вода за миење на рацете.

Метод 2 од 5:

Утврди дали имате село

Еден. Утврди дали имате село. Лицата кои страдаат од селани обично се многу срамежливи и чувствителни. Тие се плашат од критичари и зборови на осуда од други. Оние кои имаат тежок канистер можат да имаат еден или повеќе од следниве симптоми:

Потребата за целосна приватност при посета на тоалетот.
Страв дека другите луѓе можат да го слушнат звукот на мокрење.
Страв дека другите луѓе можат да мирисаат на урината.
Појавата на негативни мисли кога уринира (на пример, јас сум таков идиот, никогаш не можам да дојдам тука повторно).
Неможност за уринирање во јавни тоалети, во тоалетите, кои се во домови на други луѓе или на работа.
Неможност за уринирање дома ако некој друг е во тоалетот или чека надвор од тоалетот.
Анксиозност во една мисла само за да одат во тоалетот
Одбивање да се користи премногу течност поради загриженоста дека треба да го користите јавниот тоалет.
Одбивање на патување и настани за време на кој ќе мора да го користите јавниот тоалет.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 8

2. Запомнете дека селаните не се физички проблем. Неможноста за уринирање пред другите луѓе не е физички проблем. Кај луѓето кои страдаат од селани, нема проблеми со бубрезите, мочниот меур или уретрата. Клевета е невротичен проблем. Кога едно лице се соочува и се грижи, неговите мускули се случуваат и спазмот на уретралниот сфинктер се случува, поради што станува невозможно.

Поради оној што комората не може нормално да уринира, тој почнува да доживува уште поголем страв, и поради силен страв, процесот на мокрење е суспендиран. Значи затворен круг се формира.

Можеби некој посебен настан од вашето минато предизвика проблем.

3. Пријавете се за прием на лекар. Иако селаните не се физички проблем, сеуште можете да имате болест на очите што ја влошуваат вашата состојба. За да бидете сигурни дека немате сериозни патологии, консултирајте се со вашиот лекар.

Пример за физичка болест, чиј симптом може да биде чекори, е простатитис - болест што се појавува кај мажите.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 10

Четири. Преземете ги подготовките доделени на вашиот лекар. Иако селаните не се физички проблем, лекарот може да ви додели некои лекови. Може да назначи анти-tesry агенси, антидепресиви или транквилизатори за да се намали нивото на анксиозност што го доживувате, трчајќи наоколу во присуство на други луѓе.

Ве молиме имајте предвид дека овие лекови не третираат сочувство; затоа, важно е да се добие соодветна помош за последователно да се направи без лекови алатки.

Во многу тешки случаи, лекарот може да ви препорача да се спроведе авто-систем.Скутеризацијата е процес на кој пациентот периодично се празна од мочниот меур, воведувајќи го катетерот во него преку уретрата.

Метод 3 од 5:

Третман на курсот

Еден. Посетете ја онлајн заедницата каде што можете да најдете информации поврзани со овој проблем. Можете да ги добиете соодветните информации за проблемите, како и да ја пријавите потребната поддршка. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да се справите со непријатниот синдром.

Можете да ги користите информациите на страницата http: // парсурис.UCOZ.Ру, што е целосно посветено на проблемот на едрото.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 12

2. Уживајте во поддршката. Онлајн http: // парсурис.UCOZ.Ру Можете да учествувате во дискусијата за овој проблем. Покрај тоа, можете да се запознаете со луѓе кои не се грижат за овој проблем. Ќе добиете корисни препораки, можете да го поставите прашањето за интерес за вас и да научите за начините за надминување на овој проблем.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 13

3. Контакт психотерапевт. Постојат многу начини да се најде квалификуван психотерапевт. На пример, можете да го користите пребарувањето за психолог, воден од прегледи на интернет. Можете исто така да побарате од вашиот лекар да ве советува психотерапевт. Покрај тоа, можете да контактирате со психонеролошка клиника каде што можете да го најдете потребниот специјалист.

Пред да се префрли на процесот на лекување, прашајте го психотерапевтот, без разлика дали има искуство со пациенти кои страдаат од селани.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 14

Четири. Помине когнитивна бихевиорална терапија. Во консултации, когнитивниот психотерапевт му помага на пациентот да ги промени своите чувства и ставови кон јавните тоалети и процесот на мокрење.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 15

Пет. Создаде бучава додека сте во тоалет. Бидејќи луѓето кои страдаат од селани се загрижени за фактот што другите ќе го слушнат звукот што се јавува кога се случува мокрење, обидете се да го прикријат овој звук со бучава додека не истурите. Можете да отворите допрете со вода, да ја споите водата во тоалетот, вклучете ја музиката. Изберете што ќе биде ефективно во вашиот случај.

