Како да се биде храбар (со илустрации)

Дали сакате да станете похрабри? Луѓето не се родени со храбри, но го стекнуваат овој квалитет, бидејќи животното искуство се акумулира. За да станете храбри, треба да дејствувате во kettling на срцето и да пробате нови, дури и ако сте исплашени. Може да потрае многу време и трпеливост, но позитивен став и имиџот на мислите ќе ви овозможат да станете похрабри личност.

Чекори

Дел 1 од 3:

Земете се

Еден. Признаеш дека се плашиш. Бидете храбри - не значи да се ослободите од чувството на страв, тоа значи да се движите напред спротивно на стравот. Ако се обидете да ги отфрлите емоциите, тие само можат да се зголемат. Подобро да ги препознаете вашите вистински чувства. Само искреноста со себе ќе помогне да се справат со емоциите.

Велат гласно. Прогласи го својот страв гласно за да го ослободи и да се претвори во нешто обичен. Не е неопходно во тој момент некој друг да биде со вас.
Можете исто така да го задржите дневник. Обидете се доверливо, но искрено ги опишувате вашите сопствени чувства. Доаѓаат без осуда, како фрази како: "Јас сум таква кукавица", нема да биде корисен. Се фокусира на тековните емоции и не прави никакви заклучоци: "Се плашам од операцијата што морам да бидам утре".

2. Земете ги вашите чувства. Треба да се разбере дека вашите емоции се сосема нормални. Нашиот страв се јавува во телото во облик на бадемово - областа на мозокот, кој исто така се нарекува "примитивен мозок", бидејќи е одговорен за наједноставните емоции што ги познаваат сите. Бескорисно е да ги осудат нашите сопствени емоции, ова однесување нема да ви помогне да станете храбри.

Обидете се да ги прочитате приказните за луѓето кои можеа да гледаат во лицето на нивните стравови и да излезат од битката од страна на победниците. Разбере дека страшно не само за вас. Значи, ќе биде полесно да ја препознаете оваа емоција.

3. Наведете го вашиот страв. Понекогаш не сме сигурни дека се плашиме. Несигурноста го зајакнува алармот што го храни чувството на страв. Размислете за тоа што ви предизвикува чувство на страв.

Многумина помагаат само-анализа. Обидете се да најдете специфичен и темелен одговор.

На пример: "Чувствувам страв од секој кафез од вашето тело. болен сум. Не знам што точно се плашам. Можеби чувството на страв е предизвикано од возбудата на здравјето на партнерот, загриженост дека не ја губи својата работа, или предниот дел, дека оваа година Зенит нема да стане шампион ".

Исто така е корисно да се разговара со специјалист за ментално здравје. Многумина се уверени дека терапијата е потребна само за лица со нерешливи проблеми, но тоа е далеку од. Ако постојано го следите чувството на страв, психотерапевтот или психологот ќе ви помогнат да ги разберете причините за стравот и да понудите ефективни стратегии.

Четири. Истражувајте ги вашите стравови. Човекот се соочува со страв кога чувствува закана или опасност за себе или за другите. Некои стравови се оправдани, но остатокот донесува штета. Погледнете ги вашите стравови и утврди колку се корисни.

На пример, за да се плаши од долготраен скок со падобран во отсуство на искуство сосема разумно. Ако немате знаења и вештини во оваа област, лесно е да се повредите. Во исто време, можно е да се регистрирате за подготвителните часови и да собирате информации за скокање за да се справите со стравот. На одборот на авионот стравот може да се потсети, но ги презеде сите мерки што беа во твое Сили.

Од друга страна, стравот од додавање на своја книга поради можната реакција на читателите не содржи никаква корист. Авионски одговор Вие не сте блиску, но можете да го контролирате нивно акции. Во овој случај, само чувство на страв е воздржано.

Исто така, стравовите можат да се манифестираат во форма на непроменети и глобални навики. Обидете се да го истражите таквиот страв. На пример, мислев како: "Јас не сум доволно храбар да патувам сам", се темели на претпоставката дека вашиот страв е вродена и постојана. Се фокусира на какви чекори може да ги преземете за да го надминете стравот: "Се плашам да патувам. Јас би можел да соберам информации за дестинацијата, за да не се мешам. Можете исто така да присуствувате на часови за самоодбрана за да ја почувствувате довербата во нивните сили ".

