Как разобраться со своими чувствами (с иллюстрациями)

Чувствата се когнитивни реакции кои го одредуваат значењето на нашите емоции. Чувствата можат да се манифестираат премногу, како резултат на тоа што луѓето почнуваат да ги користат таквите стратегии за надминување, колку долго време пред ТВ, шопинг скокање или коцкање. Во отсуство на контрола, ова однесување може да предизвика несакани последици - акумулација на долг, зависност и влошување на здравјето. Ова води кон нов пресврт на егзацербација на чувствата и лицето паѓа во еден маѓепсан круг. Нашата статија ќе ви каже за практични начини за справување со вашите чувства.

Чекори

Дел 1 од 4:

Пријателски вашите емоции

Еден. Признајте дека чувствата се одраз на внатрешниот свет. Тие се резултат на нашата перцепција за околината. Позитивните чувства се одговорни за добро расположение, додека негативните чувства предизвикуваат спротивни сензации. Чувствата не можат да бидат "точни" или "погрешни". Позитивните и негативните чувства се нормална компонента на човечкото искуство. Кога ќе дозволите да почувствувате чувства, полесно е да ја промените ситуацијата поврзана со нив.

Чувствата помагаат да се реализираат нивните потреби. На пример, чувството на страв е начин да не предупреди за опасностите што го загрозуваат нашиот опстанок. За нашите древни предци, чувството на страв буквално спроведе особина помеѓу животот и смртта. Ако признаеш дека се потребни чувства, дури и кога тие се непријатни, ќе биде полесно да се справите со нив.

Сликата под наслов Договор со вашите чувства Чекор 2

2. Длабоко дишење. Вежбите за дишење ни помагаат да се смирите, да се справите со емоциите, да земете ситуација во нашите раце и подлабоко за да го разберете вашето тело. Ние сме во состојба да "сфатиме" емоции само ако се чувствуваме релативна смиреност. Обидете се со следните вежби за дишење. Ставете ја раката на желудникот и дишете низ носот, сметајќи на пет. Чувствувам како твојот стомак се крева за време на здивот. Издишување низ устата, повторно сметајќи на пет. Се чувствувам како стомакот паѓа кога издишува.

Сликата под наслов Договор со вашите чувства Чекор 3

3. Критички испитување на чувството. Во кој дел од телото е? Колку е силно чувство? Што со вашиот здив? Како изгледа вашата положба? Какво изразување на лицето? Се чувствувате подобрени или слабее? Обрнете внимание на различни делови на телото кои се изложени на емоции. Следете го срцевиот ритам, стомакот, температурата, екстремитетите, мускулите, па дури и чувствата на кожата.

Сликата под наслов Договор со вашите чувства Чекор 4

Четири. Наведете ги вашите емоции. Кој збор го опишува тоа попрецизно? Гнев? Вина? Анксиозност? Тага? Страв? На пример, за време на гневот, чувствуваме дека топлината поминува низ импулсите на телото и подигање на ритамот на срцевите кратенки. Анксиозноста предизвикува тешкотии во дишењето, брзото отчукување на срцето, во дланките и нозете може да изврши пот, а градите почнува да се притисне.

Честопати чувствуваме неколку емоции во исто време. Обидете се да ги препознаете сите чувства што ги доживувате.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 5

Пет. Земете го ова чувство. Прескокнете го преку себе без пресуди, отпор и борба. Ова е природна реакција на телото. Ако имате било какви мисли или пресуди за ова чувство, тогаш дајте си извештај во ова и повторно се фокусира на физички сензации во телото.

Понекогаш ова е доволно за да се справи со чувствата. Ќе ви требаат многу ментални напори за игнорирање или сузбивање на чувства. Можете дури и да го зајакнете или проширите чувството. Земете и не плашете се од вашите чувства, така што јасни мисли помогнаа да се дознае ситуацијата што ги предизвикува овие чувства.

Дел 2 од 4:

Мислам на твоите чувства

Еден. Запишете ги вашите чувства за 15 минути. Опишете ја ситуацијата што предизвика такви чувства. Што се случи? Некој рече нешто? Зошто е толку важно за вас? Ги одредува и наведете вашите чувства. Не прилагодувајте и не го цензурирате вашиот текст, не размислете за писменост и структура на предлози. Бидете искрени со вас и запишете сè како што е.

Искрено ќе, толку е поголема шансите за слабеење на сериозноста на вашите чувства.
Значи, се разликувате од вашите мисли и може објективно да ја разгледате ситуацијата.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 7

2. Бара Негативни мисли И шаблони. Многу често негативното размислување е во навика, почнуваме да ги земаме таквите мисли за вистината. Оцени колку е напишано од вас се базира на факти, и што од ова е само твоето мислење. Вашата слика за мисли има влијание врз чувствата. Ова е основната позиција на когнитивната бихевиорална терапија. Оваа вежба ќе ви помогне да ја ставите мислата за размислување да се справите со вашите чувства.

Тоа е полесно за вас да забележите слаби точки во вашите мисли, ако можете да ги видите јасно и читате.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 8

3. Запишете ја вашата реакција упатена до близок пријател. Ние често ги оценуваме и критикуваме во случаи каде што не би било друго. Бидете љубезни, побарајте логички аргументи и реакции на она што го снимите. Грант Факти И охрабрувачки совети.