Метод 4 од 5:

Комбинирајте систематско десибилизација

Еден. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Иако можете да ги преземете сите чекори за систематско десензитизација себе, тоа ќе ви биде полесно ако ја користите помош од психотерапевт. Специјалистот ќе ви помогне да организирате терапија на вистинскиот начин, одберете соодветен партнер кој ќе ви ја обезбеди потребната помош, а исто така ќе разговара со вас резултатите од терапијата.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 17

2. Направете листа на тоалети, ставајќи ги во следниов редослед: од наједноставниот до повеќе непријатно за вас. За да започнете со терапија, треба да направите листа на различни тоалети. Оваа листа треба да има различни тоалети, оние во кои се чувствувате смирени, како и оние каде што се соочувате со силна непријатност. Организирајте ги тоалетите, кои се вклучени во вашата листа, водени од непријатността што ја доживувате - од минимум до максимум.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 18

3. Изберете партнер кој ќе ви обезбеди поддршка. Бидејќи главниот проблем е да се уринираат во присуство на други луѓе, треба да ја потпишете поддршката на некој пријател или роднина, што ќе ви помогне да го надминете овој проблем.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 19

Четири. Започнете со сопствениот тоалет. Најверојатно, тоалетот во вашиот дом или стан е место каде што немате непријатност. Бидејќи сте задоволни во вашиот тоалет, само ќе треба да се помирите со присуството на вашиот партнер.

Мое во присуство на вашиот партнер, кој е близу вас. Истурете неколку секунди, а потоа запрете.

Почекајте неколку минути, а потоа вратете се во тоалетот. Овој пат вашиот партнер мора да биде поблиску до вас. Запомни повторно неколку секунди, а потоа запре.

Продолжете со овој процес за време на кој вашиот партнер треба да ви се приближи и поблиску.

Може да има неколку сесии пред да мирно уринирате во присуство на вашиот партнер.

Пет. Создаде бучава додека се истури. Ако ви се прелива во вашиот дом или стан во присуство на вашиот партнер, осигурајте се дека за време на мокрењето постои бучна. Ако сте збунети со звук кој е присутен кога мокрењето, намерно создава таков бучава. На пример, ако сте многу нервозни кога ќе го слушнете бучавата на урината, која паѓа во водата, обидете се конкретно за да создадете таков звук за време на мокрењето.

Со текот на времето, ќе се навикнете на таков бучава, и нема да доживеете срам. Треба да научите да не одговорите на бучавата што е присутна кога уринирате.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 21

6. Посетете го следниов тоалетот, споменат во вашата листа. Откако ќе се чувствувате пријатно, трчајте околу присуството на вашиот партнер дома и не преживувајте поради бучавата што се јавува за време на мокрењето, одете на следниот тоалетот од вашата листа. Следните тоалети можат да бидат тивок јавен тоалет или тоалетот во куќата на вашиот пријател.

Го стори истото дома. За да започнете да останете во тоалетот. Потоа постепено се блиску до тоалетот.

Откако ќе почнете да се чувствувате удобно во овој тоалетот, одете на следното место споменато во вашата листа.

На крајот, ќе мора да го посетите најтешкото место споменато во листата, и ќе откриете дека воопшто не сте тешко да уринирате во бучен јавен тоалет каде што има многу луѓе.

Можеби ќе треба да тренирате 3-4 пати неделно за да го постигнете посакуваниот резултат. Ако правиш сé што е во право, резултатот нема да се чекаш - ќе ви требаат 12 сесии.

7. Пијте многу вода пред секоја сесија. Ако сакате за време на секоја сесија за да постигнете резултат, во пресрет на пиење многу вода, така што вашиот мочен меур е исполнет со течност. Направете го тоа конкретно пред секоја сесија со вашиот партнер.

Метод 5 од 5:

Вежбајте техника за одложување на дишењето

Еден. Пракса домашна техника за одложување на дишењето. Техниката на дишењето придонесува за зголемување на количината на јаглерод диоксид во крвта, така што е можно да се релаксираат и да се намали анксиозноста. Пред да ја користите оваа техника за време на мокрењето, научете како да го извршите правилно дома.

Држете го здивот 10 секунди и ја цениме вашата благосостојба.
Зголемување на времетраењето на одложување на дишењето секој пат за 5-10 секунди. По секој обид, оцени ја состојбата. Ако се чувствувате лошо, запрете ја вежбата. Можеби оваа техника не ви одговара.
Вежбајте техника за одложување на дишењето на различни места.
Откако ќе научите да го задржите вашиот здив за 45 секунди, обидете се да ја направите оваа вежба во тоалетот.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 24

2. Започнете со практика со удобно место за вас. Тоа може да биде тоалет лоциран во вашиот дом, или празен јавен тоалет.

Стојат или седат во тоалетот и дишат како и обично.

За време на еден од издишувањето, држете го здивот, ослободувајќи 75% од воздухот од вкупниот волумен на белите дробови.

Држете го здивот 45 секунди. Доколку е потребно затворете го носот.

По 45 секунди можете да почнете да уринирате.

Можеби ќе треба да ја исполниш техниката на одложување на дишењето повторно ако престанува процесот на мокрење.

Сликата насловена е удобно уринирање пред луѓето чекор 25

3. Ние тренираме. Овој метод го носи резултатот само ако продолжите да го практикувате во различни ситуации и места. Можете да ги направите потребните прилагодувања, така што оваа техника носи позитивен резултат. На пример, можете да почнете со извршување на оваа техника на патот кон тоалетот.