Пет. Земете ја ранливоста. Често, нашиот страв се должи на чувство на само-ранливост. Заедно со ранливоста постои шанса за сомнежи, болка или ризик. Во исто време, ранливоста, исто така, дава можност да се доживее чувство на љубов, љубов и емпатија. Научете како да ја согледате ранливоста како интегрален аспект на животот, со цел да се грижите помалку поради вашите стравови.

Еден начин да стане храбар е да го прифатиме фактот дека сè во животот е поврзано со ризик. Нашите секојдневни работи од будењето на вечера носат одреден степен на ризик, но не треба да се меша со вас за да живеете во нормален живот (како вашите стравови не треба да се мешаат).

Уште еден заеднички феномен може да се нарече страв од неуспех. Почнете да размислувате не во категориите или неуспехот на успех, но во контекст на она што секоја ситуација ве учи. Ќе забележите дека сите ситуации се корисни сами, дури и ако не се развиваат на вашето сценарио.

6. Се фокусира на аспектите кои се предмет на вас. Со страв, ништо не може да се направи, бидејќи е емоционална реакција која не може да се промени. Но, лицето може да ги промени своите постапки. Наместо несакани реакции, се фокусираат на акции.

Исто така е важно да се разбере дека едно лице не ги контролира резултатите од било какво дејство, туку само себе. Се ослободи од идејата за "потреба" за контрола на последиците од вашите постапки, бидејќи тоа не е во ваша моќ. Се фокусира на акции, а не на резултатите.

Дел 2 од 3:

Зајакнување на самодовербата

Еден. Најдете примерок за следење. Ако е тешко за вас да пронајдете излез од ситуацијата, можете да го имитирате лицето кое веќе се соочи со сличен проблем. Значи не само што ја цениме ситуацијата од страна ("Хм, јас немам сè лошо"), но, исто така, инспирира нечија храброст.

Побарајте пример за да ги имитирате меѓу вашите пријатели. Можете да добиете храброст и да прашате како се наоѓаат излез.
Прочитајте за храбри историски личности. Запознајте се со животот на луѓето кои храбро се спротивставија на тестовите (Михаил Кутузов, Жан Д`Орк, борци за права и слободи).

2. Развијте ментална издржливост. Храбар човек треба да остане "силен" дури и во ужасни или сложени ситуации. Менталната издржливост бара не само видливоста на сила. Развивање на такви својства:

Флексибилност. Когнитивната флексибилност е способноста да се прилагодат на променливите услови на ситуацијата, за одржување на заштитна реакција, ако нешто не е во ред, пронајдете нови пристапи кон проблемите. Препознајте ја можноста за извлекување лекции од која било ситуација и претпочитајте ја вашата љубопитност, не возбудливо за да развиете флексибилност.

Активно учество. Храбар човек не се обидува да испари од ситуацијата. Тој ги истражува секоја ситуација во потрага по вистинскиот пристап и не бега и не го игнорира проблемот. Тешка ситуација може да се подели на помали компоненти со кои е полесно да се справи. Сеуште можете да го претставите најдоброто, а не најлошото од можните опции за настаните.

Упорност. Настаните не секогаш се развиваат како масло. Храбри луѓе го разбираат ова и се искачуваат по секоја есен. Помогнете си да се развие упорност - ги дефинираат мерките кои се неопходни во секој конкретно. Согледувајте ги неуспесите полесни ако сте сигурни во изводливоста на следењето и не го гледате како непрактична задача.

3. Не давајте негативни мисли. Ние од време на време можеме да се заглавиме во штетни мисли или "когнитивни нарушувања". Ако се качувате негативни мисли за себе или за ситуации, тогаш внесете напори и анализирајте ја валидноста на таквите мисли или ги претворате во позитивни идеи.

Заеднички дисторзии се генерализации. На пример, "Јас сум таква кукавица" е исклучително генерализирана изјава што не е верна. Едно лице може да доживее страв, но тоа не значи дека тој е "кукавица".

Се фокусира на тековните сензации. На пример: "Јас толку се плашам од утре датира, како што се грижам дека нема да го сакам момчето". Тоа ќе ви помогне да избегнете нездрави и неточни идеи и идеи за себе.

Тенденцијата за драматизација е уште една дисторзија што предизвикува страв. Кога едно лице драматизира, тој внесува настан или чувство на диспропорционално скала додека не излезе од контрола. На пример: "Шефот не ме погледна во коридорот. Сигурно таа е лута. Зборував некаде. Може да биде отпуштен. Децата ќе гладуваат ". Очигледно, ова е најлошото од можните опции за развој на настани со исклучително низок степен на веројатност.