Ако непријатно да пишувате текст, можете да ги снимите вашите мисли гласно на гласовниот рекордер (пасусите треба да бидат времетраење од 10 минути). По завршувањето на разговорот, слушајте го снимените. Обрнете внимание на бескорисни мисли. Повторете ја целата постапка до три пати.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 9

Четири. Прочитајте ја вашата реакција. Извадете ја и препрочитајте ја вашата реакција. Го одложи текстот и да се врати во утринските часови или по еден ден. Во меѓувреме, направете ги вашите омилени хоби или случаи кои ќе ви помогнат да се релаксирате. Времето ќе ви помогне да се оддалечите од емоции и да ја оцените ситуацијата со нов изглед.

Скриј пишан за никој не го најде. Луѓето се повеќе искрени со себе кога се уверени дека никој нема да знае за нивните мисли и искуства.

Дел 3 од 4:

Разговарајте за вашите чувства со вашите најблиски

Еден. Изберете лице што му верувате и со кое можете лесно да зборувате. Кажи му дека сакаш да разговараш за едно доверливо прашање. Човекот е најлесен за да разговара за неговите проблеми со оние што ги сака. Дознајте како сега вистинското време е за разговор. Апсорбирани од работи или интензивни луѓе нема да можат да ви помогнат. Најдобро е да ги споредите овие луѓе кои претходно се покажале во слична ситуација. Значи, ќе им биде полесно да те разберат и да најдат соодветни зборови.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 11

2. Кажете ни за вашите чувства. Кажи ја твојата девојка за ситуацијата што ги предизвика овие чувства. Објаснете зошто е толку важно за вас. Изразувајте сè за она што мислите, бидејќи тоа ќе ви помогне да ги исчистите и да се чувствувате подобро.

Сликата под наслов Договорот со вашите чувства Чекор 12

3. Научете го мислењето на ова лице за моменталната ситуација. Како одговор на вашата приказна, близок пријател може да го сподели вашето лично искуство и да покаже дека ова може да се случи со секој. Можете да ја видите ситуацијата на нов начин, забележете што претходно се оддалечи од вас.

Дел 4 од 4:

Желба за разумот

Еден

Внимавајте со негативните мисли. Оцени ги вашите чувства. Откако сте размислувале за вашите чувства и погледна во ситуацијата од различни страни, обидете се да најдете поинаков начин на толкување на настаните. Како вашите чувства се променија по извршувањето на акциите опишани погоре? Тие се менуваат заедно со промената на мислите.

Сликата под наслов Договор со вашите чувства Чекор 14

2. Размислете за тоа како можете да ја промените ситуацијата. Сам или заедно со близок човек, направи листа на акции способни за промена на ситуацијата. Размислете за последиците што се бараат според напорите и потребата да се побара помош. Вашите постапки ќе зависат од учесниците во ситуацијата и вашиот однос со нив (роднини, романтични партнер, пријател, познат, вработен, шеф), па размислете за секој чекор.

Сликата под наслов Договорот со вашите чувства Чекор 15

3. Преземе мерки. Направи се од себе за промена на ситуацијата. Ако учеството на одговорноста паѓа на рамената, тогаш биди искрен и не се обидувајте да избегнувате. Донеси искрени извинувања за грешките совршени и обидете се да ги поправите. Ако знаете дека сте направиле сé што е можно, ќе ви биде полесно да го затворите кругот на вашите чувства.

Сликата насловена се занимава со вашите чувства Чекор 16

Четири. Свртете ја оваа страница од вашиот живот. Ако поради некоја причина вашите обиди за решавање на ситуацијата се бескорисни или не можете да постигнете договор со учесниците во ситуацијата (на пример, едно лице почина или престана да комуницира со вас), тогаш треба да се прости и да живееш на. Сте направиле сé што е можно, а ситуацијата стана лекција за вас. Не заборавајте да ја научите добиената лекција.

Слика со наслов Договор со вашите чувства Чекор 17

Пет. Разговарајте со психотерапевт. Понекогаш е многу тешко да се одреди изворот на неговите чувства. Психотерапевт ќе помогне да се најдат причините за вашите чувства и ефикасно да научат за да се справат со нив.

Да се најде добар терапевт, користете ги препораките на вашиот окружен лекар или познаници.

Постои заедничка заблуда, како да лицето треба да ги користи услугите на психотерапевти само во случај на огромни или нерешени проблеми. Всушност, таков специјалист ќе ви помогне да ја откриете бескорисната слика на мислите и однесувањето во секојдневниот живот и исто така ќе ви кажете како да научите емоционална одржливост да живеете целосен живот.

Совети

Ако го апсорбиравте маѓепсаниот круг на зависност или долгови, потоа контактирајте со специјалист за помош. Психотерапевт ќе ви помогне да се справите со чувства на проблеми, додека неговите услуги се доверливи и објективни, што не е секогаш можно во разговор со вашите најблиски.
Започнете да го задржите дневник за подобро разбирање на вашите чувства.