Се стремиме да ги отфрлиме таквите мисли со изнаоѓање основи за овие претпоставки. Пример: "Шефот не ме гледаше во коридорот. Можеби таа е лута. Можеби нејзините мисли се зафатени со нешто друго. Можеби таа едноставно не ме забележи. Претпоставката дека таа е лута на мене изгледа бесмислено. Треба да знаете дали сè е во ред додека не се навртувам ".

Сликата е насловена како храбар чекор 10

Четири. Одбие перфекционизам. Перфекционизам - виновник на многу стравови. Понекогаш ние толку се плашиме да не стигнеме до "идеалниот" резултат што ние дури не се обидуваме. Постои мит за осип, како што перфекционизмот е синоним за здрави амбиции и возење на моќ кон совршенство. Во реалноста, перфекционизмот овозможува да не се соочува со пораз или неуспех, но тие се интегрални аспекти на животот.

Перфекционизмот може да предизвика такво барање дека едно лице ги доживува своите достигнувања како "неуспеси", бидејќи тие не ги исполнуваат некои неразумни стандарди и барања. На пример, перфекционист може да ја согледа четирата приказна како "неуспех", бидејќи тоа не е највисок резултат. Саемот студент може да ја разгледа таквата проценка како успех, бидејќи тој ги стави сите напори за неа. Се фокусира на процесот, а не резултира со цел да се ослободи од перфекционизмот.

Често, перфекционизмот предизвикува чувство на срам, бидејќи едно лице забележува само недостатоци. Тешко е да се биде храбар ако се засрамиш.

Перфекционизмот не секогаш води кон успех. Всушност, луѓето кои често се сметаат за перфекционисти Помалку Успешни во споредба со оние кои ја искористат можноста за неуспеси и ги гледаат лекциите за живот во нив.

Сликата е насловена како храбар чекор 11

Пет. Започнете секој ден со само-план. Само-афирмација е фрази или мантрата кои имаат длабоко значење за вас. Повторете ги за да изрази добар став и да се земе. Тоа може да звучи неубедливо, но самофирмациите можат да ја зголемат вашата самодоверба и да ја зајакнат верата во себе.

На пример, можете да кажете: "Денес се земам како што е," - и: "Јас заслужувам љубов".

Можете да се фокусирате конкретно за развојот на храброста. На пример, можете да кажете: "Денес ќе храбри", - или: "Јас сум силен и пријатен со какви било тешкотии".

Важно е точно да сте загрижени. Запомнете дека едно лице не може да влијае на другите. На пример, корисна самофирмација може да биде: "Денес ќе сторам сé што е можно за да го надминам стравот. Јас сум само одговорен за себе. Не можам да ги контролирам активностите или реакциите на другите луѓе ".

Прикачи позитивна форма. Луѓето реагираат негативно на негативни наводи, дури и ако тие се повикани да помогнат. Наместо зборови: "Денес нема да подлегнам на страв", подобро е да се каже: "Денес можам да го надминам стравот затоа што сум силен и храбар".

6. Исклучи од нивните стравови. Понекогаш е корисно да ги разгледате вашите сопствени стравови одделно од себе. Ќе ви биде полесно да ги контролирате, ако ги доставите вашите стравови во форма на посебно суштество.

На пример, замислете го вашиот страв како желка. Во моментите на страв од желка ја повлекува главата во школка и не гледа ништо. Очигледно, нема корист. Го претставува "стравот желка" и се обидува да се спротивстави на неа: велат дека правиш сé што е во твојата моќ, така што не треба да се грижите за тоа што не зависи од вас.

Внесете хумор или стрипови за да го ослабите стравот и да го направите смешно (како магија Riddiculus! од Хари Потер).

7. Контактирајте со вашите пријатели за помош. Понекогаш охрабрувачкото слово на пријател или некој близок може да ја даде потребната храброст. Опкружете се со луѓе кои исто така сакаат да ја развијат способноста за ранливост и храброст, а не подложни на застрашувачки мисли.

Емоциите исто така можат да бидат заразни. Излегува дека едно лице може "да ги зарази" емоциите на околните луѓе како инфекција. Важно е да се биде во друштво на луѓе кои се земаат и сакаат да бидат храбри. Ако комуницирате главно со оние кои се ужасно се плашат од сè (и не се обидуваат да го надминат стравот), тогаш ќе биде уште потешко да стекнете храброст и да ги поразите вашите стравови.

осум. Добијте сложени задачи. Успесите во тешки работи даваат доверба. Дури и ако не успеете да го научите случајот во лет, а потоа гледајте ја тешкотијата како искуство и потсетете се дека имате толку време за учење колку ви треба.

На пример, можете да поставите гол за да научите како да играте гитара, да готвите како готвач, пливаат под вода со Aqualing - сето тоа зависи од вашата имагинација.

Ставете ги целите и прифатете ги повиците кои имаат лично значење за вас. Вистинскиот начин да ја поткопате довербата во вашите способности е постојано да се споредите со другите. Не грижете се за она што другите мислат за вашите цели. Се стремиме кон нив Самиот.

Девет. Практична свест. Една од причините за тешкотијата на обидот да биде храбар е тоа што луѓето сакаат да избегнат чувство на тага, гнев или разочарување, така што тие се "исклучени" од сопствените и други страдања. Свесното прифаќање на тековните емоции без никаква осуда ќе даде можност да усвои негативни и позитивни емоции, што е неопходно за таква карактеристика како храброст.

Свесна медитација - Одличен начин за работа на овие вештини. Пријавете се за часови или останете на своја.

На интернет можете да најдете многу бенефиции за свесна медитација. Можете исто така да гледате ролки за обука на YouTube. Изберете соодветни материјали и продолжете со часови.

Дел 3 од 3:

Изведување на храбри акции секој ден

Еден. Научете како да земете несигурност. Несигурност - извор на сет на стравови. Можете да научите да живеете во услови на несигурност, ако постепено го правите таков елемент во вашиот секојдневен живот. Таквиот пристап ќе помогне да се зајакне довербата, способноста да дејствува во неизвесни околности и да развие храброст.

"Неможноста да се земе неизвесноста" предизвикува сериозен аларм. Како по правило, лицето е тешко да се прифати фактот дека нешто негативно може да се случи. Тоа може да ги преценува ризиците во ситуација или да се избегне акција од страв од можни последици.
Обидете се да го задржите дневник и да ги запишете сите сетила на несигурност, анксиозност или страв. Не заборавајте да ги опишете наводните причини за таквите чувства и наведете ги вашите тековни реакции.
Ставете ги вашите стравови во одреден редослед. Оцени ги вашите стравови и аларми на скала од 0 до 10. На пример, "оди на датум со странец" може да се процени како 8, и "оди на новиот филм" како 2.
Започнете постепено да се навикнеш на стравот од неизвесност преку пракса во низок ризик. На пример, отелотворуваат стравувања кои добиле ниска проценка на таква скала како "Оди во нов ресторан". Ништо страшно, дури и ако навистина не ви се допаѓа во ресторан. Најважно е да се докажете дека сте во можност да храбри да ја прифатите неизвесноста и да излезете од ситуацијата со посилна личност.
Запишете ги вашите реакции во дневникот. Поправете ги резултатите од секој обид. Што направи? Што се чувствуваше? Како да одговорите на таквите чувства? Отколку што заврши?

2. Stroyte Специфични планови. Ако не знаете што да правите, чувството на страв не е изненадувачки. Дифузни тешкотии и ситуации на повеќе исполнети помали задачи.

Предвидуваат можни пречки на нивниот начин да се однесуваат храбри во моменти на тешкотии. Размислете за сите можни пречки и да направите план за акција.

Опишете ги плановите и целите со позитивни зборови. Истражувањата покажуваат дека поверојатно е да постигнеме цели кои се формулирани на позитивен начин (се стремат На нешто, и не бега од нешто).

Размислете за вашите способности. Запомнете дека едно лице може само да го контролира нивно Акции и реакции, а не странци. Ставете ги целите и направете планови кои можат да се направат прецизно ти.

Сликата е насловена како храбар чекор 18

3. Помогнете им на другите. Во моментите на страв и депресија, првиот импулс е обично желба да се скрие од целиот свет. Еве само психолошки студии покажуваат дека ова не е најдобро решение во обидот да се добие храброст. Многу луѓе демонстрираат тенденција да се грижат за оние околу него во моментот на стрес. Таквото однесување се активира во мозокот чувството на храброст што може да се пренесе во други ситуации. Кога повторно ќе имате чувство на страв, само обидете се да изрази сочувство или да го фалите некоја личност. Значи, ќе ви помогнеме да се затворите и самите.

Кога стимулирање на систем на пријателска грижа, кој го контролира невротрансмитерскиот окситоцин, лицето доживува зголемена смисла на емпатија и комуникација со другите. Овој систем ги потиснува мозочните области кои се одговорни за лекување на чувства на страв.

Во системот за наградување, се разликува моќен невротрансмитер на допамин, што ја подобрува мотивацијата и го ослабува чувството на страв, го прави лицето пооптимистичко и храбро.

Системот за взаемно поставување се потпира на невротрансмитер серотонин. Чувството на самоконтрола и интуиција е поврзано со серотонин, што помага да се направат подебели и звучни решенија.

Четири. Ќе се однесуваат храбри 20 секунди. Понекогаш е многу тешко да се вклучи за да стане храбар за целиот ден или дури и за цел час. Земете се да се однесувате храбро за 20 секунди. Ти умре било што Во овие 20 секунди. По првиот пристап, одете на следниот и така натаму. Сегменти ќе бидат сумирани.

Пет. Размислете за вашата одлука. Ако сте во ситуација која бара храбра, но тешка одлука, тогаш одвојте време да мислите. Ако не сте сигурни дека дејството е неопходно, тогаш користете доверба за да се заедно со Духот. Уништи игра важна улога. Размислете:

Тоа е вистинската одлука? Точната одлука не е секогаш наједноставна или популарна. Треба да се потпрете на вашиот ум.

Ова е единствениот начин за решавање на ситуацијата? Дали има други начини за решавање на случајот? Можеби не сте земале во предвид некоја патека за бајпас?

Подготвени сте да одговорите на последиците? Ако вашите акции вклучуваат значително последици, подобро е да се размислува за сè повторно. Ќе се справите со најлошата опција за развој на настани?

Зошто ја прифаќате таквата одлука? Зошто е важно за вас? Што се случува ако преземете друга одлука?

Можете исто така да направите листа на предности и недостатоци на секој можен тек на дејствување. Што се случува во најлош случај? Како сето тоа се случува со најдобриот исход?

6. Не мислам - дејствува. Во одреден момент треба да се спречи одраз на растворот и само да почне да дејствува. Премногу растојание не само што може да ве отфрли, туку и за губење и убедување Невозможно акции. Земете длабок здив, обидете се да ја исчистите свеста и да ја следите донесената одлука. Не се сомневам и се фокусира на крајната цел.

Во тоа време, можете да ја повторите вашата само-афирмација. Сигурни дека довербата ќе ви помогне да го направите првиот чекор. Како што се движите, чувството на храброст ќе се зголеми.

Сликата е насловена како храбар чекор 22

7. Се преправаме додека не верувате во себе. Обидите да научат како да живеат во услови на несигурност и непријатност е постојан процес. Луѓето не стануваат храбри во трепкање. Во исто време, истражувачите дојдоа до заклучок дека "храбрата маска" (дури и ако се чувствувате поинаку) помага навистина да станете похрабри.

Не чекајте "сензации" на храброст. Многу често, луѓето (дури и пожарникарите, војниците и лекарите кои ги сметаат за храбри) не чувствуваат храброст на потребниот момент. Тие знаат само што да прават, па почнуваат.

Во исто време, убедување дека ти Не е способен да се направи нешто, речиси сигурно станува реалноста дека самиот имате голи. Убедување или ќе ви помогне или да ве спречи.

Совети

Храброста не е секогаш прослава. Понекогаш храброста е сила да станете и обидете се повторно.
Запомнете дека храброста не е недостаток на страв, туку моќта да дејствува спротивно на стравот.
Ако треба да се заедно со духот, тогаш сетете се на тешкотиите што веќе ги надминавте. Секој од нас во одреден момент покажа храброст (на пример, научил да вози велосипед). Ќе умреш повторно со храбри.
Најдете инспиративна песна или песна. Тие ќе ви помогнат да почувствувате дека не сте сами. Запишете го стихот на лист хартија и секогаш носите со вас. И уште подобро се сеќавам на срце! Потоа можете да го повторите стихот или песната за себе во тешки моменти!
Успехот не е недостатокот на проблеми, но способноста за решавање на проблемите.
Само го прави правото. Ова е најважната точка што може да ги убеди луѓето во вашата храброст. На пример, заштити лице кое е задебено или навредено.

Предупредувања

Од храброст до глупости - еден чекор. Никогаш не треба да ризикувате без потреба.